反本能：如何对抗你的习以为常

为什么改变很难发生？

为什么我们经常重蹈覆辙？

到底是什么阻碍了我们走向卓-越？

答案是：“本能！”

人类思维主要有两个决策系统，一个本能系统，一个反本能（理性）系统。“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有极为重要的意义。我们的大多数行为发自原始的本能，而非理性思考的结果。

本能虽然可以让我们用极为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。

本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述。

我们只有在战胜潜意识里美化自己的本能时，才能更好地正视自己的不足；

只有在战胜攻击的本能时，才能更好地理解他人；

只有在战胜狭隘的本能时，才能看见更加真实的世界，洞悉事物本来的样子……

只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。

越能反本能的人，往往也越能从优-秀进阶到卓-越。

卫蓝 心理学硕士；知乎心理学知识达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人；致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用；著有《暗理性》。

第 一篇 反本能之自我提升·战胜低配的自己 

第 一章 根源探索·事情那么多，我们为什么总想拖延 

感性 vs 理性·为什么我们不懂得克制自己 004 

虚假的疲劳·为什么我们总想放弃 006 

享乐的大脑·为什么我们总想玩手机 009 

社会的螺丝钉·为什么事情做久了会没精神 012 

不走陌生路·为什么改变总是那么困难 015 

第二章 对症下药·当拖延发生时，我们如何有效应对 

改变很简单·从简单开始的蝴蝶效应 019 

给个进度条·看得见的进步，让改变更有效 022 

有效重复·让新习惯替代坏习惯 025 

心理奖惩·让改变像玩游戏一样有趣 027 

有效放松·什么是正确的休息姿势 030 

记忆的线索·到适合的地方，做想做的事 034 

第三章 学霸模式·手机时代，如何更好地自我控制 

时间黑洞·为什么我们总想刷手机信息 037 

萎缩的大脑·沉迷网络社交可能让人变笨 041 

接纳性对抗·如何远离手机的负面影响 043 

完美计划不完美·为什么“充电”计划总是失败 046 

别让思考止步·好的办法不会一开始就出现 049 

仪式感·如何更好地落实计划 052 

第四章 学习的障碍·为什么付出了却没有回报 

大脑的假设·它可能是台高阶超级计算机 057 

知道感·知道了就代表懂了吗 059 

选择性注意力·我们真的全都学到了吗 063 

攀登障碍·学习也是一个打怪升级的过程 066 

忘掉不开心·遗忘是大脑的自清理过程 069 

愉悦的情绪·大脑效能的学习状态 071 

第五章 扔掉低配·高效学习的核心配置 

关联的知识·灵感的来源、思维的提升 075 

高效巩固·集中学习 vs 发散学习 079 

疲惫的身心·大脑学习的低效率状态 081 

浮躁的解除·如何更好地利用网络提升自己 084 

构建知识体系·大脑认知资源的节能模式 086

第二篇 反本能之群体接触·让自己成为高情商的人 

第六章 不如愿的接触·社交过程中的盲区 

“听我的！”·控制欲是人际关系的“杀手” 095 

“我就知道！”·吵架时为什么总想否定对方的一切 097 

让人“变笨”的爱·为什么有人看不见恋人的缺点 100 

第七章 良性循环·如何建立有效的社交关系 

熟悉即安全·为什么你需要跟别人混个脸熟 103 

自我表露·信任的建立在于相互了解 106 

相对剥夺·令人反感的滥好人 108 

有效赞美·夸赞是门技术活 110 

第八章 沟通的艺术·怎样才能好好说话 

拒绝争执·怎样改掉爱争辩的坏毛病 114 

为何家会伤人·如何与家人亲密相处 118 

善意的释放·如何更好地与别人聊天 123 

自我实现预言·肯定别人是高效的建议方式 128 

第九章 相处的艺术·一个自我完善的过程 

本能干涉·如何避免无故讨厌一个人 132 

模糊的边界·如何放下自己的执念 137 

看得见的影响·如何减少我们的负面情绪 141 

面具的背后·怎样才能大致了解一个人 146 

第十章 情绪的对抗·积极情绪 vs 负面情绪 

过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（一） 150 

过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（二） 152 

与内心谈判·接纳自己的不完美 154 

被低估的影响·心理暗示的力量 156 

资源的矛盾·如何减少竞争产生的焦虑感 158 

第三部分 

第三篇 反本能之社会洞见·看到看不见的，说清想说的 

第十一章 外部干扰·有哪些常见的决策陷阱 

控制感的陷阱·过度乐观的人更容易“入圈套” 164 

呈现的画面·为什么我们总被故事说服 166 

决策在瘫痪·选择多，不一定是好事 169 

群体压力·再独立的个体也会受到群体影响 171 

第十二章 自我设限·我们有哪些思维盲区 

潜意识的偏心·我们真的比普通人优秀吗 175 

专业的错觉·专业人才存在的思维局限 178 

“就是看你不顺眼”·你反对的，我都要支持 180 

金字塔塔尖之外·成功者背后的无数失败者 182 

要不回来的成本·坚持还是放弃，这是个问题 184 

冲动是魔鬼·失去理智，定受惩罚 186

第十三章 表达的逻辑·让别人知道你到底想说什么 

表述的利器·金字塔原理 189 

利器出鞘·如何利用金字塔原理 192 

结论先行·让别人明白你想说什么 195 

经验参照·为什么好的演讲者很喜欢举例子 197 

第十四章 一些实战·看到事物的本质 

存在的意义·人生是一场时间的旅行 200 

社会圈层·如何更快进步 203 

认知局限·读了那么多书，为什么无法改变命运 208 

伪科学的新衣·为什么有人相信星座 212 

偏激的言论·为什么很难看到客观的真相 215 

磨掉的棱角·我们是如何变得平庸的 217 

后记 对未来看得越清楚，行动越坚定 219

为什么改变很难发生？

为什么我们经常重蹈覆辙？

到底是什么阻碍了我们走向卓-越？

答案是：“本能！”

人类思维主要有两个决策系统，一个本能系统，一个反本能（理性）系统。“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有极为重要的意义。我们的大多数行为发自原始的本能，而非理性思考的结果。

本能虽然可以让我们用极为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。

本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述。

我们只有在战胜潜意识里美化自己的本能时，才能更好地正视自己的不足；

只有在战胜攻击的本能时，才能更好地理解他人；

只有在战胜狭隘的本能时，才能看见更加真实的世界，洞悉事物本来的样子……

只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。

越能反本能的人，往往也越能从优-秀进阶到卓-越。

卫蓝 心理学硕士；知乎心理学知识达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人；致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用；著有《暗理性》。