放弃减肥，我瘦了60斤

本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，究竟是误入了哪些误区，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持续减肥理念，并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。

本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，究竟是误入了哪些误区，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持续减肥理念，并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。

陆乐天，一个普通人，胖过，体重曾接近0.1吨。瘦身成功后专注于分享健康减肥理念。2015年至今，撰写近70万字减肥内容，全网累计阅读超1500万，数不清的人因此受益：“我可以跟食物和平共处了”“我不再为体重焦虑了”“原来减肥可以是快乐的”。

每一个想减肥或者屡次减肥失败的人，需要的不是“减重60斤”的方法，而是不管减掉多少斤，都能像“瘦子”一样享受美食、热爱生活的方法。

减肥不是一辈子的事情，“瘦”才是。

第1章 你被骗了 / 001 
1.1 你为什么没瘦下来 / 002 
1.2 “瘦身成功”俱乐部 / 004 
1.3 少吃多运动，根本不是减肥方法 / 006 
1.4 “瘦子”根本不自律 / 008 
1.5 瘦身成功，不值一提 / 011 
1.6 你不是非得瘦下来 / 013 
第2章 开启你的后一次减肥之旅 / 019 
2.1 答应我四件事 / 020 
2.2 重新认识你的减肥过程 / 023 
2.3 如何设定目标体重 / 029 
2.4 这本书不会让你练出腹肌 / 032 
2.5 你需要的未必是减肥 / 037 
第3章 我相信你的决心，但我更相信人性 / 042 
3.1 订个大目标，然后呢 / 044 
3.2 减肥失败魔咒 / 045 
3.3 为什么坚持减肥那么难 / 048 
3.4 减肥太难了，句号 / 051 
3.5 减肥之路很长，意志力很短 / 052 
3.6 如何使用有限的意志力 / 055 
3.7 重要的三句话 / 058 
第4 章 你需要300 天 / 060 
4.1 伽利略的答案 / 062 
4.2 减肥的难度，由你决定 / 065 
4.3 时间是你的武器 / 067 
4.4 慢，就对了 / 070 
第5 章 持续减肥的策略 / 074 
5.1 拿什么确保你的目标长期执行 / 076 
5.2 舒舒服服地减肥，是我的底线 / 078 
5.3 少就是多 / 083 
5.4 这点运动有用吗 / 086 
5.5 行动起来 / 089 
5.6 追踪微目标 / 091 
第6 章 像刷牙一样去运动 / 094 
6.1 你为什么要刷牙 / 096 
6.2 如何养成刷牙的习惯 / 097 
6.3 牙膏厂商的“套路” / 099 
6.4 牙膏的秘密 / 103 
6.5 动机错了！ / 105 
6.6 运动根本就不是为了减肥 / 108 
6.7 运动是催化剂 / 111 
第7 章 别再跑步减肥了 / 115 
7.1 你需要怎样的运动计划 / 116 
7.2 力量训练vs 有氧运动 / 118 
7.3 如何执行力量训练 / 121 
7.4 运动的常见问题 / 124 
7.5 不要在社交平台上打卡 / 126 
第8 章 “瘦子”从来不算卡路里 / 132 
8.1 能量本来就不“守恒” / 134 
8.2 别做卡路里的奴隶 / 138 
8.3 你本来就知道该怎么吃 / 140 
8.4 正常饮食逻辑：依靠本能反应进食 / 145 
第9 章 总是吃多怎么办 / 150 
9.1 失控不是你的错 / 152 
9.2 越控制，越失控 / 155 
9.3 罪恶感让你更想吃 / 158 
9.4 正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了 / 161 
9.5 “搬砖问题”和“种花问题” / 163 
第10 章 减肥，减的是心 / 170 
10.1 你不是吃胖的 / 172 
10.2 “管住嘴”，为什么没用 / 176 
10.3 瘦是什么 / 181 
10.4 正常饮食逻辑：允许自己吃 / 186 
第11 章 减肥的时候，该吃什么 / 190 
11.1 食欲是什么 / 192 
11.2 你根本戒不掉任何东西 / 195 
11.3 当认知习惯代替了食欲 / 199 
第12 章 饮食的断舍离 / 203 
12.1 你买了多少，就会吃多少 / 204 
12.2 发现你的“真实需求” / 206 
12.3 为了吃而吃，才是的浪费 / 209 
12.4 正常饮食逻辑：按需进食 / 212 
第13 章 记录减肥法 / 218 
13.1 第零阶段：体重记录 / 220 
13.2 阶段：运动微目标 / 221 
13.3 第二阶段：听到身体的信号 / 228 
13.4 第三阶段：10 分饱心得 / 234 
13.5 第四阶段：饮食清单 / 238 
13.6 第五阶段：每天剩一口 / 242 
第14 章 都会好的 / 247 
14.1 减肥是无限游戏 / 248 
14.2 人性是经不起考验的 / 255 
14.3 做做减法 / 258 
14.4 漫天的星星，你看到了吗 / 262

本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，究竟是误入了哪些误区，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持续减肥理念，并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。

陆乐天，一个普通人，胖过，体重曾接近0.1吨。瘦身成功后专注于分享健康减肥理念。2015年至今，撰写近70万字减肥内容，全网累计阅读超1500万，数不清的人因此受益：“我可以跟食物和平共处了”“我不再为体重焦虑了”“原来减肥可以是快乐的”。

每一个想减肥或者屡次减肥失败的人，需要的不是“减重60斤”的方法，而是不管减掉多少斤，都能像“瘦子”一样享受美食、热爱生活的方法。

减肥不是一辈子的事情，“瘦”才是。