治愈情绪痛苦：转化心理痛苦的情绪聚焦疗法

面对令人难以忍受的情绪痛苦，人们往往会采取回避和压抑的策略，麻痹自己，忽视自己的体验，或者通过各种方式掩盖真正的问题，但这样做的代价便是不能充分地享受生活，错过真正与他人联结及自我实现的机会。

作为当代新人本主义流派的重要发展分支，情绪聚焦疗法（EFT）强调，转化痛苦的前提是直面痛苦，只有先触及情绪体验，才可能用更健康的情绪替代适应不良的情绪，终实现效果持久的改变。

通过阅读本书，你将深入了解：
-情绪痛苦形成的根源和机制；
-三类核心痛苦（孤独、羞耻和恐惧）及其对应的三类未满足的基本需求（联结、认可和安全感）；
-如何运用第二代EFT情绪转化模型，触及并识别核心痛苦情绪及相关的未满足的核心需求，终通过慈悲和保护性愤怒转化不良情绪；
-转化情绪痛苦的实用技巧和策略，以及如何处理治疗中可能遇到的典型困难等。

面对令人难以忍受的情绪痛苦，人们往往会采取回避和压抑的策略，麻痹自己，忽视自己的体验，或者通过各种方式掩盖真正的问题，但这样做的代价便是不能充分地享受生活，错过真正与他人联结及自我实现的机会。

作为当代新人本主义流派的重要发展分支，情绪聚焦疗法（EFT）强调，转化痛苦的前提是直面痛苦，只有先触及情绪体验，才可能用更健康的情绪替代适应不良的情绪，最终实现效果持久的改变。

通过阅读本书，你将深入了解：
-情绪痛苦形成的根源和机制；
-三类核心痛苦（孤独、羞耻和恐惧）及其对应的三类未满足的基本需求（联结、认可和安全感）；
-如何运用第二代EFT情绪转化模型，触及并识别核心痛苦情绪及相关的未满足的核心需求，最终通过慈悲和保护性愤怒转化不良情绪；
-转化情绪痛苦的实用技巧和策略，以及如何处理治疗中可能遇到的典型困难等。

【作者简介】
拉迪斯拉夫·提姆拉克
都柏林圣三一学院咨询心理学教授，咨询心理学博士课程主任，主要研究方向为心理治疗，特别是情绪聚焦治疗和网络心理健康干预方法的发展。作为第二代情绪聚焦疗法专家，提姆拉克为帮助更多人理解心理治疗中情绪转化的过程做出了重要的贡献。他已出版多部心理治疗相关著作。

【译者简介】
姚玉红 
同济大学教授，中国心理卫生学会临床心理治疗与咨询专委会委员，上海市高校心理咨询协会副理事长，上海市学校心理健康教育专家委员会委员。

第 1 章? 导言? //? 001 

人类的痛苦：情绪痛苦? //? 002 
应对情绪痛苦? //? 006 

部分? 理论概念 
第 2 章? 情绪痛苦? //? 013 

安全感 vs. 不安全感? //? 014 
爱与联结 vs. 孤独? //? 018 
认可 vs. 羞耻? //? 022 
情绪痛苦的特征? //? 025 
情绪痛苦的诱因? //? 026 
自我对待? //? 027 
预期性焦虑? //? 031
回避? //? 032 
全面痛苦? //? 034 
核心痛苦? //? 036 
未满足的需求? //? 036 
情绪痛苦的根源? //? 037 

第 3 章? 转化情绪痛苦? //? 042 

治疗中出现的初痛苦? //? 044 
心理治疗中情绪痛苦的转化过程? //? 047 
触及核心情绪痛苦并阐明未满足的需求 ? //? 047 
应对未满足的需求：慈悲和保护性愤怒? //? 049 
情绪转化经验的影响? //? 055 

第二部分? 实践应用 
第 4 章? 促进情绪转化的治疗关系? //? 061 
个人经历 ? //? 062 
理论观点 ? //? 064 

第 5 章? 核心情绪痛苦的概念化? //? 076 
基于情绪转化模型的情绪聚焦个案概念化? //? 079
个案示例? //? 096

第 6 章? 治疗策略：触及核心情绪痛苦? //? 114
触及核心情绪痛苦? //? 116
体验核心情绪痛苦并识别未满足的需求? //? 145

第 7 章? 治疗策略：转化核心情绪痛苦? //? 154
在与重要他人的想象对话中转化情绪痛苦? //? 156
安的案例? //? 197

第 8 章? 整体治疗策略和处理治疗过程中的困难? //? 201
治疗策略和治疗时长? //? 201
与情绪失控的来访者合作? //? 207
与情绪回避型来访者合作? //? 216
人际关系困难? //? 220
克服继发性愤怒? //? 223
帮助来访者分化核心痛苦? //? 225
产生自我关怀的困难? //? 227
产生保护性愤怒的困难? //? 229

后? 记? //? 235
参考文献? //? 237

面对令人难以忍受的情绪痛苦，人们往往会采取回避和压抑的策略，麻痹自己，忽视自己的体验，或者通过各种方式掩盖真正的问题，但这样做的代价便是不能充分地享受生活，错过真正与他人联结及自我实现的机会。

作为当代新人本主义流派的重要发展分支，情绪聚焦疗法（EFT）强调，转化痛苦的前提是直面痛苦，只有先触及情绪体验，才可能用更健康的情绪替代适应不良的情绪，终实现效果持久的改变。

通过阅读本书，你将深入了解：
-情绪痛苦形成的根源和机制；
-三类核心痛苦（孤独、羞耻和恐惧）及其对应的三类未满足的基本需求（联结、认可和安全感）；
-如何运用第二代EFT情绪转化模型，触及并识别核心痛苦情绪及相关的未满足的核心需求，终通过慈悲和保护性愤怒转化不良情绪；
-转化情绪痛苦的实用技巧和策略，以及如何处理治疗中可能遇到的典型困难等。

【作者简介】
拉迪斯拉夫·提姆拉克
都柏林圣三一学院咨询心理学教授，咨询心理学博士课程主任，主要研究方向为心理治疗，特别是情绪聚焦治疗和网络心理健康干预方法的发展。作为第二代情绪聚焦疗法专家，提姆拉克为帮助更多人理解心理治疗中情绪转化的过程做出了重要的贡献。他已出版多部心理治疗相关著作。

【译者简介】
姚玉红 
同济大学教授，中国心理卫生学会临床心理治疗与咨询专委会委员，上海市高校心理咨询协会副理事长，上海市学校心理健康教育专家委员会委员。

推荐序一

很高兴为本书写序。情绪聚焦疗法（emotion-focused therapy，EFT）基于“我感觉，故我在”的概念，认为情绪的重要性并不次于认知；相反，情绪为生活提供了色彩和意义，是我们生活的永恒伴侣，支配着我们做了很多事情。正如文森特？凡？高在给其弟弟的信中所写：“不要忘记，小小的情绪是我们生命的主宰，我们在不知不觉中就遵从了它们。”

情绪是一种适应性资源和意义系统，而不是一种需要通过宣泄来摆脱的东西，或者需要被改变、被削弱或通过理性被纠正的东西。随着这种观点的出现，对情绪在人际关系和心理治疗中作用的理解使心理治疗发生了翻天覆地的变化。这种“新面貌”已经为心理治疗研究设定了一个新的日程?D?D确定如何才能促进情绪的转化，并将情绪作为独立的变量来对待，而不是作为认知的次要因素。临床专业工作者目前面临的关键问题是如何更好地促进人们对情绪的了解和认识，以及如何帮助人们转化难以适应的情绪。本书有助于理解如何促进这种情绪转化。

正如本书所展示的那样，针对情绪的工作存在着二元性。这是因为原发性情绪既是信息的载体，又是快乐和痛苦的源泉。情绪经常以一种直接的、个体特有的方式为我们提供关于自己和他人的信息，它们是即时的、亲密的、有个人意义的。我们需要关注这些情绪，需要用语言表达它们，以便让它们更加清晰，从而促进我们对自我的理解。但当过去的伤害或忽视导致情绪变得太痛苦而让人难以承受时，它们就会失去赋予意义的功能，成为淹没一切的、破坏性的体验。这些感受带来的强烈痛苦可能成为威胁的根源，它们会产生让人难以忍受的体验，并可能对个体心理上的存在感构成威胁。在这种情况下，个体就需要对它们进行转化或调节，以保持自我的一致性（self-coherence）。

基于情绪的首要性和接纳情绪的重要性这两条原则，经过过去几十年的发展后，EFT 开始强调情绪转化的重要性，提出改变情绪的方式是使用另一种情绪予以平衡（Greenberg，2002， 2010）。拉迪斯拉夫？提姆拉克作为第二代情绪聚焦领域的治疗专家、理论家、培训师和研究者，拥有绝佳的身份来拓展和发展这种方法，就像他在本书中所做的那样。本书对理解心理治疗中情绪转化的过程做出了重要的贡献。

本书将促进 EFT 的实践应用，并将为已经在世界各地进行的相关培训增加更多内容。除了拉迪斯拉夫在爱尔兰推动的培训计划（在该项目中相关理念得以实施）外，现在在欧洲、亚洲和北美洲还有许多培训项目。在这些培训项目中，人们了解到情绪痛苦不能被简单地理解为是由认知或行为上的困难引起的，而是源自灵魂深处隐性的痛苦。人们认识到，需要通过直面本想要回避的痛苦来改变它，并创造新的意义来改变自我叙事，从而终获益。

通过本书，拉迪斯拉夫？提姆拉克展现出他对治疗性改变过程的洞察力，展示了人们是如何转化情绪痛苦的，做出了独创性的贡献。
莱斯利？格林伯格（Leslie Greenberg）
于多伦多
2014.9

推荐序二
转化是有效治疗的关键

收到玉红教授给我发来的翻译书稿，首先映入我眼帘的两个字是“转化”。在心理治疗发展日新月异的今天，人们更清醒地认识到：治愈不仅仅是治疗的理想效果，而是从一开始就存在的自我成长、自我康复、自我拓展的潜能，转化才是治愈的基本动力！

情绪是一种通过生理唤醒、认知评价和行为及表达反应带来改变的复杂模式，是人类进化的产物，是人类体验的外在表现，也是一种强大的精神力量。情绪将我们的大脑、身体和神经系统联系起来，帮助我们应对环境、提高适应能力。因此，情绪履行着与动机、社会和认知相关的多重功能，为人与他人和环境之间的相互关系提供丰富的信息。情绪既是信息的载体，也是快乐和痛苦的源泉；无论多么糟糕的情绪，都可以通过转化，与人的内在进行联结，并产生积极的变化，将人们带入好的状态。

情绪聚焦疗法（EFT）结合了依恋理论、经验学派、人本主义及系统理论，是一种研究型的心理疗法，迄今为止主要的研究领域是抑郁、创伤和婚姻困境。这种治疗方法也在对其他心理困扰的治疗中取得了新的进展，例如进食障碍、社交焦虑障碍和广泛性焦虑障碍等。有证据表明，该疗法具有持久性和变革性的影响，尤其是在北美地区越来越受欢迎。

在本书中，我们欣喜地看到，历经几十年的发展，当今的 EFT 更加强调转化的重要性，提醒人们认识到，我们需要通过直面想要回避的、源自内在的、心灵深处的痛苦，用情绪转化情绪，用创造新的意义来改变叙事，从而获得情绪回应的能力，发展出相互滋养的亲密关系。EFT 的创立者之一莱斯利？格林伯格的研究发现：对情绪的探索、唤起、表达和转化是心理治疗是否有效的关键因素