不再讨好：做安稳强大的自己

有这样一类人，他们习惯把生活中的一切都建立在让他人满意的基础上。他们的脑海里，总有这样一群声音：“我这样说，他不会多想吧？”“不是我，不是我，别怪我。”“被嫌弃、嘲笑又算什么，只要不被抛弃就可以了。”

交往中，他们很想安顿下来，可面对冲突，他们就像赤脚踩在发烫的铁皮上一样，无法扎根，不得安稳。这，就是讨好型人格。在这种情况下，你不仅会感到疲惫与委屈，还很难吸引真正欣赏自己的人。不如，试着对自己说一次：“停下来吧。”

本书从5组情感反应入手，精准深刻地描述了讨好型人格会经历的各种感受，由此，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找回自己的“个性”。因为，这是你的人生，你本不该为满足别人的需求而活。

读完本书，你将学会什么是正确的爱，什么是爱所爱的人，而不是讨好他们。

祝大家终不再讨好，迎来安稳强大的自己。

有这样一类人，他们习惯把生活中的一切都建立在让他人满意的基础上。他们的脑海里，总有这样一群声音：“我这样说，他不会多想吧？”“不是我，不是我，别怪我。”“被嫌弃、嘲笑又算什么，只要不被抛弃就可以了。”

交往中，他们很想安顿下来，可面对冲突，他们就像赤脚踩在发烫的铁皮上一样，无法扎根，不得安稳。这，就是讨好型人格。在这种情况下，你不仅会感到疲惫与委屈，还很难吸引真正欣赏自己的人。不如，试着对自己说一次：“停下来吧。”

本书从5组情感反应入手，精准深刻地描述了讨好型人格会经历的各种感受，由此，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找回自己的“个性”。因为，这是你的人生，你本不该为满足别人的需求而活。

读完本书，你将学会什么是正确的爱，什么是爱所爱的人，而不是讨好他们。

祝大家最终不再讨好，迎来安稳强大的自己。

黄玉玲

武志红心理咨询工作室咨询师，心理学工作者；拥有十余年心理咨询从业经验，咨询时长近10000小时；主讲的“攻击”主题课程，学习人次超过190万。 对攻击性、讨好型人格等主题有深入研究，作品十分深刻且具有疗愈性，已出版图书：《你的善良，也许只是软弱》。

导读 真正的优秀，是为自己而活 / 001

第 一部分 情感篇

看见与接纳，深入内心的 5 组情绪 / 017

第 一章 理解，就是深深地看见 / 019

第二章 恐惧与焦虑：被放大的死亡威胁 / 031

第三章 羞耻与委屈：求求你看看我，我很好 / 041

第四章 愤怒与内疚：我做了这么多，你得满足我 / 051

第五章 悲伤与无力：不必苦求丢失的爱 / 061

第六章 孤独与空虚：用牺牲换取虚假的温暖 / 071

第二部分 思维篇

思考与觉察，读懂关系中的 5 组逻辑 / 083

第七章 讨好模式的损失与获益 / 085

第八章 迎合与顺从：如果你高兴，我就是可爱的 / 094

第九章 进入与逃离：我不配拥有更好的生活 / 102

第十章 付出与补偿：被苛责过，却一直过度付出 / 110

第十一章 失去与获得：在幻想中，拒绝别人就会被抛弃 / 119

第十二章 存在与消失：如果我们不分开，我就永远不会孤独 / 128

第三部分 力量篇

改变与疗愈，发展稳定自我的 7 个核心 / 137

第十三章 决定的力量：为了自己，选择改变 / 139

第十四章 方法的力量：4 步培养“均匀悬浮注意” / 148

第十五章 界限的力量Ⅰ：确立人我边界 / 157

第十六章 界限的力量Ⅱ：建立时间与空间边界 / 165

第十七章 爱与支持的力量：停止受害者的自我催眠 / 174

第十八章 陪伴的力量：让自己与世界建立更多连接 / 181

第十九章 哀悼的力量Ⅰ：4 个阶段，走向光明未来 / 189

第二十章 哀悼的力量Ⅱ：6 个关键点，让你勇往直前 / 199

第二十一章 扎根的力量：5 个方式，让自己盛情绽放 / 210

结语 讨好不是错，愿你给自己爱和宽容 / 219

参考文献 / 229

有这样一类人，他们习惯把生活中的一切都建立在让他人满意的基础上。他们的脑海里，总有这样一群声音：“我这样说，他不会多想吧？”“不是我，不是我，别怪我。”“被嫌弃、嘲笑又算什么，只要不被抛弃就可以了。”

交往中，他们很想安顿下来，可面对冲突，他们就像赤脚踩在发烫的铁皮上一样，无法扎根，不得安稳。这，就是讨好型人格。在这种情况下，你不仅会感到疲惫与委屈，还很难吸引真正欣赏自己的人。不如，试着对自己说一次：“停下来吧。”

本书从5组情感反应入手，精准深刻地描述了讨好型人格会经历的各种感受，由此，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找回自己的“个性”。因为，这是你的人生，你本不该为满足别人的需求而活。

读完本书，你将学会什么是正确的爱，什么是爱所爱的人，而不是讨好他们。

祝大家终不再讨好，迎来安稳强大的自己。

黄玉玲

武志红心理咨询工作室咨询师，心理学工作者；拥有十余年心理咨询从业经验，咨询时长近10000小时；主讲的“攻击”主题课程，学习人次超过190万。 对攻击性、讨好型人格等主题有深入研究，作品十分深刻且具有疗愈性，已出版图书：《你的善良，也许只是软弱》。