自尊（原书第4版）

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的*新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。

赞誉
第1章　　自尊的实质
因与果 // 2
如何使用本书 // 4
针对心理治疗师 // 5
第2章　　病态批评
“应该”军火库? // 19
批评的根源 // 20
为什么你要听批评之声? // 22
强化的作用 // 23
不定率强化程式 // 25
自我批评如何得到强化? // 26
捕获你的批评者 // 31
第3章　　解除批评者的武力
揭穿其真实目的 // 36
顶嘴 // 38
让你的批评者失去用武之地 // 40
总揽表 // 44
第4章　　准确的自我评价
自我认知详细列表 // 46
列举你的缺点 // 50
列出你的优点 // 55
一个全新的自我描述 // 57
赞美优点 // 58
第5章　　认知扭曲
扭曲 // 62
对抗扭曲 // 69
第6章　　消除悲痛想法
关注你的想法 // 92
给想法贴标签 // 93
释放想法 // 94
观察、贴标和释放的完整过程 // 95
远离批评 // 97
例子：托尼和三个问题 // 99
第7章　　同情
同情定义 // 102
为同情心奋斗 // 105
充满怜爱的回应 // 105
价值的问题 // 106
对他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章　　应该
价值观是如何形成的 // 123
“应该”的暴政 // 125
健康价值观对病态价值观 // 127
“应该”如何影响你的自尊 // 136
发现你的“应该” // 139
挑战和调整“应该” // 142
摆脱“应该”的束缚 // 145
赎罪，当“应该”合情合理时 // 147
第9章　　身体力行你的价值观
生活领域 // 150
用10周时间践行价值观 // 153
计划承诺行为 // 156
第10章　　对待错误
重新框定错误 // 159
觉悟问题 // 163
责任 // 164
觉悟的局限 // 165
觉悟的习惯 // 166
提高你的错误意识 // 168
第11章　　回应批评
现实的欺骗性 // 174
回应批评 // 185
总结 // 197
第12章　　提出需求
你的合理需求 // 200
需求对比需要 // 201
将需求说出口 // 205
凝练坚定的请求 // 208
完整信息 // 208
第13章　　设定目标和计划
你想要什么 // 215
选择奋斗目标：轮筛选 // 219
选择奋斗目标：评估 // 220
具体化你的目标 // 221
在脑海中播放自己的电影 // 222
列出步骤 // 223
做出承诺 // 224
完成目标的阻碍 // 224
不周全的计划 // 225
不充足的知识 // 228
糟糕的时间管理 // 229
脱离实际的目标 // 231
第14章　　意象
为什么意象法能够奏效 // 239
意象练习 // 241
创造有效自尊意象的准则 // 248
自尊阶段 // 251
特别注意事项 // 259
第15章　　我仍然感觉不好
特殊软肋 // 262
抵御伤痛 // 263
直面痛楚 // 273
选择治疗 // 279
第16章　　核心信条
识别核心信条 // 281
新的核心信条 // 292
第17章　　建立孩子的自尊
家长的权力 // 296
家长是一面镜子 // 296
审视你的孩子 // 297
认真倾听 // 306
自尊的语言 // 310
赞扬 // 311
纠正你的孩子 // 314
管教 // 318
反对惩罚 // 319
让做对事变得轻而易举 // 320
让孩子参与解决问题的过程 // 322
生活的事实——后果 // 323
自主 // 325
参考文献 // 332

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的*新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。