屏蔽力+松弛感 告别精神内耗 一份精神防守指南（当当网套装共2册）

《屏蔽力》
你每天的心情，有多少是别人传染给你的？
你每天的情绪，有多少是被他人左右的?
你每天的时间，有多少是自己主动规划的？

我们每个人都生活在纷扰繁杂的尘世中，常常不自觉地陷入盲目攀比中，又或因他人的闲言碎语和越界要求而烦恼不安。尽管十分不情愿，但我们却又不得不受身边人的情绪和评价左右，被他人的情绪污染从而被负面情绪缠身，因他人的评价而变得郁闷焦虑，失去自我。

人的心灵空间是有限的,当我们的内心被消耗自己的人和事塞满，自然就不下梦想和未来。久而久之，我们活得又累又消耗又没有方向。
人生在于选择，学会屏蔽，坚守自我，是每一个成年人都应该拥有的了不起的生活能力。
屏蔽力是一个人排除负面信息、隔离无效信息、抵御他人情绪和评价的能力，是一种清醒的生活方式。
这本书是带你做好内心的精神防守，过富足自在人生的生活能力指南，通过屏蔽他人的情绪污染、屏蔽外界和他人的看法、屏蔽无用信息和无效社交4大维度，分析缺乏屏蔽力的表现，系统解读了屏蔽力的6大法则，以及35种行动指南教你如何在这个纷扰的世界自在地活着。
《松弛感》
你是否在工作压力下无所适从?
你是否感觉被生活折磨地身心俱疲?
你是否渴望放松点，可根本停不下来?
你是否一有点风吹草动，就寝食难安?
你是否很难允许自己放松享受片刻?
当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。
想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。
本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量,告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

富书
富兰克林读书俱乐部简称，生活认知内容IP，由陈师明创办，14年来致力于“陪伴3亿新中产成长、跃迁和进化”，截止目前已积累全网500万 粉丝，孵化上百位写作IP，拥有富兰克林读书俱乐部、富书、富书生活馆、爸妈精读等IP矩阵，生产数百篇10万 爆款文章，原创内容阅读量高达几十亿人次，因其对年轻群体的影响而登上首都国际机场和美国纽约时代广场纳斯达克大屏。
富书始终坚持“投资自己 增值自己 升级自己”的内容创作理念，带领越来越多的人找到更清醒的高质量生活方式。《屏蔽力》是富书时隔5年的重磅力作，将5年来被时代所迭代出的新式生活观和认知观带给你。

范俊娟
北师大应用心理学系毕业，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师、卿我心理创办人、2021年百度知识英雄、2021年状元计划优质创作者、2022年百度影响力创作者、2022年百度付费训练营合作伙伴、百家榜优质创作者、匠心计划优质创作者、优质情感领域创作者。
范俊娟有着10年的心理咨询经验，她帮助很多人重拾生活的信心，摆脱迷茫与困苦，活得更松弛和快乐。个案时长超10000小时，付费专栏销量过百万，靠产出优质干货实操性容吸引全网40多万粉丝关注。

《屏蔽力》
前言 戒掉贪欲，方为人生上策

第 一章　不懂屏蔽，精神内耗变成常态
你还深陷情绪囫囵，却在学习取悦别人
善待自己的情绪，就是善待自己的身体
你的内耗，正在拖垮你的人生
少做任意索取的加法，多做当断则断的减法
一个人废掉的标志 ：长期接受碎片化信息
真正厉害的人，都懂得“过滤”人生

第二章　屏蔽他人情绪污染
戒掉反驳欲，扔掉坏脾气，学会不在意
不抱怨、不争辩、不炫耀，才是成年人的成熟
跟爱的人较劲，是很怂的表现
过分的共情，也是一种内耗

第三章　屏蔽外界和他人的看法
你要学会驾驭情绪，而不是被情绪驾驭
争论面前，微笑着不说话的人赢了
弱者盲目合群，强者享受独处
一个人最应该具备的能力：翻篇能力
留足力气让自己高兴
高效的人生就是，快得起来、慢得下去

第四章　屏蔽无用信息和无效社交
真正厉害的人，都在过有秩序的生活
成年人的社交真相：刻意合群，不如独处
做自己这件事，难守难攻
心若蓬勃则必胜，心若衰败则必弱
只有减法能解复杂的人生方程式
停止暴露自己，学会隐藏自己
你听到得越少，活得就越好

第五章　关照自己的情绪
当你把自己活明白，成年的生活就容易了
成为心态的主人，不做情绪的奴隶
最高明的处世之道 ：管好情绪
如果大脑空空，连情绪都会出卖你
一个人走上坡路，从戒掉这 5 种内耗开始
心态不好，能力再强也是弱者

第六章　过素净不内耗的人生
懂得取悦自己，才是一个人真正成熟的标志
人生下半场，劝你做个素净的人
人，的确贵在有自知之明
不纠结、不后悔、往前走
靠蛮力走不远，用弹性无极限
适时按下人生的控制键

后记
《松弛感》
第 一章 告别“紧绷感”，拥抱“松弛感” 
紧绷，是当代年轻人的通病 \ 3 
你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量 \ 14 
你耗尽了全力生活，却被生活耗尽了自己  \ 25 
松弛感，是内卷的紧绷与躺平的摆烂的中间状态 \ 36 
放过自己比强迫自己更不容易 \ 46 
少点自我否定，谨防能力的陷阱 \ 55 

第二章 内心拥有力量的人，活得有多松弛 
一个人的松弛力，取决于成长的情绪环境 \ 67 
习惯指责别人，是因为对自我不够接纳 \ 76 
强势的深层心理原因 \ 83 
不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要的你，掩藏了多少愤怒  \ 92 
你讨好了全世界，却让自己崩了盘 \ 99 
习惯回避的人内心营造的假象 \ 109 
委曲求全，换来的多是得寸进尺 \ 118 
一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟 \ 127

第三章 提升松弛力，由内而外养出松弛感 
做内心的橡皮擦，擦掉让自己紧绷的内在剧本 \ 139 
重建自由的内在角色，时刻给心理蓄能 \ 148 
你的内部语言，决定了你的能量级频道 \ 154 
撕掉讨厌的标签，解除童年对你的封印 \ 162 
终止耗能的关系模式，探索服务于自己的爱与关系 \ 169 

第四章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验 
不讨好外界，不被外界定义 \ 177 
不排斥意外，接纳世界的不确定性 \ 186 
允许自己出错，允许自己不知道 \ 193 
未来还很长，允许自己短暂地躺平 \ 200 
你要学会暂别职场，紧急下班 \ 208 
界限内放过自己，界限外放过别人 \ 214 
读懂“自我”这本书，过自己想要的生活 \ 222

《屏蔽力》
你每天的心情，有多少是别人传染给你的？
你每天的情绪，有多少是被他人左右的?
你每天的时间，有多少是自己主动规划的？

我们每个人都生活在纷扰繁杂的尘世中，常常不自觉地陷入盲目攀比中，又或因他人的闲言碎语和越界要求而烦恼不安。尽管十分不情愿，但我们却又不得不受身边人的情绪和评价左右，被他人的情绪污染从而被负面情绪缠身，因他人的评价而变得郁闷焦虑，失去自我。

人的心灵空间是有限的,当我们的内心被消耗自己的人和事塞满，自然就不下梦想和未来。久而久之，我们活得又累又消耗又没有方向。
人生在于选择，学会屏蔽，坚守自我，是每一个成年人都应该拥有的了不起的生活能力。
屏蔽力是一个人排除负面信息、隔离无效信息、抵御他人情绪和评价的能力，是一种清醒的生活方式。
这本书是带你做好内心的精神防守，过富足自在人生的生活能力指南，通过屏蔽他人的情绪污染、屏蔽外界和他人的看法、屏蔽无用信息和无效社交4大维度，分析缺乏屏蔽力的表现，系统解读了屏蔽力的6大法则，以及35种行动指南教你如何在这个纷扰的世界自在地活着。
《松弛感》
你是否在工作压力下无所适从?
你是否感觉被生活折磨地身心俱疲?
你是否渴望放松点，可根本停不下来?
你是否一有点风吹草动，就寝食难安?
你是否很难允许自己放松享受片刻?
当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。
想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。
本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量,告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

富书
富兰克林读书俱乐部简称，生活认知内容IP，由陈师明创办，14年来致力于“陪伴3亿新中产成长、跃迁和进化”，截止目前已积累全网500万 粉丝，孵化上百位写作IP，拥有富兰克林读书俱乐部、富书、富书生活馆、爸妈精读等IP矩阵，生产数百篇10万 爆款文章，原创内容阅读量高达几十亿人次，因其对年轻群体的影响而登上首都国际机场和美国纽约时代广场纳斯达克大屏。
富书始终坚持“投资自己 增值自己 升级自己”的内容创作理念，带领越来越多的人找到更清醒的高质量生活方式。《屏蔽力》是富书时隔5年的重磅力作，将5年来被时代所迭代出的新式生活观和认知观带给你。

范俊娟
北师大应用心理学系毕业，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师、卿我心理创办人、2021年百度知识英雄、2021年状元计划优质创作者、2022年百度影响力创作者、2022年百度付费训练营合作伙伴、百家榜优质创作者、匠心计划优质创作者、优质情感领域创作者。
范俊娟有着10年的心理咨询经验，她帮助很多人重拾生活的信心，摆脱迷茫与困苦，活得更松弛和快乐。个案时长超10000小时，付费专栏销量过百万，靠产出优质干货实操性容吸引全网40多万粉丝关注。