掌控情绪

本书从情绪的原理出发，深入、系统地讲解了情绪是什么、情绪有哪些方面等；并从情绪如何产生入手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该如何培养积极的情绪以及怎样杜绝不良情绪的滋生；*后，从实际运用入手，通过比较实用的方法和技巧来管理自己的情绪，*终达到掌控情绪的目的。

作者简介：

宿文渊，原名宿春礼，从事书业多年，合作策划及出版社科类、励志类图书50部，其中《责任胜于能力》《责任——优秀员工的行为准则》《方法总比困难多》《人一生要注意的50个细节》（系列四本）《思路决定出路》等多部图书荣登北京西单图书大厦排行榜，并保持可观的销量。发表作品：《责任胜于能力》《比尔•盖茨给青少年的11条准则(黄金版)》《思路决定出路》等。

章 情绪爆发，人体不定时的炸弹
什么是情绪爆发 2
负面情绪消耗着我们的精神 6
“情绪风暴”中人容易失控 9
负面情绪的爆发 13
勿让情绪左右自己 15
第二章 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察自己的情绪 20
正确感知你所处的情绪 23
运用情绪辨析法则 27
了解我们自身的情绪模式 29
情绪同样有规律可循 32
用默剧的方式获知他人情绪 36
第三章 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统 40
给你的情绪留一个思考空间 42
回忆也能存储情绪经历 45
勾勒一个美丽的情绪幻境 48
学会向别人倾诉 50
用表情带动你的积极情绪 55
第四章 摸清情绪的来源——情绪评价
对人对己，情绪归因有不同 58
情绪分析的“内观疗法” 60
将换位思考运用在情绪分析中 63
运用辩证法策略改善情绪 67
消除因偏见产生的情绪问题 70
培养你的加法思维 73
行动前的利益权衡 76
第五章 状态不好时换件事做——情绪转移
给自己换件事情做 80
思维不能钻死胡同 82
攀比心理有法可治 86
疲惫时，和工作暂时告别 89
适当想想生活不如你的人 90
唱歌也能疏解情绪压力 93
第六章 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值 96
换个角度看问题 99
ACT 疗法助你接受现实 103
让思维活在当下 105
积极的后悔才可能产生积极的情绪 107
第七章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
以目标的形式改善情绪问题 112
稳定的情绪状态为你的决策加分 116
不要被小事拖入情绪的低谷 119
多从正面探讨情绪的意义 122
九型人格中的情绪调控 126
走出情绪调适的误区 129
第八章 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟 132
困难中往往孕育着希望 135
任何时候都不要放弃希望 137
别让精神先于身躯垮掉 140
第九章 善待他人，胸怀更广阔——学会宽容
及时原谅别人 144
气量大一点，生活才祥和 147
豁达是衡量风度的标尺 150
忘记惹你生气的人 153
原谅别人，其实就是放过自己 154
第十章 不要和快乐形同陌路——经营快乐
快乐不在于拥有得多，而在于计较得少 158
学会付出，学会与人分享 162
知足常乐，不做欲望的仆人 165
第十一章 懂得表达自己的情绪
用表情传递你的情绪 170
听声音，也能知晓情绪 173
了解语言中的深层情绪 175
隐藏在习惯动作中的情绪 178
第十二章 正确地思考才能拥有好情绪
执着，但不固执 182
站在对方的角度看问题 185
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 189
对自己的人生主动出击 191
第十三章 掌控好职场给你带来的情绪
老板的批评应冷静对待 196
看清老板的“黑色情绪” 198
与同事交往要摆脱自卑 201
清除“心理污染”，办公室也“阳光” 203
面对客户，调控好自身情绪 205
第十四章 社交、婚恋中如何掌控自己的情绪
打开心窗，战胜社交焦虑症 210
无故的猜疑会加重情绪负担 214
适当地保留自己的秘密 216
增强你的亲和力 218
恋爱中男女情绪各异 223

本书从情绪的原理出发，深入、系统地讲解了情绪是什么、情绪有哪些方面等；并从情绪如何产生入手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该如何培养积极的情绪以及怎样杜绝不良情绪的滋生；*后，从实际运用入手，通过比较实用的方法和技巧来管理自己的情绪，*终达到掌控情绪的目的。

作者简介：

宿文渊，原名宿春礼，从事书业多年，合作策划及出版社科类、励志类图书50部，其中《责任胜于能力》《责任——优秀员工的行为准则》《方法总比困难多》《人一生要注意的50个细节》（系列四本）《思路决定出路》等多部图书荣登北京西单图书大厦排行榜，并保持可观的销量。发表作品：《责任胜于能力》《比尔•盖茨给青少年的11条准则(黄金版)》《思路决定出路》等。