拥抱与众不同的你 : 高敏感者的超能力

也许你总是感到疲惫不堪，别人会用“神经脆弱”来形容你；也许你觉得家务永远也做不完或正经历着工作的精神内耗。当你回想你的一天时,与同事的交流可能会使你充满自我质疑，继而眼眶湿润。甚至老板的表扬也会使你困惑，就好像你惹了麻烦似的。你也可能在每天下午的时候发现自己注意力分散、头脑不清晰，或者因压力大而头疼。你每天最喜欢的时刻是一个活动结束后30分钟的独处时光，这时你可以在一个相对安静、昏暗的环境中得到休息。“我哪里出了问题呢？”你问自己，“其他人的处境好像没我这么艰难。”

作为高敏感人群（HSP）中的一员，生活在这个信息量爆炸的世界里，你也许常常会怀疑自己“有问题”。所幸事实并非如此。当你了解了有关高敏感人群的背景和知识之后,你对世界的感受会发生天翻地覆的变化。我在加州理工学院进行临床实习时，第yi次听到了“高敏感人群”这个术语。

作为一名高度敏感的人，我惊奇地发现这个特质居然有一个术语名称，而且很大一部分人都有这种特质，于是我对这个话题深深地着迷了。然而在那时，有关这个话题的信息并不多,几乎只有伊莱恩·艾伦博士（Dr.Elaine Aron）对此有研究。艾伦博士是一名心理学家，她从1991年开始研究高度敏感这一特质，并于1996年出版了《天生敏感》(The Highly Sensitive Person ) 一书。自从知道了这个特质，我就一直追踪有关高敏感人群的新研究，也会在与我的来访者（他们中的大部分人为高敏感者）交流时了解此类特质。

我是一名执业临床心理学家，我的工作对象主要是科学、技术、工程和数学（STEM）领域的女性和少数群体。我有幸可以帮助来访者理解何为高敏感特质，并使之成为他们通向成功道路上的垫脚石。当高敏感的来访者第yi次来向我求助时，他们通常正在经历某种抑郁或焦虑，因为他们正在上述领域的高压环境中工作。随着治疗的进行，他们变得更加自信和成功了。具体来说，他们的自信心增强了、肢体语言更灵活了、人际关系更好了、生活质量也提升了。可是这并不意味着他们遇到的事变简单了，而是因为当这些高度敏感的人遇到生活中无法避免的挑战时,经过调整的他们有了更多应对的工具。

本书的写作是基于过往的研究文献以及我作为心理咨询师对高敏感人群的持续观察。本书的练习选自我的来访者回答的问题和做的练习。你也许会发现其中的一些练习适合你,而另一些不太适合,这是正常的。在尝试做这些练习时,你可以确定哪些工具适合你,并将其应用到你的生活中，这样你同样可以变得更加自信和成功。

作为一名高敏感者，身处于这个并非为高敏感人士设计的世界中，可能会令人难以忍受，但高敏感者与生俱来的超能力，事实上可以为他们带来更好的表现。在本书中，临床心理学家阿曼达·卡西尔为高敏感者设计了能在日常生活中实践的练习方法，基于高敏感人群的新研究，引导高敏感者思考当下情境并计划未来，帮助高敏感者熟练应对日常生活和社交情境,更好地处理亲密关系、职场交往和自我关怀等。

阿曼达·卡西尔（Amanda Cossil)

美国加州注册临床心理学家，也是STEM 心理服务公司的创始人兼首席执行官，主要帮助高度敏感人群和慢性疾病患病人群，取得工作与生活的平衡。她也有治疗焦虑症、抑郁症等疾病的经验。她曾在多个大学心理咨询中心担任实习咨询师、博士后常驻研究员等。

• 何为高敏感者/001

什么是高敏感/003

高敏感者vs内向者、外向者和移情者/007

高敏感人群与社会/009

了解你的过去/011

高敏感人群自查量表/013

• 生活中的超能力——如何建立生活节奏/017

高敏感人群与日常生活/019

评估和规划你的环境/022

你最适宜的刺激程度/025

评估刺激程度/027

常见挑战/029

合理分配资源/030

使活动自动化/038

回顾过去的经验/040

处理回忆/041

高敏感人群与社交情境/043

我是否参加这个活动/046

有意识的自我关心/047

常见挑战/051

回顾过去的经历/052

早期信息/053

• 交往中的超能力——如何平衡人际关系/057

爱情关系中的高敏感人群/059

规划美好的体验/062

有效沟通/065

常见挑战/068

管理负罪感和羞耻感/070

寻求帮助/072

回顾过去的经验/074

给予和接收反馈/075

确认期待/078

亲情中的高敏感人群/079

识别界线/081

常见挑战/083

将你的界线分类/084

界线挑战/085

回顾过去的经验/087

建立你的自选家庭/088

亲子教养/090

为孩子塑造期望/094

友情中的高敏感者/095

友情的超能力/097

常见挑战/098

盘点你的期望/ 100

局限性观念的检查清单/101

回顾过去的经验/102

重新界定过去/103

在友情中认识你自己/105

• 职场中的超能力——如何获得自我认可的事业/109

高敏感者与志向/111

价值观评估/112

评估你目前的情况/114

常见挑战/116

环境因素/118

回顾过去的经验/119

早期的讯息/121

感恩胜过责任/123

职场上的高敏感者/125

职场上的超能力/126

常见挑战/128

与你天天见面的人/129

角色转换/131

回顾过去的经验/133

• 自我照顾的超能力——如何促进健康自我的发展/137

高敏感人群与健康/139

身体觉知/141

正念要点/143

常见挑战/144

回顾过去的经验/146

回顾你的健康旅程/147

高敏感者与自我照顾/149

找到适合你的运动/151

丰富的营养/153

常见挑战/158

自我照顾让你更有效率/159

优先关注睡眠/162

回顾过去的经验/163

自我照顾vs自私/164

• 自我探索的超能力——如何挖掘深层次的自我 /169

治愈旧伤痛/171

以自我同情的角度重新书写人生篇章/173

补充疗法/175

治疗的阻碍/176

常见挑战/178

做自己的父母/180

独立地表达主张/181

拥抱学习的过程/ 183

成功与发展/185

培养赞赏自己的态度/186

精神实践/189

精神实践清单/190

实地考察/192

确定我的需求/193

了解需求/194

作为一名高敏感者，身处于这个并非为高敏感人士设计的世界中，可能会令人难以忍受，但高敏感者与生俱来的超能力，事实上可以为他们带来更好的表现。在本书中，临床心理学家阿曼达·卡西尔为高敏感者设计了能在日常生活中实践的练习方法，基于高敏感人群的新研究，引导高敏感者思考当下情境并计划未来，帮助高敏感者熟练应对日常生活和社交情境,更好地处理亲密关系、职场交往和自我关怀等。

阿曼达·卡西尔（Amanda Cossil)

美国加州注册临床心理学家，也是STEM 心理服务公司的创始人兼首席执行官，主要帮助高度敏感人群和慢性疾病患病人群，取得工作与生活的平衡。她也有治疗焦虑症、抑郁症等疾病的经验。她曾在多个大学心理咨询中心担任实习咨询师、博士后常驻研究员等。

阿曼达·卡西尔博士的工作为所有曾因过于敏感而被批评或误解的人给予了极大的认可和支持。本书提供了丰富的方法指导和洞察力，帮助高度敏感的人发现自身独特的天赋。

——克拉拉·阿帕里西奥，心理学博士、CALA心理服务公司的联合创始人

这本书是处理高敏感者(HSP)成长过程中遭遇的各种问题的很好的资源。它让读者思考，作为一个高敏感者是如何平衡生活和人际关系的，以及如何在尊重自己独特需求的同时驾驭这一切。

——阿德里安·迈耶博士，注册心理学家