普拉提指导手册

本书是一本为普拉提教练编写的实用手册，对于普拉提初学者和高阶练习者也有一定的参考价值。本书首先以简洁明快的方式介绍了普拉提的基本知识—从介绍普拉提的历史开始，然后作者回答了读者关于减肥、锻炼频率和康复练习的重要问题。此外，书中还深入探讨了普拉提与功能性训练的关系，并讲解了丰富的运动解剖基础知识。在“练习的方法”一章中，读者将了解动作术语、骨性标记定位和教学提示技巧。最后，书中提供了丰富的练习示例，从呼吸练习到垫上练习，逐步引导读者进行普拉提实践。本书可作为普拉提教练的指南，有助于他们改善教学技巧，并带领学员感受普拉提的魅力，使其保持身心健康。

作者简介
理查德?A?布朗（Richard A. Brown）
理查德?A?布朗（Richard A. Brown）是一位多才多艺的运动与手法治疗师（IMMT），拥有骨科学硕士（MSc）学位，并获得结构整合认证（ATSI）。他还持有骨科手法治疗和临床针灸学证书。

作为葆沃工作室（中国）和中瑛学苑的创始人，理查德?布朗是中国普拉提领域的先驱之一。葆沃工作室现在上海、杭州、成都和义乌设有分校，为广大学员提供优质的普拉提培训和服务。

中瑛学院是中国最早的普拉提培训机构之一，也是首个在普拉提练习中引入3D功能解剖学概念的机构。在这里，学员可以深入了解普拉提的原理和技术，为自己的职业发展打下坚实的基础。

理查德?布朗不仅在普拉提领域有丰富的经验，还具备骨科手法治疗、骨科学和中医（针灸）的全资格手动治疗师资质。他的多样的知识和技能使他能够为患者提供全面的治疗方案，帮助患者恢复健康和身体功能。

他还是SOMAT-X?运动系统的创始人，该系统引入了“结构与功能”“治疗与功能运动”的概念，为运动爱好者提供了一种综合性的训练方式。SOMAT-X系统还采用了理查德专门设计、开发并获得专利的设备，包括CoreFormer?（核心机）、Power of Tower?（能量塔）和CoreSuspension?（核心悬挂）。

译者简介
陈慧霞（Julianne Chen）
作为葆沃普拉提工作室和中瑛学苑的联合创始人，陈慧霞不仅在瑞士富兰克林商学院取得了硕士学位，更是以终身学习的精神，深度学习了各种运动和手动疗法并获得相应的认证。她凭借独特的治疗手法和教学方式，赢得了广大客户的认可和赞誉。她的专业技能和热情并不止于此，她还是国际公认的菲登奎斯（Feldenkrais）方法的动中觉察（ATM）认证教师，为人们提供了全新的促进身心健康的理念和方法。陈慧霞以卓越的专业素养和敬业的精神，为推动大众身心健康的发展做出了显著的贡献。

江菲菲
江菲菲是一位生活在杭州的普拉提教师，毕业于汕头大学新闻与传播专业，曾经翻译过多门国际性线上和线下课程，目前承担中瑛学苑的翻译工作。

田园园
田园园毕业于加拿大康考迪亚大学，在中国有多年的教授和翻译普拉提及其他运动项目的经验，在兰州开设了甘肃省第一家葆沃普拉提工作室。

金肖艳
她是一位混迹于国内外大大小小项目组的野生翻译，目前是个非漂。

目录
第 1章 介绍1
1.1 本书是为哪些读者准备的2
1.2 为什么你要读这本书2
1.3 本书的练习2
1.4 我为什么要写这本书5
1.5 初学者还是高阶练习者5
1.6 关于练习的一点说明8
第 2章 普拉提的历史9
经典普拉提与现代普拉提11
第3章 关于这本书的重要问题13
3.1 普拉提有助于人们减肥吗14
3.2 应该多久锻炼一次14
3.3 这些是康复练习吗15
第4章 普拉提与功能性训练17
功能性与理疗性18
第5章 运动解剖基础23
5.1 细胞、组织和身体的生理学24
5.1.1 细胞24
5.1.2 组织24
5.1.3 身体27
5.2 运动单元30
5.3 人类的骨骼34
5.4 动作的分类38
5.5 胸带及上臂39
5.6 前臂、腕和手48
5.7 骨盆及大腿56
5.8 胸廓和腹部71
5.9 脊柱78
5.10 膝、小腿及足96
5.11 力臂103
5.12 形封闭与力封闭105
第6章 练习的方法107
6.1 运动原理及在训练中的应用108
6.2 骨性标记定位115
6.3 教学提示技巧117
第7章 开始练习123
7.1 呼吸练习124
7.1.1 呼吸练习01126
7.1.2 呼吸练习02127
7.1.3 呼吸练习03129
7.1.4 呼吸练习04131
7.1.5 呼吸练习05131
7.1.6 呼吸练习06133
7.2 预备垫上练习（PM）139
7.2.1 PM1-骨盆时钟139
7.2.2 PM2-性感的猫143
7.2.3 PM3-狗摇尾145
7.2.4 PM4-胸腔旋转（坐姿 跪姿）146
7.2.5 PM5-死虫子147
7.2.6 PM6-仰卧旋转（由下至上）150
7.2.7 PM7-坐姿手臂按压（靠墙）152
7.2.8 PM8-仰卧手臂155
7.2.9 PM9-美人鱼1158
7.2.10 PM10-辅助卷下161
7.2.11 PM11-站姿卷下164
7.2.12 PM12-俯卧伸展166
7.2.13 PM13-坐姿胸腔画8168
7.2.14 PM14-打开书（自上而下）170
7.2.15 PM15-头抬起174
7.2.16 PM16-胸椎卷起176
7.2.17 PM17-跪姿髋拉伸178
7.2.18 PM18-骨盆提181
7.2.19 PM19-骨盆卷起184
7.2.20 PM20-胸椎卷起与骨盆卷起186
7.2.21 PM21-四足189
7.2.22 PM22-一边到一边194
7.3 普拉提垫上练习（M）197
7.3.1 M1-卷上197
7.3.2 M2-单腿画圈1200
7.3.3 M3-单腿画圈2203
7.3.4 M4-滚动如球206
7.3.5 M5-单腿拉伸208
7.3.6 M6-双腿拉伸212
7.3.7 M7-单腿直腿拉伸214
7.3.8 M8-双腿直腿拉伸216
7.3.9 M9-交叉练习219
7.3.10 M10-脊柱拉伸222
7.3.11 M11-脊柱旋转224
7.3.12 M12-锯子226
7.3.13 M13-开腿滚动229
7.3.14 M14-单腿踢腿231
7.3.15 M15-双腿踢腿234
7.3.16 M16-天鹅237
7.3.17 M17-美人鱼2240
7.3.18 M18-侧踢247
7.3.19 M19-戏弄者261
7.3.20 M20-康康舞264
7.3.21 M21-髋画圈268
7.3.22 M22-侧提271
7.3.23 M23-跪姿侧踢276
7.3.24 M24-侧弯281
7.3.25 M25-游泳283
7.3.26 M26-肩桥286
7.3.27 M27-剪刀289
7.3.28 M28-自行车292
7.3.29 M29-后拉腿295
7.3.30 M30-前拉腿298
7.3.31 M31-俯卧撑（5种方式）300
附录1304
附录2306
附录3306
作者简介307
模特简介308
译者简介309

本书是一本为普拉提教练编写的实用手册，对于普拉提初学者和高阶练习者也有一定的参考价值。本书首先以简洁明快的方式介绍了普拉提的基本知识—从介绍普拉提的历史开始，然后作者回答了读者关于减肥、锻炼频率和康复练习的重要问题。此外，书中还深入探讨了普拉提与功能性训练的关系，并讲解了丰富的运动解剖基础知识。在“练习的方法”一章中，读者将了解动作术语、骨性标记定位和教学提示技巧。最后，书中提供了丰富的练习示例，从呼吸练习到垫上练习，逐步引导读者进行普拉提实践。本书可作为普拉提教练的指南，有助于他们改善教学技巧，并带领学员感受普拉提的魅力，使其保持身心健康。

作者简介
理查德?A?布朗（Richard A. Brown）
理查德?A?布朗（Richard A. Brown）是一位多才多艺的运动与手法治疗师（IMMT），拥有骨科学硕士（MSc）学位，并获得结构整合认证（ATSI）。他还持有骨科手法治疗和临床针灸学证书。

作为葆沃工作室（中国）和中瑛学苑的创始人，理查德?布朗是中国普拉提领域的先驱之一。葆沃工作室现在上海、杭州、成都和义乌设有分校，为广大学员提供优质的普拉提培训和服务。

中瑛学院是中国最早的普拉提培训机构之一，也是首个在普拉提练习中引入3D功能解剖学概念的机构。在这里，学员可以深入了解普拉提的原理和技术，为自己的职业发展打下坚实的基础。

理查德?布朗不仅在普拉提领域有丰富的经验，还具备骨科手法治疗、骨科学和中医（针灸）的全资格手动治疗师资质。他的多样的知识和技能使他能够为患者提供全面的治疗方案，帮助患者恢复健康和身体功能。

他还是SOMAT-X?运动系统的创始人，该系统引入了“结构与功能”“治疗与功能运动”的概念，为运动爱好者提供了一种综合性的训练方式。SOMAT-X系统还采用了理查德专门设计、开发并获得专利的设备，包括CoreFormer?（核心机）、Power of Tower?（能量塔）和CoreSuspension?（核心悬挂）。

译者简介
陈慧霞（Julianne Chen）
作为葆沃普拉提工作室和中瑛学苑的联合创始人，陈慧霞不仅在瑞士富兰克林商学院取得了硕士学位，更是以终身学习的精神，深度学习了各种运动和手动疗法并获得相应的认证。她凭借独特的治疗手法和教学方式，赢得了广大客户的认可和赞誉。她的专业技能和热情并不止于此，她还是国际公认的菲登奎斯（Feldenkrais）方法的动中觉察（ATM）认证教师，为人们提供了全新的促进身心健康的理念和方法。陈慧霞以卓越的专业素养和敬业的精神，为推动大众身心健康的发展做出了显著的贡献。

江菲菲
江菲菲是一位生活在杭州的普拉提教师，毕业于汕头大学新闻与传播专业，曾经翻译过多门国际性线上和线下课程，目前承担中瑛学苑的翻译工作。

田园园
田园园毕业于加拿大康考迪亚大学，在中国有多年的教授和翻译普拉提及其他运动项目的经验，在兰州开设了甘肃省第一家葆沃普拉提工作室。

金肖艳
她是一位混迹于国内外大大小小项目组的野生翻译，目前是个非漂。

《普拉提指导手册》是一本非常值得推荐的书，尤其适合初学者，也适合那些希望深入了解普拉提的人。它将作者多年的普拉提练习和教学经验融入其中，深入浅出又全面地介绍了普拉提的垫上练习。它将帮助读者建立坚实的基础，更好地理解普拉提运动。不论你是新手还是有经验的练习者，这本书都值得一读。
晏冰
北京体育大学中国运动与健康研究院博士，副研究员

理查德·布朗不仅是一位优秀的普拉提导师， 还是一位不断探索身体智慧的骑士。他精通普拉提和运动医学，对中医（例如针灸）、武术、气