微习惯：简单到不能再简单的自我健康管理法则

本书作者学西医出身，偶然接触自然医学，于是重新燃起对追求真正健康的渴望。六年内减重40公斤，彻底改善了失眠、慢性腹痛、气喘等健康问题，甚至改掉了容易忧郁的个性，变得有精神、有活力，也更年轻与健康——依靠的只是在每天的衣食住行生活中，逐步实践失败率极低又有益健康的好习惯。

在书中，作者结合自身康复经验与行医经验，介绍了数十种人人皆可做到的“生活微习惯”，并解读诸多常见的健康误区，旨在引导人们进入健康生活境界。激发自愈力，让身心灵全面健康，就从洗半浴、不饿不吃、五分钟静坐、简单拉筋、练习瑜伽做起！微调你的生活习惯，就能遇见更好的自己！

赵鸿丞医师

?台湾台南人，毕业于台湾大学医学系。现任台南拉法自然诊所院长、阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营讲师。

?曾任台湾大学医学院附设医院外科总医师、台南医院新化分院急诊主任、美国圣地亚哥葛森协会葛森疗法医师。

?台湾的葛森圈病人都称他“赵医”。小学五年级开始发胖，工作后，由于长期的外科与急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，胖达96公斤，2010年迄今已通过自然疗法甩肉40公斤，重拾健康与活力。

?从西医一头栽入自然医学领域，举凡生机饮食、素食、瑜伽、断食、静坐、草药、分子矫正医学、葛森疗法，一路摸索过来，收获颇丰，得出疗愈之道——可通过微习惯的养成，让身体机能变好，也就能提升睡眠、食欲、排便、体力、脑力、情绪、免疫力七大健康指标。这套体悟出来的全净化养生法可以让许多文明疾病自然而然地得到改善！

篇 赵医说病

章 甩肉 40 公斤的自然医学之旅 003

人为何会生病呢？ 003

2010年玉井瑜伽断食营 005

从96公斤到56公斤 010

第二章 生病的真正原因 014

自然节律与生物钟 015

不要太 Over ！过与不及都被视为压力 018

过度竞争带来心理压力 021

坏习惯让人生病 022

排毒，排毒，排什么毒？ 024

消化不良是万病之源 025

第三章 急性疾病——毒素累积的阶段 032

疲倦 032

咳嗽、流鼻涕 033

呕吐、腹泻 033

皮疹、黏膜溃疡 034

发烧 034

第四章 慢性疾病——毒素累积的第二阶段 036

高血压 036

高血糖 039

类风湿关节炎 042

自主神经失调 042

第五章 器官衰竭——毒素累积的第三阶段 044

肝硬化 044

晚期肾病 044

心脏衰竭、心肌梗死 045

脑卒中（中风） 045

癌症 046

第六章 从身体排毒到心灵排毒 049

第二篇 健康疗愈力从微习惯开始改变

章 排毒的五个关键要素 053

关键 1: 节省酵素 054

关键 2: 节省能量 056

关键 3: 补充营养素 059

关键 4: 畅通淋巴与气血循环 061

关键 5: 矫正骨架与肌筋膜 064

第二章 养成微习惯的秘诀 070

产生渴望 070

自我观察 072

微习惯策略 073

善用正面的情绪 074

营造环境 076

好习惯帮助好习惯 077

好事马上去做，坏事尽量拖延 078

第三章 生活微习惯这样做 079

习惯 1：做半浴（平衡自主神经） 079

习惯 2：正确洗澡（改善皮肤状态） 083

习惯 3：经常喝水（保养肾脏功能） 085

习惯 4：天亮前起床（校正生理时钟） 086

习惯 5：晚上 10 点前睡觉（养肝与养脑） 089

习惯 6：规律排便（维护肠道健康） 093

习惯 7：好好吃饭（提升营养素与酵素） 098

习惯 8：平衡工作与休息（舒展肌肉与骨架） 102

习惯 9：日光浴（增强免疫力） 104

习惯 10：节制性行为（强化内分泌） 107

习惯 11：瑜伽体位法（帮助淋巴循环） 108

习惯 12：每日静坐两次（身心灵全净化） 114

第四章 饮食微习惯这样做 118

选择容易消化的食物 118

如何选择农产品 119

这样吃蔬菜 121

这样吃水果 123

这样吃谷类 124

这样吃豆类 126

这样吃坚果 127

这样吃油脂 130

这样补充蛋白质 133

这样吃盐 134

这样吃生食 136

这样烹调 137

跟我一起这样吃 138

少吃大蒜与洋葱 140

少吃菇类 141

第三篇 避开路上的坑

章 好转反应的应对之道 145

好转反应的成因 145

好转反应的特征 148

好转反应的分类 149

好转反应的处理原则 150

各种好转反应的处理方法 152

第二章 健康疗愈的四个阶段与七大指标 156

四个阶段 156

七大指标 158

第三章 环境毒素 161

第四篇 加速迈向健康大道

章 养成锻炼的微习惯 169

多吃生食 169

洗冷水澡 170

运动锻炼 171

第二章 断食排毒法 176

断食的时间 177

断食前的准备 177

断食日的注意事项 178

断食日隔天如何复食 179

其他断食方法 180

什么人不可以做断食 181

第三章 灵性的追求 182

结 语 

后记 & 感谢

本书作者学西医出身，偶然接触自然医学，于是重新燃起对追求真正健康的渴望。六年内减重40公斤，彻底改善了失眠、慢性腹痛、气喘等健康问题，甚至改掉了容易忧郁的个性，变得有精神、有活力，也更年轻与健康——依靠的只是在每天的衣食住行生活中，逐步实践失败率极低又有益健康的好习惯。

在书中，作者结合自身康复经验与行医经验，介绍了数十种人人皆可做到的“生活微习惯”，并解读诸多常见的健康误区，旨在引导人们进入健康生活境界。激发自愈力，让身心灵全面健康，就从洗半浴、不饿不吃、五分钟静坐、简单拉筋、练习瑜伽做起！微调你的生活习惯，就能遇见更好的自己！

赵鸿丞医师

?台湾台南人，毕业于台湾大学医学系。现任台南拉法自然诊所院长、阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营讲师。

?曾任台湾大学医学院附设医院外科总医师、台南医院新化分院急诊主任、美国圣地亚哥葛森协会葛森疗法医师。

?台湾的葛森圈病人都称他“赵医”。小学五年级开始发胖，工作后，由于长期的外科与急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，胖达96公斤，2010年迄今已通过自然疗法甩肉40公斤，重拾健康与活力。

?从西医一头栽入自然医学领域，举凡生机饮食、素食、瑜伽、断食、静坐、草药、分子矫正医学、葛森疗法，一路摸索过来，收获颇丰，得出疗愈之道——可通过微习惯的养成，让身体机能变好，也就能提升睡眠、食欲、排便、体力、脑力、情绪、免疫力七大健康指标。这套体悟出来的全净化养生法可以让许多文明疾病自然而然地得到改善！