完整的人

你有多久没有体验到早晨醒来，充满希望地迎接新的一天的感觉了？
你为什么活得那么累？为什么总是感到挫败与倦怠？

因为心智中某些层面的缺失，无法获得完整的内在精神力量。
心智模式决定人的行为、情绪，以及获得幸福的能力。
心理治疗师、畅销书作家史蒂夫·比达尔夫提出了两个关键概念，带我们整合心智的四个层面，走出精神困境：
·通过大脑高级功能“超感知”，迅速、微妙、灵敏地感知当下发生的事，明智地做出选择；
·探索心智的“四层公寓”，从身体、情绪、思考到灵性，拾级而上，实现心智跃迁，应对压力过载与精神内耗。 
重塑我们的心智模式，在不确定的环境中与内在自我建立连接，化解内心的纠结与矛盾，过上更加轻松、愉快、生机勃勃的生活。

史蒂夫·比达尔夫，澳大利亚心理治疗师、（儿童养育书籍）畅销书作家。有40余年的心理治疗经验，帮助那些处在特殊境遇中的人克服创伤与痛苦，以儿童教养和家庭问题为主要方向，著有《养育男孩》（Raising Boys）、《养育女孩》（Raising Girls）、《养育婴孩》（Raising Babies）、《男性的品格》（The New Manhood）、《快乐童年的秘密》（The Secret of Happy Children，这本书出版29年，被译为32种语言）、《爱的创造》（The Making of Love）、《女孩需要的十件事》（Ten Things Girls Need Most）和《关于青年失业的那些事》（Teaching About Youth Unemployment）。

史蒂夫曾获评“澳大利亚年度模范父亲”，所著教育类书籍帮助并影响了全球数百万家庭。他与妻子成立了科林斯维尔中心，用于培训公共服务者、警察、健康专家、咨询师和治疗师等，目前已培养了上千人。 

前 言 / III 
·1· 
超感知 / 1 
·2· 
一个人的四层公寓/ 19 
·3· 
公寓的层 
——你的身体 / 37 
·4· 
公寓的第二层 
——情绪是如何影响你的生活的 / 71 
·5· 
特别章节 
我们都需要治愈的创伤 /103 
·6· 
公寓的第三层 
——运用你的思考脑/ 131 
·7· 
特别章节 
男性的重要一课 /159 
·8· 
公寓的第四层 
灵性和你想象的不一样 /179 
·9· 
成为完整的人 /215 
关于作者，如果你想知道…… / 237 
注释、资料来源和参考文献： 
给心理学从业者和爱好者 / 243

你有多久没有体验到早晨醒来，充满希望地迎接新的一天的感觉了？
你为什么活得那么累？为什么总是感到挫败与倦怠？

因为心智中某些层面的缺失，无法获得完整的内在精神力量。
心智模式决定人的行为、情绪，以及获得幸福的能力。
心理治疗师、畅销书作家史蒂夫·比达尔夫提出了两个关键概念，带我们整合心智的四个层面，走出精神困境：
·通过大脑高级功能“超感知”，迅速、微妙、灵敏地感知当下发生的事，明智地做出选择；
·探索心智的“四层公寓”，从身体、情绪、思考到灵性，拾级而上，实现心智跃迁，应对压力过载与精神内耗。 
重塑我们的心智模式，在不确定的环境中与内在自我建立连接，化解内心的纠结与矛盾，过上更加轻松、愉快、生机勃勃的生活。

史蒂夫·比达尔夫，澳大利亚心理治疗师、（儿童养育书籍）畅销书作家。有40余年的心理治疗经验，帮助那些处在特殊境遇中的人克服创伤与痛苦，以儿童教养和家庭问题为主要方向，著有《养育男孩》（Raising Boys）、《养育女孩》（Raising Girls）、《养育婴孩》（Raising Babies）、《男性的品格》（The New Manhood）、《快乐童年的秘密》（The Secret of Happy Children，这本书出版29年，被译为32种语言）、《爱的创造》（The Making of Love）、《女孩需要的十件事》（Ten Things Girls Need Most）和《关于青年失业的那些事》（Teaching About Youth Unemployment）。

史蒂夫曾获评“澳大利亚年度模范父亲”，所著教育类书籍帮助并影响了全球数百万家庭。他与妻子成立了科林斯维尔中心，用于培训公共服务者、警察、健康专家、咨询师和治疗师等，目前已培养了上千人。 

我们的心智是很复杂的，因此，要想管理心智，我们需要借助简单易行的工具。多年以来，我都在努力寻找某种语言或方法，能够将神经科学的发现和心理治疗的方法融入一个可在任何情况下被任何人使用的单一系统，比如一种足够简洁明了的模型或地图，简单到小孩子都能理解，同时这一系统也要足够灵活，在糟糕的状况或紧急情况下可以随时被调用，立即为我们提供帮助。终，我想到一个合适的比喻——“四层公寓”。
我从一开始就很喜欢这个想法，并且我一直都在使用和教授这一理念。像你一样，我的一生中也有重要的事情要处理，这种模式已经引导着我走了很久，一路跋涉（活在人性危机的时代，这个理念越发显出了它的重要性）。
所以，让我们开始这段旅程吧。现在，如果你正在坐着看这本书，不妨尝试一下。注意你的坐姿以及舒适度（如果想稍微移动一下，请尽管跟着自己的感觉来）。继续注意你的整体状态。你的腹部有什么感觉？背部呢？你面部的表情是什么样的？你在呼吸吗？
层是决定你是谁的根基，是不断行动和感知着的哺乳动物身体。身体需要食物，需要睡眠，需要活动、跳舞和玩耍，需要性爱，需要听音乐。它需要存在于自然状态之中。这似乎是天经地义的事情，但人们常常忽略或忽视生活中的这些方面，并疑惑生活为何不顺。在接下来的章节里，我们将专门用一章来唤醒和发展更丰富的神经通路，以进入你的“生理自我”，你会发现身体成了给你带来活力和乐趣的资源，能处理各种困难，而且还可以帮你重塑内在平衡和幸福感。现在，你只需要知道——层是你的身体。它一直在那里，并且一直值得你去探索！
现在，让我们来到你心智公寓中的另一层。它是从你的身体中生发出来但独立成一层的地方，是我们的情绪层面，也就是我们的“心”。这里充满了情绪。 情绪从你的身体中浮现出来，但它与单纯的感觉有所不同。例如，在节食或轻断食期间，你可能会感到饥饿，但依然开心；但在另一种情况下，你可能会因饥饿而感到愤怒。比如，你把食物放在海滩上，一不留神，海鸥吃掉了你的午餐；或者你在徒步旅行的路上迷了路，食物储备越来越少。你有相同的饥饿感觉，却有不同的情绪。情绪比单纯的感觉更为鲜明、强烈。它们意义重大，我们应该弄清楚其中的意义。情绪（恐惧、愤怒、悲伤、快乐）会告诉你某件事此时此刻的深刻真相。它们还会以某种方式使你充满活力，帮你渡过难关。情绪是一种智商，这种智商对于与
他人的相处尤其重要。在第四章中，我将为你提供有关情绪的指南，让情绪为你所用，而不是让你被情绪所累。
……

再上一层楼
现在，让我们再上一层楼，直达你的头脑。这里位于第三层，它根植于你的身体和情绪，是不断在思考的大脑（尽管这些思考也有无效的时候）。这是你的前额叶，是你负责执行和分析的大脑。大多数人在想到自己的时候，都会想到自己的思想。
我思故我在。但是，事实离真相还很远！我们的确迫切需要进行更好的思考，我希望本书能够为读者朋友们提供一些强有力的工具，以强化和发展这种能力。思考是我们理解生活的方式，也是我们与周围其他人进行交流的方式——将事物加工成文字，并将其传递出去。
善于倾听他人的想法并做出回应，有助于我们建立良好的关系，也有助于我们更新或反思自己的观点。语言是通往他人的桥梁。我们心智公寓的第三层是一个充满生机与活力的地方。
但请记住一个重要信息：这并不是你的全部。它只是一种工具，而真正的你不只是你的思想而已。在一个大公司里，首席执行官很重要，但想让公司完美运转，还需要这里的每个人都充分参与并共同努力。当你的大脑学会尊重其他所有部分时，人生才能真正开始运转。
现在我们探索完了心智公寓的三个层面，有人可能会说：
“就是这样，身体、情绪、思想，就是人心智的全部。”但是事实并非如此！现在，请你不要再向内思考自身，而是向外思考，思考周围的世界——人、事、景、物，比如天空和星星。然后思考无尽的时间和空间，思考过去和未来以及你活着时或离开后的生活。从这个角度来看，你不难意识到，自己是偌大的世界里一粒渺小的尘埃。
但是，当人们或早或晚意识到这一点时，他们经常会犯两个错误。一个错误是，他们觉得自己微不足道。另一个是，他们认为自己独自生活在一个无人关爱的偌大世界。这种想法其实已经离绝望不远了。自杀（因孤独而导致的死亡）是悲剧也破坏性的结局，它使一切都化为泡影。在大多数现代国家，自杀是一个巨大的社会问题，每年造成数千人死亡。其他问题，例如贪婪、成瘾、焦虑、自私等，也是这种错误的思考自身的方式所导致的结果。
那么，请你现在听我说句实话：你并非孤立无援，也绝非无关紧要。就像叶子是树的一部分，雨滴是海洋的一部分，你是世间万物的一部分。没有成千上万的叶子，就长不成树。没有不计其数的水滴，就汇不成海洋。因此，如果我们想在生活中变得现实和理性，就必须考虑到这一点，这非常重要。我们是大千世界的一部分，如果走入大千世界并与之和谐相处，我们的生活将会蓬勃发展，其重要性就会凸显出来。这本书将为你提供各种方法，这些方法不仅能够让你从理智上把握这一点（因为这只能给你带来微不足道的安慰），还可以让你真正感受到一种融入自然世界，与他人建立连接的亲密感，让你不再觉得孤单。伟大的宗教教义都是以爱为核心的，你也一直是被爱着的。
我们心智公寓的第四层，即我们与万物相连的地方，是我们灵性的所在。这并不关乎信仰，而是世人都有的一种直接的经验和感觉，找到归属感是我们与生俱来的渴望，愿意穷尽一生去追寻。
灵性处于顶层是有原因的。它对我们身心系统的正常运转至关重要。正如手机在没有连接网络时功能非常有限一样，如果不把灵性与周围更广阔的生活紧密结合在一起，它将毫无意义。
的这一层与其他楼层不同。它是一个露天的屋顶花园，对着天空敞开。众所周知，灵性很难用语言表达，因为语言常用于描述微小而琐碎的事物（如汤匙、猫狗、鼻孔），而不能用于表达伟大的奇迹。但是你还记得小时候那种美好的感觉吗？记得那种完全自由、朝气蓬勃的感觉吗？回想一下自己的童年时代，迎着风在沙滩上奔跑，海鸥在天空中自在翱翔，海浪拍打着海滩，云朵高高飘浮于海平面之上，你感到了的、完全的自由，或者说“彻底的”自由。你还记得那种感觉吗？
那种安全、没有边界或任何形式的自我意识的自由感？那是在什么地方？在你几岁的时候？
灵性是再次获得那种自由以及合一感。灵性是同情、平静、创造力，你不再局限于小我，在生活中变得轻松自洽。
在接下来的章节中，你可以找到许多思维方式和实践方法，以到达灵性的层面。当你凝视公寓的屋顶时，你可以在上面牢固地扎根，然后，你会逐渐意识到，自己根本不需要这座公寓了，你可以毫无恐惧地生活了。将这一理念全部展开讲，需要一整本书，而现在我们已经迈出了步。你的自我探索之旅已经开始了。

·这本书有一种终的、关键的行为，比达尔夫称之为“拯救世界的个人尝试”。
—— 《爱尔兰时报》
·明智、坦率和有用的书。
 —— 《悉尼先驱晨报》

·史蒂夫·比达尔夫的另一个明智之举，既实用又鼓舞人心。他鼓励我们调整自己的感觉，并与更广泛的归属感联系起来。是一本可爱的书。
—— Sue Gerhardt  精神分析心理治疗师

·是什么让我们成为人类的重要指南......史蒂夫的文字清晰而美丽，他的描述准确，我们的内心世界轻轻地暴露了出来。
—— Michael Carr-Gregg 博士 儿童和青少年心理学家

·这本非常个人化的书提供了深刻的洞察力和深度，不仅可以帮助我们生存，还可以帮助我们以更清晰和更有目的的方式治愈、成长和前进。我喜欢这本书，并发现它对我继续在人生的曲折中导航非常有帮助。
—— Rosie Batty  倡导反家暴，曾被评为年度澳大利亚人物

·这本书为我们都经历过但大多被忽视的事物赋予了名称和结构；我们的超感知。当我翻过每一页时，我都能感觉到与这种失落已久的智慧的重新联系。这本书是你感官的火箭燃料。
——Andy Ramage  动机心理学领域知名作者