加油吧 大脑 中国工程院院士周良辅撰序推荐 黄翔 著 教你解决日常生活中的40多个大脑健康问题

第一章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程
007      思考和学习：解锁大脑运作的秘密
012      你如何成为你：大脑如何发育成长？
018      脑重塑：成年人的大脑定型了吗？
023      幻觉：我们所认知的世界是否真实？
027      脑垂体：生孩子究竟是谁说了算？
032      口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑

第二章 终身学习：学霸背后的脑科学秘密
039      大脑只使用了 10%吗？
043      智力是天生的吗？
048      怎样吃才能让自己更聪明？
052      怎样提升学习效率？
061      睡觉竟然是学习的一部分

第三章 高效工作：如何用好每一分脑力
069      成功的秘诀藏在哪里？
074      工作时注意力不集中，怎么办？
081      自律的人生如何炼成？
085      压力，大脑的隐形杀手
091      靠咖啡续命？喝还是不喝？
095      怎样健身能提升脑力？

第四章 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器
101      为什么现代人的睡眠质量越来越差？
106      为什么每天都睡不醒？每天睡多少才算够？
109      怎样睡觉才能让大脑更高效？
117      夜猫子工作法，可取吗？
122      午睡有必要吗？怎样午睡效率最高？

第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题
129      神经衰弱是怎么回事？
132      摆脱焦虑的三个原则
141      抑郁的真相及自救指南

第六章 常见脑疾病：脑子出问题，别着急
155      脑瘤识别：头痛该怎么办？
158      辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系？
163      鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题
167      胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办？
171      听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖？
174      脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免？
178      脑外伤：什么？头骨也能 3D打印？

第七章 开脑洞：手术台上的脑外科医生
183      如何做一台开颅手术？
189      我一边开刀，你一边背诗
192      开刀和开车一样，也需要导航
196      手术时，如何让神经开口说话？

第八章 脑机接口：未来，人人都有可能是超人
203      一群拆迁户的故事：大脑的进化
208      脑机接口：当人类拥有超级身体
217      电脑能否战胜人脑？
220      意识和智慧是否可以脱离生命而存在？
223      人类的永生能否依靠大脑来实现？

227　　　我和大脑的一天
231　　　致谢
233　　　延伸阅读

脑瘤跟使用手机有没有关系？
不孕不育可能是大脑的问题？
工作时注意力不集中，怎么办？
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？

压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起！

作为一名脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。

脑瘤跟使用手机有没有关系？
不孕不育可能是大脑的问题？
工作时注意力不集中，怎么办？
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？

压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起！

作为一名脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。

黄翔，医学博士，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长，中华医学会神经肿瘤学组全国秘书，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、太平洋神经科学院（PNI）、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。
上海市青年科技英才“扬帆计划”及牛顿基金获得者，上海市十佳科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者，首届上海科学技术协会“科学诠释者”。
历任复旦大学辩论队队员，辩论队教练、顾问，海峡两岸大学生辩论赛冠军及辩手。
2019年受邀参加上海市科协主办的“TELL 科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后获得近80万播放量。
2020年获得上海市科协科普基金，创办“小黄医生说脑”短视频科普自媒体。 

推荐序
前言 脑科学离你并不遥远

章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程
007      思考和学习：解锁大脑运作的秘密
012      你如何成为你：大脑如何发育成长？
018      脑重塑：成年人的大脑定型了吗？
023      幻觉：我们所认知的世界是否真实？
027      脑垂体：生孩子究竟是谁说了算？
032      口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑

第二章 终身学习：学霸背后的脑科学秘密
039      大脑只使用了 10%吗？
043      智力是天生的吗？
048      怎样吃才能让自己更聪明？
052      怎样提升学习效率？
061      睡觉竟然是学习的一部分

第三章 高效工作：如何用好每一分脑力
069      成功的秘诀藏在哪里？
074      工作时注意力不集中，怎么办？
081      自律的人生如何炼成？
085      压力，大脑的隐形杀手
091      靠咖啡续命？喝还是不喝？
095      怎样健身能提升脑力？

第四章 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器
101      为什么现代人的睡眠质量越来越差？
106      为什么每天都睡不醒？每天睡多少才算够？
109      怎样睡觉才能让大脑更高效？
117      夜猫子工作法，可取吗？
122      午睡有必要吗？怎样午睡效率？

第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题
129      神经衰弱是怎么回事？
132      摆脱焦虑的三个原则
141      抑郁的真相及自救指南

第六章 常见脑疾病：脑子出问题，别着急
155      脑瘤识别：头痛该怎么办？
158      辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系？
163      鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题
167      胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办？
171      听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖？
174      脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免？
178      脑外伤：什么？头骨也能 3D打印？

第七章 开脑洞：手术台上的脑外科医生
183      如何做一台开颅手术？
189      我一边开刀，你一边背诗
192      开刀和开车一样，也需要导航
196      手术时，如何让神经开口说话？

第八章 脑机接口：未来，人人都有可能是超人
203      一群拆迁户的故事：大脑的进化
208      脑机接口：当人类拥有超级身体
217      电脑能否战胜人脑？
220      意识和智慧是否可以脱离生命而存在？
223      人类的永生能否依靠大脑来实现？

227　　　我和大脑的一天
231　　　致谢
233　　　延伸阅读

脑瘤跟使用手机有没有关系？
不孕不育可能是大脑的问题？
工作时注意力不集中，怎么办？
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？

压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起！

作为一名脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。

黄翔，医学博士，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长，中华医学会神经肿瘤学组全国秘书，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、太平洋神经科学院（PNI）、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。
上海市青年科技英才“扬帆计划”及牛顿基金获得者，上海市十佳科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者，首届上海科学技术协会“科学诠释者”。
历任复旦大学辩论队队员，辩论队教练、顾问，海峡两岸大学生辩论赛冠军及辩手。
2019年受邀参加上海市科协主办的“TELL 科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后获得近80万播放量。
2020年获得上海市科协科普基金，创办“小黄医生说脑”短视频科普自媒体。 

样章：（节选自第二章：靠咖啡续命？喝还是不喝？）

靠咖啡续命？喝还是不喝？
喝咖啡似乎成了现代人工作、生活的必选项，号称“打工人续命，开工之前都要来一杯”。有些人喝了咖啡确实可以提神醒脑，效率加倍；而有些人喝了之后却心烦意乱，心悸失眠。
咖啡究竟能否提高效率？具体作用机制是怎样的？普通人每天喝多少咖啡合适？

咖啡提神的秘密：欺骗大脑

我们为什么会有疲劳的感觉？因为大脑里主管疲劳的信号通路被激活了。这条信号通路中的主角是一种叫作腺苷的物质。
腺苷相当于打开疲劳之门的“钥匙”。与腺苷相结合的受体相当于疲劳之门的“锁”。当钥匙和锁相结合，疲劳之门就被打开，大脑就让人产生疲劳的感觉。经过充分的休息以后，大脑中的腺苷会大量减少，因为钥匙被拔掉，疲劳之门关闭，人就又感到精力充沛了。
随着工作时间延长，工作强度加大，大脑中的腺苷会越来越多，钥匙与锁的结合也越来越多，疲劳之门一扇扇被打开，人的疲劳感也越来越重。
咖啡因是咖啡中的主要成分。它有一个神奇的特点：和腺苷长得很像。所以咖啡因可以模拟腺苷的形态，假冒钥匙，竞争性地和腺苷受体——门锁——相结合。
但咖啡因只负责插入门锁，却不开门。如此一来，大量的门锁被咖啡因占据，腺苷作为钥匙找不到门锁，导致大量疲劳之门无法打开，即使再累，产生的腺苷再多，大脑也无法产生疲劳的感觉。
你发现了吗？咖啡提神的原理是通过咖啡因抢夺“主角”的位置，让腺苷失去作用，阻断疲劳的信号通路。咖啡因其实并没有消除身体的疲劳，而是暂时欺骗了大脑。同时，咖啡因还能促进大脑多巴胺的分泌，所以喝咖啡还会感到挺开心。
明白这个原理之后，我们就可以解答一些常见的问题。
1. 咖啡可以使人长寿吗？
醒醒吧，咖啡只是欺骗大脑，并没有激活什么长寿基因。目前也没有研究表明，喝咖啡可以显著延长人类或者动物的寿命。
2. 喝咖啡会长胖吗？
咖啡因不是碳水化合物，本身不带有能量，不会导致人发胖。但市面上所出售的咖啡为了口感好，会加入大量的糖、牛奶，甚至巧克力等，这些成分可能含有高脂高糖，容易使人发胖。
3. 咖啡是健康食品吗？
咖啡是提神的食品，本身并没有损害人体的成分（世界卫生组织并没有把咖啡因列为致癌物或者毒品）。适当饮用咖啡还能促进新陈代谢，提升人的生活质量，所以咖啡算健康食品。
4. 咖啡可以天天喝吗？
当然可以，但是注意控制咖啡的剂量，不要贪杯哦。大量饮用咖啡不仅达不到提神醒脑的效果，反而会引发一系列的身体问题。

咖啡饮用过量会发生什么？
正如上文所说，咖啡因并没有消除身体的疲劳，而是暂时欺骗了大脑，阻断了大脑的疲劳信号，让人暂时感觉不到疲劳。
但是，大脑作为统帅，可不是这么容易被骗的。大脑里的疲劳物质——腺苷越积越多，终归会被大脑发现。这时候大脑会疑惑：“为什么我这么疲劳？发生了什么紧急状态？”然后立刻指示身体赶紧分泌大量肾上腺素来救急。肾上腺素是为了适应紧急和战斗状态的激素。大量肾上腺素的分泌会导致心跳加快、肌肉紧张、血压增高，甚至失眠。大剂量摄入咖啡还可能进一步干扰大脑正常运转，使人产生焦虑等情绪问题。
如果身体因为过量咖啡的刺激长期处于高肾上腺激素水平，就相当于身体长期处于高压和应激状态。这样容易加重心脏的负担，导致心律不齐、高血压等疾病。
咖啡因和肾上腺素作用于肾脏，容易使人尿量增多，频繁上厕所；作用于胃部则会导致胃酸过多、反酸嗳气等胃部疾病；作用于眼睛则可能使得眼部的微血管收缩，眼睛干涩。
那么，每天喝多少咖啡合适？
这个问题其实是因人而异的。每个人的身高、体重、基因和生活习惯不同，对咖啡因的耐受程度也不同。
一般来说，低剂量咖啡因（每次50—200毫克）可产生有益的作用：提高警觉、增加能量，增强愉悦、放松、积极的情绪，改善记忆。但是高剂量咖啡因（每次400—800毫克）可能会产生负面作用，导致焦虑、紧张、神经过敏、失眠、心动过速和震颤。
目前科学界已达成共识：每日摄入300—400毫克咖啡因（比如4—5小杯意式浓缩咖啡或一杯超大杯星巴克咖啡）不会导致健康问题。
所以，如果想提神醒脑，提高工作效率，每天1—2小杯意式浓缩咖啡（相当于低剂量咖啡因50—200毫克）足矣，超过5杯（相当于超过400毫克）就算较大量饮用了，长此以往容易产生健康问题。

·本书不仅具有“3M“，即“可记忆（memorable）、有意义（meaningful）和微型化（miniature）”，而且字里行间渗透了人文关怀和医者初心。我相信这本书能让每一个有好奇心的人受益，也能帮助我们真正地了解自己。
——周良辅 中国工程院院士 国家神经疾病医学中心主任
·人类大脑约占体重的2%—3%，可其中密布近千亿神经元，如同浩瀚的星空、深邃的海洋。《加油吧，大脑！》系统地介绍了脑发育、脑重塑等基本原理，对如何科学用脑、高效生活给出了科学的建议。
——夏君文 施普林格·自然大中华地区综合事务部负责人