向上认知（提升你的认知高度，提升你的人生上限。）

   很多时候，我们对做起来困难的事缺乏耐心是因为看不清全局，不知道自己身在何处，总是凭借天性和自我情绪去衡量外部世界的反馈。如果你想把“改变自己”这个口号切实转化为改变和提升自己的行为，这本书将很好地帮助你实现这个想法。
       本书由两个部分构成。部分揭示了操纵我们行为和情绪的认知是什么，以及如何应对。第二部分以部分的内容为基础，结合具体事例详细说明了改变自己的具体方法。

古川武士，日本习惯培养顾问，美国NLP协会认证专业会员，习惯培养咨询股份有限公司董事长。他以独创的习惯化持续性养成技巧为基础，面向个人和企业开办习惯培养培训讲座，累计培训了超过3万名商务人士和500多家企业。 他共计出版了13本著作，累计销量超过40万册。主要著作包括《30天改变人生的持续习惯》《马上摆脱负面思考的9个习惯》等。

 目录：
部分　元认知：了解认知，了解自己

生活给我们的各种束缚，表面上看起来束缚的是时间、金钱、人际关系，实际上束缚的是我们的内在心灵。

章　认知越清晰，行动越坚定  3
认知背后的秘密 5
想改变却无法改变的五类人 9
认知究竟是什么 13
积极认知和消极认知 20
人为什么会产生认知 23
你看不顺眼的人其实是你心中讨厌的自己 28

第二章　看到成长的可能性  33
七种具有代表性的消极认知 35
三种因人生经历而不断强化的认知误区 43
改变认知的五个要点 51
第三章　改变自我认知的记录习惯  61
三个步骤，改变自我 63
第四章　如何养成良好的习惯  85

第二部分　元行动：自我复盘，终身成长

拥抱积极、正向的认知，学会从各种束缚中解脱出来，让自己的心灵重获自由，过上令自己满意的人生。

第五章　改变容易焦躁的自己  91
容易焦躁而无法与他人和谐相处的A女士 95
A女士的解决方案 97
认知课堂：转移注意力 105

第六章　改变容易情绪低落的心态  107
认为自己很差劲，容易情绪低落的B先生 111
B先生的解决方案 114
认知课堂：多自我肯定 121

第七章　成为不怕失败、勇往直前的自己  125
因一成不变的生活而感到烦闷的C女士 129
C女士的解决方案 131
认知课堂：降低心理预期 139

第八章　改变追求完美的自己  141
追求家庭和工作皆完美而疲惫不堪的D女士 146
D女士的解决方案 148
认知课堂：设定节点 155

第九章　成为能明确表达主张的自己  157
为了维持“老好人”形象而忍耐到极限的E先生 160
E先生的解决方案 163
认知课堂：有效表达自我主张的技巧 171
后记  173

   很多时候，我们对做起来困难的事缺乏耐心是因为看不清全局，不知道自己身在何处，总是凭借天性和自我情绪去衡量外部世界的反馈。如果你想把“改变自己”这个口号切实转化为改变和提升自己的行为，这本书将很好地帮助你实现这个想法。
       本书由两个部分构成。部分揭示了操纵我们行为和情绪的认知是什么，以及如何应对。第二部分以部分的内容为基础，结合具体事例详细说明了改变自己的具体方法。

古川武士，日本习惯培养顾问，美国NLP协会认证专业会员，习惯培养咨询股份有限公司董事长。他以独创的习惯化持续性养成技巧为基础，面向个人和企业开办习惯培养培训讲座，累计培训了超过3万名商务人士和500多家企业。 他共计出版了13本著作，累计销量超过40万册。主要著作包括《30天改变人生的持续习惯》《马上摆脱负面思考的9个习惯》等。

 人为什么会产生认知
       为什么我们会产生认知呢？原因有两个。
       原因1：人本能地对安全感有依赖性这里以我的“恐狗症”为例进行说明。五岁时，我曾被路边的狗咬过一次。自那以后，即使我已经长大成人，依然很怕狗。哪怕遇到体形很小的吉娃娃，我也会害怕得后退。

       我的大脑明明知道被吉娃娃咬了不会有生命危险，被狗咬的经历只有一次而已，但身体还是会自然地出现这样的反应。我心里已经形成了 
      “狗很危险”这个认知，所以条件反射般
远离狗来保证自己的安全。
      一旦认定了“狗很危险”，不管之后以理性的思维找出多少理由来说服自己，也很难对抗这种想法。为了保障自身的安全、安心、安定，认知产生了。有些认知给人带来待在不会出错的安全区的感觉，例如以下
      认知：
      ·太任性会被父母反感，所以要听父母的话。
      ·太信任别人也许会被背叛，所以不能完全将任务委托给别人。
       综上所述，产生认知的个原因是人本能地对安全感有依赖性。
       原因2：大脑无法理解真实的世界
第二个原因是，大脑能够意识到的事物是有限的，正因如此，大脑无法理解真实的世界。如果我们不在一定程度上过滤信息，进行取舍，我们的大脑就会变得混乱。就像我们走在大街上，并不能记住所有店铺和所有路人。
每个人都在以自己独特的方式看待真实的世界。

下面以上图为例进行简要说明。
真实的世界、人、事物作为事实存在着，这就是一级世界。我们会通过独特的“过滤器”——认知——来看待一级世界。
通过认知看到的世界并不是真实的世界。我想将其称为二级世界。我们认定的现实是通过自己的认知描绘出的二级世界。世界上的七十多亿人看到的二级世界各不相同。