美国儿童反欺凌训练手册

推荐序：恰青春年少
我是一名心理科学工作者，主要从事家庭与儿童和青少年身心健康发展的研究与咨询工作，每年会接触大量儿童和青少年的案例。今年三月初，北京科学技术出版社编辑找到我让我给这套书写一篇推荐序，简单了解主题后，我欣然应允。通读了出版社发来的样稿，不禁赞叹这一套书真的非常棒，指导意义和实操性非常强，让我受益匪浅。
简单来看，这套书共四本，关注的主题分别是欺负、社交、专注力和情绪管理。但仔细一品，四个主题之间有着密切的内在联系。我们太需要社交了，青少年更是如此；但社交并不总是愉悦的，常发生被排挤或欺负的现象，这些经历让我们难过；如何在社会交往中如鱼得水，情绪管理正是其中一种重要的能力，而这背后的核心恰恰是来自专注的力量。
谁让我们是社会人
幸福是什么？你可能会说是金钱，是权力，是地位，是亲情，是友情，抑或是爱情。每个人可能有属于自己当下的回答。2015 年，美国哈佛大学成人发展研究项目主任 Robert Waldinger 在 Ted 的演讲“What makes a good life？”（如何成就好的一生）为我们提供了一个普适性的答案：Good relationships keep us happier and Healthier（好的关系让我们更加健康和幸福）。好的关系并不仅限于家庭内的关系。特别是随着孩子长大，好的关系越来越强调家庭以外的社会关系。
你可能有过如此经历：你和另外两个伙伴在一块聊天，聊着聊着，他俩聊起了彼此感兴趣但你不熟悉的话题，此时此刻，你可能会产生一种强烈的被排斥感或类似心痛的感觉。这种现象在心理学中被称为“social exclusion（社会排斥）”，引发的不悦感被称为“social  pain（社会疼痛）”。之所以称之为“疼痛”，是因为我们人类的人脑为了能高效工作而使用同一片大脑区域来管理社会疼痛和生理疼痛的反应。
社会排斥仅仅是社会交往中的一种很常见的现象，如何避免和应对是我们需要掌握的一项技能。此外，倾听、分享、尊重、赞美、原谅、礼仪以及学会拒绝等，都是社会交往过程中需要掌握的诸多技能。这套书中给出了丰富的、具体的实操建议，帮助你从容地应对社交。纯真的儿时友谊是人一生的财富。恰青春年少，我想，这本书能助你成为一名合格的社会人。
向欺负 say“No!”
当然，社会交往体验经常是不那么顺心如意的，例如被别人欺负的时候。
每当在互联网上看到校园霸凌的新闻，心里很不是滋味，特别是在自己为人父母之后。
除了霸凌，其他诸如排挤、起绰号、嘲笑等也属于欺负行为。有些孩子之所以欺负他人是因为自己曾经遭受欺负，而有些孩子可能是因为自己的一些特点而经常被欺负。回想起自己念初中时也见识过同学之间形形色色的欺负行为。正巧最近在做一些关于人际拒绝的资料整理工作，发现同学之间是欺负的一个重灾区。互联网时代，网络欺凌或网络暴力也同样可怕。事实上，在家庭中，来自兄弟姐妹的欺负也是经常发生，而且对孩子身心健康造成的影响似乎不亚于同龄人的欺凌。成年人的职场世界同样如此；最近上映的电影——《大赢家》巧妙地描写了这一现象。
……

这是一本写给6～12岁儿童和家长的防校园欺凌实用指南，主要包括以下三方面的内容：
一、帮助孩子学会识别什么是欺负
欺负是对他人进行身体上的攻击和伤害，欺负是故意嘲笑、戏弄他人，被忽视、被排挤是一种欺负，网络欺凌、骚扰、谣言和闲话也是一种欺负。
·如何区别是开玩笑和还是欺负
·如何区别是起外号还是骂人
·被欺负会有怎样的心理感受和身体感受
二、告诉孩子如何避免被他人欺负
·表现得勇敢而自信
·尽可能地远离欺负者
·不单独行动
三、让孩子学会安全有效地应对欺负
·不要表现出愤怒和不安
·用坚定自信的语气警告欺负者
·感觉有危险时赶快离开
·告诉你信任的成年人
·不要用欺负的方式回击欺负

苏珊·艾考芙·格林：美国教育类畅销书作家。曾担任过150多个获奖青少年节目的制片人，这些节目大多涉及青少年时期的教育问题，包括应对欺凌、品格教育以及毒品抵制等。

活动1  什么是欺负 ……………………………………………………… 1
你要知道 / 1 你要做的 / 3 更多你要做的 / 5
活动2  被欺负会让你的心理产生什么感受：难过、害怕还是其他  … 6
你要知道 / 6 你要做的 / 8 更多你要做的 / 10
活动3  被欺负会让你的身体产生什么感受：疼痛和伤害 ………… 15
你要知道 / 15 你要做的 / 16 更多你要做的 / 17
活动4  看起来勇敢，表现得勇敢 …………………………………… 19
你要知道 / 19 你要做的 / 21 更多你要做的 / 23
活动5  看起来很好，感觉很好 ……………………………………… 25
你要知道 / 25 你要做的 / 27 更多你要做的 / 29
活动6  保持冷静 ……………………………………………………… 30
你要知道 / 30 你要做的 / 32 更多你要做的 / 33
活动7  不要用欺负的方式回击遭受的欺负 ………………………… 35
你要知道 / 35 你要做的 / 37 更多你要做的 / 39
活动8  远离欺负者 …………………………………………………… 41
你要知道 / 41 你要做的 / 43 更多你要做的 / 44
活动9  坚定自信的、充满攻击性的还是极被动的 ………………… 46
你要知道 / 46 你要做的 / 48 更多你要做的 / 51
活动10  自信地说出来  ……………………………………………… 53
你要知道 / 53 你要做的 / 55 更多你要做的 / 56
活动11  不落单才是安全的  ………………………………………… 58
你要知道 / 58 你要做的 / 60 更多你要做的 / 61
活动12  “我没听到你在说什么” …………………………………… 62
你要知道 / 62 你要做的 / 64 更多你要做的 / 65
活动13  I-Message  ………………………………………………… 67
你要知道 / 67 你要做的 / 69 更多你要做的 / 70
活动14  一笑而过  …………………………………………………… 72
你要知道 / 72 你要做的 / 74 更多你要做的 / 75
活动15  赶快离开  …………………………………………………… 76
你要知道 / 76 你要做的 / 77 更多你要做的 / 80
活动16  告诉你信任的成年人  ……………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 85 更多你要做的 / 86
活动17  举报实情并不是泄露秘密  ………………………………… 88
你要知道 / 88 你要做的 / 90 更多你要做的 / 93
活动18  问题解决步骤  ……………………………………………… 95
你要知道 / 95 你要做的 / 98 更多你要做的 / 100
活动19  是玩闹性的取笑还是欺负  …………………………………103
你要知道 / 103 你要做的 / 105 更多你要做的 / 106
活动20  是绰号还是骂人  ……………………………………………108
你要知道 / 108 你要做的 / 110 更多你要做的 / 111
活动21  不要容忍贬低和侮辱  ………………………………………113
你要知道 / 113 你要做的 / 115 更多你要做的 / 117
活动22  什么是骚扰  …………………………………………………118
你要知道 / 118 你要做的 / 119 更多你要做的 / 121
活动23  “你开不起玩笑吗？”  ……………………………………122
你要知道 / 122 你要做的 / 124 更多你要做的 / 126

这是一本写给6～12岁儿童和家长的防校园欺凌实用指南，主要包括以下三方面的内容：
一、帮助孩子学会识别什么是欺负
欺负是对他人进行身体上的攻击和伤害，欺负是故意嘲笑、戏弄他人，被忽视、被排挤是一种欺负，网络欺凌、骚扰、谣言和闲话也是一种欺负。
·如何区别是开玩笑和还是欺负
·如何区别是起外号还是骂人
·被欺负会有怎样的心理感受和身体感受
二、告诉孩子如何避免被他人欺负
·表现得勇敢而自信
·尽可能地远离欺负者
·不单独行动
三、让孩子学会安全有效地应对欺负
·不要表现出愤怒和不安
·用坚定自信的语气警告欺负者
·感觉有危险时赶快离开
·告诉你信任的成年人
·不要用欺负的方式回击欺负

苏珊·艾考芙·格林：美国教育类畅销书作家。曾担任过150多个获奖青少年节目的制片人，这些节目大多涉及青少年时期的教育问题，包括应对欺凌、品格教育以及毒品抵制等。

前言
被打或者被推是被欺负吗？
 被戏弄或被嘲笑是被欺负吗？
 被比你大的孩子捉弄是被欺负吗？
 被别人在背后议论是被欺负吗？
 欺负是被起绰号吗？
欺负是让你陷入尴尬或让你感觉很傻、很害怕吗？
欺负包括以上所有行为，甚至还包括更多。
每个人都会在某个阶段不得不面对欺负，不遭遇欺负几乎是不可能的，因为有很多孩子会做出欺负的行为。大多数欺负别人的孩子是想获得控制感，欺负别人让他们感到有力量；有的孩子欺负别人是因为他们自己欺负过，欺负者或许是哥哥、姐姐或父母，他们认为这是一种正常的行为方式；有的孩子欺负别人是因为他们认为欺负别人会使他们成为大家注意的中心，他们会因此而更受大家欢迎。
如何识别欺负者？不是所有的欺负者都是相同的，所以你不可能仅通过外表分辨谁是欺负者，但你可以通过他们的行为区分。
如果你对被人欺负束手无策，那么你要好好想一想。你不必忍受欺负，没有人应该被欺负！这本书专门讲欺负这个问题，书中的活动包括为
你提供不同的策略，并使你学会如何用这些策略帮助自己。
现在，让我们开始吧。当你完成了书中介绍的活动，你会说：
“不要欺负我！我知道怎样面对欺负！”