美国儿童注意力训练手册

推荐序：恰青春年少
我是一名心理科学工作者，主要从事家庭与儿童和青少年身心健康发展的研究与咨询工作，每年会接触大量儿童和青少年的案例。今年三月初，北京科学技术出版社编辑找到我让我给这套书写一篇推荐序，简单了解主题后，我欣然应允。通读了出版社发来的样稿，不禁赞叹这一套书真的非常棒，指导意义和实操性非常强，让我受益匪浅。
简单来看，这套书共四本，关注的主题分别是欺负、社交、专注力和情绪管理。但仔细一品，四个主题之间有着密切的内在联系。我们太需要社交了，青少年更是如此；但社交并不总是愉悦的，常发生被排挤或欺负的现象，这些经历让我们难过；如何在社会交往中如鱼得水，情绪管理正是其中一种重要的能力，而这背后的核心恰恰是来自专注的力量。
谁让我们是社会人
幸福是什么？你可能会说是金钱，是权力，是地位，是亲情，是友情，抑或是爱情。每个人可能有属于自己当下的回答。2015 年，美国哈佛大学成人发展研究项目主任 Robert Waldinger 在 Ted 的演讲“What makes a good life？”（如何成就好的一生）为我们提供了一个普适性的答案：Good relationships keep us happier and Healthier（好的关系让我们更加健康和幸福）。好的关系并不仅限于家庭内的关系。特别是随着孩子长大，好的关系越来越强调家庭以外的社会关系。
你可能有过如此经历：你和另外两个伙伴在一块聊天，聊着聊着，他俩聊起了彼此感兴趣但你不熟悉的话题，此时此刻，你可能会产生一种强烈的被排斥感或类似心痛的感觉。这种现象在心理学中被称为“social exclusion（社会排斥）”，引发的不悦感被称为“social  pain（社会疼痛）”。之所以称之为“疼痛”，是因为我们人类的人脑为了能高效工作而使用同一片大脑区域来管理社会疼痛和生理疼痛的反应。
社会排斥仅仅是社会交往中的一种很常见的现象，如何避免和应对是我们需要掌握的一项技能。此外，倾听、分享、尊重、赞美、原谅、礼仪以及学会拒绝等，都是社会交往过程中需要掌握的诸多技能。这套书中给出了丰富的、具体的实操建议，帮助你从容地应对社交。纯真的儿时友谊是人一生的财富。恰青春年少，我想，这本书能助你成为一名合格的社会人。
向欺负 say“No!”
当然，社会交往体验经常是不那么顺心如意的，例如被别人欺负的时候。
每当在互联网上看到校园霸凌的新闻，心里很不是滋味，特别是在自己为人父母之后。
除了霸凌，其他诸如排挤、起绰号、嘲笑等也属于欺负行为。有些孩子之所以欺负他人是因为自己曾经遭受欺负，而有些孩子可能是因为自己的一些特点而经常被欺负。回想起自己念初中时也见识过同学之间形形色色的欺负行为。正巧最近在做一些关于人际拒绝的资料整理工作，发现同学之间是欺负的一个重灾区。互联网时代，网络欺凌或网络暴力也同样可怕。事实上，在家庭中，来自兄弟姐妹的欺负也是经常发生，而且对孩子身心健康造成的影响似乎不亚于同龄人的欺凌。成年人的职场世界同样如此；最近上映的电影——《大赢家》巧妙地描写了这一现象。
……

阅读本书可以帮助家长了解多动儿童的行为特点，帮助孩子学习自我控制、在学校表现得更好、掌握社交技巧、变得更自信。本书将6-12岁儿童的自控力拆分为：
（1）在行动之前思考行为的后果
（2）预测自己的行为会让别人有怎样的反应
（3）对自己不感兴趣的事情保持专注
（4）变得更有耐心
（5）区分什么时候可以发表意见、什么时候应该做一个倾听者
（6）控制自己的身体让自己坐得住
（7）集中注意力听清别人的要求
（8）记住规则并学会遵守规则等12个具体要求，这就好像为读者绘制了一张比例尺为1:1的能力提升路线图，这12点都做好了，孩子的自控力自然就会提高。

劳伦斯·E.夏皮罗博士：美国知名儿童心理学家和教育专家，以创新的游戏治疗技巧闻名。他发明了100多个心理治疗游戏，被全世界的心理咨询师应用。他为家长、孩子和从事心理健康工作的专业人士写了50多本书，作品被翻译成27种语言，在全世界范围销售。夏皮罗博士还是一家专业心理健康服务公司的创始人，开发了多个心理健康APP和网站。此外，他还是一家专业心理健康服务公司的创始人。

CHAPTER 1  学习自我控制
活动1  你能避免陷入麻烦 ………………………………………………. 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 6
活动2  你能预测别人会做什么 ………………………………………… 7
你要知道 / 7 你要做的 / 10 更多你要做的 / 12
活动3  即使你感到不耐烦，仍然能够保持专注 ………………………12
你要知道 / 14 你要做的 / 16 更多你要做的 / 18
活动4  你可以学会更有耐心 …………………………………………..18
你要知道 / 19 你要做的 / 21 更多你要做的 / 23
活动5  你能做一个优秀的倾听者 …………………………………… 25
你要知道 / 25 你要做的 / 28 更多你要做的 / 30
活动6  你能坐得住 …………………………………………………… 32
你要知道 / 32 你要做的 / 34 更多你要做的 / 36
活动7  你能学会听从要求 …………………………………………… 37
你要知道 / 37 你要做的 / 39 更多你要做的 / 40
活动8  你能遵守规则 ………………………………………………… 41
你要知道 / 41 你要做的 / 43 更多你要做的 / 44
活动9  你能让父母和老师感到骄傲 ………………………………… 46
你要知道 / 46 你要做的 / 48 更多你要做的 / 49
活动10  你可以解决任何难题  ………………………………………. 50
你要知道 / 50 你要做的 / 52 更多你要做的 / 54
活动11  你可以做自己的教练  ……………………………………….. 55
你要知道 / 55 你要做的 / 57 更多你要做的 / 59
活动12  你能保持房间整洁  …………………………………………. 60
你要知道 / 60 你要做的 / 62 更多你要做的 / 64

CHAPTER 2 在学校表现得更好
活动13  你能让上学变得简单有趣  ………………………………… 68
你要知道 / 68 你要做的 / 70 更多你要做的 / 72
活动14  你能从容地准备上学  ………………………………………..73
你要知道 / 73 你要做的 / 75 更多你要做的 / 76
活动15  你能学会守时  ……………………………………………… 77
你要知道 / 77 你要做的 / 79 更多你要做的 / 80
活动16  你能顺利完成家庭作业  …………………………………… 81
你要知道 / 81 你要做的 / 83 更多你要做的 / 84
活动17  你能放好自己的东西  ……………………………………… 85
你要知道 / 85 你要做的 / 87 更多你要做的 / 88
活动18  不用提醒你也知道要做什么  ……………………………… 93
你要知道 / 89 你要做的 / 91 更多你要做的 / 92
活动19  如果你需要，你可以寻求帮助  …………………………… 93
你要知道 / 93 你要做的 / 95 更多你要做的 / 96
活动20  你能知道什么时候该休息、什么时候该专心  …………… 97
你要知道 / 97 你要做的 / 99 更多你要做的 / 100
活动21  在那些似乎每件事都出错的日子里，你仍然能沉着应对   101
你要知道 / 101 你要做的 / 103 更多你要做的 / 105
活动22  你能做好考试的准备  ……………………………………… 106
你要知道 / 106 你要做的 / 108 更多你要做的 / 109

CHAPTER 3  对自己感觉良好
……

阅读本书可以帮助家长了解多动儿童的行为特点，帮助孩子学习自我控制、在学校表现得更好、掌握社交技巧、变得更自信。本书将6-12岁儿童的自控力拆分为：
（1）在行动之前思考行为的后果
（2）预测自己的行为会让别人有怎样的反应
（3）对自己不感兴趣的事情保持专注
（4）变得更有耐心
（5）区分什么时候可以发表意见、什么时候应该做一个倾听者
（6）控制自己的身体让自己坐得住
（7）集中注意力听清别人的要求
（8）记住规则并学会遵守规则等12个具体要求，这就好像为读者绘制了一张比例尺为1:1的能力提升路线图，这12点都做好了，孩子的自控力自然就会提高。

劳伦斯·E.夏皮罗博士：美国知名儿童心理学家和教育专家，以创新的游戏治疗技巧闻名。他发明了100多个心理治疗游戏，被全世界的心理咨询师应用。他为家长、孩子和从事心理健康工作的专业人士写了50多本书，作品被翻译成27种语言，在全世界范围销售。夏皮罗博士还是一家专业心理健康服务公司的创始人，开发了多个心理健康APP和网站。此外，他还是一家专业心理健康服务公司的创始人。