考试高手

前 言 
让我再次燃起对考试热情的，是拿到北大光华 MBA 预录取资格以后的备考联考。准备的过程中， 我就一直思考，为什么我感觉我还算“聪明”，且 在新媒体领域有了一些小小的进展，却始终不能在“考试”上取得一些成就。 为此我翻了很多所谓的教“考试”的书。这些书有研究脑科学的，有研究记忆方法的，但就曾经 作为“学渣”或者正常学生的人看来，这些基本没 什么用。因为“学渣”最需要的就是，你直接告诉 我“怎么考”。 
我本来以为考高分是一门玄学，靠运气，靠心态，后来发现它就是一门技术，乃至是一个公式： 
高分 = 对的方法 ×1000 小时刻意练习
我与近百个清华、北大的“学霸”聊完以后，发现他们中确实有一些人智商超群，很轻松就考上了清华、北大，还有一些人是通过一些竞赛或者留学生的身份进入清华、北大。不过，90% 以上的还是靠自己的方法和刻意练习通过高考考上的。他们有些是年薪 1000 万的名师，入学北大、清华时是各个专业的笔试第 1 名；某些是高考大省的前几名；他们有些曾经是“学渣”，因为掌握了“方法”，然后进入了清华、北大。他们所用的方法，我作了精心梳理，以书籍的形式呈现出来了。读完你会发现，能让你考高分的方法，不是 1000 个，不是 100 个，甚至不是 50 个，就 10 几个。你不需要都做，你可以在里面先找一些 适合你的方法，获得正反馈以后，再慢慢地培养成 自己的学习习惯，最后靠自己的实力和努力，考上 清华、北大！ 
最后：请你相信我比任何人都懂你。因为： 
第一点，我是“学渣”，我特别能理解普通学生为什么学不下去，为什么考不好，以及考试的过程中会遇到的难题。因为同样的题，天才和普通人看法是不一样的，很多天才看一眼就知道答案，他们内心想的是，这么简单的题，你居然不会做？这么简单的题目还需要学习吗？他们无法和普通学生共情，抱着这样的心态是不可能教会你们的。 
第二点，高考的时候，我曾经用了不到 100 天，提升了 380 多分。我最后是以专业文化课第一名的 成绩被重点大学录取的。 
第三点，我曾经写过的“如何把英语四级蒙到485 分的规律”风靡全网，甚至还有考研名师笑称，打败英语名师的从来不是同行，而是其他行业的人。 
最后一点也尤为重要，我曾是一家国内顶级教育公司 K12 网校业务的 CMO（营销总监）。我过去最经常做的工作就是和名师打交道，推广他们的教育理念和方法，在这些名师的熏陶下，我逐渐懂了 
他们最核心的底层逻辑。 
感谢高考，感谢研究生考试，感谢所有笔试占 比非常高的考试。 这仍然是世界上最公平的选拔方式，读一个好的大学也确实是普通人实现阶层跃迁的最简单的方式。马尔科姆·格拉德威尔在《异类》里提道：“这本书中我想证明，个性作用并非个人成功的决定因素。成功人士并非白手起家，他们以某种形式获得家族的荫庇和支持。那些最终变得卓尔不群的人看似完全依靠个人奋斗，其实不然。事实上，他们一直得益于某些隐蔽的先天优势，或是非凡的机缘，抑或某一文化的特殊优势；这使得他们学得快，干得多，以普通人难以企及的方式认知世界。”我想在这本书中，替你找出那些清华、北大毕 
业生成为学习中“异类”的核心技巧。 
最后感谢 2023 级清华、北大 MBA 大家庭中的几百名同学的支持。他们有一些人成为这本书的参与者，为本书选出了合适的标题。 
吕白
2024 年 1 月

高分 = 对的方法×1000小时刻意练习

从小到大，我们每个人都会经历无数次考试，但举足轻重的，只有那么几次。
经常有人可以在大考中超常发挥，脱颖而出；也总有人发挥失常，惨败收场。面对竞争压力、学科难度、考场突发状况等一系挑战，真正的考试高手，会在一次次的历练中，深度探索学习、考试与成长的关系，完成自我提升。
人生的关键时刻，如何步步为“赢”？
其实，那些看似难以解释的“考试运”，完全可以靠自己养成。
认真读完这本考试“秘诀”，它将帮助你完成考前归纳整理，掌握答题技巧，调整应试心态，增强抗压能力，自信冷静地应对考试，在每一次大大小小的考试中，修炼自己的“考试运”。
同时，我们也希望这本书能让每一位陪考家长放下焦虑，养足精神，帮助孩子走好成长中重要的每一步，为孩子未来的求学之路和职场生涯打下坚实的基础。

吕白

每一次大考，都轻松拿下的考试高手。高考前用不到100天时间提升380分，终以专业文化课第1名的成绩被重点大学录取。
曾任职国内头部教育公司K12网校业务CMO,致力于研究与推广众多名师的教育理念和考试方法，“手把手教你学写作”全网收听人次超39万。
工作后，利用空闲时间备考北大光华学院MBA，与近百个清华、北大“学霸”深度探讨学习与考试的辩证关系：考试拿高分，确实有技巧。

第一章  考试高手都有哪些好习惯 
一、兼顾长时间与高效率·004 
二、对一切事物充满好奇·007 
三、把解决问题变成肌肉记忆·010 
四、从家长到孩子，发自内心认为学习很重要·014 
五、寻找对标榜样·017 
六、给自己一个动力·020

第二章  普通人逆袭进清华、北大，需要怎么做 
一、记住这是一场最公平的选拔·031 
二、“开挂”的人生需要逆袭心态·034 
三、比别人坚持得久一点·039 
四、定准目标，以结果为导向·044 
五、MECE 分析法：拆解目标，细化过程·046 
六、利用碎片时间，和别人拉开差距·049
七、5W2H 法帮你快速拿高分·052 
八、利用假期，“弯道超车”·057 

第三章  会考试的人都特别会“偷懒” 
一、把小目标定在你的拉伸区·079 
二、会学习也要会休息·081 
三、在做题爽点切换科目，而不是学到吐·084 
四、将 80% 的努力放在总结和反思上·086 
五、3 遍复习法，把习题册用到极致·087 
六、适当放弃——你不需要满分·090 
七、如何在考前给自己积极的心理暗示？·092 
八、与自己比较，而不是与别人比较·095 
九、想象自己就在未来的身份里·098 
十、太用力的人走不远·100 

第四章  从不及格到省前 10 名 
一、没有人是“天赋型学霸”·107 
二、谁不喜欢被夸奖呢？·110 
三、平时付出 150% 的努力，考场上才可能发挥出100% 的能力·111
四、三步归纳法，把一门学科学通·113 
五、复习 15 个小时，通过一门考试·117 
六、根据抗挫折极限做考前自我调节·119 
七、跳出舒适圈，调整环境氛围·122

第五章  偏科的学生如何应对考试 
一、考前选一套卷子磨 10 遍·129 
二、反思偏科原因，逐一击破·132 
三、先总结再刷题，先规划再优化·136 
四、三个复习思维，做知识点全覆盖·140

第六章  一个半月冲刺北大之路 
一、给自己一个坚持到底的理由·147 
二、让氛围带动自己·151 
三、精力分配·153 
四、在有限的时间里抓重点·156 
五、考试也是信息仗·159 
六、考场实战策略·165 
七、理解考试的本质，扭转心态·170

第七章  考了 4 次，终于拿到北大录取通知书  
一、有一种信念让我傻傻坚持·175 
二、考试就是在有限的时间内解决问题·177 
三、前半小时，先做一眼就会的题目·185

第八章  爱好迁移法，让备考不再痛苦 
一、把喜欢的和不喜欢的事情做串联·191 
二、寻找每道题的母题·194 
三、提升专注力与抗压能力·195 
四、养成做错题本的习惯·197 
五、用适当的压力逼自己一次·199 
六、防止出现克拉克现象·204 
七、绝不恋题，完成比完美更重要·206

第九章  记忆力飞升，试试费曼学习法 
一、四个步骤，把知识点一次性记牢·211 
二、通过教会别人，深化自己的理解·217

第十章  最容易快速提分的学科——英语  
一、词汇是语言的基础·225 
二、如何巧记单词·227 
三、理解西方思维习惯，培养语感·232 
四、考试过关技巧·233

高分 = 对的方法×1000小时刻意练习

从小到大，我们每个人都会经历无数次考试，但举足轻重的，只有那么几次。
经常有人可以在大考中超常发挥，脱颖而出；也总有人发挥失常，惨败收场。面对竞争压力、学科难度、考场突发状况等一系挑战，真正的考试高手，会在一次次的历练中，深度探索学习、考试与成长的关系，完成自我提升。
人生的关键时刻，如何步步为“赢”？
其实，那些看似难以解释的“考试运”，完全可以靠自己养成。
认真读完这本考试“秘诀”，它将帮助你完成考前归纳整理，掌握答题技巧，调整应试心态，增强抗压能力，自信冷静地应对考试，在每一次大大小小的考试中，修炼自己的“考试运”。
同时，我们也希望这本书能让每一位陪考家长放下焦虑，养足精神，帮助孩子走好成长中重要的每一步，为孩子未来的求学之路和职场生涯打下坚实的基础。

吕白

每一次大考，都轻松拿下的考试高手。高考前用不到100天时间提升380分，终以专业文化课第1名的成绩被重点大学录取。
曾任职国内头部教育公司K12网校业务CMO,致力于研究与推广众多名师的教育理念和考试方法，“手把手教你学写作”全网收听人次超39万。
工作后，利用空闲时间备考北大光华学院MBA，与近百个清华、北大“学霸”深度探讨学习与考试的辩证关系：考试拿高分，确实有技巧。

第二章 
普通人逆袭进清华、北大，需要怎么做

那些无数个奋笔疾书的日夜，无数个含泪坚持的时刻，都会在不经意间成为你未来面对困难的底气，因为你创下的奇迹，也因为你不服输的精神，都会化解来自四面八方的不幸。考试有时候考验的不仅是知识储备，更是你面对困难的态度。
被访人简介： 
张钰曼（自媒体全网同名： Rose 北大 PKU），北京大学经济学院 2017 级本科，保送北大经院金融硕士，甘肃省高考文科 第 13 名。

一、记住这是一场最公平的选拔 

正处于迷茫颓废的你，知道自己要努力但就是抵抗不了诱惑。你希望有人把你拽出来、骂醒你？ 对不起，没有。你想堕落可以无止境地堕落下去，看客都会喜闻乐见，没人会拉你一把。极度内卷的今天，少一个竞争对手不好吗？毕竟大家都觉得，自己比别人高 1 分，可能排名就能高 1000 名。 
这不是 1 分的差距，这是一所学校，一个城市，一个未来的差距。我们努力的意义是扩大自己的选择空间，让未来不会为了钱选择谁，不会为了将就而选择某所学校。 
很多家长带着孩子来问我：高二 / 高三剩下 ×× 天了，还有可能逆袭吗？ 如果我说有，你就会去努力吗？如果我说没有， 
你就准备放弃了？对未来负责的人是你自己，承担未来的人也是你。
一两年时间从“双非”一本复读逆袭清华、北大的真人经历不在少数，他们从不会问别人：“我 
能行吗？”而是在一片嘲笑声中默默告诉自己：“我可以。”你觉得 985 和双非没区别？你觉得学习对你的影响不大？你需要了解一下这个世界已经内卷到了什么程度：你梦想的好公司招聘要求都是 985、211院校及以上，至少是硕士学位。同样是每天坐在一起读书 18 年，连考试你都不会，凭什么说自己以后的竞争力比别人强？学习好这件事情能体现一个人长期以来培养出的很多特质：自律、坚持、耐心、细心、会总结归纳复盘、能短时间内看透问题的本质…… 
很多人说读书不是唯一的出路，但在我们人生的前 20 多年里，大部分评判我们能力的标准大多是 
考试的分数。考试也是最公平的选拔。比如，语文好的人表达能力、口才、沟通能力一般不差；英语好的人更容易获得国际视野和机遇；数学好的人一般思维缜密，因为他们在长期锻炼下头脑灵活，逻辑性强，分析问题有条理步骤；政治好的人更能判断宏观局势；地理好的人普遍都做了 
很多题，从细碎的知识点中一点一滴积累，更能磨炼耐性；历史好的人以史为镜，擅长迅速从历史事 件中推演未来可能发生的状况；物理、化学、生物好的人在未来有可能吃到高端制造、生物医药等高 
壁垒、高收益行业发展的大红利。如果连考试都搞不定，未来你凭什么跟人竞争？靠运气的时代已经过去了，现在需要凭实力说话，凭运气赚到的钱都会凭运气输掉。

二、会学习也要会休息 

我在学习的时候，手机一般都会打开飞行模式。如果你在这个位子上经常不自觉地玩手机，我建议你换个位子坐，因为在这里，你已经形成了肌肉记忆，这个肌肉记忆会让你养成一坐在这里就玩手机 
的坏习惯。正如著名实验“巴甫洛夫的狗”一样，人很容易在同样的时间、同样的环境条件下做同样 
的事。所以当我看到学习桌，我就应该知道要把手机扔一边去，要列计划然后学习，这一系列动作不需 要过脑子，也不需要刻意强调，它应该是一种肌肉反应。
我习惯在坐下来的那一刻就开始写计划，写了计划之后就立刻去完成。我从来都不会想我接下来 
几个月要做什么，我只会想当天都要做什么，也就是只列出并完成眼前的计划，其他一切我都不会管。 
我经常告诉自己，只要把今天的事情做好了，明天的事情我也一定能做好。 在完成计划以后，我会瞬间给自己一个小奖励。比如，看小说，我甚至会开启勿扰模式去看，把自己全身心地沉浸在里面。其实看小说对我而言是有益处的：第一，它能锻炼我的长阅读能力以及深入理解的能力；第二，它会锻炼我的专注力，因为我 一看小说，一两小时就过去了。后来我发现自己在学习的时候，列计划，专心完成计划，好好休息，很像“番茄工作法”，即工作 25 分钟，休息 5 分钟，坚持 4 个番茄钟，当然这个时间你可以自己调整。比如，我是工作 50 分钟，休息 10 分钟。休息的时候就好好休息，让大脑好好 
放松。4 个番茄钟下来，你就会感觉没那么累，脑子也没那么麻木。其实番茄工作法的精髓在于：
①每次只做一件事，更加专注。 
②按照事情的轻重缓急程度分解目标任务，高效完成。 
③做完一件事就划掉一件事，增加成就感。 
④通过整理杂乱无章的工作，克服自身的拖延症。 
⑤持续性改善时间管理能力，养成优秀的时间高效使用和管理习惯。

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