21天告别低效人生：彻底摆脱拖延的超实用指南

大多数人都拥有两种生活，现实生活和内心渴求的生活，挡在二者之间的是抗拒心理。

——史蒂文 • 普莱斯菲尔德（Steven Press?eld）

写给谁看

本书写给那些肩负使命并致力改善世界的人们。我将他们 称作“觉醒的创造家”，他们选择唤醒天赋并善用其天赋去做 世上有意义的工作。

将想法变为现实并非易事，我们经常发现自己在拖延、推 迟、打退堂鼓，还为自己找了种种听上去有理有据的借口：体 力不支，一直在不间断工作，任务太多，等等。可是，这样不 仅没有让我们获得想要的结果，反而造成重要事项的进度被不 断拖延。其实我们内心十分清楚，如果专注于这些该做的重要 事项，工作可能会更出色。

你是否也是这样的人呢？

这本书写给：

•  做事没有尽努力的人；
•  没有发挥潜力的人；
•  受够了为自己找各种借口的人；
•  渴望更多自由、收入和影响力的人；
•  渴望向世界展示内在的自我与渴望进步的人；
•  愿意改变并为此做出尝试的人。

重要的是……

你已经准备好迎接挑战了！

一诺千金

我相信你可以取得比现在高至少 2~16 倍的成就。要实现 成就升级，你所需要做的就是充分展示自己的实力，专注于 重要的事情，不再浪费时间做无足轻重的小事。

坚信自己拥有极其强大的力量，有重要的信息需要你来传 达，有很多人的生活需要你去改变。一旦你将那些恼人的负面 声音从大脑里清除出去，改掉无效的工作习惯，一步一步克服 爱找借口的习惯，你将会卓有成效地、自由无畏地去创造、去行动，甚至获得一鸣惊人的结果。

今天可以成为彻底改变你一生的一天

这本书的目标是帮助你实现工作和生活中想要的结果。书 中介绍了一些工具和思维方式，可以让你效率爆棚，并在 21 天 之内将想法变为现实。

阅读并应用书中的原则，你将能够：

1. 完成停滞不前的项目；
2. 开始你一直在拖延的项目，在允许的条件下尽善尽美；
3. 实现项目转化（将项目从大脑、电脑里转化到现实世 界中）；
4. 通过做那些真正能创造财富的事获取更高的薪酬；
5. 在 21 天内实现生产力翻番。

阅读此书的意外收获：

1. 有更多时间放松、休整并获得新灵感；
2. 条理清晰、镇定自若地思考重要的事，摆脱不停“救火”（处理危机）的生活；
3. 结束无效的关系。 学会这些方法的你可以将它们运用到生活的方方面面：健康、关系、精神生活和兴趣爱好。此外，你将有能力养成任何想要或需要的习惯。

我知道，很多听起来很好的想法和道理后都以惨败告 终。但这本书不同，你将学到的不是好听却对改变生活无益的 想法，而是实践性很强且得到论证的工具和技巧。这些都是 我从强大的领导者那里收集到的，他们使用这些工具和技巧， 将自己的想法转化成了财富。

通过在我自己的生活中践行这些原则，我的身上发生了可 谓神奇的变化：从一个长期拖延、穷困潦倒、饮酒度日的人变 成了一位国际精神导师，多本畅销书作家，15 个课程和项目的 开发人，奥姆巴巧克力公司（OmBar Chocolate Company）、 超级英雄训练营（Superhero Training）和唤醒学院（Awakened Academy）的联合创始人。与此同时，我还与我的一生挚爱在 天堂般的考艾岛（Kauai）和充满阳光的塞多纳（Sedona）过 着悠闲美好的生活。

所以，说这些办法有效是有理有据的，它们不仅对我有效， 对千千万万践行过的学员们也同样有效。

要想扭转人生局面，我们需要解决一些对生活有百害而无一 利的问题，如拖延、过度追求完美、犹豫不决、过度思考、被 低价值事情分心。

一旦被拖延的魔掌控制，你就什么也做不了，只会将重要的事无限期拖延下去，终沦为平庸。更糟糕的是，每天醒来你都会觉得疲惫不堪，毫无生气与活力。 而通过践行书中的方法，你可以在 21 天里创造奇迹。当然，这 21 天总会过去，你也可以选择不做出改变，未来如何完全 由你自己决定。

如果你准备好一举歼灭拖延症，那就一起来吧，来获得属 于你的财富和影响力。

我们现在开始吧！

本书有何不同

市面上有无数可能会激发你的天赋、让你过上理想生活的 励志书籍，但大多数书籍中并没有给出一个被证实有效的方法， 可以帮助你真正克服实现目标的重重阻力。很多书籍可能会激 励你做出行动，却没有告诉你如何脚踏实地、坚持不懈地进行 下去。

就像一个推销员每天听着励志演讲去上班，白天用咖啡和 心灵鸡汤激励自己，但下班后却又回到全是“衰人①的酒吧， 他们垂头丧气、满腹牢骚。

①指生活和做事都很失败的人，常用于朋友间的玩笑话。

或像一个想成为作家的人，早上醒来打开手机，希望能获得一些新灵感，后却将一天的时间花在了社交媒体或在网上 “做研究”上。一天下来，要写的书一笔没动。

这些人缺少的不是动力或动机，而是一个已被证实有效的 实践体系，将想法变为现实，从而获得想要的结果。动机固然 很重要，但只有动机还不够。

我写这本书是为了提供一个循序渐进的系统，让你能够 快速、持续地将想法付诸实践。你越是去使用和完善这套系统， 它就会变得越强大，你的生活也将变得越来越美好。

若你已经确定人生和事业的方向，那么本书就像一架飞机， 会尽可能快地把你带到目的地。从现在开始，你可以不再做梦， 不再幻想，每一天大踏步走向美好的新生活，往心之所向逐步 靠近，终实现理想人生。

如何使用本书

读完本书，你将获得一个强大且已被证实的方法体系，可 以帮助你显著提高工作效果，即充分调动你大脑里的想法并找 到在 21 天内实现它的机会。

对大多数人来说，几个月甚至几年如白驹过隙，微不足道， 日复一日，年复一年，人生并无任何大的改变。有了“21  天挑 战”，你就可以将人生变成一场冒险。更确切地说，假如持续实践挑战，你将会把人生变成一系列小型的“21 天冒险”，将你的全部能量转化为具体成就，不达目的不罢休！一年后， 你会发现自己已经有了很大进步，甚至会感觉像是到了另一个 完全不同的世界。

一旦开始使用这些工具，你的每一天都会充满意义。每一 天都将充满快速、有效地向目标和梦想靠近的机会。你做得越 多，对自己和人生的感觉就越好。随着每天取得新成就，你的 自信心会提升，从而激励你更加努力，让第二天变得更加美好。 成功应用这些原则，你将打破停滞不前的恶性循环，实现成功、 有趣、神奇、富有、美好和有影响力的良性循环。

你会从只能发挥 10% 潜力的人变成可以实现任何目标的 人，就像将一辆破旧不堪、嘎吱作响的老爷车换成一架时速2000 英里①的超高速飞机。你可能并不想飞得那么快，但知道 你想快的时候可以做得到也无妨啊！

要想达到效果，在正式开始“21 天挑战”之前，你需 要先通读本书，确保完全理解基本方法，然后让本书指导你开 始个“21 天挑战”。① 1 英里约为 1.6 千米。

本书共分为三部分

部分：让效率爆棚的 11 个思维技巧

在部分中，你将会学习 11 个有助于在短时间内将想法 变为现实的重要心态和思维方式，让你从全新的角度看待人生， 继而改变行动方式。

第二部分：21 天挑战（在短时间内实现目标的方法体系）

在第二部分中，你将学习如何实践“21 天挑战”，这个 强大且被证实有效的方法体系能够摧毁内心的抗拒和拖延，让 你善始善终。但要让它起作用，需要你切实付诸实践且不跳过 任何步骤。一旦坚持下来，该体系的作用效果会让你惊讶不已， 并且它将变成你的第二天性。

第三部分：开始你的 21 天挑战

后，理论终将结束，实践即将开始。在第三部分中，所 有知识将串联起来，你也将准备迎接“21 天挑战”。此时，你 需要将获得的所有理论转化为现实，开启一场通向成功的冒险 旅程。

完成个“21  天挑战”后，你可以从头开始，完成第 二个、第三个、第四个，让成功接踵而来，形成不可阻挡之势。

在本书结尾有一个快速索引表，列出了完成“21 天挑战”，所需记住的所有重要事项。使用这个索引表可以帮助你保持进度。 你需要花点时间熟悉本书的原理，并深入理解所有原则。

掌握并应用每个原则，这对成功至关重要。

感谢你的使用

我想让你知道，我十分尊敬你，信任你。每每想到你可以 在人生中创造奇迹，让世界更加美好，我内心便无比激动。

但我不会迎合或照顾拖你后腿的那部分“自我”。它只想 做无足轻重的事，浪费时间、重复过去。只要你愿意尝试改变， 践行此体系，便能取得接二连三的成功。

这是一本告别低效人生的实用指南。当你想要扭转人生局面，往往需要解决对生活有百害而无一利的问题，如拖延、过度追求完美、犹豫不决、过度思考、被低价值事情分心。

本书介绍了大量行之有效的工具和思维方式，以帮助我们结束生活中带有自毁性的拖延，进而让效率爆棚，并终在21天内创造奇迹。这是一场“前所未有的21天挑战”，它将唤醒你的天赋，摆脱自己目前低效的方式，以更聪明、更快捷、更高效的方式开启全新的人生。

迈克尔·麦金托什（Michael Mackintosh）是一位作家、企业家、教练和思想领袖和游戏改革者的导师。曾与他人一同创立了唤醒学院(Awakened Academy)、超级英雄训练营(Superhero Training)和奥姆巴巧克力(Ombar Chocolate)等多家成功的公司。他帮助下一代领导人释放他们的天才，系统地将思想转化为切实的收入、影响力和自由，而不必感到压力或困惑。

第Yi部分   让效率爆棚的 11 个思维技巧

章 既然痛苦无法避免，长痛不如短痛 / 003

第二章 持续性的微小改变，将带来意想不到的 全新蜕变 / 012

第三章 学会运用二八定律，用  20% 的努力换取80% 的成果 / 016

第四章 不要把时间浪费在苛求完美上 / 024

第五章 管理你的精力，而不是时间 / 029

第六章 认清你的抗拒心理，粉碎它 / 041

第七章 绝大多数的恐惧，永远不会发生 / 045

第八章 只专注于一件事，坚持直到成功 / 052

第九章 与其花时间自我怀疑，不如立即去做 / 055

第十章 时间不等人，当下便是行动好的开始 / 058

第十一章 不会休息的人，无法火力全开 / 060

第二部分   开启效率革命，从此所向披靡

第十二章 突破限制、享受挑战、高效休息，效率革命的 三大关键 / 067

第十三章 突破限制 1：深入分析你的目标 / 078

 第十四章 突破限制 2：制订一个强大的计划  / 088

第十五章 突破限制 3：用“负责制”引爆行动力 / 096

第十六章 突破限制 4：有效设定“负责制”的 6 个关键 / 102

第十七章 突破限制 5：找到行动的有利条件  / 126

 第十八章 突破限制 6：整合你的行动计划 / 139

第十九章 享受挑战：21 天见证奇迹般的改变 / 148

第二十章 高效休息：休息也需要仪式感 / 170

第二十一章 整体回顾，牢记效率革命的每个细节 / 175

第三部分   其他有益补充

第二十二章 让行动更清晰的模板 / 189

第二十三章 更多提高效率的强者技巧  / 195

第二十四章 结语：每个人都能成为自己的效率专家 / 197

致 谢 / 201

这是一本告别低效人生的实用指南。当你想要扭转人生局面，往往需要解决对生活有百害而无一利的问题，如拖延、过度追求完美、犹豫不决、过度思考、被低价值事情分心。

本书介绍了大量行之有效的工具和思维方式，以帮助我们结束生活中带有自毁性的拖延，进而让效率爆棚，并终在21天内创造奇迹。这是一场“前所未有的21天挑战”，它将唤醒你的天赋，摆脱自己目前低效的方式，以更聪明、更快捷、更高效的方式开启全新的人生。

迈克尔·麦金托什（Michael Mackintosh）是一位作家、企业家、教练和思想领袖和游戏改革者的导师。曾与他人一同创立了唤醒学院(Awakened Academy)、超级英雄训练营(Superhero Training)和奥姆巴巧克力(Ombar Chocolate)等多家成功的公司。他帮助下一代领导人释放他们的天才，系统地将思想转化为切实的收入、影响力和自由，而不必感到压力或困惑。