心悦读丛书·非暴力沟通：说出你想说的话

在本书中，作者欧伦·杰·苏佛结合非暴力沟通原则，提出了三个步骤促进有效的沟通：“存在”，将正念意识带入沟通和互动中；“意图”，厘清并为互动设立目标；“注意”，学会真正的聆听和理解。通过这些方式让自己发现沟通中的问题，并清楚地表达自己的想法。本书还为这些步骤提供了实际的操作练习，帮助读者更好地将这些方法应用在日常生活中，从而达成沟通双赢的目的！

〔美〕欧伦·杰·苏佛

拥有哥伦比亚大学比较宗教学位，美国身体经验创伤疗法(SE)执行师、非暴力沟通培训师，同时担任心灵盘石教师会成员、佛教冥想内禅学会教师，现在美国各地开办关于正念沟通的工作坊和研讨会，组织过多场非暴力沟通现场学习，是美国非暴力沟通领域又一领军人物。

I / 序 言

i / 致 谢

1 / 引 言

步：用投入来引领

003 / 第 一 章 我们人生的中心

016 / 第 二 章 正念的力量

038 / 第 三 章 关系意识

第二步：从好奇心与关怀出发

059 / 第 四 章 责怪游戏

078 / 第 五 章 你的出发点是什么？

101 / 第 六 章 不要让对话断线

第三步：聚焦事情关键

126 / 第 七 章 深入问题核心

160 / 第 八 章 情绪敏捷度

189 / 第 九 章 增强同理心和内在韧性

205 / 第 十 章 如何提出问题且避免引起争执

231 / 第十一章 若你想要，请提出来

整合到一起

259 / 第十二章 对话流程

283 / 第十三章 激流勇进

308 / 第十四章 规划你的进程

312 / 原则总结

316 / 实用沟通用语总结

321 / 术语表

在本书中，作者欧伦·杰·苏佛结合非暴力沟通原则，提出了三个步骤促进有效的沟通：“存在”，将正念意识带入沟通和互动中；“意图”，厘清并为互动设立目标；“注意”，学会真正的聆听和理解。通过这些方式让自己发现沟通中的问题，并清楚地表达自己的想法。本书还为这些步骤提供了实际的操作练习，帮助读者更好地将这些方法应用在日常生活中，从而达成沟通双赢的目的！

〔美〕欧伦·杰·苏佛

拥有哥伦比亚大学比较宗教学位，美国身体经验创伤疗法(SE)执行师、非暴力沟通培训师，同时担任心灵盘石教师会成员、佛教冥想内禅学会教师，现在美国各地开办关于正念沟通的工作坊和研讨会，组织过多场非暴力沟通现场学习，是美国非暴力沟通领域又一领军人物。

到成年时，我们大多数人已经学会了如何通过习以为常的语言和行为模式进行沟通，以至于我们几乎所有的沟通都涉及质疑、假设和偏见。无怪乎我们经常感到离群和孤单！欧伦巧妙地将他的正念实践和非暴力沟通原则相结合，以帮助我们学习如何再次找到彼此。这是一本功能强大的指南，能指导您认真地用正念来思考和聆听，令人叹为观止！

——莎朗·萨尔茨伯格，《真正的幸福与真正的爱》作者

这本精彩的书解决了一个所有关系中的挑战：如何将内心与力量结合，将同情与果断结合。本书由作者带着极大的热情撰写而成，其中汇集了经过深入研究的原则、有效的方法和建议、强大的实践体验以及许多案例。它脚踏实地，文风平和，同时又是如此深邃。如果我只能推荐一本有关人际沟通的著作，那就是这本书。

——瑞克·汉森博士，《坚韧：如何培养冷静，力量和幸福的坚定核心》作者

欧伦·杰·苏佛的这本雄辩之书也可以称为“活出你的想法”。作者超越沟通这一层面，深入人类与同类交流的内在联系中，包括我们的行为方式，我们如何表达、感知并满足自己和他人的需求；如何与差异甚至冲突进行互动；如何追求爱情与表达愤怒。总而言之，如何按我们自己的意愿生活，欧伦为我们提供了必要的框架、观点和技能。

——拉里·扬，佛学老师兼《一同觉醒：包容与社区精神实践》作者

言语有巨大的能量——既能伤人，也能治愈。在本书中，欧伦分享了一个包含三个部分的方法，阐述如何通过树立信念，明确目的和使用同情心进行沟通，并在我们的人际关系中创造更多的联结与理解。在动荡和冲突的时代中，我们比任何时候都更需要这一点。

——克里斯·克雷瑟，《纽约时报》读书榜畅销作品《古代治愈与非常规医学》作者

面对当今时代的巨大挑战，我们需要将内部的正念实践与外部沟通实践中的诚实、力量、关心和同理心相结合。欧伦向我们展示的正是做到这一点的方法。

——蜜奇·卡什坦，持证非暴力沟通培训师，《根本活力的旋转之线》作者