精神健康讲记：一个中医眼中的心身调适与精神发展（继李辛医师《儿童健康讲记》后“健康”主题系列的代表作）

本书是继畅销书《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师2015年来开设的6次“精神健康话题”课程的内容改编而成。

本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。

在书中，作者以自身的实践经验和学习经历，分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。

李辛：中医师，心身医学硕士。师承名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine:Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。

缘 起           001

篇 自我觉察与精神健康      001

觉察的三个面向：身体—情感—思想     003

抑郁、焦虑与能量状态                  006

人不可能永远快乐                        012

精神心理问题的背后                     017

森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活    021

孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我”        023

丰富多彩的世界和有限的标签              026

心身疾病的发展过程                           029

通过练习“放松”来改善心身失调          034

心定好看病                                       037

神机被扰                                      040

单一刻板化的生活模式              044

运动与阳气                                    046

一例完整意义上的心理治疗         048

活在角色中的现代人                     052

神气的封闭与偏力的显现            053

从厥阴到少阳、阳明                     056

失去行动能力                                059

观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦     061

第二篇 对自己的日常生活有所意识              065

成为自己心智发展的程序员                             067

意志和情感力量的出口                  073

回溯：把过去的记忆与感受纳入现在的意识中        076

生活中重要的部分，是真实而深入的沟通          081

接受自己                                       087

扩大与世界的连接                       092

熬药的爸爸和父女俩的病             095

照顾好自己和家人                          098

冷漠与过度控制                              106

老师的内心暴力                               109

相依为命的母女                               111

汹涌而复杂的情感                            116

这是命运                                             119

爱是交换不来的                                 122

把自己遗忘的妈妈                             125

第三篇 中医眼中的心身失调与调理思路         129

神气敏感型的诊断治疗思路              131

形体厚重、志意过强的治疗思路       134

失志伤精的诊断治疗思路                   135

神气受扰                                                137

被压制的神气                                       140

关于中药与西药                                     143

内在焦虑与志意过用                            147

镜像效应与被塑造                              151

从能量角度入手                                     153

“牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁       156

回归身体                                                161

第四篇 静坐与全观                            171

回光守中                                               173

有为和无为                                            175

用意的轻与重，清与浊                         178

不用力、无目标，安安静静地等待     180

运动中的开阖选择                                 184

不用力的观察与感受                             189

过度思考的困局                                     192

用意过度的干扰                                     196

从熟悉自己的身体入手                          198

从观察、熟悉自己入手                          200

牛皮癣是生命状态的一种表达方式      202

充满新鲜感的世界                                  206

保持独立的观察和思考                          208

内心感受与外在知识                              211

心为物役                                                  213

肤浅思维                                                  216

与孩子在高水平互动                              218

昏暗之间，自然的起伏                          221

思想牢笼里的困兽                                  223

你这个笨蛋                                              226

世界上精密的仪器                              227

“因循”和“守旧”                                        230

你可以选择                                              231

你需要向前走                                          234

要行动，不要说套话                               238

第五篇 成年人需要建立自己的主体    243

标准传送带与不敢落后的家长                245

复杂失真的大人与程序冲突的孩子        247

诚与明的学习                                            251

意识就像一盏灯