价值工作法:开启自我实现的原动力

推荐序  量力而动，善败由己

得到联合创始人 &CEO  脱不花

我带着满满的感谢之情，祝贺小宅出版了这本书。

一直以来，我思考的一些问题，不知道如何去表达和解决，而这本书恰恰给了我系统的回答。

为什么道理都懂，但问题就是解决不了？

小宅的观点是：因为“习得性无助”。

我们的很多痛苦，来源于认为自己的痛苦“独一无二”。这种痛 苦带来的是一种孤独感，认为自己没有支持，孤立无援，而且光凭自己的力量无法抗衡，这份痛苦难以摆脱，自己只能无可奈何地与之共

存。更深一层的含义是，自己的痛苦是不正义的，是错的，就不应该痛苦。因此，自己不可能被理解，痛苦“独此一份”，没有支持就更理所当然了。

事实上，我们的痛苦与他人共通。

这本书结合了感受和工作两个看似不相容的元素，深入探讨痛苦的根源，并提供了缓解痛苦同时解决现实问题的方法。

我发现小宅的逻辑和其他人的方法论不一样，她在解决两个问题：

• 道理我都懂，为什么做不到？
• 同样的方法论，对别人管用，为什么对我无效？

书中提出：先理解感性，再执行理性。

小宅没有鼓励大家颠覆自己或者评判自己，而是就地取材，观察一下自己身上发生了什么，趁此机会了解自己，把优缺点都当作“素材”，用来尝试，开拓新的局面。

当个人成长只是一个自娱自乐的小尝试，好像没那么困难，也没那么羞耻。理解自己是解决问题的第一步。痛苦并不是与生俱来的，是在经历中习得的。这一认知，可以帮助我们摆脱无助的状态，重新找到解决问题的动力和信心。

这和企业教练的对话过程非常像，关注情绪的同时谈事，针对具体问题找解决办法。

有一个应用场景挺有意思，即本书第三章第四节的“有效的求助，是一场联谊”。

我在工作中也发现，有相当一部分人不懂得向他人求助。一是没有这个意识，默认所有事情要自己默默干；二是过不去内心的那道坎儿，觉得求助很丢脸。这个“求助”的定义会扩散到颇为宽广的范围，比如工作交代不清导致自己工作有困难，按道理，应该找上游同事或者布置任务的领导问清楚，有的人会把开口问人也归类为求助，于是自己吭哧吭哧埋头苦干，最后偏离轨道，事倍功半，耽误了自己也耽误了事。

劝人放下面子去求助，这会对抗人的惯性思维。然而书中从实际应用的角度去解读，提出求助会带来事业、人际和情感上的多重收益，需要的只是在行动上做一些小改变。如果从小的求助开始尝试，那么难度就会降低很多。小宅提供了很细致的策略，一步一步讲解怎样做到有效且有安全感的求助，方法很温和。

当我们做出一点小改变，外界的反馈必定随之变化，进而松动原有的惯性思维。从感受到收益，再从收益回归感受，原本习得而来的无助，慢慢被现实里的控制感所取替。

这就是主导自己人生的开始。

工作几乎占据人成年期除了睡觉时间的70%，那么，除了收入，工作的意义在哪？工作遇到人际、瓶颈、能力、精力等问题该如何解决？为什么我们会对工作又爱又恨，甚至阶段性地厌倦自己的工作？如何让工作变成不让自己感到疲惫、焦虑、压力，反而促进自我成长的事情？

本书基于精神分析理论和认知行为疗法，从修正自我和工作的关系的视角出发，提出了“价值工作法”——职场不只意味着任务与谋生，更是个体高效成长与自我实现的土壤。

作者结合自身的工作经验和教练案例，用心理学理论和方法论带入工作场景，去化解工作带来的压力、焦虑、愤怒、失控感等情绪，针对性地提升个人工作中的“软能力”，自如应对工作中的各种问题，突破各类低效瓶颈，并从混乱、冲突及压力中，高效实现个人的内在成长——保持好的工作心态，成为更有思考力、逻辑力、抗压能力、解决问题能力的人，收获更多的资源、更多的体验、更多的可能性，去看到真实、心有所爱的世界。

欧小宅

加州整合大学应用心理学硕士，曾任人民日报新闻主编、壹心理总编辑，现任创业公司COO。有体制内外的成功团队管理经验，同时是PCC国际认证教练，为不同行业、不同工种的客户提供服务。

十余年来，作者持续把心理学知识应用到管理工作中，打造出强悍有影响力的团队，并因此获得业界优秀团队奖项。

作者基于人本主义进行管理工作，坚持平等、激励地态度对待每一个人，帮助他人激发自身潜力，在工作中收获成就感。

第一章  看懂情绪背后的心理动机

情绪是“邮差”，内心需求是人生底色 003

自我怀疑背后是渴望无条件被爱 007

被冒犯，源于心理边界的“表达”缺失 013

愤怒者都在维护心中的正义 020

焦虑者的“好学生心态” 029

发言紧张，心中有“怪物” 036

惯性否定者必须抢先一步承认“我不行” 044

迷茫者有最强的生命力 050

与自己的内心需求对话 054

第二章  自我定位法

难以量化的个人优势 059

外部评估，定位核心竞争力 061

用“个人意愿”找到工作的动力 066

身体素质，决定你的奋斗强度 072

稳定力，最受欢迎的万能品质 078

责任感，与压力成正比 084

判断力，清扫一切杂念 089

适应性，持续赢的能力 095

第三章  打造你的支持系统

满足内心需求，定制你的职场社交规则 105

控场，展示你的社交面目 113

有礼貌且让你有所收益的正向聊天法 119

有效的帮助，关键是姿势 127

有效的求助，是一场联谊 133

不冲突不发怒，得体拒绝 141

建立信任，丰满你的人际羽翼 149

正面冲突，不卑不亢化解情绪攻击 158

隐形攻击，确实是别人的错 171

万变不离其宗的课题分离 179

课题分离小练习 181

第四章  让物质为心理需求服务

放下枷锁，遵从内心去工作 195

拓展“视野”，即放下执念 202

用“一碗水端平”汇聚他人善意 207

缓解焦虑，恰到好处的日程安排 214

社交增值，编织你的高质量关系网 222

组建专属的“正反馈”供应商 230

轻松有效地索求，满足自我 235

发展你的“ 1技能”，饭碗越拿越稳 241

工作几乎占据人成年期除了睡觉时间的70%，那么，除了收入，工作的意义在哪？工作遇到人际、瓶颈、能力、精力等问题该如何解决？为什么我们会对工作又爱又恨，甚至阶段性地厌倦自己的工作？如何让工作变成不让自己感到疲惫、焦虑、压力，反而促进自我成长的事情？

本书基于精神分析理论和认知行为疗法，从修正自我和工作的关系的视角出发，提出了“价值工作法”——职场不只意味着任务与谋生，更是个体高效成长与自我实现的土壤。

作者结合自身的工作经验和教练案例，用心理学理论和方法论带入工作场景，去化解工作带来的压力、焦虑、愤怒、失控感等情绪，针对性地提升个人工作中的“软能力”，自如应对工作中的各种问题，突破各类低效瓶颈，并从混乱、冲突及压力中，高效实现个人的内在成长——保持好的工作心态，成为更有思考力、逻辑力、抗压能力、解决问题能力的人，收获更多的资源、更多的体验、更多的可能性，去看到真实、心有所爱的世界。

欧小宅

加州整合大学应用心理学硕士，曾任人民日报新闻主编、壹心理总编辑，现任创业公司COO。有体制内外的成功团队管理经验，同时是PCC国际认证教练，为不同行业、不同工种的客户提供服务。

十余年来，作者持续把心理学知识应用到管理工作中，打造出强悍有影响力的团队，并因此获得业界优秀团队奖项。

作者基于人本主义进行管理工作，坚持平等、激励地态度对待每一个人，帮助他人激发自身潜力，在工作中收获成就感。