深度专注力：管理精力和时间的9种方法

步入专注
到 后，你的人生，不过是你曾专注的所有事情的总和。
——奥利弗·布克曼（Oliver Burkeman），英国卫报记者

“我想，我犯心脏病了！”在所有结束晚宴的方式中，再没有比疑似心脏病发作更糟糕的结局了。
当时，我是曼哈顿一家出版公司的高管。结束了忙碌的一天，刚和同事享受完美味的晚餐，我便感到胸部一阵疼痛。为了不让朋友担心，也不让自己难堪，我未加理会，寄望于过会儿能有所好转，但并没有。我继续谈笑风生，但已渐渐听不到朋友的讲话。我开始感到恐慌，表面上还努力装作镇定自若，但胸口越来越疼，感觉天旋地转。 后，我不得不脱口而出：“我想，我犯心脏病了！”
朋友立即跳起来，结账、叫车，把我急速送往 近的一家医院。经过一系列初步检查，医生认定我的生命体征一切正常，一定不是心脏病。彻底检查后，主治医生的结论也是一致：心脏没有问题，我好好的，除了我自己的感觉！然而，在接下来的一年里，我两次被送进医院，症状和次一模一样。医生的诊断结论还是同样的：心脏很好，没有问题。但我自己知道一定是有哪儿不对劲了。
绝望中，我在我居住的纳什维尔地区预约了一位 的心脏病专家。他给我做了一系列检查，待结果出来后，他立即把我叫到他的办公室。“迈克尔，你的心脏很好，”他说，“事实上，你的身体状况也很好。你的问题是由两个原因导致的:胃酸倒流……和压力。”他说，他所见过的胸痛患者中，有三分之一的人实际上患有胃酸倒流，其中大多数是颈部压力过大造成的。“压力是你需要解决的问题，”他警告我，“如果你不把这件事放在首位，你极有可能真的会因为心脏病回到这里。”
我是医生口中典型的工作过度、压力过大的那一类人。在我的记忆里，工作就是疯狂的，我没有一天放慢过脚步。当时，我正领导公司的一个部门，试图推动一个不可能实现的变革项目（稍后我将详细介绍）。与此同时，我还兼顾了其他的重要任务，每天这些事如同五马分尸般地把我向四面撕扯。我是每一个流程的中心，接电话、回邮件、写短信，每周7天、每天24小时我持续在岗，马不停蹄旋风似地安排各种项目、会议和工作任务，更不用说还得处理那些突发的、紧急的状况，以及应对各种打断和干扰。我的家人因为我而连带遭殃、苦不堪言，我自己的精力和激情都在减退，现在，连健康也受到了影响。我知道，某些事情到了必须要舍弃的时候了。

生活在注意力稀缺的时代
回顾过去，那时我的问题是做得太多，绝大多数的忙碌都是自找的。后来我意识到：专注于一切，等于无所专注。当你疲于奔命于没完没了的冗长、枯燥事务和紧急情况时，想要完成任何重要目标几乎都是不可能的。但这就是我们大部分人每一天、每一周、每个月、每一年甚至是终其一生周而复始的人生。
我们现在或许更能体会。所谓的信息经济时代，我们已经苦心经营了近半个世纪。在1969至1970年间，约翰霍普金斯大学（Johns Hopkins University）和布鲁金斯学会(Brookings Institution)主办了一系列关于“信息技术所带来的影响”的研讨会。其中一名演讲者是来自卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon)的计算机科学和心理学教授赫伯特·西蒙（Herbert Simon）（后因其在经济学方面的研究成果获得了诺贝尔奖），他在演讲中就曾警告说，信息的增长将会成为一种负担：“信息会消耗接收者的注意力，因此，大量的信息会导致专注力的缺乏。” 他一语中的。
信息已不会匮乏，匮乏的是专注力。在这个充斥着免费信息的世界，专注力已成为职场中 有价值的商品之一。但对我们大多数人来说，生活和工作在这个注意力稀缺的时代， 难找到专注力的地方恰恰就是工作场所。正如记者奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）所说: “你的注意力整天都被垃圾邮件占据。”面对大量涌入的过度信息，想要阻止它们的流入或是不被其打扰，似乎已无计可施。
仅是电子邮件，每分钟我们的发送量就超过2亿封。专业人士以深度处理数百封邮件开始每天的工作，但邮件还是源源不断。不止于此，各种数据、各路来电、频发的短信、没有预约的拜访、即时通讯、冗长的会议，以及无数的意外事件，占满了我们的电话、电脑、记事帖和工作场所。研究表明，我们平均每三分钟就会被打断或干扰一次。《华尔街日报》（Wall Street Journal）的瑞秋·艾玛·西尔弗曼(Rachel Emma Silverman)说:“尽管数字科技显著提高了工作效率，但现代工作日似乎是专为破坏个人专注力而设置的。”
你一定有过这样的经历，以为各种设备、应用程序和工具似乎是在节省时间，令我们高效运转。实际上，大多数人只是用忙碌而碎片化的低价值事务打发时间。 我们的时间不仅没有投入在重大项目上，相反，还被那些微小的任务所钳制。两位职业咨询师发现，“人们所做的工作中，约有一半未能推进(他们)公司的战略”。换句话说，有一半的努力和时间的投入并没有给企业带来积极的结果，这种被称为 “划水”的假装忙碌，投入大、收效微，导致了我们想要达成的目标与实际完成的任务之间的巨大差异。

我们因此付出的代价
无谓的时间投入和人才浪费代价惊人。研究表明，上班族每天平均损失3小时或更多时间，多的达到6小时。假设你一年工作250天(365天减去周末和假期)，相当于每年损失750～1，500小时，对美国经济的冲击每年更是高达上万亿美元，不过仅是些数字描述你或许还是没什么感觉。
如果你认真回想那些停滞的计划、推迟的项目和未实现的潜能，确切说是你个人的停滞的计划、推迟的项目和未实现的潜能, 或许才能感同身受。这十数年间，我咨询过成千上万忙碌的领导者和企业家，从他们那里听到 多的是，低效率导致的损失在金钱方面固然可怕，但并不是真正的伤害。真正的伤害是所有未曾探索的梦想、未能展现的才能和未曾实现的目标。
我们想要完成的项目和其他汹涌而至的事务，有些是合理且重要的，有些恰似具有迷惑性的面具，如分辨不清二者，极容易令我们精疲力竭、不堪重负、迷失方向。盖洛普(Gallup)调查显示，大约有一半人表示没有足够的时间完成自己想做的事情。对年龄在35～54岁之间，或者孩子的年龄在18岁以下的人群，这个数字更高，大约是60%。同样，美国心理协会(American Psychological Association)2017年的一项调查显示，10人中有6人表示他们会感受到压力，而且10人中4人的压力不是源于某个一次性的项目，而是源源不断、接踵而至的长期工作状态。虽然压力也有积极的一面，但完不成重要任务所导致的无处释放的持续性压力肯定没有好处。
似乎完成无止境工作的方法就是让工作侵蚀我们的夜晚和周末。正如创新领导力中心（Center for Creative Leadership）的一项研究表明，拥有智能手机的专业人士（现在几乎所有人都是如此）每周投入超过70个小时的工作时间。根据软件公司Adobe委托进行的一项研究表明，美国雇员每天花6个多小时查看邮件，为了给一天剩下的工作留出时间，80%的人只好在上班前查收邮件，30%的人甚至在早上起床前就查收邮件。而另一项由GFI软件进行的调研显示，几乎40%的人在晚上11点以后还会查看邮件，3/4的人周末也会查看。讽刺的是，对于像使用Slack这样的聊天群组应用软件的公司，情况几乎一样，甚至可能更糟。就像是工作在魔镜的反面，红桃皇后对爱丽丝说：“你得明白，

在这里，你得拼命奔跑，才能维持原地不动。如果你还想去些别的什么地方，你必须以至少两倍的速度奔跑!” 为了维持速度，一些人使用安非他明和迷幻药来保持状态。即便淡化健康和社会问题，承认药物对认知增强的好处，但如果必须依靠药物来刺激神经以保持竞争力，我们创造的将会是一个怎样的世界？ 
这样的“奔跑”本身代价巨大。其不仅直接导致持续的压力感，长时间工作还会剥夺我们用于维护健康、人际关系和追求个人梦想所应有的时间。占用夜晚，你的睡眠会受到影响；一大早去上班，你不得不放弃晨跑；在孩子足球比赛的过程中查看邮件，错过的是制胜一球的欣喜；为了赶上一场演讲，你又得重新规划与爱人约会的日程……日子就这样周而复始。
凡有选择必有代价。降低代价的关键在于每天我们做出的价值判断，在于决定真正值得我们关注的事情到底是什么。在我职业生涯的早期，恐怕我要说，是我自己选择超负荷的忙碌。现在我知道，这样的选择不可能让我将时间和注意力投入到高价值的工作、健康、人际关系和个人追求等重要的事情上。 终，就如奥利弗·布克曼的拷问：“到 后，你的人生，不过是你曾专注的所有事情的总和。”
身处注意力稀缺的时代，工作节奏似乎越来越快、永无停止。有多少次你觉得自己就像爱丽丝一样，为了留在原地而拼命奔跑，为了赢得领先而加倍提速?

传统的生产力误区
为了消除这样的代价，我们中的许多人会转而寻求效率提升体系的帮助。但如果我们像爱丽丝那样穿越魔镜，我们找到的方案，也许只能是跑得更快! 所以，我们在谷歌上搜寻窍门和技巧，在亚马逊和苹果应用程序商店搜索建议和工具，以期管理时间和提升效率。

我本人曾经也是这样做的, 但在受到疑似心脏病的惊吓后，我知道维持原有的工作节奏已不可行，一定还有更好的办法。在尝试、修正和调整我能学习和掌握的所有提升生产力的体系后，我的观念逐渐发生了改变，我开始分享我的发现和实践心得，这也就是为什么在15年前我就推出了自己的博客。对我和我的读者们，博客就像是提升生产力的实验室。我当时还是一家大型出版公司的首席执行官，但此后我逐渐被公认为提升生产力领域的专家。后来，我创办了一家领导力拓展公司，现在, 我不仅是数百名客户的生产力提升教练，同时每年还为数千名人讲授相关课程。
在钻研生产力提升的初期，我一直寻找的方法，是在不把自己逼死的前提下，如何能够做得更多，或者至少做得同样多但同时做得更快。但我很快发现，跟上“红桃皇后的步伐”并不奏效。直到某一天，当我意识到大多数提升生产力的“解决方案”实际上会把事情变得更糟时，我取得了质的突破。在我与企业家、高管和其他领导者共事期间，我发现人们对生产力的直觉还源于工业时代。那时, 人们执行的大多是确定性的且可重复的任务，速度能够决定边际效益基线的提升。所以，人们通常告诉我，他们对生产力的理解就是：做得更多、做得更快。但那显然不是我的目标，也不是我的教练对象们的目标。而且，我敢打赌，也一定不是你的目标。如今

本书介绍了9种提高专注力的方法， 通过不断践行这9种方法，从而高效管理自己的时间并提升工作效率。这9种方法分别是规划、评估、恢复、删除、自动化、授权、整合、设计和主动。通过这9种方法的练习，你将重新定义自己的工作，对待工作更从心所欲、游刃有余。你的人生将因此获得真正的成功，从而拥有健康、良好的人际关系和其他生命中更加珍贵的东西。

作者介绍
迈克尔·海厄特
托马斯·纳尔逊出版社的前董事长兼首席执行官，并且是一家高速发展的领导力开发公司的现任创始人兼首席执行官。他还是《纽约时报》《华尔街日报》和《今日美国》等媒体评选出的畅销书作者，其作品包括《平台》《生命向前》。《深度专注力》一书一经出版，就受到《华尔街日报》《福布斯》《快公司》《商业周刊》和《企业家》等媒体争相报道。
他凭借名为“制胜之道”的播客、广受好评的生产力工具“全面专注计划”，以及面向管理团队的教练项目，业务每月覆盖超过100万人。他在领导力、业务增长、目标设定和生产力方面所取得的傲人业绩，让他蜚声海内外，成为生产力、领导力等领域的 的专家。

本书赞誉
前言 步入专注
步骤一 驻足思考：规划、评估、恢复 / 
第1章 规划 探寻你真正的梦想/ 
第2章 评估 选择你自己的道路 / 
第3章 恢复 重燃你的身心活力 / 
步骤二 删除舍弃：删除、自动化、授权 / 
第4章 删除 锻炼你说“不”的能力 / 
第5章 自动化 重塑高效工作方程式 / 
第6章 授权 克隆自己或克隆更好的自己 / 
步骤三 付诸行动：整合、设计、主动 / 
第7章 整合 计划你的理想周 / 
第8章 设计 优先重要的任务 / 
第9章 主动 避免打断和干扰 / 
通往专注之路/ 
译后记 /

本书介绍了9种提高专注力的方法， 通过不断践行这9种方法，从而高效管理自己的时间并提升工作效率。这9种方法分别是规划、评估、恢复、删除、自动化、授权、整合、设计和主动。通过这9种方法的练习，你将重新定义自己的工作，对待工作更从心所欲、游刃有余。你的人生将因此获得真正的成功，从而拥有健康、良好的人际关系和其他生命中更加珍贵的东西。

作者介绍
迈克尔·海厄特
托马斯·纳尔逊出版社的前董事长兼首席执行官，并且是一家高速发展的领导力开发公司的现任创始人兼首席执行官。他还是《纽约时报》《华尔街日报》和《今日美国》等媒体评选出的畅销书作者，其作品包括《平台》《生命向前》。《深度专注力》一书一经出版，就受到《华尔街日报》《福布斯》《快公司》《商业周刊》和《企业家》等媒体争相报道。
他凭借名为“制胜之道”的播客、广受好评的生产力工具“全面专注计划”，以及面向管理团队的教练项目，业务每月覆盖超过100万人。他在领导力、业务增长、目标设定和生产力方面所取得的傲人业绩，让他蜚声海内外，成为生产力、领导力等领域的 的专家。