向内求：在善变的世界里，安顿自己

为什么有酒精依赖症丈夫的女性离婚后仍会找有同样依赖症的男性？为什么常常会有些“天才儿童”做出吸毒等违法的、令人惋惜的事情？为什么女儿家庭美满的母亲硬要说女儿的婚姻不幸福？为什么有些婚姻关系出现裂痕的夫妻一直说自己很幸福？为什么有些男性总会因与妻子间的小事就暴怒不已？为什么有些父母明明虐待孩子却坚持说是在教育孩子？

哈佛心灵导师加藤谛三说，这个世界上真的有人在努力过着不幸的生活。人最恐惧的不是不幸，而是不安；人最渴望的不是幸福，而是安全感。为了变不幸而付出的努力和能量，完全是为了摆脱不安。

这本书写给那些没有获得恰好的爱，就不知不觉长大了的成年人。加藤谛三特别针对伪成熟的成年人，把数十年来在心理学领域的研究成果和社会观察所得，浓缩进本书里，引领读者扩展自我认知，向内寻求，发现成熟的表象下那个不安的自己，从而拥有真正幸福的可能，活出真实模样。即便世界不断变化，我们依然拥有一颗自在、强大的内心。

加藤谛三(かとう たいそう）

1938年生于日本东京，日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会顾问。

擅长通俗易懂地解读现代人普遍关心的问题背后隐藏的深层心理学成因。担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》的主持人长达半个世纪，2016年被授予“瑞宝中绥章”。

著有《情感暴力》《性格中的蜜与毒》《情绪钝感力》等众多经典畅销作品。

卷首语：能正确拥抱不安之人，已学会强大本领

第一章：为什么不安会使人陷入痛苦境地

神经症日益增长的社会现状 003

生命皆有裂缝，那是光照进来的地方 006

现代人陷入不安的缘由 009

人生的悲剧源于“乖孩子” 013

第二章：现实性不安与神经症性不安

无法摆脱恐惧情绪的神经症 019

现实性不安与神经症性不安 021

为什么我们会拼命抓紧不幸 025

与有相同依赖症的男子再婚的女人 027

为什么我们会掩饰真实的情感 029

“好人综合征”源于难以磨灭的自卑感 032

那些过于察言观色的人 035

无法相信自身价值的人 037

害怕因拒绝他人而被厌恶的缘由 039

那些无法独自活下去的人 042

倾尽一切束缚对方的人 044

不安导致的情绪冲动 047

“一言不合”就口出污言的人 049

易怒易受伤的人 054

第三章：不幸总比不安好

为什么欺凌不会消失 061

消费社会助长人们做出不幸选择 063

选择不幸，怨恨他人的人 066

不安之人，很难与别人产生连接 069

消除不安的方法之一 ——潜意识意识化 071

隐藏在潜意识里的敌意 073

那些没有行动、持续哀叹的人 076

请不要为哀叹之人提任何建议 078

“我是如此痛苦”是隐藏起来的谴责 080

不安是生活方式亮起的红灯 083

你了解成功者抑郁症吗 086

莫名其妙的不满 088

第四章：假性成长与隐藏的敌意

那些模范生犯罪事件 093

假性成长之后…… 095

人生不总那么阳光积极才真实 097

赶入潜意识中也无法消除的欲求 100

一切从接受不幸开始 102

不安的根源是基本冲突 105

没有安全感的人几乎举世皆敌 107

被谅解长大的人VS不被谅解长大的人 111

出路在哪里 114

社会性的成长无法消除不安 116

不安的源头是不了解真正的自我 119

第五章：不安与愤怒的密切关系

不安的原因之一 ——隐藏的愤怒 125

我们为何失去了对抗的能力 127

你已活成了丧失本我的生活悲剧 130

越努力越可能是举世皆敌 133

“在外是羔羊，在家是恶狼” 135

与其这般，不如成魔 137

重建那个待在过去的自己 139

敌意与不安的关系顽固 141

那些通过战胜他人获得安心的人 143

第六章：消除不安的消极的解决办法

不知该做什么的人

往往选择了消极的不安解决方法 149

你真的是在教育孩子吗 151

失败是成功之母吗 153

采用替代缘由转移视线的人 156

“合理化”不过是我们的借口 158

那些“披着羊皮的狼” 160

你知道欺凌依赖症吗 162

“酸葡萄”和“甜柠檬” 164

因孩子厌食做咨询的父母 166

身体知道一切答案 168

你可以不承认但你依然在逃避 170

我们是怎样丧失成长机会的 173

你讨厌的不是派对，而是不受欢迎的感觉 175

“烦恼不是昨天一天形成的” 177

我们为何会有想生病的渴望 179

爱生病的孩子和家人的关系一般不好 181

什么？新型抑郁症根本不存在 184

心智如幼儿的“成年人” 187

看不见的不安和依赖症 189

现代社会中的依赖症 192

第七章：消除不安的积极的解决办法

看清引发你不安的根本原因 197

请先找到你喜爱什么 198

林肯的“务必让自己再度幸福起来”的言论 200

用尊严替代虚荣心 203

消除不安的最好手段——做自己 206

所谓坦率就是不否认现实 207

你能否直面现实 210

追问“为什么”是幸运之门 212

不安是人生的十字路口 215

能正确拥抱不安之人，已学会强大本领 217

为什么有酒精依赖症丈夫的女性离婚后仍会找有同样依赖症的男性？为什么常常会有些“天才儿童”做出吸毒等违法的、令人惋惜的事情？为什么女儿家庭美满的母亲硬要说女儿的婚姻不幸福？为什么有些婚姻关系出现裂痕的夫妻一直说自己很幸福？为什么有些男性总会因与妻子间的小事就暴怒不已？为什么有些父母明明虐待孩子却坚持说是在教育孩子？

哈佛心灵导师加藤谛三说，这个世界上真的有人在努力过着不幸的生活。人最恐惧的不是不幸，而是不安；人最渴望的不是幸福，而是安全感。为了变不幸而付出的努力和能量，完全是为了摆脱不安。

这本书写给那些没有获得恰好的爱，就不知不觉长大了的成年人。加藤谛三特别针对伪成熟的成年人，把数十年来在心理学领域的研究成果和社会观察所得，浓缩进本书里，引领读者扩展自我认知，向内寻求，发现成熟的表象下那个不安的自己，从而拥有真正幸福的可能，活出真实模样。即便世界不断变化，我们依然拥有一颗自在、强大的内心。

加藤谛三(かとう たいそう）

1938年生于日本东京，日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会顾问。

擅长通俗易懂地解读现代人普遍关心的问题背后隐藏的深层心理学成因。担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》的主持人长达半个世纪，2016年被授予“瑞宝中绥章”。

著有《情感暴力》《性格中的蜜与毒》《情绪钝感力》等众多经典畅销作品。

能正确拥抱不安之人，

已学会强大本领

在生活的诸多的问题中非常严峻的莫过于如何应对不安。

丹麦哲学家克尔恺郭尔说，“人之所以会不安，是因为可以自由地陷入胡思乱想之中，从而一发不可收”“能够正确认识不安情绪的人，已经学会了强大的本领”。

不安是人生中的常见问题，不论是谁都会有不安的时候。

“不安会限制人们的成长与认知，使生活中的感情领域变得狭隘起来，且情绪健康基于个人认知程度。因此，把不安情绪逐渐清晰化，反而能扩展认知，扩大自我，这样才能使我们的情绪走上健康之路。”

现代人之所以无法感知幸福，可能就是因为不能正确理解这一点。

人其实是很矛盾的，一面渴望能够自立，一面存在着依赖心。这种介于有意识与无意识领域间的矛盾也可以说是处于不安状态下所导致的。

即便本人打算选择变得幸福的选项，最后也可能会下意识地选择导致不幸的选项。

话说回来，我们所说的消除不安的消极的办法是怎么一回事呢？

奥地利精神科医生沃尔特·贝伦·沃尔夫曾提出了一种现象——犹豫神经症。患有犹豫神经症的病人，总会抱有“我只要持续等下去，困难就会解决的”“总会有人来帮我解决困难的”这样一种期待。这是可以让自己不安的心变得踏实、安宁的魔法，简单来说，就是一种自我麻痹的方式。

心理学家罗洛·梅说：“被压抑的敌意，夺走了人认知现实中存在的危险并与之进行斗争的能力。”

我在大学举行讲座的时候，学习了黑格尔的历史哲学。

我至今记忆犹新的是黑格尔说的“人类历史难题中最难解决的是正确的事情与正确的事情之间所存在的矛盾和冲突”。

直到现在，我还记得当初的自己是一副恍然大悟的神情：“啊，果然是这样，黑格尔可真是一名洞察人类历史的达者啊。”

当“正确的事情”与“错误的事情”之间发生冲突的时候，那就很简单了，我们只要选择“正确的事情”就可以了，不是吗？

可真正棘手且难以进行判断的是“正确的事情”与“正确的事情”之间所存在的矛盾和冲突。

美国心理学家大卫·西伯里有一句名言，那便是让大家“坦然接受不幸”。唯有这样，你才能看到前路在何方，该做什么。

稍后，我会详细地加以说明，那些采用消极的办法来消除不安的人无论何时都不肯面对现实，因此，白白消耗了自己的精力。

你要知道，当今社会，一些人患有轻微的神经症。

因此，即便紧急事态被宣布了无数次，那些年轻人仍丝毫没有危机感，那是因为他们在期待有人来帮自己解决问题。

若是顺从了这种自我陶醉式的愿望，人就会下意识地歪曲现实，选择对自己有益的解释，然后，通过幻想中的心愿来看待现实。

其实，像这种采用自我麻痹的方式来看待现实世界的，不仅仅是年轻人。

人们的惰性思维是习惯性地用简单的方法去解决问题，毕竟舍难求易是理所当然的。如此，幼稚的成人也显得越来越多了。

因此，我向大家提倡的是——多多理解不安的心理吧。

如前文所介绍：“被压抑的敌意，夺走了人认知现实中存在的危险并与之进行斗争的能力。”

现在的人们的确是被剥夺了认知现实中存在的危险并与之进行斗争的能力。

美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛有一句至理名言，那便是“能够实现自我的人才经得住矛盾”。

我以“消除不安的办法”为主题撰写了此书，就本书是以怎样的模式介绍消除的办法，我想有必要先给大家整体解说一下不安是一种什么情况。

对我们来说，不安这种东西是我们下意识想要躲避的一种情绪，我认为唯有正确地包容它、理解它才是正确的心理解决方法。

作为其解决方法，让我们先来阐述一下“消除不安的消极的解决方法”吧。

所谓“消除不安的消极的解决方法”，简单地用一句话来说，就是“当你因为不安陷入了不知如何是好的状态中的时候，或许喝点儿酒，让自己忘了就好了”。

虽说这可能会导致你逐渐养成依赖酒精的坏习惯，但是，喝了酒之后，的确能够短时间地忘却不安。当然，这并不是让人满意的积极的消除不安的方法。

接下来，我们再说“消除不安的积极的解决办法”是什么，将积极的解决办法加以实践是件十分困难的事儿，需要考虑的是，我们如何正面迎向自己的不安，如何消除它。

通过阅读本书，我希望大家能够理解人类不幸的根本原因和如何面对人生旅途中频频出现的各种难题，然后，学会快速且正确的应对方法。

【样文】

第一章：为什么不安会使人陷入痛苦境地

神经症日益增加的社会线状

人只要活着，就需要面对来自社会、生活，包括情感方面的各种痛苦，或是棘手的问题。这时候，若是有人说“只要这样做，就能应付这些痛苦和问题”，那么，自然而然地，就会有许多想要追求简单的解决办法的人聚集到他身边吧。

人要存活于世，可说是举步维艰。因为自打我们出生起，不论是谁都未被植入一个“要变得幸福起来”的程序。

可是，尽管如此，许多出版社还在不断出版诸如“只要读了此书，就能变得更加幸福”的书籍。出版社渴望出版的是通过一两小时的阅读，就能让读者大致明白的书籍。那么，我们应该怎样做才能轻松、简单地消除不安？

当然，消除不安并非我们所想的那般简单，所以，那些告诉人们有办法可以消除不安，但实践起来相当困难的书籍，出版社是从来不出版的。

如果有这样的两本书，一本是《居然有如此简单的方法可以消除不安》，另一本是《人的不安是根本问题，且十分棘手难消除》。而且，第二本书内还写有诸如此类的内容：“我们可不能轻视生存问题，这是一门技术活。”那么，作为读者的大家，此时会选择入手哪本书呢？想来，多数人会选购能够简单、轻松地消除不安的那本书吧。

消费市场中，由于优先贩卖的是物品，因此，有人便会大肆鼓吹“只要买了A的话，就会怎样”。如此一来，看起来就像是理所当然地在向他人展示可以简单、轻快地消除不安。因此，销售方更加卖力地兜售，“只要买了A商品，你还会得到其他福利”。

可是，世上并不存在这种东西。只要静心细想，谁都能明白，若是这样做，真的能够变得幸福起来的话，那么，从很早之前，世人就应该变得幸福起来了。

其实，即便这样做，也不会让自己变得更幸福。因此，商家们竞相售卖的是如何才能轻易、简单地得到自己想要的东西。

生命皆有裂缝，那是光进来的地方

自我陶醉是人生的问题之一。

自我陶醉是我们每个人与生俱来的特性之一。在实际生活中，如何将自我陶醉进行自我心理的升华并学会克制它，是我们成长所需学习的本领。

在成长的过程中，不同时期，人都会有相对应必须解决的问题，通过消除自我陶醉，促使自己的精神方面得到成长也是其中之一。话说回来，世间有许多东西可以满足这种理应克服的自我陶醉。例如，“哇哦，你使用的这款手提包让你看起来气度非凡”，这手提包便是能满足自我陶醉的商品之一。

本来，人就生存在一个成长与倒退的相对矛盾中，但消费社会会告诉你可以不用那么辛苦与隐忍，用十分简单、方便的方法往往就能满足你的所求。

这样的做法，虽然说可以使你暂时避开成长道路上必须面对的痛苦试炼，可是，也正因为避开了所需的试炼，致使我们的人生最终陷入了僵局。

或许，也有一部分人这样认为，当今社会，若能轻松、快乐地生活，也是不错的，我们不必勉强自己自我陶醉或是倒退。可是，随着年岁的增长，当回顾人生的时候，我们会发现，若不能成长，我们会寻觅不到真正能与自己心心相印的人。我们将意识到，若是一生都寻觅不到一个这样的人，人生就迎来了终结，那将会是多么凄凉、寂寞。

可是，在现实消费社会中，却经常鼓吹这些。

在一个人的成长过程中，其实，面对的问题不仅是要克服自我陶醉和倒退，还有就是要学会真正意义上的自立，也就是克服俄狄浦斯情结。

弗洛伊德认为，俄狄浦斯情结是人类普遍存在的问题，并非如我们所想可以轻易地解决。

然而，针对这样的问题，在消费市场里，你可能会看到他们贩卖如下信息，“只要你如此做的话，就可以了”，或是“只要你阅读了此书，这些问题就能得以解决”。当然，虽然他们嘴上说着“通过这样的方法就能解决了”，实则兜售的也只是得不到真正意义上成长的解决方法。

人生的充裕原本就并非能如此简单地解决。人生中，总会有一个接一个无法避免的问题。唯有面对问题，迎难而上，我们才会在解决问题的同时学会些什么，这才是真正意义上的成长。

现代人陷入不安的缘由

人生中，不安是我们很常见的情绪，原因有很多，如未来的前程、家人的健康。可以说，每天都有数不清的事情让我们焦头烂额，但归结起来，我们的不安往往是因为三件事。

第一件：求不得事。想要的不能得到，也就生出了种种苦闷烦恼之情。我们之所以会不安，说起来，其实就是因为有太多的事情做不到，只能满腹不安而无能为力也。

人的时间、能力都是有限的，也就决定了个人能做到的事情有限，因此，对于无法预料和难以左右的事情，就不免生出不耐烦和不安的心情。刘备为何因髀肉复生而哭，不就在于功业未建、前程难测、老之将至吗？

求不得，就是不安的源头。要是事事能顺心，又怎么会生出不安之感。因此，想要消除不安之感，关键在于接受自己有办不到的事情，不管是工作还是生活，尽己所能即可。

第二件：不知己事。人生的不安，多半还来源于不清楚自己该定下怎样的目标，不知道该往什么方向奋斗和努力。

一个人陷入没有目标的状态后，就会因无所事事而感到忧心和不安，且在找到目标之前，很难摆脱这种因没有方向而引起的不安之情。

古人立志相对较早，所以可能没有机会体会这样的苦闷之情，不过，现代人应该深有体会。不管是上学还是工作，时常有人不清楚自己到底想做什么，于是，也就不免出现不安之感。

没有目标的不安，一方面，来自没有目标感的不安；另一方面，则是年纪渐长，担心荒废了年华，等找到目标时已来不及实现。

其实，人生的目标不能光靠想，还要在行动中找寻。先从无所事事的状态中脱离，自己在工作中的兴趣和目标到底是什么，慢慢地就能摸索到。

有时候，想从不安之中脱离，先行动起来是个不错的办法。

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