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睡眠书 : 走出焦虑 夜夜深睡

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江西南昌
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作者唐婧 著

出版社团结出版社

ISBN9787512683693

出版时间2021-02

装帧平装

开本32开

定价39.8元

货号29201933

上书时间2024-11-02

思源汇书店

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   商品详情   

品相描述:全新
商品描述
导语摘要

本书从心理咨询的专业角度,从自我关系、亲密关系、亲子关系、人际关系、朋友关系、职场关系和身心关系七种关系维度出发,对自我觉察、自我修通、自我疗愈和自我成长的阶段进行分析和指导,帮助人们平复失眠早醒、焦虑难安、疲于应对、情绪低落的人生状态,修通潜意识深处的淤堵,寻获内心的和谐与安宁,重拾内在的力量感与自信心。专业级别的心理疗愈课程和催眠冥想脚本,帮助我们深层修复睡眠品质,提升睡眠质量,以拥有精力充沛、乐观积极的人生状态,开启智慧幸福的人生。



作者简介

唐婧:


执业心理咨询师,催眠治疗师,心理学作家。中科院心理学博士在读,英国Essex大学心理分析学硕士,湖南师范大学心理学学士,“人民日报健康号”首批特邀驻站“千人专家”之一,中国抗癌协会肿瘤心理分会青年委员,中央人民广播电台常任嘉宾,《中国新闻周刊》特邀专栏撰稿人,知名投资人、知名媒体人及外企高管私家心理顾问,2018心理行业影响力评选“中国口碑心理咨询师Top50”,2018—2019年度搜狐健康“优秀作者”。


代表作有:畅销书《不负此生不负爱:心理咨询师手记》《穿越生死的情书》《知死方生:生死必修课》《爱来癌去:肿瘤心理康复书》和《你就是奇迹:战胜肿瘤君的心理康复方法》。另设音频电台“唐婧心理咨询师”于喜马拉雅、酷狗、蜻蜓FM、癌度APP等平台,帮助心理亚健康人群调节身心、减压助眠,全网音频累计播放量数千万次。同时开设“唐婧心理咨询师”视频专栏于“人民日报健康号”“百度百家号”“知乎”“今日头条”“抖音APP”等,致力于为大众提供专业的心理学科普视频。



目录

《睡眠书:走出焦虑,夜夜深睡》目录


 


【前言】走出焦虑,夜夜深睡


 


【本书使用指南】


 


【开篇记】献给焦虑失眠患者的礼物——谈谈失眠、焦虑以及“焦虑型人格”


 



  • 【阶段:自我觉察】


 


读懂焦虑的深意(一):潜意识与意识的冲突


读懂焦虑的深意(二):生存危机感与死亡焦虑


焦虑型人格的产生及自我调适(一):“控制型”原生家庭


焦虑型人格的产生及自我调适(二):“忽略型”原生家庭


焦虑型人格的产生及自我调适(三):“高期待型”原生家庭


 


 



  • 【第二阶段:自我修通】


发现焦虑的深层核心


安全感与控制感的恢复:灾难后备计划


自我暗示的调整:逆转消极的“自我催眠”模式


矫正关注点:逆转“高度自我关注”与“消极关注”的模式


 



  • 【第三阶段:自我成长】


自我关系(一):走出“完美型焦虑”


自我关系(二):摆脱原生家庭的“思维控制”


亲密关系(一):解开“期待”的束缚


亲密关系(二):解开误会更相爱,“三角支撑式情感沟通”


亲子关系(一):走出原生家庭的“强迫性重复”


亲子关系(二):避免“控制型”和”忽略型”家庭氛围


人际关系:走出“好人焦虑”,守好人际边界


朋友关系:期待管理、即时沟通,与恰当边界


职场关系(一):能把同事当好朋友吗?


职场关系(二):“职场四步高效沟通法”,告别误会和焦虑


身心关系(一):焦虑与“肠脑”


身心关系(二):“季节性焦虑”的发生及应对


 



  • 【第四阶段:自我疗愈】


催眠和冥想,助你缓解焦虑、告别失眠


身心放松冥想:呼吸调节 渐进式放松


焦虑缓解与睡眠修复:“心灵秘境系列催眠”:


心灵秘境系列催眠(一):梦中的阿尔卑斯山


心灵秘境系列催眠(二):梦中的海上远航


心灵秘境系列催眠(三):梦中的疗愈星球


心灵秘境系列催眠(四):梦中的秘密花园


心灵秘境系列催眠(五):梦中的蔚蓝湖泊


心灵秘境系列催眠(六):梦中的桃花山谷


心灵秘境系列催眠(七):南极星空下的美梦


心灵秘境系列催眠(八):梦中的山谷水域


心灵秘境系列催眠(九):大地母亲的疗愈


心灵秘境系列催眠(十):梦中的沙漠绿洲


心灵秘境系列催眠(十一):梦中的未来之城


内在沟通催眠:纾解压抑、焦虑和抑郁情绪


 



  • 【第五阶段,艺术整合疗愈】


 


情绪统整:“画里新生”绘画治疗


“画里新生”(一):束缚与挣脱


“画里新生”(二):躲藏与发现


“画里新生”(三):无字里程碑


“画里新生”(四):成长与希望


“画里新生”(五):天使的守护


“画里新生”(六):丰盛与喜悦



内容摘要

本书从心理咨询的专业角度,从自我关系、亲密关系、亲子关系、人际关系、朋友关系、职场关系和身心关系七种关系维度出发,对自我觉察、自我修通、自我疗愈和自我成长的阶段进行分析和指导,帮助人们平复失眠早醒、焦虑难安、疲于应对、情绪低落的人生状态,修通潜意识深处的淤堵,寻获内心的和谐与安宁,重拾内在的力量感与自信心。专业级别的心理疗愈课程和催眠冥想脚本,帮助我们深层修复睡眠品质,提升睡眠质量,以拥有精力充沛、乐观积极的人生状态,开启智慧幸福的人生。



主编推荐

唐婧:

执业心理咨询师,催眠治疗师,心理学作家。中科院心理学博士在读,英国Essex大学心理分析学硕士,湖南师范大学心理学学士,“人民日报健康号”首批特邀驻站“千人专家”之一,中国抗癌协会肿瘤心理分会青年委员,中央人民广播电台常任嘉宾,《中国新闻周刊》特邀专栏撰稿人,知名投资人、知名媒体人及外企高管私家心理顾问,2018心理行业影响力评选“中国口碑心理咨询师Top50”,2018—2019年度搜狐健康“优秀作者”。

代表作有:畅销书《不负此生不负爱:心理咨询师手记》《穿越生死的情书》《知死方生:生死必修课》《爱来癌去:肿瘤心理康复书》和《你就是奇迹:战胜肿瘤君的心理康复方法》。另设音频电台“唐婧心理咨询师”于喜马拉雅、酷狗、蜻蜓FM、癌度APP等平台,帮助心理亚健康人群调节身心、减压助眠,全网音频累计播放量数千万次。同时开设“唐婧心理咨询师”视频专栏于“人民日报健康号”“百度百家号”“知乎”“今日头条”“抖音APP”等,致力于为大众提供专业的心理学科普视频。



精彩内容

【第三阶段:自我成长】亲子关系(一):走出原生家庭的“强迫性重复”

 

伴侣和子女,是我们身边人际距离近的人,也是心理分量重的人。他们的一举一动,每一个行为和表现,都牵动着我们的心,影响着我们的情绪。在上一节内容里,我们深入探讨了亲密关系中的焦虑隐患——“角色期待”,接下来,我们要探讨的是亲子关系:如何做不焦虑的父母,走出原生家庭的“强迫性重复”。

 

在成为父母之前,我们每个人都曾是孩子。也许,相对父母这个角色而言,我们更熟悉的是孩子这个角色。在我们成为父母之前,我们对自己的父母有着诸多的挑剔和不满,后来,我们自己成为了父母,才知道,父母这个角色有多么的不容易。每一天,喜怒哀乐都被孩子的一举一动牵动着,生活中每一个决定都会把孩子的感受考虑进来。孩子是我们温柔的束缚,和甜蜜的负担。

 

你有没有发现,在生活中,虽然我们很努力,但孩子却常常收不到我们的爱。他们会误解我们,对我们生气不满,甚至和我们对着干。这样的时候,我们会很挫折,也很无奈,不知道自己还可以做些什么,不知道怎样才能让孩子理解我们的苦心。

 

我曾经在一个心理工作坊上做过一个活动,带学员们去回忆自己从小长大的历程。我请一位学员坐在现场中间的椅子上作为演示者,请他想象自己是一个新生儿。

  1. “当孩子开始走路以后,父母会特别担心孩子,会不会发生危险,会不会走丢,不要乱跑…于是就像这样。”我用绳子把演示者的脚绑起来;
  2. “慢慢的,孩子越来越淘气,到处乱翻乱动,父母会很担心她会不会发生危险,动了电线怎么办,动了刀子怎么办…于是就像这样。”我用绳子把演示者的双手绑起来;
  3. “手和脚都绑起来了,父母们就发现,这个孩子,嘴巴可厉害了,说话没大没小,常常说话乱说话很气人,于是,父母们就这样。”我又给来访者带上口罩;
  4. “光这样还不够,这个孩子还不能乱看,因为乱看他就会乱想啊,外界的好多东西对他都有不好的影响。于是父母们这样“我又给来访者的眼睛也带上口罩。

 

这个时候,我问演示的这个学员有什么感受,她掉下了眼泪。她说,她觉得自己真的就是这样长大的。现场很多的学员也都掉下了眼泪,他们说,他们也是这样长大的。

 

我问大家“你们觉得,父母为什么要这么做呢?”大家都说,父母是想保护我们吧,怕我们受伤,怕我们保护不好自己。我又问“那你们喜欢父母这样做吗?” 大家都摇头。我又问“那你们对自己的孩子,是这样做的吗?”大家沉思了一下,纷纷沉重地点了点头。

 

心理学当中,精神分析理论认为,们有一种“强迫性重复的行为倾向。也就是说,我们会不自觉的重复一种从原生家庭当中习得的行为模式,不管自己喜欢还是不喜欢,认同或者不认同,都会不自觉的重复它。

 

我有一位男性朋友,他交了一个女友。这个女友的妈妈有洁癖,特别爱打扫家里的卫生,让他非常的困扰。每次她去女友家,她的妈妈都会冲出来用毛巾为他在地板上铺出一条路,让他直接走到洗手间去,把外面的衣服都换掉,洗手洗脸,之后出来坐在客厅沙发上一个固定的位置,不能到房间其他地方随意走动。因为他还没有洗澡换衣服,身上有细菌,女友妈妈怕他污染了家里其他地方。我的朋友非常苦恼,他说,每次这样他都觉得自己简直像“四害”一样,就差被灭掉了。对此,他的女友也很苦恼,她也特别不赞同妈妈这种洁癖,并且表示她从小就深受其害,一直盼望有一天能脱离家里自己生活,从此不用再忍受妈妈的洁癖。我的朋友听了,特别感慨。很快他们接了婚,搬出去住了。按道理说,应该皆大欢喜了。结果没多久,朋友又告诉我,他现在在家里简直沦为了清洁工,他太太每天检查卫生,这不干净那不干净,他每天一下班就被迫打扫卫生。原来,她所说的不赞同妈妈那种洁癖,只是不赞成像妈妈那样辛苦地打扫卫生。但她已经习惯了那种洁癖的卫生环境,所以也会不自觉地要那样的卫生标准出现在自己家里。这就是“强迫性重复”的一个典型例子。

 

来自原生家庭的很多模式,我们自己不喜欢、不认同,却忍不住一再去重复。这就是为什么,我们会用自己小时候不喜欢的那些父母的行为模式,去对待自己的孩子。

 

我的一位来访者说,他小的时候,怕爸爸打他。每次他作业写不好,爸爸从不告诉他那里错了,直接一巴掌打过来,还让他自己说错在哪里。每次他都很恐惧,不知道自己到底错在哪了。后来他自己有了孩子,他发现,自己居然不知不觉地也用这样的方式对待孩子。有一次,孩子满眼含泪地跟他说,“爸爸,我真的不知道错在哪儿。”他当时突然就想起了自己的小时候,觉得特别心疼和惭愧。从此以后,他都非常注意,避免再使用这样简单粗暴的方式对待孩子。渐渐的,孩子的状态也越来越好。

 

其实,对于原生家庭的“强迫性重复”有所察觉以后,我们是可以减少或避免它对我们的影响的。

 

首先,时时反观自己的行为,我们与孩子的沟通模式到底是自己认可的,还是一种来原生家庭的惯性这种方式我们自己喜欢吗?小时候我们经历这种方式的时候,心里是什么感受。

 

接下来,我们尝试对这些“强迫性重复”的行为模式做出调整。如何调整呢?可以假设自己回到小时候,回到相应的场景,我们希望自己被如何对待?用换位思考的方式去感受孩子的需求;与孩子商量和探讨,怎样是对他而言怎样是更好的方式。说到底,其实并不是父母在管教孩子,而是父母帮助孩子去实现自我管理。孩子才是对自己的行为全权负责的人,所以,我们需要尊重孩子的感受与想法,为他实现自我管理提供支持和辅助。

 

我们需要记住,原生家庭的“强迫性重复”虽然会在我们身上出现,但它是可以通过自我监控和调整来实现减轻和改善的。只要我们对自己的行为保持觉察,时时反观、时时调整,就可以在很大程度上避免“强迫性重复”对我们的影响,从而保护到孩子,不被我们的过去所伤害。

 

【第三阶段:自我成长】职场关系:能把同事当好朋友吗?

 

除了家人以外,也许,和我们相伴时间长的就是同事了。每天8-10小时的上班时间,我们都和同事在一起,与同事之间的关系质量,也直接影响着我们的心情和幸福感。本节我们将要讨论的就是,如何拥有不焦虑的职场人际关系。

 

在我的咨询室中,常有来访者探讨同事关系的问题。比如,有人抱怨说,同事之间的关系太冷漠,充满竞争,大家不愿相互支持,遇事都往对方身上推,不愿承担责任,这样的工作环境让自己觉得太冰冷,没有温度。也有人抱怨说,同事之间的距离太近,简直没有隐私和私人空间。自己发生一点小事,转眼间就“一传十,十传百,变成了全公司皆知的秘密”,而且,每天中午必须要和同事们一起吃饭,想自己独处一会都很难,于是觉得累心。

 

听起来,与同事之间的距离还真是个难以把握的难题。有人问我说,老师,我到底能不能把同事当成朋友呢?我回答说,当然可以。但,你需要记得,你们之间的关系首先是同事,其次,才是朋友。这个关系的顺序不能颠倒。

 

我的来访者F小姐告诉我,她与一位同事关系一直很好,也一直把她当成自己的好朋友。生活中的喜怒哀乐都和她分享,工作中也毫无保留地支持她。然而,有一次,他们在工作中出了一个严重的差错,这位同事忽然翻脸,把所有的责任都推给F小姐,把自己摘得干干净净,还在上司面前说了很多F小姐之前差错和漏洞。F小姐震惊极了,不敢相信这是她的好朋友所为,觉得自己被背叛和出卖了。

 

在这个故事里我们可以看到,F小姐之所以如此伤心难过,是因为她把同事和朋友这两个身份的顺序颠倒了。她把对方首先当成了朋友,其次才当作一起共事的同事。这个逻辑顺序带来的问题是——让我们对同事产生了过高的期待。

 

为什么说是“过高的期待”呢?让我们仔细想一想,我们对身边不同人的期待:我们对朋友的期待是什么?你可能会说,对我真诚,喜欢我,支持我,对我关心,给我帮助和鼓励,保护我,陪伴我,心疼我等等,对于这些期待的满足程度,就是我们选择朋友的标准。但是,对于同事呢,我们的期待又是什么?“同事”二字,顾名思义,就是一同做事情、一起工作的人,我们自然期待他和我们一起好好完成工作,协调配合、共同达成工作目标。仅此而已。

 

由此看来,我们对朋友的期待水平是远远高于同事的。如果把朋友的身份放在同事的身份之前,那恐怕我们注定会受伤,因为,同事注定无法满足我们对朋友的期待。

 

好的同事关系产生于一个前提,那就是人际之间恰当距离。把同事首先当成同事,然后才是朋友,用对同事的期待标准去要求同事,如此才能让我们的职场关系更为顺畅与和睦。

 

 

【第四阶段:自我疗愈】心灵秘境系列催眠4:梦中的蔚蓝湖泊

 

请你轻轻地闭上眼睛,把你的注意力集中在我的声音上,我会引领和守护着你,完成接下来的催眠疗愈。

 

慢慢尝试放松你的身体,用你舒服的方式去呼吸,感觉每一次的呼吸,都让你那样的放松,那样的舒适,你每一次吸气,吸入的都是空气中纯净滋养的氧气,而每一次的呼气都帮你排除体内所有的浑浊和毒素。就在这一呼一吸之间,你整个人都在放松了。非常的放松,非常非常的舒服。

 

请你专注地看着你前方的墙壁, 想象墙壁后面有一片美丽的景象…想象你能够看穿这个墙壁, 看到这幅景象:这是一片美丽的瑞士湖泊,坐落在群山的怀抱之间。碧蓝的湖水好像晶莹剔透的果冻,闪烁着深邃诱人的光泽。湖畔是高耸的延绵起伏的群山。山顶终年积雪,闪烁着耀眼的银白色,融化的冰雪形成一股清澈的溪流,从山顶流淌下来,流进清澈的湖泊里。湖泊的水清澈见底,可以看见美丽的银白色的鱼群,在其间快乐的游来游去。发挥你的想象力,在脑海中看到这幅景象。

 

等一下,我会从1数到20,当我数到20的时候,你就会来到这幅美丽的画面之中,在这美丽的瑞士湖畔,去感受大自然的美好和疗愈,得到整个身心的修复与放松。

1……去感受这一切,你是安全的,我就在这轻轻地保护着你

2……美丽的湖泊,像碧蓝的水晶,闪烁着幽幽的光泽。那纯净的水源,似乎有着净化的力量,可以荡涤人心底的尘埃与疲惫。当你看到它,你整个人都在放松了……

3……去感觉着一切……那样的安静,那样的放松……

4……湖畔开满了美丽的野花,有红色的、黄色的、蓝色的、白色的、紫色的、绿色的……它们有的开得星星点点,有的开得大朵大朵,美丽的蝴蝶在花朵中快乐的翩翩起舞……非常的舒服……非常的放松

5……6……整个人都在放松了……

7……初生的朝阳照在你身上,金色的光辉倒映在湖面上,散发出特别温柔的光芒,好像恋人的窃窃私语。湖面上有几只天鹅,优雅而缓慢的划出阵阵水波,偶尔发出几声鸣叫,当你听到它们,你的内心是那样的放松与宁静

8……9……10……去感觉这一刻,去感觉你内心的平静和淡淡的喜悦。你,就和自己,在一起……

11……完完全全的放松了……

12……13……更深……更深……

14……湖畔的草场上,有几只奶牛在悠然地吃草,它们脖子上的铃铛发出叮叮当当的声音,还有,不知何处,传来了风笛的乐曲,应和着美丽的湖水,像大自然绝美的乐章……当你听到它们,你整个人都在放松了……

15……你的每一块肌肉,每一根纤维,每一块骨骼,每一个细胞,都在放松了

16………17……18……更深,更放松……

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