清肠道：饮食+排毒+运动

第 1 章  “肠瘦”才能长寿

001 招 不可思议的“肠识”

002 招 小肠吸收营养

003 招 大肠排泄废物

004 招 肠液负责营养转化

005 招 肠道菌群主宰肠道健康

006 招 人体的“加油站”

007 招 人体的免疫器官

008 招 人体的“排污厂”

009 招 人体第二个“大脑”

010 招 不良生活xi惯伤肠道

011 招 冰箱不是保险箱

012 招 这样喝水护肠道

013 招 吃好早餐，唤醒肠道活力

014 招 营养午餐，肠道能量足

015 招 晚餐从简，肠道负担轻

016 招 荤素搭配，肠道不累

017 招 不留宿便肠健康

018 招 万病始于肠

019 招 测测你的肠道年龄

020 招 肠年轻，人就年轻

021 招 老年人：饮食调理

022 招 上班族：加强运动

023 招 年轻人：重视体检

024 招 保护儿童：适度清洁

第二章  肠道喜欢的食物

025 招 膳食纤维，肠道的“扫把”

026 招 益生菌，肠道“卫士”

027 招 益生元，调理肠道菌群

028 招 B 族维生素，排毒小能手

029 招 酶，促进肠道代谢

030 招 硒元素，清除自由基

031 招 糙米：调节免疫力

032 招 荞麦：消毒抗炎

033 招 赤小豆：利湿减肥

034 招 绿豆：解毒、降脂

035 招 豌豆：通利大肠

036 招 燕麦：肠道“清洗工”

037 招 玉米：预防肠炎

038 招 芋头：保护肠道

039 招 红薯：通便排毒

040 招 胡萝卜：利膈宽肠

041 招 秋葵：修复肠黏膜

042 招 木耳：肠道的“洗涤剂”

043 招 大白菜：通利胃肠

044 招 西蓝花：预防结肠癌

045 招 海带：肠蠕动“加速器”

046 招 金针菇：促进肠道蠕动

047 招 香菇：有助于减肥

048 招 大蒜：解毒、止泻

049 招 韭菜：“洗肠草”

050 招 洋葱：双歧杆菌的爱

051 招 芝麻：润肠通便

052 招 松仁：润肠通便

053 招 杏仁：消积食

054 招 香蕉：“快乐”水果

055 招 火龙果：清热、通肠

056 招 苹果：肠排毒“仪表”

057 招 草莓：促进消化

058 招 酸奶：调节肠道菌群

059 招 奶酪：含有乳酸菌

060 招 纳豆：预防大肠癌

061 招 泡菜：含有肠道有益菌

第三章  常见的肠道问题及调理

062 招 腹泻有哪些危害

063 招 引发肠道感染的原因

064 招 急性腹泻的症状及诱因

065 招 急性腹泻的对症食谱

066 招 慢性腹泻的症状及诱因

067 招 慢性腹泻的对症食谱

068 招 避免食物中毒

069 招 腹泻患者如何调理

070 招 便秘的症状及分类

071 招 便秘的危害

072 招 导致便秘的因素

073 招 便秘患者如何调理

074 招 4 款排毒益肠食谱

075 招 肠胀气的诱因

076 招 缓解肠胀气的运动

077 招 食物不耐受

078 招 食物过敏

第四章  肠道细菌的秘密

079 招肠道里的细菌

080 招人体的“健康工厂”

081 招 为何会“水土不服”

082 招 肠道菌群与自闭症的关系

083 招 为什么“喝水都会长胖”

084 招 肠道菌群失调的影响

085 招 肠道菌群的分类

086 招 双歧杆菌，人体健康卫士

087 招 乳酸菌，改善肠道菌群

088 招 肠球菌，肠道内的“投机者”

089 招 大肠杆菌，肠道中的“墙头草”

090 招 沙门菌，引发食物中毒

091 招 志贺菌，引起细菌性痢疾

092 招 益生菌并非多多益?

093 招 益生菌产品不是药物

094 招 这些情况可服用益生菌

095 招 补充益生菌，要看3 点

096 招 常食豆类发酵制品

097 招 多食牛奶发酵品

098 招 母乳喂养，有菌喂养

099 招 阑尾，有益菌的储存库

100 招 要长寿，一周2 次肉

101 招 你的肠道会说话

102 招 请远离这些食物

103 招 药物不可滥用

第五章  粪便和屁是健康的晴雨表

104 招 粪便干重有1/3 是细菌

105 招 肠道好，排便就不是事

106 招 肠道的“书信”

107 招 大便颜色异常

108 招 大便有异物，说明生病了

109 招 这种大便预示大肠癌

110 招 为什么会臭气熏天

111 招 这样做，排便通畅

112 招 千呼万唤“屎”出来

113 招 一个小凳子，解决大问题

114 招 大便出血，需要重视

115 招 排便不顺畅，按压水分穴

116 招 大便黏腻不爽，有湿热

117 招 4 种腹泻，可中医调理

118 招 婴儿大便全知道

119 招 关心自己的“屁事”

120 招 3种食物，减少肠道排气

121 招 憋屁危害大

122 招 完全不排气，更需重视

第六章  肠道检查很有必要

123 招 肠道检查有哪些

124 招 长期便秘，需要注意

125 招 肠镜是怎么做的

126 招 重视肠癌的筛查

127 招 一项能救命的检查

128 招 哪些人建议做肠镜

129 招 肠镜检查优势多

130 招 有没有无痛的肠镜检查

131 招 3个技巧，做好肠道检查准备

132 招 肠镜检查后的注意事项

133 招 哪些人不适合做肠镜检查

第七章  常见的肠道疾病

134 招 什么是肠易激综合征

135 招 肠易激综合征的典型症状

136 招 肠易激综合征的病因

137 招 常见的肠炎

138 招 肠炎的典型症状

139 招 “三步走”调理急性肠炎

140 招 当心肠息肉

141 招 肠息肉的典型症状

142 招 肠息肉的诱因及调理

143 招 可怕的肠梗阻

144 招 肠梗阻的诱因

145 招 发现肠梗阻怎么办

146 招 十二指肠溃疡危害大

147 招 十二指肠溃疡的典型症状

148 招 十二指肠溃疡的诱因

149 招 复合性溃疡是什么

150 招 复合性溃疡的饮食要点

151 招 复合性溃疡的诱因

152 招 痔疮是什么

153 招 痔疮的典型症状

154 招 痔疮的诱因

155 招 预防痔疮的2 个小妙招

156 招 肠癌需防范

157 招 肠癌有哪些征兆

158 招 肠癌患者如何护理

第八章  中医调理肠道

159 招 十二时辰养生法

160 招 卯时护大肠

161 招 大肠经的经络位置

162 招 “五更泻”如何调理

163 招 晨起一杯水

164 招 疏通大肠经，美容抗衰老

165 招 按摩大肠经

166 招 未时保养小肠

167 招 小肠经的经络位置

168 招 小肠经的妙用

169 招 拍打疏通小肠经

170 招 实秘或虚秘？便秘也分证型

171 招 腹痛、便秘，这样按摩

172 招 人体自带的“通便神器”

173 招 两款中药食养方

174 招 急性腹泻，按摩梁丘穴

175 招 慢性腹泻，按关元穴、气海穴

176 招 肠胀气，按摩天枢穴、中脘穴

177 招 腹部按摩，增强胃肠动力

178 招 痔疮的中医调理

第九章  运动调理肠道

179 招 运动对肠道的好处

180 招 运动的注意事项

181 招 胃肠不好，试试慢跑

182 招 跳一跳，肠道好

183 招 太极拳，健胃肠

184 招 五禽戏，调理胃肠

185 招 腹式呼吸法

186 招 清晨起床，拉伸脚踝

187 招 扭肩运动，牵拉腹部

188 招 肩部拉伸，缓解腹胀

189 招 扭腰练xi，预防便秘

190 招 坐姿脊柱拉伸，适合久坐者

191 招 卧式扭转，促进肠道蠕动

192 招 深蹲，锻炼腰部肌群

193 招 胸膝卧位，可缓解痔疮

194 招 仰卧抬腿，消除便秘

195 招 髋关节运动，提升排便力

196 招 脊椎运动，牵拉腹部

197 招 屈伸弯腰，缓解久坐疲劳

198 招 臀桥式，改善便秘

199 招 金刚坐，有助于消化

200 招 伸展侧腰，肠道拉伸