美好生活：历时85年哈佛幸福研究给我们的启示

哈佛大学成人发展研究项目是迄今为止对幸福和人类发展进行的成功的纵向研究。在1938年大萧条期间，该研究项目开始追踪268名哈佛大学二年级学生的健康状况，当时他们希望这项纵向研究能揭示人类拥有健康幸福生活的线索。研究人员对受试者进行了85年的跟踪调查，收集了大量有关他们身心健康的数据。在最初选择的哈佛学生中到至今仍然幸存的研究参与者只有19人，而且都已年逾九旬。当初的研究参与者还有后来成为美国总统的约翰肯尼迪和长期担任《华盛顿邮报》编辑的本•布拉德利。

 有多名科学家先后领导了该研究。马萨诸塞州总医院的精神病学家、哈佛医学院的精神病学教授罗伯特•瓦尔丁格（Robert Waldinger）在2003年接手，成为了第四任负责人。他扩大了研究范围，将关注的对象从参与的男性扩展到了他们的妻子和孩子。参与者的后代达到了1300人，年龄在50岁和60岁之间，一些参与者后来成为了成功的商人、医生、律师，而另一些人则走上了迥异的人生道路，沦为酒鬼、职场失意或者患上了心理疾病。 

多年来，研究人员研究了这些人的健康轨迹和更广泛的生活，包括他们在事业和婚姻上的成功和失败。研究人员摄录夫妻们的家庭生活，研究他们之间的互动，并就生活中的方方面面，甚至日常的口角分别对他们进行了访谈。这一发现表明，获取财富和名望不是幸福生活的关键，与家人、朋友和配偶间的亲密关系质量才是长期健康幸福重要的晴雨表。

哈佛大学85年研究揭示了让人幸福长寿的秘诀。它并非我们认为的金钱、声誉、地位等，美好生活也不是我们未来某个时刻所达到的东西，它就是当下，来自每个人所做出的每一个生活的抉择。

罗伯特·瓦尔丁格（Robert Waldinger）博士，是哈佛医学院精神病学教授，麻省总医院精神动力治疗与研究中心主任，哈佛大学成人发展研究项目主任，著名TED演讲人。瓦尔丁格博士曾在哈佛大学获得文学学士学位，在哈佛医学院获得医学博士学位。他出版过《医学生的精神病学》(超过1/3的美国医学院使用的畅销医学生教材)和《对边缘病人的有效心理治疗:案例研究》。他也是一名执业精神病学家和精神分析学家，哈佛医学院精神病学住院医师，以及波士顿精神分析学院教师。  马克·舒尔茨（Marc Schulz）博士，是哈佛大学成人发展研究项目副主任，美国布林莫尔学院心理学教授。他在加州大学伯克利分校获得临床心理学博士学位。他在布林莫尔学院指导临床发展心理学博士项目超过10年，同时是一名执业心理学家。 张书嘉，北京大学心理学硕士，心理学图书独立翻译。
 

1.什么造就了美好生活？
2.为什么人际关系很重要？
3.曲折人生路上的人际关系
4.社交健康：保持良好的人际关系
5.对人际关系的关注：你的最佳投资
6.直面困难：适应人际关系中的挑战
7.你身边的人：亲密关系如何塑造我们的生活
8.家庭的重要性：找到美好生活的真谛
9.工作中的美好生活：向人际关系投入精力
10.友谊，有益
总结：幸福永远都不晚
致 谢 

哈佛大学成人发展研究项目是迄今为止对幸福和人类发展进行的成功的纵向研究。在1938年大萧条期间，该研究项目开始追踪268名哈佛大学二年级学生的健康状况，当时他们希望这项纵向研究能揭示人类拥有健康幸福生活的线索。研究人员对受试者进行了85年的跟踪调查，收集了大量有关他们身心健康的数据。在最初选择的哈佛学生中到至今仍然幸存的研究参与者只有19人，而且都已年逾九旬。当初的研究参与者还有后来成为美国总统的约翰肯尼迪和长期担任《华盛顿邮报》编辑的本•布拉德利。

 有多名科学家先后领导了该研究。马萨诸塞州总医院的精神病学家、哈佛医学院的精神病学教授罗伯特•瓦尔丁格（Robert Waldinger）在2003年接手，成为了第四任负责人。他扩大了研究范围，将关注的对象从参与的男性扩展到了他们的妻子和孩子。参与者的后代达到了1300人，年龄在50岁和60岁之间，一些参与者后来成为了成功的商人、医生、律师，而另一些人则走上了迥异的人生道路，沦为酒鬼、职场失意或者患上了心理疾病。 

多年来，研究人员研究了这些人的健康轨迹和更广泛的生活，包括他们在事业和婚姻上的成功和失败。研究人员摄录夫妻们的家庭生活，研究他们之间的互动，并就生活中的方方面面，甚至日常的口角分别对他们进行了访谈。这一发现表明，获取财富和名望不是幸福生活的关键，与家人、朋友和配偶间的亲密关系质量才是长期健康幸福重要的晴雨表。

哈佛大学85年研究揭示了让人幸福长寿的秘诀。它并非我们认为的金钱、声誉、地位等，美好生活也不是我们未来某个时刻所达到的东西，它就是当下，来自每个人所做出的每一个生活的抉择。

罗伯特·瓦尔丁格（Robert Waldinger）博士，是哈佛医学院精神病学教授，麻省总医院精神动力治疗与研究中心主任，哈佛大学成人发展研究项目主任，著名TED演讲人。瓦尔丁格博士曾在哈佛大学获得文学学士学位，在哈佛医学院获得医学博士学位。他出版过《医学生的精神病学》(超过1/3的美国医学院使用的畅销医学生教材)和《对边缘病人的有效心理治疗:案例研究》。他也是一名执业精神病学家和精神分析学家，哈佛医学院精神病学住院医师，以及波士顿精神分析学院教师。  马克·舒尔茨（Marc Schulz）博士，是哈佛大学成人发展研究项目副主任，美国布林莫尔学院心理学教授。他在加州大学伯克利分校获得临床心理学博士学位。他在布林莫尔学院指导临床发展心理学博士项目超过10年，同时是一名执业心理学家。 张书嘉，北京大学心理学硕士，心理学图书独立翻译。
 

生命如此短暂，我们没有时间去争吵、道歉、心痛和责备。花时间去爱吧，哪怕只有一瞬也值得。
——马克吐温

让我们从一个问题开始：
如果你现在必须做出一个生活选择，让你自己走上未来健康和幸福的道路，你会选择什么？
你会选择每个月存更多的钱吗？会选择换个职业吗？会决定多去旅行吗？当你走到生命的最后几天，回首往事时，什么样的选择最能确保你觉得自己过得很好？
在2007年的一项调查中，千禧一代被问及他们最重要的人生目标。76%的受访者表示，富有是他们的首要目标。50%的人表示，他们的主要目标是出名。十多年后，在千禧一代成年之后，两项调查再次提出了类似的问题。名气此时在榜单上排名靠后，但最重要的目标仍然包括赚钱、事业成功和摆脱债务等。
这些是跨越世代和国界的共同而实际的目标。在许多国家，从刚能说话开始，孩子们就会被问到他们长大后想做什么——也就是说，他们打算从事什么职业。当成年人结识新朋友时，首先会被问到的一个问题就是：“你是做什么的？”生活中的成功通常是通过头衔、薪水和对成就的认可来衡量的，尽管我们大多数人都明白，这些东西本身并不一定会带来幸福的生活。那些设法得到了这些的人经常会发现自己的幸福感并未发生多大变化。
与此同时，我们整天都在被各种信息轰炸，这些信息告诉我们什么会让我们快乐、我们在一生中应该欲求什么、谁在过所谓“正确的”生活。广告告诉我们，喝这种牌子的酸奶会让我们健康，买那辆豪车会给我们的生活带来新的乐趣，使用某种面霜会让我们永葆青春。
其他信息则不那么明确，与日常生活息息相关。如果一个朋友买了一辆新车，我们可能会想，一辆新车是否会让我们的生活变得更好？当我们浏览社交媒体，只看到美妙的派对和沙滩的照片时，我们可能会想，我们的生活是不是缺少派对、缺少海滩？在我们的日常交往中、在工作中、尤其是在社交媒体上，我们倾向于向对方展示理想化的自己。我们展示了我们的游戏面孔，我们看到的彼此和我们对自己的感觉之间的比较让那个我们觉得错过了什么。正如一句老话所说，我们总是把自己的内心与他人的外显进行比较。
随着时间的推移，我们产生了一种微妙但难以摆脱的感觉，即我们的生活就在此时此地，而我们美好生活所需的东西却在那里，或者在未来。总是遥不可及。
通过这个方式来看待生活，很容易相信美好的生活并不是真的存在，或者只有别人才有可能。毕竟，我们自己的生活很少与我们在脑海中描绘的美好生活相吻合。我们自己的生活总是太杂乱、太复杂，并不好。
剧透预警：美好的生活是一种复杂的生活。对每个人来说都是如此。
美好的生活是快乐的……并且极富挑战性。它充满爱，但也伴有痛苦。严格来说，它永远不会“发生”；相反，美好的生活会随着时间的推移而展开。它是一个过程。它包括动荡、平静、轻松、负担、挣扎、成就、挫折、跃进和重创。当然，美好的生活总是以死亡告终。
我们知道，这是个好的卖点。
但让我们直截了当地说吧。生活，即便美好，同样不易。我们没有办法让生活变得完美，如果有，那也不会是好事。
为什么？因为丰富的生活——美好的生活——正是由那些让生活变得艰难的东西所铸就的。

“2023年最值得期待的作品之一。”
——《时代周刊》

“美好生活，对于我们来说，意味着什么……”哈佛大学成人发展研究（哈佛研究）对此做出的回应是一项始于1938 年的科学探索，迄今已达85年。在几代研究中心科研人员的竭诚努力下，这项研究显得越来越非凡。像参与者的生活一样，哈佛大学的这项研究本身也是漫长而曲折。几十年来其方法不断改进，至今已经更迭了三代人，包括最初的 724 名参与者与他们的 1300 多名后代。它如今还在继续发展壮大，成为了有史以来对人类生活进行的持续时间最长的深入纵向研究，也成为心理学历史上最长的一项努力揭示美好生活与人类幸福的伟大作品。
——彭凯平
清华大学社会科学学院院长

“想知道美好生活的秘密吗？瓦尔丁格和舒尔茨在这本杰作中给了你答案。根据史上对人类生活进行的最长久的追踪调查，《美好生活》揭示了谁最终幸福、谁不幸福以及为什么——从今天开始你要如何利用这些信息开始新的生活？”
——阿瑟·布鲁克斯 
哈佛肯尼迪学院和哈佛商学院教授

瓦尔丁格和舒尔茨博士负责的第四代哈佛研究，是人类历史上最重要的科学研究之一。这项研究历经85年，结果发现：使人幸福、健康、长寿的核心，不是经济状况、家庭背景、受教育程度，而是和谐亲密的关系。书中呈现了3代人的真实、丰富、有趣的生命故事，让人醍醐灌顶、触动心扉。在物欲横流、科技迅猛发展、人感到越来越孤独迷茫的今天，提醒每个人：如何创建和谐的亲密关系、亲子关系、人际关系才是人生最重要、最需要学习的功课。愿有幸遇到本书的你，真正了解和拥有幸福生活的核心。
 ——海蓝博士，海蓝幸福家创始人