冒名顶替综合征

为什么面对机会和职位不敢争取?

为什么他人的夸奖会让自己惴惴不安?

为什么总是过分迎合他人，不愿表达真实想法?

为什么只是出了一点儿小错，就觉得自己完蛋了?

为什么做事时，总是比别人花更多的时间，甚至导致拖延?

……

不管自己在别人眼中有多优秀，总觉得还是不够好，不值得眼前的一切。这种仿佛冒名顶替了他人的成就，时刻担心被戳穿的心理，叫作“冒名顶替综合征”。

患有冒名顶替综合征的人无法将成功归因于自己的能力，而只归功于幸运的环境或机会。尽管他们在很多方面备受认可，却仍深陷于“我是一个骗子”的自我怀疑。本书从我们的感知、评价、情感和行为四个层面展示了这种错误认知是如何形成的，并通过18个练习清单帮助人们走出冒名顶替综合征的迷宫，摆脱消极想法，重新掌控生活。

为什么面对机会和职位不敢争取?

为什么他人的夸奖会让自己惴惴不安?

为什么总是过分迎合他人，不愿表达真实想法?

为什么只是出了一点儿小错，就觉得自己完蛋了?

为什么做事时，总是比别人花更多的时间，甚至导致拖延?

……

不管自己在别人眼中有多优秀，总觉得还是不够好，不值得眼前的一切。这种仿佛冒名顶替了他人的成就，时刻担心被戳穿的心理，叫作“冒名顶替综合征”。

患有冒名顶替综合征的人无法将成功归因于自己的能力，而只归功于幸运的环境或机会。尽管他们在很多方面备受认可，却仍深陷于“我是一个骗子”的自我怀疑。本书从我们的感知、评价、情感和行为四个层面展示了这种错误认知是如何形成的，并通过18个练习清单帮助人们走出冒名顶替综合征的迷宫，摆脱消极想法，重新掌控生活。

米夏艾拉·穆逖兮，心身全科医生，专注于行为治疗领域多年，曾任图宾根大学医院的医师和心理治疗师，拥有10多年心理治疗经验，目前从事线上心理辅导和课程教育。

引子 一面魔幻的镜子

第 一部分 什么是冒名顶替综合征

第 一章 我到底怎么了

冒名顶替的感觉 / 010

冒名顶替的困境 / 016

一种广为流传的心理现象 / 021

第二章 多层面问题

第 一层面：我们的感知 / 025

第二层面：我们的评价 / 029

第三层面：我们的情感 / 034

第四层面：我们的行为 / 037

第三章 冒名顶替综合征的产生

冒名顶替的人格特征 / 046

为什么出现冒名顶替综合征 / 054

第四章 冒名顶替综合征的迷宫

信步走入迷宫 / 069

完成一次不适合的角色扮演 / 071

冒名顶替综合征的恶性循环 / 073

第二部分 走出冒名顶替综合征

第五章 强化积极感知

关注长处与成绩 / 083

收集反证 / 098

第六章 赶走内心的批判者

放大镜下看内心的批判者 / 104

消极想法的意义 / 108

审视自我贬低的思维 / 112

让内心强大起来 / 117

第七章 做自身情感的主人

为何情感关乎生死存亡 / 126

一切只是脑海中的想象 / 132

第八章 改变自己的行为

拖延的对策 / 141

走出内心的泥潭 / 146

面对准备不充分的勇气 / 151

思考担心是否合理 / 155

第三部分 突破自我

第九章 理解自己

让他人失望的重要性 / 167

过往的阴影 / 168

从孩子走向成人 / 174

第十章 正确评判自己

回忆人生路上的站点 / 180

分析现在行为的原因 / 187

用全新的视角看人生 / 191

第十一章 重获新生

克服冒名顶替综合征小口诀 / 196

后记

为什么面对机会和职位不敢争取?

为什么他人的夸奖会让自己惴惴不安?

为什么总是过分迎合他人，不愿表达真实想法?

为什么只是出了一点儿小错，就觉得自己完蛋了?

为什么做事时，总是比别人花更多的时间，甚至导致拖延?

……

不管自己在别人眼中有多优秀，总觉得还是不够好，不值得眼前的一切。这种仿佛冒名顶替了他人的成就，时刻担心被戳穿的心理，叫作“冒名顶替综合征”。

患有冒名顶替综合征的人无法将成功归因于自己的能力，而只归功于幸运的环境或机会。尽管他们在很多方面备受认可，却仍深陷于“我是一个骗子”的自我怀疑。本书从我们的感知、评价、情感和行为四个层面展示了这种错误认知是如何形成的，并通过18个练习清单帮助人们走出冒名顶替综合征的迷宫，摆脱消极想法，重新掌控生活。

米夏艾拉·穆逖兮，心身全科医生，专注于行为治疗领域多年，曾任图宾根大学医院的医师和心理治疗师，拥有10多年心理治疗经验，目前从事线上心理辅导和课程教育。

不止你自己，他们都曾是“冒名顶替者”：

“人们对我工作的过度推崇，让我深感不安。我不得不下意识认为自己是一个骗子。”

——诺贝尔物理学奖获得者 阿尔伯特·爱因斯坦

“我真没觉得自己有多大的影响力，反倒感觉被暴露在公众视野里，很是窘迫。”

——被《福布斯》评为“有力量”的商业女性之一 谢丽尔·桑德伯格

“他们什么时候才发现我其实是个骗子，并且夺走我的一切呢？”