性格修正：如何突破你的原生性格

我们常常沉迷于做九型人格、MBTI、DISC等各种性格测试，容易引起共鸣却慢慢发现所获寥寥；感觉人生陷入了停滞，却找不到破局的方法；因为受过创伤，便可能会放弃对新生活的期待……我们往往认为性格只能被找到、性格以类型划分、性格固定不变、性格来自过往经历、性格是真实自我的反映等，但这却往往使我们变得不再勇敢，逐渐走向平庸，甚至有深深的无力感或陷入困局。

本书通过丰富的心理学研究指出，利用性格测试和自身过去等定义“真实自我”和“原生性格”是片面甚至是错误的；并在阐述性格真相和常见五大性格误解的基础上，针对如何正确看待过往、自信定义自我、调整限制自我提升的错误观念和习惯等，在创伤、身份认同叙事、潜意识、环境四大性格影响因素等方面为读者提供了科学实用的建议，让读者可以从狭隘的性格观念中解放出来，走出困境，实现直接、高效的成长转变。

［美］本杰明·哈迪 （Benjamin Hardy）

克莱姆森大学组织心理学博士、演说家，在线撰写关于自我提升、心理学和创业等方面的文章，每月阅读量超百万，并连续四年在平台Medium.com排名前列。《今日心理学》和《企业》杂志的定期撰稿人，其文章曾登上《哈佛商业评论》《纽约时报》《福布斯》《财富》等媒体。著有畅销书《意志力陷阱》（Willpower Doesn’t Work）、《谁来做而不是怎样做》（Who Not How）、《你想的是差距还是收益》（The Gap and the Gain）。

导 言 性格测试险些毁了我的人生 / 01 

你的性格并非由过去决定 / 10

我是如何从性格局限中走出来的 / 14

部分 如何正确认识性格

章 性格的误解：五种流行的错误观点 / 003 

误解一：性格以“类型”区分 / 014

误解二：性格是内在和固定的 / 025

误解三：性格来自过往经历 / 031

误解四：性格只能被“找到” / 043

误解五：性格是“本真的”自我 / 052

本章结语 / 056

第二章 性格的真相：基于目标，创造理想性格 / 057

目标塑造身份认同、形成性格 / 067

目标的三个根本来源 / 072

根据目标，刻意设计身份认同 / 083

你只需要的核心目标 / 086

始终牢记并坚持核心目标 / 090

早睡一小时：避开晚间低效率陷阱 / 094

早起一小时：高效进入状态 / 096

写日记：内化并清晰化你的目标 / 100

相信的力量：与未来的自己对话 / 105

本章结语 / 108

第二部分 性格塑造的四大影响因素

第三章 转化创伤：重塑性格，不让过去决定未来 / 113 

创伤，使你的人生充满局限 / 117

性格不应成为创伤的副产物 / 122

释怀过去，增强心态灵活性 / 125

共情见证者：转化创伤的方法 / 128

重建信任，成为身边人的共情见证者 / 138

本章结语 / 141

第四章 改写你的故事：创造新的身份认同 / 143 

做好情绪调控，用故事创造“意义” / 149

你的过去由你“创造” / 160

由“缺”转向“得”，重构你的叙事 / 162

用未来视角塑造身份认同 / 175

本章结语 / 187

第五章 提升潜意识：控制潜在驱动力 / 189 

记忆是物理性的，身体是情绪性的 / 198

提升潜意识方法一：断食 / 204

提升潜意识方法二：定期做慈善 / 206

本章结语 / 210

第六章 重塑环境：让所在环境与你的目标一致 / 211 

情境塑造角色：角色塑造身份认同与机体 / 214

记忆策略：针对目标，进行选择性记忆 / 221

忽视策略：对你的关注点学做减法 / 226

约束情形：逼自己一把，才能看到更多潜能 / 232

本章结语 / 237

结 语 拥抱未来，改变过去 / 239 

现在该你了 / 246

致 谢 / 249

我们常常沉迷于做九型人格、MBTI、DISC等各种性格测试，容易引起共鸣却慢慢发现所获寥寥；感觉人生陷入了停滞，却找不到破局的方法；因为受过创伤，便可能会放弃对新生活的期待……我们往往认为性格只能被找到、性格以类型划分、性格固定不变、性格来自过往经历、性格是真实自我的反映等，但这却往往使我们变得不再勇敢，逐渐走向平庸，甚至有深深的无力感或陷入困局。

本书通过丰富的心理学研究指出，利用性格测试和自身过去等定义“真实自我”和“原生性格”是片面甚至是错误的；并在阐述性格真相和常见五大性格误解的基础上，针对如何正确看待过往、自信定义自我、调整限制自我提升的错误观念和习惯等，在创伤、身份认同叙事、潜意识、环境四大性格影响因素等方面为读者提供了科学实用的建议，让读者可以从狭隘的性格观念中解放出来，走出困境，实现直接、高效的成长转变。

［美］本杰明·哈迪 （Benjamin Hardy）

克莱姆森大学组织心理学博士、演说家，在线撰写关于自我提升、心理学和创业等方面的文章，每月阅读量超百万，并连续四年在平台Medium.com排名前列。《今日心理学》和《企业》杂志的定期撰稿人，其文章曾登上《哈佛商业评论》《纽约时报》《福布斯》《财富》等媒体。著有畅销书《意志力陷阱》（Willpower Doesn’t Work）、《谁来做而不是怎样做》（Who Not How）、《你想的是差距还是收益》（The Gap and the Gain）。

性格测试险些毁了我的人生

人们对“性格”的迷恋已经达到了荒唐的地步，以至于2019年脸书不得不禁掉了性格测试和其他“无用”应用。而在这之前，为了得到性格测验答案而交出个人信息的用户数量已经突破了8700万。

性格测试可能有趣、好玩、令人愉悦，这没错。但是，性格测试也有现实的阴暗面以及一整套“性格”概念，而这套概念包含着限制（有时更是毁掉）无数人的生活的东西。

人们的主流观点是“你的性格就是真实的、真正的你”。你的性格是“固有”的，大多数情况下是不可改变的。于是，你作为人的任务就是收集足够多的信息和经验——也就是找到合适的性格测试——从而充分“发现”你的“隐藏”性格。

一旦完成了这项无比重要的发现，你接下来就可以围绕这个性格来构建自己的整个人生。这种人生未必是你为自己而做出的选择，而是与生俱来的，是命中注定。除却这些，都是灾难、痛苦和幻想。

这一切贯穿着一个隐含的假定：你是怎样一个人，是天生的，而且你无法改变它。

但事实上，几乎每个人都想改变自己的性格。伊利诺伊大学的研究证明了这一点。报告中90%以上的人声称对自己性格的某些方面甚至整个性格不满意，并想要换成更好的性格。

尽管人们有意做出改变，但他们却一直被引导着去相信自己无从改变。许多流行的心理学流派也都主张个性是固有的、不可改变的和确定的。

性格之所以被认为是固定的，是因为心理学家通常极其重视和强调过去。许多性格理论的核心论点是，过去是预测未来的重要因素。它源于常见的“因果决定论”（causal determinism），即万事万物的发生或存在都是由先前的状况或事件导致的。按照这种看法，人是由先前的事件导致（cause）的，就像多米诺骨牌接连倒下一样。

记忆是物理性的，身体是情绪性的

虽然我们常常认为记忆是抽象的心理活动，但记忆其实是物理性的生理活动。你的身体就是你的过去的证据—是之前发生的所有事的具身性记忆，或者说，就是贝塞尔·范德考克著作的名字《身体从未忘记》（The Body Keeps the Score）所说的。

生活经历会变成生理构造。这些经历是存储在身体特定部位的记忆。就简而言，她的滑水创伤创造的记忆存储在腿上。正如加州大学洛杉矶分校社会基因组中心实验室（the UCLA Social Genomics Core Laboratory）主任史蒂文·科尔（Steven Cole）博士所说，“细胞是将经历转化为生理的机器”。

简的故事凸显了情绪与身体之间的根本关系。尽管医学专家很少会建立这样的关联，但两者其实是一体的。  

情绪将身体、记忆和身份认同黏合在一起。

我们倾向于认为情绪与记忆一样，是只存在于心智中的抽象事物。不是的。情绪是物理性的。

这一点值得重复。情绪和记忆在身体上具有物理的标记。根据分子生物学家和神经科学家坎迪斯·珀特（Candice Pert）博士的说法，人体全身每个细胞的表面都排列着“受体”，受体通过神经肽接收信息，神经肽是负责在大脑和身体内传递信息的蛋白质小分子。珀特博士将神经肽称作“情绪分子”，认为它们在大脑和全身各处传递存储的信息就是情绪。

换言之，在大脑和全身各处传递的信息本质上属于情绪。这些信息——情绪的内容——进而会变成身体。

经历不仅会转变视角与身份认同，还会变成我们的身体本身。