感恩日记(新版)：每天5分钟书写感恩，练习爱的能力

这是一本鼓舞人心的回忆录，它基于开创性研究成果。

《纽约时报》畅销书作家、国际知名记者贾尼斯•卡普兰（Janice Kaplan）即使拥有令人称羡的生活，贾尼丝仍然充满抱怨，“不知感恩”。为了改变现状，她开始了为期一年的书写感恩日记之旅。一年后，奇迹发生了。发自内心的感恩，触发了贾尼丝的内心革命，她得以修复自己的婚姻，并感恩丈夫的付出；正向思考拉近了她与孩子的亲密关系；积极的态度，明显提升了她的工作效率；同时，感恩也让她与自己和解，纾解了久积的压力；改善了睡眠和健康状况；并且不知不觉还瘦了5公斤！

作者用一年的时间，以感恩之心对待生活，于是获得了看待世界的新视角。她将会在书里告诉你如何改变婚姻、家庭生活、工作、健康和每一天的人生体验。

[美]贾尼斯·卡普兰(Janice Kaplan)

贾尼丝•卡普兰(Janice Kaplan)，毕业于耶鲁大学，《纽约时报》畅销书作者，美国受欢迎的出版物《大观杂志》主编。

贾尼丝写作（包括合著）并出版过14本书，包括曾高居《纽约时报》畅销榜的《我会再与你相见》（I’ll See You Again）、《我的盛世年华》(Mine Are Spectacular!)、《目击死亡》(Looks to Die For)和《杀人者》(A Job to Kill For)等。

身为知名杂志女主编，贾尼丝与包括奥巴马总统在内的主要政治人物合作，并采访了芭芭拉·史翠珊、马特·达蒙和丹尼尔·克雷格等明星。

由她策划、主导的感恩研究，赢得了《名利场》杂志、《人物》杂志、福克斯新闻频道、哥伦比亚广播公司等国际知名媒体一致的赞誉和报道。

她是一个受欢迎的演说家，在全国各地的会议和活动中，她鼓舞人心的、有趣的和充满活力的演讲赢得了盛赞。

前言　请写下“我对今天心存感恩的1件事”

第1章 时光深处，感恩之舟起航

感恩那位愿意早起为你做早餐的人

关注岁月的馈赠，避开生活的“皱纹”

买个漂亮的日记本，让书写感恩成为一种习惯

第2章 重新爱上那个与我同床共枕、共享财产的男人

结婚后，我就是世界上幸福的人了？

爱他，就让他常常感受到

真幸运，有他陪我看风景

好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂

幸福婚姻的秘密：接纳对方原来的样子

第3章 如何培养懂得感恩的孩子

无条件欣赏、接纳孩子是良好沟通的开始

家长的控制欲越强，孩子越迷茫

培养感恩之心的方式——让孩子亲身体验

感恩，深情的教养

“不用回报我，但把爱传下去”

第4章 与其抱怨，不如抱愿

与其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺丛里长出了玫瑰

要知道，现在拥有的，正是你曾经渴望的

懂得感恩的人幸福感

我请奥巴马总统给他的女儿们写封信

动人的感恩发自内心，而不是大脑

第5章 断舍离，获自在人生

相比物品，人们从体验中获得的快乐更加持久

钻石恒久远？不，它只会越来越小

人们无法在购物中心买到对宇宙的感恩

经验的我VS记忆的我

假期、派对和精彩的夜晚都会随风而逝？

第6章 相信我，感恩可以让账户里的钱变多

不管你在哪里，你总会遇到比自己更有钱的人

在这个世界温柔待你时，不要忘记说谢谢

是什么让我们变得“幸运”和“不幸”？

快乐来自于拥有足够多，而非过多

为什么金钱常让夫妻互相远离？

第7章 工作中心怀感恩的人，更容易获得成就感

我拥有的快乐越多，就越接近完美

职场中，你是否快乐取决于你的态度

关注快乐的事可以让工作变得有趣

“不能怪我，我天生没有乐观基因”

你说“谢谢”的样子帅极了

我们可能对工作寄予了过高期望

第8章 沃顿商学院受欢迎的成功课

感谢是工作中可持续的激励因素

感恩式的领导风格——温暖而不软弱

一份“谢谢你”的小礼物拥有巨大能量

感恩不应求回报，但确实会产生经济效益

第9章 每个女人都需要一场内心革命

对消极反应来说，感恩可能是一种解毒剂

感恩“吓跑”了我的偏头痛

花点时间充分体验具体化的感恩

“我有两条胳膊、两条腿，我在呼吸，生活真美好”

第10章 走进万物之光，让自然做你的老师

大自然具有疗愈的力量

户外散步15分钟，短期记忆改善20%

通往万物明晰的路径，就是那莽莽森林

第11章 感恩，会让我更瘦一些吗？

我很美，但还需要再瘦10磅！

我找到了法国女人不长胖的原因

在胃里装满感恩，而非食物

拜拜，体重秤

第12章 又见面了，快乐时光！

我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友

同时失去3个女儿的母亲，还有重新快乐的理由吗？

身患绝症的奥运奖牌获得者：感恩可以击败绝望

愤怒于不遂心的事，只会浪费时间和能量

心怀感恩，捕捉万物之美

第13章 好的感恩是一种行动

如果命运之手偏转几度

公益整形手术：修复的不仅是面容，还有自尊

跨过山河大海，感恩是一切的答案

当宇宙给了我一个微笑，我决定心怀感恩还以微笑

第14章 训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力

凡·高的感谢信：洁白杏花里的深情

我们可以停下来欣赏生活中的美好时刻吗？

不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己

结语 带着美好的心情过好每一天，我们可以创造出人生中棒的一年

致谢

这是一本鼓舞人心的回忆录，它基于开创性研究成果。

《纽约时报》畅销书作家、国际知名记者贾尼斯•卡普兰（Janice Kaplan）即使拥有令人称羡的生活，贾尼丝仍然充满抱怨，“不知感恩”。为了改变现状，她开始了为期一年的书写感恩日记之旅。一年后，奇迹发生了。发自内心的感恩，触发了贾尼丝的内心革命，她得以修复自己的婚姻，并感恩丈夫的付出；正向思考拉近了她与孩子的亲密关系；积极的态度，明显提升了她的工作效率；同时，感恩也让她与自己和解，纾解了久积的压力；改善了睡眠和健康状况；并且不知不觉还瘦了5公斤！

作者用一年的时间，以感恩之心对待生活，于是获得了看待世界的新视角。她将会在书里告诉你如何改变婚姻、家庭生活、工作、健康和每一天的人生体验。

[美]贾尼斯·卡普兰(Janice Kaplan)

贾尼丝•卡普兰(Janice Kaplan)，毕业于耶鲁大学，《纽约时报》畅销书作者，美国受欢迎的出版物《大观杂志》主编。

贾尼丝写作（包括合著）并出版过14本书，包括曾高居《纽约时报》畅销榜的《我会再与你相见》（I’ll See You Again）、《我的盛世年华》(Mine Are Spectacular!)、《目击死亡》(Looks to Die For)和《杀人者》(A Job to Kill For)等。

身为知名杂志女主编，贾尼丝与包括奥巴马总统在内的主要政治人物合作，并采访了芭芭拉·史翠珊、马特·达蒙和丹尼尔·克雷格等明星。

由她策划、主导的感恩研究，赢得了《名利场》杂志、《人物》杂志、福克斯新闻频道、哥伦比亚广播公司等国际知名媒体一致的赞誉和报道。

她是一个受欢迎的演说家，在全国各地的会议和活动中，她鼓舞人心的、有趣的和充满活力的演讲赢得了盛赞。

请写下“我对今天心存感激的 1 件事”

鉴于正在执行一个关于感恩的新项目，三月末的这一天，按理说，我应该是这样度过的：清晨早早醒来，被窗外的阳光照拂，听鸟儿在枝头欢唱，与朋友们欢聚，共唱圣歌。

但实际上，这一天糟透了。但莫名其妙地，我还是看到了几线阳光。

一开始，是我的那辆老沃尔沃打不着火，我试着跨接电缆后仍然

启动不了。后，是邻居开车载我到20分钟车程以外的火车站。到城里后，天开始下雨，风也一刻不停。接着，在我老老实实走人行道时，一辆公交车呼啸而过，它冲过大水坑，溅我一身泥。

“咿呀！”我不禁尖叫出声。或许，我当时的声音更“有趣”一些。

即使路人投来同情的目光，我也不想用这副刚参加完“强悍泥人”比赛的模样，出席一场对我来说很重要的会议。幸好，我喜欢的品牌 J. Crew 的专卖店就在附近，我立马冲进去，快速挑了一条大胆前卫的印花裙到更衣室换上。

我赶上了那场会议。一进门，我就看出对面的那位CEO（首席执行官）做了皮肤美黑，脑袋上还喷了大量发胶。在我陈述项目时，他一直忙着低头发短信。待我说完，那位CEO才抬头说：“嘿，你穿这条裙子看起来很辣。”

要知道，我是在做项目陈述，而不是在婚恋网站上猎艳，听到这样的评价，我本该火冒三丈。但我没有，我对他笑了笑，告诉自己：“还好我不需要和一个比我在美发产品上花更多钱的人共事。”

那天晚些时候，我和好的朋友苏珊一起喝咖啡。从8岁参加夏令营起，我们就认识了。苏珊是一个非常忠诚、极其毒舌且坦率到近乎残忍的家伙。

“你一定感觉糟透了。”在我描述完刚刚过去的这一天后，苏珊说道。

“其实并没有。我一直在努力保持积极的心态。”

“车都报废了，还怎么保持积极？”

我做了一个深呼吸，然后说：“那辆车已经为我服务了14年，里程数超过24万千米。我从来没想过它可以坚持这么久，更重要的是，我得到了好心邻居的帮助。”

“啊，那很好，”苏珊说，“那么，在人行道上被溅的一身泥呢？”

“看看有趣的一面吧。那个白痴 CEO 称赞了我的裙子。能买到一条既划算又好看的新裙子，我很幸运。”

苏珊往咖啡里倒了两包代糖，然后快速搅拌起来。这些年来，我一直跟苏珊抱怨说想要更多钱，而这次我的态度发生了180度转变，竟然对拥有的东西心存感激。

青　音　著名主播、心理专家、心联网科技 CEO

感恩是一种能力，那是见人、见自己、见天地之后的诚恳与谦卑。懂得感恩，使人高贵！

胡慎之　关系心理学家、向日葵心理创办人

温柔的力量是很强大的，这种力量包含着包容感恩和愉悦。当我们感觉到被温柔对待，是因为我们温柔又带着敬畏对待着外面的世界。感恩，疗愈自己的开始。

赵格羽　畅销书作家、羽珠宝创始人

温柔是什么呢？温柔不是温驯、柔弱，不是乖乖女、病弱西施，温柔背后有强大的灵魂和开阔的眼界，这种强大和开阔让我们懂得感恩，收获从容，更加游刃有余。

张学新　复旦大学心理系教授、著名心理学家

发现已经拥有的美好，就是感恩。在《感恩日记》中，贾尼丝向人们示范如何探究幸福，在感恩中获得积极的心理体验。学会感恩吧，生活会更快乐！

魏无心　女友传媒《锦尚》杂志主编

我们常常要的太多，而付出太少；抱怨太多，而感恩太少——负能量就是这样产生的。《感恩日记》教我们怎么对贪嗔痴怨进行“断舍离”，或许生活不可能一切都好，但一切可以更美好。

邹亚丽　深圳读书会秘书长、智慧女人工作坊创始人

每个女人都需要一场内心革命。感恩会让你取得这场革命的*终胜利。在胃里装满感恩，它会让你变瘦；在心里装满感恩，它会让你变富；在眼里装满感恩，它会让你变美。每个女人都应该有一本感恩日记，它会让你更具魅力和影响力！

亚当·格兰特　沃顿商学院教授、《沃顿商学院*受欢迎的成功课》

（Give and Take）作者

这是一部教我们学习如何为生活带来更多感恩的读物，动人心弦、令人深思，且不乏趣味；这是一部感恩的科学与经验指南。

简·格林　《纽约时报》畅销书《海滩别墅》（The Beach House） 作者

贾尼丝写了一部温暖动人、鼓舞人心的好书，阐述了我们可以心怀感恩的方式，以及感恩对我们生活的改变。

杰奎琳·米查德　《纽约时报》畅销书*名《海洋深处》

（The Deep End of The Ocean）作者

这个世界上真的可以有一部书，教女人如何心怀感恩地生活吗？在了解了贾尼丝的“感恩之年”后，我知道答案是“可以”！

《时代周刊》（Time Magazine）

如果你喜欢谢丽尔·桑德伯格的《向前一步》（Lean In），那么，你就不应该错过贾尼丝·卡普兰的《感恩日记》。

《书单》（Booklist）

《感恩日记》鼓舞人心，令人愉悦。毫无疑问，它给读者带来了更多积极的生活态度。

《科克斯书评》（Kirkus）

贾尼丝对生活心怀感恩的计划适合我们每一个人。书中以谈话式口吻鼓舞人心，读她的文字，就如同和一位自己过得好，并且希望你也过得好的好朋友聊天。贾尼丝的方法简单且行之有效，可以轻松地应用在即使是*忙碌的生活方式中。

《出版商周刊》（Publishers Weekly）

贾尼丝的研究极富洞察力，且佐以令人信服的调查和积极思考的实用

技巧。她用亲身经历告诉读者如何积极地思考，让生活更美满，让人生更幸福。

《美国道路》（American Way）

贾尼丝用一年的时间，怀着感恩的心去生活，采访了医生、心理学家、哲学家、艺术家和好莱坞一流的演员，以帮助你感恩生活，并有所回报。