备战体育中考——双人趣味练120招

    本书是以120个配有插图(部分视频）的双人趣味运动方式展开，将体育中考12个项目用简单、有趣的运动方式讲解带练，帮助中小学生懂得利用身边物品作为器材设备进行体育锻炼，掌握正确的动作，提高运动技能，增强体能。本书以趣导学，还将运动基础知识融入其中，帮助学生在掌握动作方法的同时，了解与运动和健康有关的知识，从根本上提升学生身体素质水平，为备战体育中考12个项目奠定坚实的基础。本书适用于学校、家庭、社会，倡导以运动促学习，以运动强身心，集趣味性、自主性与发展性为一体，既可以给师生、同学之间进行体育锻炼提供参考，还为家长提供了实用的亲子运动指导。

    张晗婧，厦门市专家型教师培养对象，获第八届、第九届全国中小学优秀体育课评比一等奖，多次在全国进行公开课展示及专题讲座。获福建省第五届中小学教师教学大赛高中体育与健康学科一等奖，福建省第二届中小学体育教师教学技能大赛初中组一等奖，2019年福建省中小学优质课评选一等奖。近年来，参与编写3部著作，承担多个省级、市级体育科研课题研究。

第一章　中短跑类/1 

第一节　50米跑成绩提升案例/3 

第二节　800米（女）、 1000米 （男） /4 

练习1:花样跳绳/5

练习2:楼梯 “马拉松”/7

练习3:俯撑高抬腿跑/8

练习4:旋转跳跃/10

练习5:合作波比跳/11

练习6:摆臂呼吸/13

练习7:沙滩趣味跑/15

练习8:趣味牵引跑/17

练习9:“警察与小偷”游戏/18

练习10:节奏跑/20

第三节　50米跑/21 

练习1:斜撑高抬腿/22

练习2:转身快起动/24

练习3:趣味跳台阶/26

练习4:高抬腿台阶跑/27

练习5:大步走台阶/29

练习6:负重摆臂/31

练习7:趣味单脚跳/32

练习8:趣味弓箭步/34

练习9:高位蹬地起/36

练习10:坐位体前屈/38

第二章　游泳类/41 

第一节　蛙泳成绩提升案例/43 

第二节　游泳/44 

练习1:脸盆呼吸法/45

练习2:俯卧背起抱水/47

练习3:俯卧蹬腿/49

练习4:“V”字平衡蹬腿/51

练习5:俯卧模拟蛙泳/52

练习6:“V”字平衡打腿/54

练习7:俯卧打腿/56

练习8:站立空中移臂/57

练习9:直臂俯撑空中移臂/59

练习10:俯卧模拟自由泳/61

第三章　球类/63 

第一节　篮球运球绕杆成绩提升案例/65 

第二节　篮球/66 

练习1:直线运球折返/67

练习2:合作运球/69

练习3:抢夺球/71

练习4:连续过障碍/73

练习5:看色选位/74

练习6:一防一过/77

练习7:串联变向运球/79

练习8:追逐运球/80

练习9:趣味障碍运球/82

练习10:默契比拼/84

第三节　排球/86 

练习1:你抛我垫/87

练习2:垫悬挂球/89

练习3:体验垫球/91

练习4:抗阻垫球/93

练习5:移动抛垫/95

练习6:障碍抛垫/97

练习7:后抛垫球/99

练习8:对墙击准垫球/101

练习9:多位抛垫/103

练习10:弓步跪姿抛垫/105

第四节　足球/107 

练习1:四角追逐/108

练习2:运球折返跑/110

练习3:“宝贝”跟我走/111

练习4:直线绕物运球/113

练习5:圆弧运球/115

练习6:“折线”运球/118

练习7:“Z”字形运球/119

练习8:“蛇形”运球/121

练习9:“指挥”移动/123

练习10:一抛一踢/125

第四章　身体素质类/127 

第一节　立定跳远成绩提升案例/129 

第二节　立定跳远/130 

练习1:纵跳大挑战/131

练习2:障碍跳/133

练习3:双脚掷沙包/135

练习4:协作收腹跳/137

练习5:高台交换腿跳/139

练习6:趣味弓箭步交换跳/141

练习7:鱼跃龙门/143

练习8:左右收腹跳/145

练习9:单脚跳长绳/147

练习10:跳台阶比赛/149

第三节　双手头上前掷实心球/151 

练习1:坐姿背弓牵拉/151

练习2:坐姿仰卧负重起/153

练习3:直腿仰卧后倒起/155

练习4:直腿仰卧抛接球/157

练习5:站姿背弓牵拉/159

练习6:满弓鞭打/161

练习7:弓步满弓拉伸/163

练习8:投掷羽毛球/165

练习9:自制重物投远比赛/166

练习10:隔空投掷/168

第四节　1分钟跳绳/169 

练习1:无绳胜有绳/170

练习2:夹肘跳绳/172

练习3:弹力绳抗阻跳/173

练习4:如影随形/175

练习5:负重跳绳/176

练习6:节奏跳绳/178

练习7:限时比武/179

练习8:双摇比赛/180

练习9:间歇跳绳/182

练习10:“十”字跳格子/183

第五节　仰卧起坐/185 

练习1:辅助仰卧举腿/186

练习2:仰卧起坐击掌/188

练习3:负重仰卧起坐/189

练习4:仰卧两头起/191

练习5:耐力大比拼/193

练习6:仰卧屈膝上举腿/195

练习7:速度大比拼/197

练习8:双人抛接球/199

练习9:协作仰卧起坐/200

练习10:仰卧交换抬腿/202

第六节　引体向上/204 

练习1:单杠直臂悬垂/205

练习2:悬垂肩胛收缩/206

练习3:单杠曲臂悬垂/208

练习4:单臂悬垂/210

练习5:高位超长距俯卧撑/211

练习6:下拉弹力绳/213

练习7:双杠支撑行走/215

练习8:肋木悬垂摆腿/217

练习9:云梯行走/218

练习10:弹力绳辅助引体向上/220

第七节　斜身引体/222 

练习1:双杠斜身引体/223

练习2:双杠斜身抓握/225

练习3:双杠支撑悬垂/227

练习4:挂杠臂屈伸/228

练习5:挂杠行走/230

练习6:高物斜撑俯卧撑/232

练习7:超长距俯卧撑击掌/234

练习8:双杠仰卧屈臂起/236

练习9:俯卧抓杠后屈臂/238

练习10:高位单臂斜身引体/240

后记/242

    本书是以120个配有插图(部分视频）的双人趣味运动方式展开，将体育中考12个项目用简单、有趣的运动方式讲解带练，帮助中小学生懂得利用身边物品作为器材设备进行体育锻炼，掌握正确的动作，提高运动技能，增强体能。本书以趣导学，还将运动基础知识融入其中，帮助学生在掌握动作方法的同时，了解与运动和健康有关的知识，从根本上提升学生身体素质水平，为备战体育中考12个项目奠定坚实的基础。本书适用于学校、家庭、社会，倡导以运动促学习，以运动强身心，集趣味性、自主性与发展性为一体，既可以给师生、同学之间进行体育锻炼提供参考，还为家长提供了实用的亲子运动指导。

    张晗婧，厦门市专家型教师培养对象，获第八届、第九届全国中小学优秀体育课评比一等奖，多次在全国进行公开课展示及专题讲座。获福建省第五届中小学教师教学大赛高中体育与健康学科一等奖，福建省第二届中小学体育教师教学技能大赛初中组一等奖，2019年福建省中小学优质课评选一等奖。近年来，参与编写3部著作，承担多个省级、市级体育科研课题研究。