停止内耗：过一个不累的人生

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

若杉，原名方雪，心理咨询师，开设了公众号撰写心理学科普文章，文章曾先后被《人民日报》、新华网、壹心理网等多家媒体转载，已出版《阅己：做自己的心理顾问》。2019年，在北京开设心理咨询工作室，累计咨询时长超过3000小时。

章  找到一个完整的自己 
熟悉的自己和陌生的“我”
为什么你总觉得自己会失败 
你没有病，只是很特别而已 
别让贴在身上的标签束缚了你  
如何找到自己擅长的领域 
所谓情商高，是懂得界限感 
目标感太强的人会推开幸福 
生活变得无趣，是从不敢承担责任开始的 
被说滥的“做自己”还需要三个关键词 
一个人的钝感力，就是他的幸福力 
第二章  自我角力的内耗 
带刺的自卑 
内心住着一个哭泣的小孩，应该怎么照顾他 
上瘾的讨好 
如果你听了很多道理，依然没有学会拒绝 
取悦，是一场高成本的内耗 
“读心术”是我不想要的能力  
成年人，可以为自己的委屈负责 
你不是工具箱，无法解决所有问题 
第三章  告别完美主义 
自卑是因为想要的太多 
大多数的焦虑，来自“更好”两个字 
越完美，越孤独  
追求完美是对生命的“傲慢”
承认不完美，是完美主义者的终极解药 
“必须”越少，幸福感越高 
承认自己不够好以后，整个世界都好多了 
先完成，再完美 
第四章  情绪自由 
拿什么拯救一个无趣的人生 
你常常孤独，却从未独处过 
被愤怒消解的自由 
不再无聊，却陷入焦虑  
我就是不喜欢压力，怎么了 
懂得与人合作，是消除自卑感重要的方式 
让位事情，后置情绪 
不焦虑体质 
吃掉自己的坏情绪 
第五章  过一个不累的人生 
被压垮的你 
想太多的人该吃什么药 
活得累的人，都是“骑墙派”
精致化的情感陷阱 
人人都要逃离的舒适圈，究竟怎么了 
累死人的内心剧场 
“懂事崩”是对自己的残忍 
从未想过，求助竟然变成“硬实力”

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

若杉，原名方雪，心理咨询师，开设了公众号撰写心理学科普文章，文章曾先后被《人民日报》、新华网、壹心理网等多家媒体转载，已出版《阅己：做自己的心理顾问》。2019年，在北京开设心理咨询工作室，累计咨询时长超过3000小时。

累死人的内心剧场
你的疲惫，是因为内心戏太多。你有没有这样的感觉：有时候，明明一天的工作都很轻松，多的时间，是无所事事地抱着手机刷朋友圈，可是晚上身体碰到床的那一刻，依然觉得很累很累。 
“老师，为什么我明明什么都没做，一天下来却依然觉得累？”这是珊来到咨询室向我提的个问题。 
我和她一起回溯了她的一天，发现她几乎什么事情都没做。一份稳妥、清闲的工作，大多数的时间里，她的工作给人一种出现在单位就好的感觉。珊就这样靠着刷网页、喝茶、线上和朋友聊天，过着属于自己的一天。可是她并不觉得轻松。 于是，我又和她回溯了她一天的心理活动，结果发现了另一个故事。
早上，和领导一起进电梯，说了一声“主任好”，就傻傻地盯着电梯上的数字，不知做何反应。于是，从下电梯的那一刻，她就在想领导会不会觉得自己不够热情或者觉得自己有些木讷、不善交际。就这样，珊一边害怕领导对自己有看法，一边对自己的行为感到懊恼，时间就这样过了一个上午。 
中午，同事小李约她一起吃饭，她想到自己正在减肥，就说：“我今天带午餐了，就不和你一起吃了。”话是说出去了，可是珊吃着自制的沙拉，满脑子想的是小李会不会觉得她不合群，人家上个月去泰国旅行，还给自己带了一条好看的围巾，这样会不会让人家感到没面子…… 
好不容易到下班，珊看一眼孩子的家长群，一个家长指责她给孩子报了一个质优价廉的夏令营，也不知道告诉大家一声。珊觉得憋屈，想怼回去，又担心别人说她素质低，想了想，便忍了下来。 
这是珊的一天，看似什么都没做，内心却已是万马奔腾，上演了一出又一出的内心戏。这样看的话，珊觉得自己很辛苦，便是必然的了。 
不知你是否也在珊的身上找到了自己的影子。领导问话，你回答得战战兢兢，生怕想了很久的回答有哪个字或是哪个词说错了；同事莫名取笑你，你觉得委屈又愤怒，想站起来反击，又怕破坏了在别人心里的形象；伴侣买了你很不喜欢的礼物，很想告诉对方不喜欢，但是顾虑到对方的一番心意…… 
总之，你把太多想说的话和想做的事放在心里，因为找不到出口表达，慢慢演变成一出又一出的内心戏，而内心戏的本质是压抑的情感。我们都知道，疏导比压抑好得多，你压下去的情绪会在内心积聚，然后反过来伤害自己。人们为什么会每天上演一出又一出的内心戏，你又是如何成为内心戏的主角呢？ 
，总想为别人的情绪负责。 
想到一个来访者说：“我的身上好像插上了一根根的管子，这些管子用来感知别人的情绪。谁生气了、谁的情绪不好，我都能察觉到，所以，我说话、做事总是小心翼翼的，害怕哪句话说重了，哪件事做得不妥帖，伤到了谁。”
你或许不至于小心到去感知所有人的情绪，但大概也会有过这样的担心，害怕拒绝朋友而伤了朋友的感情，害怕表达对礼物的不喜欢而伤害伴侣。其实，这些都是在为别人的情绪负责。 
第二，怕被拒绝。 
你大概有过这样的经历，明明只是让对方帮忙拿一杯水或者请路人帮忙拍一张照片，但总是开不了口，自己心里很清楚，这些都是很小的要求，但是为此开口对你来说就是很难的一件事，而说不出口的原因是害怕拒绝。 
总有那么一些要求就在嘴边，总有那么一些不满埋在心里，但还是害怕万一说出口，对方拒绝自己怎么办？一出被拒绝的内心戏又悄悄上演，演来演去，该说的话还是没有说出口。 
第三 ，害怕冲突。 
习惯演内心戏的人，总会在心里悄悄预想，如果真的表达了不同意见，万一对方不高兴，真的吵起来，我要怎么办？这些人的内心有一个根深蒂固的观念，只要表达不同意见，就面临着不可收场的结局，这种观念可能跟原生家庭有关。 
比如曾经的一个来访者，他曾经因为想去同学家里玩而拒绝了父亲提出的全家一起出游的提议，然后父亲愤怒地把桌子掀了，这给他传递了一个信息，他觉得自己一旦表达不同意见或观点，就会有发生类似的事情。他的内心戏总是会变成“恐怖片”，很多话自然不敢说出口。

每个人在生活中都会有一些内耗的状态，却苦于无力挣脱。在若杉老师的新书中，我们可以找到自我修复的锦囊和妙招。
——李思圆，青年作家，《生活需要仪式感》作者

明明没发生什么事情，却感觉自己时刻处在内耗里，让人有苦说不出，又找不到出路。读着若杉老师的文字，就如同她在你身边，可以给你意想不到的收获。
——微奢糖，自媒体“糖糖心理社”主理人，《你要去相信》作者

若杉老师的新书会帮助你重新认识自己，在生活、情感和工作中，你也会理解自己做出的那些选择以及背后的心理逻辑。
——周周，心理咨询师，《心尖上的黑天鹅》作者

我认识的若杉有着敏锐的观察力，文字功底深厚。在这本书中，你会遇见这位才华出众的心理咨询师。
——张心悦，心理咨询师，《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》作者

若杉不仅是出色的心理咨询师，而且是讲故事的高手。翻开这本书，就像她握着你的手，和你好好地聊天，你将获得极大的宽慰和疗愈。
——牛萌，清华大学教师