爱的五种能力（十周年纪念版）

自 序

我与爱人结婚后，在我们的关系中，曾遇到过不少困难，经常为一些很小的事情争吵。在解决我们之间问题的过程中，我学习了很多心理学的理论和方法，这对改善我们的关系帮助非常大。

之后，因为对亲密关系中很多问题的思考和兴趣，我成为一名情感教练、婚姻家庭咨询师，专门从事婚恋心理的研究与辅导。

在随后的时间里，结合我在婚姻生活中的感悟和情感辅导工作中的观察，经过反复思考和推敲之后，我总结出了亲密关系经营中人们需要具备的五种能力。

自2008年开始，我通过在北京、上海、广州等地举办工作坊的方式，把这五种能力的具体内容和提升练习的方法分享给更多的人。

应该是因为内容和方法来源于真实生活和不断在工作实践中完善的原因，课程收到了较好的效果。

很多学员会在课后分享他们的收获和表达感谢，给我印象深的、也是我听到次数多的学员们反馈的一句话是：“要是我早点学习到这样的课程就好了！”

这句话，是大家对我的肯定和鼓励，但也反映了一个现实，就是这样的课程太少了，更准确地说，缺少的是这样的理论体系，而这有其历史原因。

亲密关系的经营，是建立在男女平等、婚姻自由的前提下的，曾经的几千年里，没有男女平等、婚姻自由这个大基础，也当然就缺少这方面的文化的积累和传承。

在这种情况下，人们会使用自己的本能来处理亲密关系中遇到的各种问题，比如一味地争吵，或者为了避免争吵就采取冷战，或者以牙还牙，或者动不动就提分手或离婚来威胁对方。

而这些行为通常不但不能解决亲密关系中出现的问题，反而容易使得两人的关系陷入恶性循环，越来越糟糕。

不过，这也不是说我们没有任何可以学习的地方，我们每个人出生、成长和生活的原生家庭自然而然地成了我们学习的场所，而父母自然而然地成了老师。

在原生家庭里，有两组关系对我们发展经营亲密关系的能力影响：

，我们与父母的关系。

幸福的亲密关系中需要的情绪稳定、对伴侣的信任、能够表达感受、能够理解他人等特质，都需要在成长过程中得到过足够好的养育与关爱才能自然而然具备的，也就是从与父母的关系中获得，通过各种需要被满足、被爱的过程中，我们学会了如何爱人，拥有了爱的能力。

现实的情况是不少人从小获得的满足和关爱是很不够的，没有得到那么多的爱，也就没有那么多的机会学习如何爱，建立和维系亲密关系的能力也相应地弱。

第二，父母之间的关系。

父母是我们学习直接的榜样和观察对象。一对爱人生活在一起，如何沟通、如何处理差异、如何关爱对方、如何应对困难，从小到大几乎天天都在给我们做示范，我们会自然而然学习他们的相处方式。

我听到过不止一位学员说：“我从小到大烦我妈叨叨我爸，但没想到我结了婚，跟我妈一样。”

父母的言行并不会因为你不喜欢而不被你模仿，因为这些模仿是潜移默化的，在不自觉中你就学会了，等到用的时候通常也是不经过大脑加工就表达出来了。

不过，也有一些儿时存在着爱的缺失、父母本身婚姻关系又不好的人，成年后却能摆脱原生家庭对他们的影响，拥有幸福的亲密关系，这与他们长大后自身的学习与成长是分不开的。

当然，这也得益于心理学的发展以及诸多心理学前辈们的努力和贡献。

当前，我们处在一个快速变迁的时代，经济和科技高速发展，人口大量向城市流动，这给我们带来了前所未有的物质富有和精神享受，但也带来了新的挑战，如高房价、交通拥堵、空气污染等。

体现在婚姻家庭关系中的，包括因大量向城市迁移的人口中女性占比偏高，导致大城市里女性和经济欠发达地区农村男性择偶的困难；工作和事业占用了大量的时间和精力，对家庭的关注和投入受到了一定的影响，导致了留守儿童、空巢老人、结婚年龄推迟、夫妻相处时间的减少等现象的产生；以及经济压力的增大导致夫妻矛盾的增加等。

同时，自我意识的觉醒和经济上的独立，很多人不会再因为诸如生存问题、面子问题等而将就在一段不幸福的关系中，在一起感受良好、感觉到幸福成了多数人愿意和另一个人生活在一起的主要原因。

不得不说，当前的高离婚率和婚外恋现象的增加，与以上因素都有着一定的内在联系。

这也意味着，时代对我们经营情感的能力提出了新的挑战，每一个想要进入或维系亲密关系的人，都需要投入一定的精力到经营自己的亲密关系中来，让对方跟自己生活在一起可以一直感受到幸福。对于很多人而言，也需要提升能力来适应新的挑战。

本书是我过去十多年讲授《爱的能力》这门课程的精华内容集结，系统阐述了爱的五种能力的具体含义和原理，以及每种能力的操作和提升方法，是每一个愿意成长自己、经营亲密关系能力的人可以参考的理论与方法。

爱的五种能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响，是一个完整的系统，相辅相成，缺一不可，希望大家运用时对此有所觉察，不然只偏向一种能力可能会事倍功半。

比如，一味地只做情绪管理，从不述情，对方是难以理解你的；但一味地只做述情，从不做情绪管理，又可能让对方觉得你过于敏感，等等。

书中的案例，要么是我自己的生活经历，要么是我工作中接触的案例，要么是发生在我身边的故事，离我们的生活比较近，应该是方便大家理解和掌握的。

对于已经在亲密关系中的朋友而言，你可以边阅读边实践，这有助于你把书中的内容转化为自己的能力。

对于还没有进入亲密关系的朋友而言，在家人、朋友等人与人之间实践也是可以的，因为书中的内容，不只适用亲密关系，同样也适用与其他人的相处。

这本书自初次出版之后，越来越受读者喜爱，我想可能也与此有关，阅读的同时可以马上在生活中的各种关系里运用与实践。

这些年来上课的学员，很多都是看过这本书之后才来的，提到他们怎么知道这本书的，他们说有朋友推荐的，有咨询师推荐的，也有在参加某些心理课程时授课的。在此替他们向推荐本书的朋友和老师们表示感谢，也相信他们的情感生活会因为你们的关心和推荐有所不同。

这些年，我也收到过很多读者的感谢，除了微博和微信公众号里经常收到表达感谢的留言外，外出讲课也常常遇到有同学告诉我这本书对他们的情感生活产生了怎样的影响。我印象深的是一次我去江西讲课，一位女士走到讲台上说要拥抱我一下，因为看了这本书，她挽回了自己快要解体的婚姻。

在此也一并向大家感谢，这本书可以帮助到大家，我非常高兴，这也是一个作者愿意看到的事情。

这次修订出版，是把我这些年的新的思考和理解重新融入书中，使得本书的内容更加完善和深入。

也希望这本书可以让爱阅读和学习的你有所收获，一并送上我深深的祝福！

我也还在学习和成长的路上，书中的内容应该还有值得斟酌和探索的地方，还请海涵！

向所有在此书出版过程中给予过支持与鼓励的朋友、合作伙伴表示感谢！

也再次向我的爱人致谢！谢谢你一直以来的理解、信任、支持、陪伴和包容！

赵永久

二〇一九年八月于北京

爱情需要学习，婚姻需要练习。资深婚姻家庭咨询师赵永久提出：爱一个人需要具备爱的能力，但它包含了五种具体的能力，它们是——情绪管理、述情、共情、允许、影响。这五种能力也是情商的具体体现。

本书结合真实案例系统阐述了爱的五种能力的具体含义和原理，以及每种能力的操作和提升方法，是每一个愿意成长自己、经营亲密关系能力的人可以参考的理论与方法。

这会帮助你重新认识自我，提升情商，拥有爱，修复爱，珍惜爱。

　　你有下列“不适症状”吗？
　　一直单身，迟迟找不到合适的人
　　喜欢的人经常被吓跑
　　全心全意付出，人家却不领情
　　关系中出现第三者
　　婚前信心百倍，婚后却不如人意
　　婆媳关系处不好
　　正在考虑要不要离婚
　　……

爱的五种能力，包含了你在爱情当中所要具备的几乎全部的能力，好好修炼自己的这五种能力，你一定会越来越幸福。

赵永久

知名情感教练、婚姻家庭咨询师、北京心灵智慧婚恋咨询机构创始人，多家卫视特邀情感嘉宾。

他专注解决中国家庭两性关系问题。2008 年起在北京、上海、广州等地讲授《爱的能力》婚恋心理课程，读者近百万， 受益家庭数十万。

著有:《爱的五种能力》《恰到好处的恋爱 》

部分　拥有爱的能力，幸福很简单

章　向内找，发现幸福之路　/　006

有爱的能力，离婚“没必要”　/　013

有爱的能力，剩女“不愁嫁”　/　015

有爱的能力，幸福不是神话　/　018

痛苦往往来自爱的能力缺失　/　021

没有爱的能力，换个人也不会幸福　/　022

幸福不幸福，也许一念间　/　025

第二章　爱的五种能力是什么　/　030

“允许”轻松解决婆媳关系问题　/　033

“述情”慢慢“影响”对方变好　/　037

有爱的能力的人不讲“理”　/　039

“爱”和“理”哪个更重要　/　040

一个讲爱，一个讲理，鸡同鸭讲　/　046

爱情里既要愉快又要正确　/　049

有爱的能力的人不“付出”　/　053

第二部分　管好情绪享受爱：情绪管理

第三章　管理不了情绪，挽救不了婚姻　/　067

管理好情绪，爱才不会变伤害　/　074

情绪的基本功能：提示和驱动　/　076

在不伤害人的前提下：遵循心的指引　/　081

需要被管理的情绪：伤害人　/　086

情绪并不都因看法而产生　/　088

第四章　觉察：情绪管理的基本功　/　095

快速提升觉察力的练习方法　/　097

一张图看清自己的情绪模式　/　100

第五章　情绪管理方法一：保持客观　/　102

多数人在和“假想敌”作战　/　104

管理的方法：保持客观，不再编故事　/　112

第六章　情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”　/　116

情绪按钮阻碍人们获得幸福　/　119

情绪按钮多与童年经历有关　/　122

穿越“情绪按钮”的时机　/　126

穿越“情绪按钮”的方法　/　128

第七章　情绪管理方法三：放下对和错　/　134

“对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人　/　135

放下对和错，直面心中的痛苦　/　141

第三部分　说出感觉容易爱：述情

第八章　“喜怒不形于色”是爱情的天敌　/　151

什么样的人才拥有述情能力　/　153

述情为对方画出了如何爱你的线路图　/　157

第九章　述情让家庭和谐　/　160

述情可以让父母不再急着催结婚　/　161

述情让她多分一间房　/　163

第十章　述情的两个基本功　/　167

基本功一：分清是不是事实　/　167

基本功二：准确描述感受　/　173

第十一章　六句话练成述情高手　/　178

让你得到更多爱的一个句型　/　180

让对方越来越懂你的一个句型　/　182

让你由强势变温柔的一个句型　/　187

让你瞬间增强个人魅力的一个句型　/　192

让老公甘愿洗碗的一个魔力句型　/　195

让沟通效果迅速提升的一个句型　/　199

第四部分　善解人意才会爱：共情

第十二章　会共情，才能避免爱人有“婚外恋”　/　205

人人都想要个会共情的爱人　/　206

不会共情，难以真正懂爱人　/　211

第十三章　共情的两个基本功　/　216

接纳对方的情绪　/　216

准确地描述出对方的内心感受　/　225

第十四章　四步练成“共情高手”　/　229

太太在单位受了委屈，怎么办？　/　231

第五部分　全然接受是真爱：允许

第十五章　允许让你的生活少烦恼　/　253

解决爱情中问题的一条捷径　/　255

允许会让神奇发生　/　256

允许是内心强大的象征　/　261

允许是工具而非标准　/　263

第十六章　可以试着允许的事情　/　270

允许世界以它的方式存在　/　270

允许过去，才能更好面对未来　/　273

允许差异的存在　/　277

允许爱人有一个成长的过程　/　281

第十七章　允许的修炼　/　285

一辈子的功课　/　285

允许的练习：当下的事　/　287

允许的练习：过去的事　/　290

第六部分　帮助他成长，智慧的爱：影响

第十八章　发现影响的奥秘：他会因你而变　/　297

影响的前提是允许，改变的前提是不允许　/　301

改变给对方的感觉是否定，影响给对方的感觉是肯定　/　305

影响对方觉察不到，改变使对方很痛苦　/　307

第十九章　影响的方法　/　311

允许：给对方成长的空间　/　311

强化：及时奖励对方做得好的地方　/　319

述情：当对方做了你希望他做的事情时　/　324

感谢：当对方妥协和付出时！　/　326

后　记　/　331

爱情需要学习，婚姻需要练习。资深婚姻家庭咨询师赵永久提出：爱一个人需要具备爱的能力，但它包含了五种具体的能力，它们是——情绪管理、述情、共情、允许、影响。这五种能力也是情商的具体体现。

本书结合真实案例系统阐述了爱的五种能力的具体含义和原理，以及每种能力的操作和提升方法，是每一个愿意成长自己、经营亲密关系能力的人可以参考的理论与方法。

这会帮助你重新认识自我，提升情商，拥有爱，修复爱，珍惜爱。

　　你有下列“不适症状”吗？
　　一直单身，迟迟找不到合适的人
　　喜欢的人经常被吓跑
　　全心全意付出，人家却不领情
　　关系中出现第三者
　　婚前信心百倍，婚后却不如人意
　　婆媳关系处不好
　　正在考虑要不要离婚
　　……

爱的五种能力，包含了你在爱情当中所要具备的几乎全部的能力，好好修炼自己的这五种能力，你一定会越来越幸福。

赵永久

知名情感教练、婚姻家庭咨询师、北京心灵智慧婚恋咨询机构创始人，多家卫视特邀情感嘉宾。

他专注解决中国家庭两性关系问题。2008 年起在北京、上海、广州等地讲授《爱的能力》婚恋心理课程，读者近百万， 受益家庭数十万。

著有:《爱的五种能力》《恰到好处的恋爱 》

部分　拥有爱的能力，幸福很简单

在我和太太结婚的前两年，我们相处得很艰辛，如果用“三天一小吵，两天一大吵”来形容当时的状态，一点也不过分，完全不像恋爱时想象的那样美好。

那时的我们心中都像是塞满了炸药，只需一点火星，就能引发一场爆炸。

我记得比较清晰的几次争吵，都是晚上准备睡觉的时候在床上发生的。我困得睁不开眼，躺下想睡觉，而她还揪着白天发生的事情让我跟她道歉。

常常是我不觉得自己做错了什么，就让她别说了，赶紧睡觉。而这时她会更生气，有时会冲过来抓我。

遇到这种情况，我会用力握住她的双手不让她抓到，她则用力想挣脱。经常是这样僵持了一阵儿，我们都累了，就以这样的姿势睡着了。

有一次，我刚睡了一会儿，感觉有人骑在了我身上，我睁开眼睛，在黑暗中我看到她摁住我说：“我恨你，我恨你！”

那一刻，我很愤怒，把她从身上推开，任她蒙在被子里哭泣。

我也很委屈，躺在床上，两行热泪从眼角流下。

我不想要这样的生活，想要放弃，可想到年幼的儿子，又不忍心，我实在不愿让他在成长中缺少父母任何一方的爱。

我的婚姻遇到了很大的挑战，我当时却不知道这是怎么了，也不知道为什么婚后的生活会这样。继续跟她生活我痛苦，分开我更痛苦！

有时我会这样安慰自己，为了孩子，我就委屈一下自己，忍到孩子十八岁，等孩子成人了，实在不行就和她离婚。

就像苹果砸到牛顿头上一样，或许解决很多重大问题的灵感总是在不经意间来到的，我的婚姻在我偶然参加了一个课程后发生了转机。

一次，在朋友的推荐下我参加了一个自我成长的课程，课程本身并不是针对婚姻问题的，却歪打正着，把我的婚姻发展方向拉到幸福的轨道上了。

老师要我们大家做一个游戏，学员被分成几组，我被选为其中一组的组长，带领组员参与游戏。我理解错了游戏规则，组员中有人理解对了，他们告诉我时，我却不听，坚信自己是对的，结果可想而知，我们输了。

老师点评时说：“永久，你有没有发现你们为什么输了？你的理解是错的，有人理解是对的，可你根本就不听他们说话，就相信你自己是对的。不聆听别人，那么自我，以为这是你一个人的小组，怎么会不失败？”

说到这里，老师并没有停止，他下面的一句话也许是无意中说出来的，但改变了我后来的命运轨迹，包括事业和爱情。

他说：“如果你结了婚，就这样的性格特点，估计你也幸福不到哪里去！”

这句话，似一记重拳击到我心灵深处，我被深深触动；又像有人给迷迷糊糊的我迎头泼了一盆冷水，我瞬间清醒。我立即就在心里默默地问自己：“我的婚姻不幸福，难道是我的问题？”

结婚以来，我一直以为，我们之间主要是她的问题，我是没错的。如果我错了，那就是我找错了人，找了一个从小娇生惯养、缺少耐心、动不动就发脾气的娇小姐，几乎每次吵架都是以她先生气而开始的。

但那个失败了的游戏，已经证实了我分明是会犯错的。难道在我的婚姻里我也有错，只是我没有发现而已？

带着这个问题，在课程结束后，我开始了自我觉察和思考的过程，开始观察我们之间的互动模式，以及我的内心反应，并思考为什么会这样，也逐渐摸到了这扇通往幸福的秘密通道的大门。

人的命运也许就是由自己的注意力决定的，当我开始把注意力放在我自己身上向内找时，我的婚姻发生了质的改变，我也探索到一份可以帮我实现自我的终身事业。

章　向内找，发现幸福之路

在开始观察我们的互动方式几天后，我就发现了我们之间的一个小模式：

我太太婚后变得容易忘事，比如忘了关水、关火、关门，出门有时忘带手机、忘带钥匙，曾经买菜时把钱包忘在买菜的摊位上。生活中的东西用过了就随手放下，很少归位，所以，她经常找不到东西。

而我是一个很少忘东西的人，自然也不允许她忘。一遇到她忘东西时，我就会指责她、批评她。在这之后，她的脾气越来越差，忘东西的次数没有减少，反而更加频繁，我对她的失望更多，于是更多地指责、批评她，然后，她忘东西更多，陷入一个恶性循环。我们关系的恶化也是从这儿开始的。

我决定从这里开始尝试一下，做些改变试试效果。

随后，当我发现她再忘东西时，不再指责和批评，而是装作不知道。看到她出门时没有把放在桌上的手机或钥匙拿走，我也不说话。就这样，等她发现时，会匆匆忙忙地回来找，我就装模作样帮她找。

记得一个冬季的傍晚，她下班回家开门时发现没带钥匙，就给我打电话。我当时还在单位，需要一个多小时才能到家，虽然我接到电话就往家赶，她还是在门口冻了一个小时左右。

经过这件事情之后，她发现了自己忘了，后果也得自己承担。

令我没想到的是，大约两个月左右效果就显现出来了，我发现她忘东西的次数越来越少了。虽然这是我期待的结果，但当事情真的发生时，我还是被深深震撼了。

我之前指责、批评了几年她没有改善反而更加严重，当我不再指责和批评，只用了两个月时间就发生了变化。

而且她的情绪也更加平静，我们吵架的次数大大减少，关系好转，愉快的时间多了起来。乌云密布的生活里，开始照进了些幸福的阳光。

这真是太令我惊讶了！我花了那么长