叶子轻轻飘落 重疾患者自我关爱与疗愈实操指南

这是一本关于“正念护理”的书，目的是帮助身患重疾甚至濒临死亡的人士学会更好地关爱自己，享受生命，以及帮助医护人员及病人家属及时关怀自己，更好地为患者服务。

全书分为三个部分：正念、慈悲和联结。正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。

全书每一部分探索一个主题，包括基本知识、实践引导以及真实人物的经历，揭示出重疾患者面临的各种问题，以及简单而实用的练习方法，帮助大家在实践中获得学习与成长。

作者

苏珊·鲍尔·吴博士（Susan Bauer-Wu PhD）

正念教师、临床研究员和领导者。20多年来，她一直领导正念静修和讲习班，针对重疾患者和从事医疗保健工作的专业人员，分享其在身心医学方面的科学研究、正念冥想练习和教学，以及作为肿瘤学、精神病学和临终关怀护士的临床经验。她还开展基于正念的减压和临终关怀的培训，为医疗保健专业人士以及受慢性疾病影响的患者及家属提供成长学习的机会。

译者

王军虎

西北工业大学博士，中科院心理所心理咨询与治疗专业硕士研究生，正念冥想实践者，美国Omni催眠师、擅长催眠治疗、正念认知治疗、家庭合作治疗等。

前言

致谢

引言

部分：正念

章  什么是正念？ 003

第二章  调谐你的身体 023

第三章  徒劳无益的想法与无法遏制的情绪 037

第四章  倾听和观察：内部和外部  051

第五章  日常活动和接受变化  067

第二部分：慈悲

第六章  打开慈悲、友善和宽恕之门 087

第七章  扩展你的慷慨，随喜他人的快乐 101

第八章  常怀感恩  111

第三部分：联结

第九章  接受帮助 127

第十章  全情正念沟通 139

第十一章  无需多言：陪伴与抚触的力量 147

第十二章  日以向荣 157

资源

这是一本关于“正念护理”的书，目的是帮助身患重疾甚至濒临死亡的人士学会更好地关爱自己，享受生命，以及帮助医护人员及病人家属及时关怀自己，更好地为患者服务。

全书分为三个部分：正念、慈悲和联结。正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。

全书每一部分探索一个主题，包括基本知识、实践引导以及真实人物的经历，揭示出重疾患者面临的各种问题，以及简单而实用的练习方法，帮助大家在实践中获得学习与成长。

作者

苏珊·鲍尔·吴博士（Susan Bauer-Wu PhD）

正念教师、临床研究员和领导者。20多年来，她一直领导正念静修和讲习班，针对重疾患者和从事医疗保健工作的专业人员，分享其在身心医学方面的科学研究、正念冥想练习和教学，以及作为肿瘤学、精神病学和临终关怀护士的临床经验。她还开展基于正念的减压和临终关怀的培训，为医疗保健专业人士以及受慢性疾病影响的患者及家属提供成长学习的机会。

译者

王军虎

西北工业大学博士，中科院心理所心理咨询与治疗专业硕士研究生，正念冥想实践者，美国Omni催眠师、擅长催眠治疗、正念认知治疗、家庭合作治疗等。

本书友好地介绍一种将生活寻找回来的生存方式，不论是用文字还是隐喻。

——乔·卡巴金

                                                         正念减压疗法创始人

本书可帮助面临慢性、危及生命的疾病的人及其家人，通过正念冥想获得心灵的平静，增强对自己的感觉和人际关系的控制感。

——大卫·S·罗森塔尔

美国癌症协会前任主席

我真诚地为广大的医护人员以及其他从业人员，推荐包括《叶子轻轻飘落》在内的“走进正念书系”，让所有人的生活、工作乃至人生注入宁静祥和的氛围，获得质的超越。

——慈诚罗珠堪布

和王军虎博士以及20位小伙伴一起读书译书的那段沉浸般的岁月，让我们不仅看到、听到、知道慈心冥想，更让我们体验到慈悲带来的美妙变化……

——李春

中国叙事护理的开拓者

严重且限制生命的疾病，是痛苦的创伤经历，但也为患者提供了自我转变的机会。本书介绍的正念、慈悲和联结三部曲，正是促进这一转变的好方法。      

——李波

北京理工大学副教授

一旦不得不面对疾病、死亡和痛苦时，我们往往尚未做好心理准备而陷入更加痛苦的消极情绪漩涡。每个人都需要读读此书，让生命暂停一下，勇敢地面对真相。

 ——祝卓宏

中国科学院心理研究所教授