依赖共生：深度揭秘亲密关系中的吸引力法则

本书中，我们研究了依赖共生（co-dependency）产生的原因以及康复的方法。依赖共生在成年人中的比例大约是98%，并且成为大多数人苦难的原因。依赖共生是由于生命早期6 个月内的发育创伤造成的，干扰了稳固联结的建立。与之相反的是依赖无能（counter-dependency），是由6~36 个月之间的发育创伤造成的，干扰了分离过程和心理出生。本书的重点是依赖共生，姊妹篇《依赖心理学》（The Flight from Intimacy : Healing Your Relationship of Counter-dependency — the Other Side of Co-dependency），聚焦了依赖共生的反面。也有许多人在上述两个发展阶段的创伤都没有被识别和治愈，因此，两个阶段的创伤都需要得到重视。

成人依赖共生的原因

从出生到3 岁，孩子们经历了一系列必要的发展过程，其中重要的两个过程，一是母子之间建立安全的联结，二是孩子与父母心理上的分离。如果联结过程在1 岁之前顺利完成，孩子们会感到安全，足以能够探索周围的世界。然后，在2 岁到3 岁之间，他们能够完成“心理出生”。继而，孩子们在心理上与父母分离，能够运用自我的内部力量，而不是依赖别人来指导自己的人生。这些孩子养成了自我意识，能够对自己的行为负责，能够分享、合作，还能够管理攻击冲动，恰当地对待他人的权威，学会用语言描述自己的感受，应对恐惧和焦虑情绪。如果孩子没有顺利地完成这些发展过程，他们会在心理上依赖别人，缺乏强烈的自我，不能与他人在情感上分离，而是寻求依赖共生的关系。这一过程中的无意识目的，就是为了帮助他们体验牢固的情感联结。

两个具有依赖心理的成人彼此之间建立联系，无意识的目的是完成生命早期的联结过程，这时候两人之间就存在依赖共生。在这种关系中，双方重新创造了一种类似于母子之间的共生关系。他们的依赖共生关系似乎是，试图通过将两个不完整的人组合在一起，创造一个共同的、完整的人。由于两人在幼儿时期缺乏牢固的联结，谁离开谁都无法自由地感受和行动，所以他们就像胶水一样粘在一起。关注的总是对方，而不是自己。

每个人都希望，能有人提供他/ 她在幼儿时期从未得到的东西：亲密和安全的联结。他们的关系不能成长，因为这个目标从来没有被意识到，也没有被说出来。结果，每个人都指望对方促使必要的成长发生。当他们的关系不能成长时，双方又试图相互控制，用问题指责对方，并期望对方以某种方式让他们变得更加亲近，满足他们无条件的爱、情感和照顾的需要。因为每个人都寄希望于对方，所以都会避免关注自身的发展。在依赖共生的关系中，人们的关注点总是朝外，而不是朝内。

在这本书里，我们向读者呈现了一个理解依赖共生的全新的理论框架，用发展的观点聚焦成长，而不是用医学观点将依赖共生视为一种原发性疾病。原发性疾病一种持久性的、弥漫性的、发展性的、晚期的疾病。但是，依赖共生是由于6个月之前的发展过程中未完善的联结引起的创伤造成的，残留下有可能修复的人际关系问题。基于发展的观点，依赖共生的康复过程要做到以下几点：

· 识别造成依赖共生问题的发展性创伤

· 识别让你在发展过程中卡住的不完善的发展历程，并努力完善

· 提高对于你自身的认识以及对如何应对当前情形的认识，以便你能感到自由，做出更好的选择

· 练习如何控制自己的生活

· 提高对人类本质的认识

医学模型：完全康复是不可能的

医学模型将依赖共生定义为，未知原因的基因遗传疾病，或是与酗酒和功能障碍家庭有关的疾病。无论哪一种情况，依赖共生都可能被视为不可治愈。基于医学模型，依赖共生者能持有的好期望就是长期的治疗，以及一个能够帮助你避免任何成瘾行为（其他依赖者）的支持系统，而且，要避免形成破坏性的依赖共生关系。医学模型假定，支持小组和心理治疗是非常必要的，能够避免你走上成瘾的道路。因为，没有支持的话，你就会一直深陷成瘾的状态里。你难以有意识地控制自己的命运，内在的和潜意识的成瘾反应会轻而易举地支配你。换句话说，你很难指望能够逃避疾病的发生。

自由的新定义

依赖共生的发展方式重新定义了自由。个人的行为是出于自由意志还是条件反射，这一争论持续了数个世纪。但是，人类意志既不是的自由，也不是条件反射下的控制。真正重要的不是你是否感到自由。而是，你是否感到在相对自由的引导下生活？你是否很大程度上感到是别人在控制你的生活？

目前，关于自由常见的两个定义是：（1）自由源于一些约束，（2）自由源于自由本身——也就是说，你要认识到自由是一种假象，是根本就不存在的东西。医学角度提供了一种定论，指出你不可能用自由意志改变自己的依赖共生行为。我们关于自由的发展性观点强调自我意识。真正的自由源于内心，而不是外部。真正的自由不能通过聚焦你之外的社会问题获得，必须首先聚焦自身内部的心理问题。你要更加认识你的内心，认识到你在某些特定的场合会这样做或有这样反应的原因，你能够开始掌控自己，感受到自由的力量。你越认识到童年早期的创伤，你就越会认识到它是如何控制你的生活，你在生活中也将体验到越多的自由。

两种传统的康复方案

两种传统的方案，可以帮你从依赖共生中康复。种方案是，我们为酗酒、贪食和依赖共生的匿名支持小组制定了十二个步骤的治疗过程。成功遵循所有的步骤，能够达到部分的康复效果，因为这种方法太过强调疾病模型。参与十二步骤疗法的成员认识到自己病了，对物质、活动或其他人无能为力。他们给家人或朋友带来痛苦和挣扎，因为这些步骤会助长他们的内疚，阻碍他们认识成瘾行为涉及的心理问题。由于这种方法强调外部原因，“高等力量”经常等同于对自制行为进行控制和奖励的外部力量。匿名戒酒协会的创始人比尔• 威尔逊（Bill Wilson）旨在用“高等力量”促进深刻的精神觉醒，他认为这对彻底康复至关重要。尽管有局限，但这是康复过程中重要的步。这种康复方案已经帮助数百万人摆脱了破坏性的成瘾行为。如果人们不能远离他们无法控制的事情，就不能从适用范围广泛的康复方案中受益。

第二种康复方案由厄尔尼• 拉森（Earnie Larsen）、罗伯特• 苏比（Robert Subby）

和安妮• 威尔逊• 谢弗（Anne Wilson Schaef）提出，重点转向帮助人们重建生活并建立更有效的人际关系。然而，这种方案也认为疾病性质的依赖共生只能是被抑制，不能被治愈。 但这样的方案确实表明，可以修复人际关系中的一些依赖共生的问题。参与这些方案的人终会看到，依赖共生可能不是一种原发疾病，而是一种 “习得的自我挫败行为在与化学依赖（或依赖共生）的人的病态关系中大幅度夸张和复杂”的结果。

一种新的康复方案

我们的发展性理论是第三种康复方案，比其他两种方法更具长远的作用。它基于这样的信念：依赖性不是原发性疾病，而是由早期创伤引起的，可以通过适当的信息、工具和支持来克服。重点是充分康复和尽可能发展人类的潜能，为康复提供更多的希望和更积极的态度。

我们的方法基于发展系统理论，这是我们创建的一种理论，通过发展的视角来观察所有人类系统的演变。我们在研究中发现，所有的人类系统都经历了四个连续的发展阶段：依赖共生、依赖无能、独立和相互依存的阶段，每个阶段都需要成功地实现必要的发展进程。阻碍这些发展进程的完成，破坏人类发展的是未被认识的和未被治愈的发展性创伤，特别是在依赖共生和依赖无能阶段持续的创伤。

我们对自己的方法很有信心，因为我们已经成功地将其运用于自身和来访者。我们看到人们完全从依赖共生的瘫痪模式中康复过来。这个过程并不容易，也不一定能快速见效。毕竟，我们花了数年时间，做了大量工作，才构建了现在所处的人际关系。但是，通过使用本书中介绍的工具，你与他人的人际关系会立即得到改善。

随着越来越多的人成功地打破依赖共生的圈套，拒绝接受对人类行为的狭隘认识，其他人做起来也会更加容易和便捷。人们很难改变的一部分原因是，社会中的许多文化信仰和做法鼓励依赖共生行为。随着人们的改变，文化态度和信仰也会随之改变。

本书的另一个独特之处在于它重点关注康复的工具，而不仅仅是描述依赖共生的问题。有效的康复方法不是来自于治疗，而是来自于稳固的关系。在这些关系中，人们致力于将关系本身视为治愈的工具，并且辅之以个体或夫妻关系咨询，利用支持性团体或自我反省以推动人际关系中的治疗进程。量子物理学家和未来学家彼得• 罗素（Peter Russell）在他的《全球大脑》（The Global Brain）一书中提出，信息时代之后紧跟的是意识时代，他预言，意识时代将在不久后开启。“这意味着食品、物资和信息的需求得到充分满足之后，人类

活动的重点正在朝着探索我们内心世界的边界这一目标发展。发展自我将成为我们的首要目标。”

我们同意罗素的观点，我们也正朝这个方向前进。现在，我们身处于一个新的意识时代，回过头再来看他的观点，发现他的预测相当准确。我们的目标是帮助人们了解真正的自我，并为他们提供工具，尽可能以的限度地挖掘潜在的意识。

当情感关系出现裂痕时，许多人总是抱怨，却无法真正离开自己黏人的、不求上进的伴侣。

出现这样的情况，很可能是因为双方的关系陷入了“依赖共生”之中。处在依赖共生关系中的一方，可能会失去内在自我，需要依附于外界的人或事物；而另一方则是依赖于这个人 “对自己的依赖”，进而强制性地关心、照顾对方，来维持对方的依赖。

《依赖共生》汇聚了作者几十年的临床经验，将依赖共生的早期原因与后期问题联系起来，提供真实可靠的案例经验和改善实践，帮助读者治愈早期创伤并改善他们现在所处的关系。本书让千千万万的读者走出了情感纠葛的“泥沼”，是通往完满幸福的情感生活的首推之作。

巴里·温霍尔德和贾内·温霍尔德拥有五十多年执业心理健康专业人员工作经验，并拥有近六十年的教学经验。巴里被授权为心理学家，贾内是专业顾问。他们是北卡罗来纳州阿什维尔附近的卡罗莱纳州冲突解决与创新领导力研究所（CICRCL）的联合创始人，专门从事发展心理学、创伤、暴力预防、冲突解决和意识等领域的研究工作。巴里是科罗拉多斯普林斯的科罗拉多大学咨询和人类服务项目的名誉教授和前任主 席。他也是“善良运动”（Kindness Campaign）的创始人和主管，这是一个在全国600多所学校和社区中开展的获得全国赞誉的暴力预防计划。贾内是儿童心理健康顾问，科罗拉多斯普林斯的科罗拉多大学的前副教授。他们都曾担任联合国顾问，在乌克兰基辅的一家姊妹非营利性质组织担任培训员。他们创作和合著了三十一本书。

部分 依赖共生：一种乍看是爱情，实则是病态的关系

1 始于生命早期6 个月内的发育创伤/ 003

2 曾被定义为无法治愈的原发性疾病/ 017

3 依赖共生—依赖无能—独立—相互依存/ 026

4 用发展性理论解释依赖共生/ 038

5 婴儿出生时和出生后的前6 个月关键/ 051

第二部分 一方依赖对方，另一方则依赖“对方对自己的依赖”

6 如何打破依赖共生的圈套/ 064

7 否认是被依赖者解救自己的灵药/ 074

8 回顾童年创伤来确定依赖共生的来源/ 086

9 终归要和不对的人与牵绊的事说再见/ 094

10 你有多久没有做过真正的自己了/ 102

11 学会无条件接纳和爱自己/ 114

12 依赖共生的两方既是受害者，又是同谋/ 124

13 学会直接提出你的需求/ 137

14 试着表达自己的真情实感/ 145

15 大部分父母都有未愈合的伤口/ 153

16 建立你的心理边界/ 166

17 亲密关系中的联结/ 179

18 相互依存：让你们的关系更紧密/ 191

19 治愈依赖共生文化/ 199

20 两位作者的依赖共生经历/ 209

致谢/ 220

参考文献/ 221

当情感关系出现裂痕时，许多人总是抱怨，却无法真正离开自己黏人的、不求上进的伴侣。

出现这样的情况，很可能是因为双方的关系陷入了“依赖共生”之中。处在依赖共生关系中的一方，可能会失去内在自我，需要依附于外界的人或事物；而另一方则是依赖于这个人 “对自己的依赖”，进而强制性地关心、照顾对方，来维持对方的依赖。

《依赖共生》汇聚了作者几十年的临床经验，将依赖共生的早期原因与后期问题联系起来，提供真实可靠的案例经验和改善实践，帮助读者治愈早期创伤并改善他们现在所处的关系。本书让千千万万的读者走出了情感纠葛的“泥沼”，是通往完满幸福的情感生活的首推之作。

巴里·温霍尔德和贾内·温霍尔德拥有五十多年执业心理健康专业人员工作经验，并拥有近六十年的教学经验。巴里被授权为心理学家，贾内是专业顾问。他们是北卡罗来纳州阿什维尔附近的卡罗莱纳州冲突解决与创新领导力研究所（CICRCL）的联合创始人，专门从事发展心理学、创伤、暴力预防、冲突解决和意识等领域的研究工作。巴里是科罗拉多斯普林斯的科罗拉多大学咨询和人类服务项目的名誉教授和前任主 席。他也是“善良运动”（Kindness Campaign）的创始人和主管，这是一个在全国600多所学校和社区中开展的获得全国赞誉的暴力预防计划。贾内是儿童心理健康顾问，科罗拉多斯普林斯的科罗拉多大学的前副教授。他们都曾担任联合国顾问，在乌克兰基辅的一家姊妹非营利性质组织担任培训员。他们创作和合著了三十一本书。