中华射艺

    射箭在中国的历史已有近三万年之久，可谓为古老的体育活动。我们祖先将射与礼融合，创造出君子“六艺”之射，也有近三千年。遗憾的是，这一文化创造在我华夏大地出现了断层！近年，如徐开才、李淑兰前辈这样的仁人志士，致力于恢复与传承中华射艺，令我辈倍感激励，并深感将之传承的使命感与责任感。2015年至今，我们开设课程、指导训练、承接竞赛、举办培训、会议研讨、学术研究，忙得不亦乐乎，却又乐此不疲。接踵而来的各种活动，满足也不断激发着我们对中华射艺的兴致。所幸前期做了一些基础性的研究工作，支撑着我们缓步前行。在这期间遇到的前辈、同侪、后进，给我们带来同道之人的温情和鼓励，激励着我们不断开拓探索。
    初开射艺课程之时，欲寻一份教案竟无处可得。深知其中滋味，于是摸索出一份射艺教学大纲、教案后，便与大家共享。现在回看，慨叹当时真是勇气可嘉。好在2015年末，徐开才先生的《射艺》出版，全面系统地介绍了射艺技术，大大提升了课堂教学和课外训练的效果。随后，彭林和韩冰雪主编的《礼射初阶》出版，系统介绍了礼射的文化、器物、技法和竞赛内容。编者有幸参与其中，完成了竞赛部分的内容。这两本教材为中断已久的中华射艺的当代传承做出了重要贡献。
    近年校园射艺蓬勃开展，虽起步较晚，但起势强劲。短短五年内，已达百余所的规模，无论在大学，还是在中小学，均呈爆发式增长。在学校体育课程中，射艺课程不仅迅速普及，而且很受学生欢迎。作为中华优秀传统体育文化项目之一，其“立德树人”的教育价值得到了广泛的认可。为了从体育课程角度，系统介绍中华射艺项目，深入挖掘其历史文化价值、教学教法特点，更好地在校园内传承与发展，本书在现有基础上，力争全景式地呈现中华射艺，服务于该项目的教学、训练和竞赛工作。
    本书章为理论知识。首先梳理了射艺的历史起源以及其在不同历史阶段的开展情况，进而在不同文化背景中凝练其文化特点，然后回顾了其在近代的发展。其次，从古典文献中选取二十处经典语段进行解读，搜集整理了相关的诗词成语。后介绍了器具和安全事项。第二章为基本技法。主要围绕热身运动、上下弓弦、技术动作和进退礼仪展开。根据体育教学规律，技术动作教学以基本技术、提高技术要点分析，重难点介绍，易犯错误及练习方法示范进行，后配以典籍介绍。第三章为基础教学。围绕课堂教学的硬件保障，基本规范，课程的目标、内容、方法、形式和考核展开，并给出了教学大纲、教案示例。第四章为训练提高。主要围绕射艺训练的基本原理分析、训练规律探索、训练方法举例、体能和心理训练的原理与方法进行，并提供了训练计划和社团管理办法的示例。第五章为竞赛实践，主要围绕如何开展射艺竞赛活动，以大学生射艺竞赛的规则为例，介绍了如何组织实施和竞赛规则，并提供了品位等级制度的管理与评定方法。附录为射艺知识库，以作参考。
    本书的编写得到了徐开才、李淑兰、郭蓓、彭林、谢素方、马明达、罗时铭、崔乐泉等专家前辈的点拨和支持，在此表示感谢。编者在参加国际箭联教练员培训师（一级）培训班时，得到了Pascal和Terriss两位教员的指导，改进了本书第二章内容，在此表示感谢。本教材章资料由朱墨菲、昂彦妤、杨倩琪、叶雅婷、杨静、迪丽娜孜、常文轩、李瑶瑶、郭杰、曾婉婷、张丽娟等协助搜集与整理，共同的爱好将这些不同专业的优秀学子汇聚在一起。第二章动作示范为张波、李培金，易犯错误及练习方法示范为陈计羽、徐静颖。本书图片由才艺德俱佳的徐静颖、陈计羽绘制、拍摄、整理。部分图片来自网络，因无法与作者取得联系，贸然使用，请相关图片作者看到后与本社联系，再版时将注明出处。本书为上海对外经贸大学一流本科建设引领计划系列教材，由上海对外经贸大学课程思政教育教学改革建设项目资助出版。
    本书编写耗时两年，虽竭尽全力，但水平所限，难免诸多疏漏，恳请批评指正！
    张  波
    2020年6月1日

射箭是中国古老的体育活动之一，曾多次被列为全运会正式项目，近年来在学校体育课程中迅速普及，拥有广泛的受众基础。作为中华传统优秀体育文化项目之一，其背后蕴含的“立德树人”教育价值得到广泛的认可。传统民间射箭又称射艺，中华射艺乃儒家所推崇的“六艺”之一，是中华优秀传统文化之一。其宗旨在于习礼修德，具备丰厚的教育价值。本书主要从历史文化、技艺技法、课堂教学、训练提高以及竞赛组织等方面，围绕中华射艺的基础教学与训练展开。

张波，上海体育大学博士毕业，现为上海对外经贸大学体育部副主任，主持国家社科课题一项，在《体育科学》、《天津体育学院学报》、《上海体育学院学报》等核心期刊发表论文十余篇。

前 言  

章  理论知识  
节  历史介绍  
一、 弓箭起源  
二、 先秦时期  
三、 汉唐时期  
四、 宋元时期  
五、 明清时期  
第二节  文化底蕴  
一、 巫射四方  
二、 后羿射日  
三、 宗庙之射  
四、 礼射育人  
第三节  近代发展  
一、 民国时期  
二、 新中国成立初期  
三、 当代复兴  
四、 高校传承  
第四节  经典解读  
一、 君子之争  
二、 反求诸己  
三、 射以观德  
四、 射正何为  
五、 射己之鹄  
六、 孔子习射  
七、 射以修心  
八、 四方之射  
九、 射为诸侯  
十、 射不主皮  
十一、 弋不射宿  
十二、 德服其射  
十三、 执射执御  
十四、 射不宁侯  
十五、 六艺之射  
十六、 射亦有道  
十七、 管仲射钩  
十八、 弓适善主  
十九、 得善之射  
二十、 不射之射  
第五节  诗词成语  
一、 成语选摘  
二、 诗词节选  
第六节  器具介绍  
一、 弓  
二、 箭  
三、 靶  
四、 护指  
五、 护臂  
六、 护手  
第七节  安全事项  
一、 场地安全  
二、 护具使用  
三、 箭支检查  
四、 拔箭要求  

第二章  基本技法  
节  热身运动  
一、 心肺预热  
二、 关节拉伸  
三、 抗阻拉伸  
四、 专项拉伸  
第二节  上下弓弦  
一、 单人上弦  
二、 单人下弦  
第三节  搭箭正筈  
一、 技术要点  
二、 易犯错误  
三、 注意事项  
第四节  站姿脚位  
一、 技术要点  
二、 重心前压  
三、 腹式呼吸  
四、 易犯错误  
五、 练习方法  
六、 三种站位  
七、 典籍介绍  
第五节  持弓之法  
一、 基本技术  
二、 提高技术  
三、 旋臂沉肩  
四、 易犯错误  
五、 练习方法  
六、 三种推法  
七、 典籍介绍  
第六节  钩弦要义  
一、 基本技术  
二、 提高技术  
三、 重点难点  
四、 易犯错误  
五、 练习方法  
六、 典籍介绍  
第七节  头转体备  
一、 技术要点  
二、 易犯错误  
三、 练习方法  
四、 典籍介绍  
第八节  举弓锁肩  
一、 基本技术  
二、 提高技术  
三、 重点难点  
四、 注意事项  
五、 易犯错误  
六、 练习方法  
七、 典籍介绍  
第九节  引弓入彀  
一、 基本技术  
二、 提高技术  
三、 重点难点  
四、 三种拉距  
五、 靠位要领  
六、 扩张技法  
七、 易犯错误  
八、 练习方法  
九、 典籍介绍  
第十节  瞄准审固  
一、 基本技术  
二、 提高技术  
三、 重点难点  
四、 易犯错误  
五、 练习方法  
六、 典籍介绍  
第十一节  前撒后放  
一、 基本技术  
二、 提高技术  
三、 重点难点  
四、 易犯错误  
五、 练习方法  
六、 典籍介绍  
第十二节  动作暂留  
一、 基本技术  
二、 练习方法  
三、 典籍介绍  
第十三节  敛弓收势  
第十四节  进退礼仪  
一、 上射位礼  
二、 下射位礼  
三、 验靶礼仪 
 
第三章  基础教学  
节  硬件保障  
一、 场地要求  
二、 器材配备  
第二节  基本规范  
一、 学生规范  
二、 教师规范  
第三节  目标定位  
一、 以文修德  
二、 以行践礼  
三、 以技展艺  
四、 以练强体  
第四节  内容选取  
一、 理论讲解  
二、 礼仪实践  
三、 技艺教学  
四、 体能练习  
第五节  教学方法  
一、 德育融入  
二、 内容搭配  
三、 循序渐进  
四、 激发兴趣  
五、 团队合作  
六、 过程评价  
第六节  开展形式  
一、 课堂教学  
二、 社团活动  
三、 竞赛联盟  
四、 通识教育  
第七节  考核评价  
一、 出勤态度  
二、 技能评定  
三、 礼仪考核  
四、 体能测试  
五、 理论考察  
第八节  教学大纲  
一、 课程概况  
二、 教学目标  
三、 教学内容  
四、 教学要求  
五、 教学日历  
六、 考核方式  
七、 补充说明  
第九节  教案示例  
一、 四方之射  
二、 六艺之射  
三、 君子之争  
四、 执射执御  
五、 孔子习射  
六、 射以观德  
七、 射不宁侯  
八、 射亦有道  
九、 反求诸己  
十、 射己之鹄  
十一、 射以修心  
十二、 射正何为  
十三、 戈不射宿  
十四、 管仲射钩  
十五、 得善之射  
十六、 射为诸侯  
十七、 不射之射  
十八、 德服其射  
十九、 射不主皮  
二十、 三番四矢  
第十节  社团管理  
一、 社团简介  
二、 社团宗旨  
三、 社团目标  
四、 组织机构  
五、 权利义务  
六、 管理细则  
七、 处罚规定  

第四章  训练提高  
节  原理分析  
一、 动作一致  
二、 正身为本  
三、 用力为基  
第二节  规律探索  
一、 先选后练  
二、 持续不断  
三、 周期调控  
四、 强化基础  
五、 运动适应  
六、 致胜要素  
第三节  训练方法  
一、 循序而进  
二、 辅助训练  
三、 节奏训练  
四、 呼吸训练  
五、 放松训练  
六、 抗压训练  
七、 竞赛准备  
第四节  体能训练  
一、 有氧训练  
二、 核心力量  
三、 肩背力量  
四、 身体平衡  
五、 专项训练  
第五节  心理训练  
一、 注意训练  
二、 表象训练  
三、 放松训练  
四、 目标设置  
五、 视觉训练  
六、 压力管理  
第六节  训练计划  
一、 周期划分  
二、 计划制定  
三、 集训示例 
 
第五章  竞赛实践  
节  组织实施  
一、 管理机构  
二、 裁判工作  
三、 仲裁工作  
四、 赛事文件  
五、 报名工作  
六、 靶位安排  
七、 器材准备  
八、 场地设置  
九、 赛前练习  
十、 奖励办法  
第二节  竞赛规则  
一、 项目设置  
二、 竞赛办法  
三、 礼仪程序  
四、 发射规定  
五、 记分规定  
六、 器材规定  
七、 犯规处罚  
八、 竞赛纪律  
九、 疑问争议  
第三节  品位等级  
一、 管理总则  
二、 三阶九品  
三、 晋品对象  
四、 考评申报  
五、 考评内容  
六、 考评标准  
七、 考评管理  
八、 认定授予  
九、 证书徽饰  
十、 违规处罚  

附： 射艺知识库  
参考文献  

射箭是中国古老的体育活动之一，曾多次被列为全运会正式项目，近年来在学校体育课程中迅速普及，拥有广泛的受众基础。作为中华传统优秀体育文化项目之一，其背后蕴含的“立德树人”教育价值得到广泛的认可。传统民间射箭又称射艺，中华射艺乃儒家所推崇的“六艺”之一，是中华优秀传统文化之一。其宗旨在于习礼修德，具备丰厚的教育价值。本书主要从历史文化、技艺技法、课堂教学、训练提高以及竞赛组织等方面，围绕中华射艺的基础教学与训练展开。

张波，上海体育大学博士毕业，现为上海对外经贸大学体育部副主任，主持国家社科课题一项，在《体育科学》、《天津体育学院学报》、《上海体育学院学报》等核心期刊发表论文十余篇。