具身认知

相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和行动很可能起到相反的效果。

那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。

本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。

◎露特E.·施瓦茨（Ruth E. Schwarz）作为一名实践经济学家先从事了几年研究工作，然后转向新闻业，幸福经济学很快成为她的主要兴趣之一。作品多为应用神经科学和行为经济学。 ◎弗里德黑尔姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）完成了社会学、心理学、经济学以及法律等多个跨学科课程。作品多为应用神经科学和行为经济学。

目录

引言 / 001

你想改变自己 / 002

你希望辨识出外部影响并削弱它们 / 003

你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来 / 003

第 1 章知觉是了解、构建和改变自我的关键 ● 007

具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提 / 008

身体是我们通往世界的门户 / 009

身体控制着我们的感知 / 009

大脑将身体和抽象概念联系起来 / 010

外部世界不断影响着我们的经验 / 012

大脑需要全面的训练 / 014

生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础 / 015

我的早年记忆 / 016

直到后来，我们才学会做出正确决定 / 020

002 具身认知

儿童应尽早体验环境 / 022

知觉：决定了我们的全部需求 / 024

我们在比较中找到自我 / 025

变得更多、拥有更多——这是关键 / 027

随着可支配收入的增长，不满也会增加 / 028

引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030

神经可塑性：支持了我们的改变计划 / 032

但我们低估了时间和未来变化的力量 / 032

休闲活动和恐惧是如何改变的 / 034

我们有机会进一步发展自我 / 037

神经可塑性是变化的基础 / 039

第 2 章感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和

行为“助推器” ● 047

感知等级：不同文化决定了不同的感知层级 / 050

环境感知：外部现实的基石 / 052

视觉：我们不期望的，就看不见 / 052

听觉：沉默的声音是什么样的 / 055

用音乐进行有效沟通 / 056

人需要寂静 / 059

目录003

ASMR，安静声音的力量 / 062

嗅觉：无意识的感知占主导地位 / 063

气味引导着记忆和情感 / 064

味觉：童年的记忆与进餐 / 066

触觉：远不止拥抱 / 068

身体感知：内心现实的基石 / 070

在“动态”中，感受自己的强大 / 070

当世界颠倒的时候，保持平衡 / 071

我可以听到心跳，感觉内心 / 072

激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官 / 074

内心的时钟，保持节奏感 / 074

疼的时候，感受疼痛 / 076

内容感知：社会现实的基石 / 079

话语感知为我们打开了世界的大门 / 079

阅读和写作时，各种感官都很活跃 / 080

写作增强大脑的活动性和记忆力 / 082

思想感知向我们解释世界 / 084

共情感知让我们理解他人 / 085

感官知觉互相协作 / 087

隐喻是具身化的理想工具 / 088

004 具身认知

不应低估身体姿态 / 089

当重量影响决策时 / 090

仪式有助于抑制负面情感 / 091

情感感受也属于知觉 / 092

对共享经验的渴望 / 092

什么是情感，什么是感觉 / 093

情感在面部表情、语言和手势中表现出来 / 096

面部的7 种基本情感 / 098

情感会组织、激励我们的行为 / 101

大脑如何处理情感 / 104

第3 章当知觉引导我们误入歧途时 ● 109

锚定效应使我们的思维受到束缚 / 110

顽固不等于强大 / 112

我们如何被假的替代品引诱 / 113

选择悖论：当我们受够了“太多” / 114

故事效果包装了核心信息 / 115

没有人喜欢等待，现在总比以后强 / 116

重复如何成为真理 / 117

坚持错误的决定并不值得 / 118

目录005

坚持信念，即使它们是错误的 / 120

事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚 / 120

我们期待自己记忆中可用的东西 / 121

火鸡错觉：事情总是保持原样 / 122

犹疑不决时，我们宁愿什么都不做 / 123

权威效应：这取决于外表 / 124

对等性：以彼之道，还至彼身 / 125

邓宁- 克鲁格效应：一知半解很危险 / 125

偏盲：众人皆醉我独醒 / 127

控制错觉：你不能影响一切 / 127

所有权效应：属于我们的物品是有价值的 / 128

宜家效应：自制的更珍贵 / 129

NASA 效应：只有自己的想法才算数 / 130

只要没有损失 / 131

这笔钱真可惜 / 133

琐事法则 / 134

过度自信是错误的来源之一 / 135

恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知 / 137

006 具身认知

第4 章知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网 ● 139

内在现实：一个复杂而彻底的主观构造 / 140

雪崩效应使旧有的记忆浮出水面 / 142

无意识的黑匣子无法被打开 / 144

什么在悄悄地改变和影响我们 / 146

经验的要素 / 146

自动驾驶模式控制着我们95% 的行为 / 146

对我们生活影响的是过往 / 148

感受是会传染的 / 148

如动物一样的群体行为 / 149

群体智慧 / 150

在活动中传递无意识的感受 / 151

情感冲动难以压制 / 152

面孔比标志更有效 / 153

象征和象征行为的意义 / 154

象征多如牛毛 / 155

仪式为日常生活带来安全和秩序 / 157

颜色的未知威力 / 158

颜色的原理 / 159

红色的多重效果 / 161

目录007

橙色、绿色、蓝色、黄色和白色 / 162

记忆的决定性作用 / 163

气味直接影响潜意识 / 164

情境行为和神经可塑性 / 166

权威：偏见的来源 / 168

模因：会传染的想法 / 169

词语的影响力 / 172

第5 章通过自我影响塑造人生 ● 177

安慰剂效应：神奇的止痛剂 / 178

肯定语：开门的钥匙 / 180

灵感：远不止是艺术创作 / 181

美学：为生活带来快乐 / 181

被低估的建筑学影响 / 182

知觉训练：为生活注入能量 / 185

能量，力量的来源 / 185

感知到丰富和多样，总有一种充实感 / 186

感知自由和独立 / 187

寻求和谐与统一 / 189

让生活更轻松 / 189

008 具身认知

惊喜带来快乐 / 190

体验轻盈与浩瀚 / 191

魔术：感知隐秘的事物 / 191

创造节庆氛围 / 192

更新：塑造自然变化 / 193

如何训练知觉 / 193

可以改变生活的五种行为模式 / 195

模式一：逃跑，不如离开此处 / 196

模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立 / 197

模式三：适应，可以习惯，但非必须 / 198

模式四：改变，卷起你的袖子 / 198

模式五：重新解释，长袜子皮皮的原则 / 199

自我：一个动态变化的结构 / 200

跳出影响陷阱：发现和削弱外部影响 / 202

从混沌到觉醒：将行为从无意识提升到有意识 / 203

正念：一种提高自我意识的方法 / 203

锐化感官的练习 / 204

有意识地赤脚行走 / 204

记忆中的描述 / 205

通过心理训练提升感知力 / 205

目录009

“掏心窝子说话”的确有用 / 206

记忆一直在改变 / 207

期望来自记忆和价值观 / 208

习惯可能会使人生病 / 209

对环境的变化做出反应 / 209

第6 章训练感官知觉 ● 213

环境感知训练 / 214

你如何看和你看到了什么 / 214

你如何听和你听到了什么 / 217

你闻到了什么 / 220

你尝到了什么 / 221

通过触摸体验世界 / 222

身体感知训练 / 224

保持平衡 / 224

保持运动 / 225

感受自我 / 225

感受疼痛 / 227

感受生命的节奏 / 228

激活自愈力 / 229

010 具身认知

内容感知训练 / 230

与世界联通 / 230

你如何向自己解释这个世界 / 231

你是如何看待他人的 / 232

从事后聪明到未雨绸缪 / 233

致谢 / 235

相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和行动很可能起到相反的效果。

那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。

本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。

◎露特E.·施瓦茨（Ruth E. Schwarz）作为一名实践经济学家先从事了几年研究工作，然后转向新闻业，幸福经济学很快成为她的主要兴趣之一。作品多为应用神经科学和行为经济学。 ◎弗里德黑尔姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）完成了社会学、心理学、经济学以及法律等多个跨学科课程。作品多为应用神经科学和行为经济学。

本书从“具身认知”出发，不仅讲述了人类的认知如何根源于身体、知觉又如何影响我们的心理，还由此提出了可以借由这些新科学发现、提升自己的认知和幸福的方法，让你从身体和环境这些貌似“客观”的因素出发，成为掌控“主观”心理能力的“黑客”。

赵昱鲲

清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任

荀子曰“形具而神生”，心理依赖于身体，身体与环境的交互产生认知，这就是具身认知。我们的知觉被周围的环境所影响，但也是我们通过身体感官主导塑造的，一定程度的感官训练可以帮助我们削弱外部的负面影响。《具身认知