儿童情绪管理：6~13岁孩子的情绪管理故事书

你好，很高兴认识你，你今天感觉怎么样？

你是否注意到，情绪每时每刻都在影响着你的言行：当你兴奋时，你可能会大叫着跳起来；当你愤怒时，你可能会摔东西；当你伤心时，你可能会流眼泪；当你感到孤单时，你可能会找朋友一起玩……

很多时候，由于没有控制好情绪，我们会说一些伤人的话，做一些令自己后悔的事。这会导致我们与同学相处不融洽，与朋友产生矛盾，给父母带来麻烦……

实际上，无论是大人还是孩子，都会有情绪失控方面的困扰，我们要做的就是学习一些情绪管理技能，从而安全、健康地疏解情绪。

情绪管理不是压抑你的情绪，更不是禁止你发脾气，而是让你掌控自己的情绪，教你在不伤害自己与他人的情况下，可以选择恰当的方式，灵活处理生活与学习中遇到的问题。学会管理自己的情绪，能让我们更好地与自己、他人和世界和解。

本书的主人公米乐是一名小学生，她在生活与学习中因为要应对一些事情而出现种种情绪，这些情绪令她措手不及。但是在处理这些事情的过程中，米乐渐渐地掌握了一些情绪管理技能，学会了对自己的情绪负责。

希望这本书能帮助你更好地了解自己的想法和感受，知道什么能使你放松，从而帮助你找到合适的方式来疏解紧张、焦虑、愤怒、委屈、恐惧等情绪。当然，重要的是，读过本书之后一定要付诸实践，并一直坚持下去。每一项技能都需要持之以恒的练习，那样我们才能够运用自如，情绪管理技能同样如此。

后，衷心地希望你能管理好自己的情绪，而不是被情绪随意摆布，希望你能正视自己的情绪并巧妙处理，从容地应对人生中的挑战。

　《儿童情绪管理》这是一本有故事、有方法的情绪管理手册。情绪管理不是要压抑情绪或消灭情绪，而是在认识情绪、接纳情绪的前提下，学会疏导负面情绪与心理压力。

　　本书从孩子熟悉的场景引入，用有趣且实操性强的情绪管理技能，帮助孩子处理爱发脾气、嫉妒、悲伤、焦虑、恐惧、学习压力大、被拒绝等生活和学习中遇到的难题，平复情绪风暴，练就强大的内心，提高情商与逆商。

　《儿童情绪管理》这是一本有故事、有方法的情绪管理手册。情绪管理不是要压抑情绪或消灭情绪，而是在认识情绪、接纳情绪的前提下，学会疏导负面情绪与心理压力。

　　本书从孩子熟悉的场景引入，用有趣且实操性强的情绪管理技能，帮助孩子处理爱发脾气、嫉妒、悲伤、焦虑、恐惧、学习压力大、被拒绝等生活和学习中遇到的难题，平复情绪风暴，练就强大的内心，提高情商与逆商。

刘夏米，家庭教育工作者，长期致力于孩子品格和健康方面的工作。她在长期的幼教实践中，积累了丰富的一线教研经验，总结出大量的育儿心得。曾用“燕子”作为笔名，出版图书《儿童九型人格教养法》《把话说到孩子心里去》，受到众多家长的喜爱。其育儿文章被多个知名公众号转发，她为现代正确家庭教养观念的普及做出了积极的努力。

章一起来认识情绪吧

为什么我会有情绪//002

情绪有好坏之分吗//006

互动游戏：情绪小记者//011

第二章管理你的日常情绪

单独在一个房间睡觉，好害怕//014

糟糕！被爸爸妈妈误会了//018

爸爸妈妈的期待让我压力很大//022

谎言被揭穿了，好羞愧//026

为什么一遇到事情就爱发脾气//032

天哪！我犯了个错//036

遭到嘲笑很难受//040

第三章快走开！负面小情绪

我的快乐由我做主//044

为什么好事轮不到我//048

发泄悲伤会让我心情变好//052

哎呀！不行，我做不到//056

勇敢点儿，没有什么可怕的//060

怎么办？这事肯定要泡汤了//064

第四章社交情绪知多少

朋友借东西不还，我要怎么说//070

朋友不遵守约定，我很生气//074

发现朋友说自己坏话怎么办//078

不合理的要求可以拒绝吗//082

被怀疑偷东西，我太冤枉了//086

游戏中被同伴嫌弃了怎么办//090

与朋友发生口角要怎么解决//094

第五章安放你的学习小情绪

上课总是分心，无法专注//100

没听懂，怕丢面子不敢提问//105

学习计划半途而废，有挫败感//109

考试前坐立不安，紧张焦虑//114

考试成绩不理想，懊悔难受//119

我永远也学不会，还是不学了//123

第六章应对突发事件的情绪

要离开家参加夏令营，好忐忑//128

看到有人插队，要指出来吗//133

说好的假期旅游取消了，失望//138

小狗狗离开了，我好伤心//142

附录深呼吸小游戏//147

　《儿童情绪管理》这是一本有故事、有方法的情绪管理手册。情绪管理不是要压抑情绪或消灭情绪，而是在认识情绪、接纳情绪的前提下，学会疏导负面情绪与心理压力。

　　本书从孩子熟悉的场景引入，用有趣且实操性强的情绪管理技能，帮助孩子处理爱发脾气、嫉妒、悲伤、焦虑、恐惧、学习压力大、被拒绝等生活和学习中遇到的难题，平复情绪风暴，练就强大的内心，提高情商与逆商。

刘夏米，家庭教育工作者，长期致力于孩子品格和健康方面的工作。她在长期的幼教实践中，积累了丰富的一线教研经验，总结出大量的育儿心得。曾用“燕子”作为笔名，出版图书《儿童九型人格教养法》《把话说到孩子心里去》，受到众多家长的喜爱。其育儿文章被多个知名公众号转发，她为现代正确家庭教养观念的普及做出了积极的努力。

为什么我会有情绪

今天是米乐心心念念的“六一儿童节”，早在一个月前，米乐就已经想好了今天要怎么过——去游乐场玩一整天。

早上，米乐比平时起得更早，妈妈还在厨房做饭，米乐就开始收拾起了自己的背包，装上了水杯、水果、面包、纸巾等。

吃完早饭，米乐一家三口就开开心心地出发了。路上没有堵车，他们很顺利地到达了游乐场门口。

米乐兴奋地跳来跳去，突然她感觉胳膊上有一点儿温热，低头一看，发现胳膊上有一摊鸟屎。米乐赶紧扭过头，把胳膊伸得远远的，皱着眉头让爸爸帮忙把鸟屎清理掉。爸爸妈妈因为这突如其来的场面笑得合不拢嘴。

“哎呀，真讨厌！”等爸爸清理完鸟屎，米乐才发出了抱怨。

爸爸耐心地说道：“爸爸知道你有情绪，你现在很不开心，因为你胳膊上沾到了鸟屎，你觉得恶心。这种情绪是自动自发的，爸爸可以理解你。”

“情绪？为什么我会有情绪呢？”米乐疑惑地问道。

“每天都会有让你产生情绪反应的事情发生，这是一种信号，情绪会帮助你做出决定。当遇到一件事情的时候，不用花时间思考，你的大脑就会发出信号，引发你的情绪与行为，帮助你做出回应。”爸爸继续说道，“比如，你看到落在胳膊上的鸟屎，就会觉得恶心；看到好朋友在冲你招手，就顿时会变得兴奋。”

“可是我现在一点儿也兴奋不起来。”米乐叹着气说道。

妈妈指着游乐场的大门说：“米乐，你看，我们马上要进入游乐场了，里面有好多好玩的项目！”

“那我们快走吧！我想去坐摩天轮！”米乐的表情瞬间阴转晴了。

情绪能量站

情绪存在于大脑当中。当一些事情发生时，大脑会向神经系统发出信号。根据大脑发出的不同情绪反应的信号，神经系统会指挥我们的身体出现某种变化，比如心跳加速、手心出汗、心花怒放等。

情绪还会传递给我们信息，让我们迅速采取相应的行动：比如你看到鸟屎落在胳膊上，会尽快擦掉，如果方便，你可能还会用洗手液洗一洗；再比如在过马路的时候，如果你看到一辆汽车向你驶过来，你会感受到危险，且心跳加速，这种情绪会指导你快速逃离危险。

我们可以将情绪理解成是大脑发出的信号，自动激发我们产生各种感觉。

情绪有好坏之分吗

米乐跟爸爸妈妈在游乐场玩了一整天，直到游乐场快要关门了才依依不舍地离开。

回顾这一整天，米乐的情绪总是起起伏伏的，时而惊喜，时而恐惧，时而兴奋，时而后悔……

米乐突然想到了一个很有趣的问题，她问爸爸妈妈：“为什么我不能只有那些好情绪呢？”

“那在你看来，什么样的情绪是好情绪，什么样的情绪是坏情绪呢？”爸爸反问道。

“嗯……我觉得……玩摩天轮和旋转木马的时候，我感到兴奋，总想要多玩一会儿，这是好情绪；可是在坐过山车的时候，我感觉很害怕，想要早点儿下去，这是坏情绪。”

“我倒是觉得情绪并没有好坏之分，我们可以把情绪分成两种：一种是让人愉悦的，比如兴奋、高兴；另一种是让人不愉悦的，比如难受、生气、自卑。”爸爸继续表达自己的看法。

妈妈也补充道：“我同意。情绪本身并没有好坏之分，有好坏之分的是行为，以及这些行为带来的后果。”

“这是什么意思？”米乐越听越糊涂了。

“愉悦的情绪会让我们产生好的行为，比如待人更友善，做事更大度。而不愉悦的情绪可能会让我们出现一些带有破坏性或者伤害性的行为，比如当你因为没考好而心情低落时，你可能会冲安慰你的人发火；当你因为没有拿雨伞而挨雨淋时，你可能会因为生气而把湿衣服胡乱扔到一旁。”妈妈继续耐心地给米乐解释道。

“我明白了，因为不愉悦的情绪而出现那些坏行为是不对的，但如果我并没有产生这些坏行为，那情绪就还是在帮我的，对不对？”米乐恍然大悟地说道。

“可以这么理解。”妈妈赞同地点头说道。

“重要的是如何处理情绪。”爸爸又继续补充道。