身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体

创伤性压力的研究者和重要的专家提供了一个大胆的心灵疗愈新方式！创伤是生活的事实。老兵和他们的家庭面对着战争的痛苦后果；五个美国人中就有一个曾经被性骚扰；四个中就有一个在长大的过程中家中有一个酗酒的成员；三对夫妻中就有一对有过家庭暴力。这样的经历不可避免地在心理、情绪甚至身体中留下痕迹。悲哀的是，创伤受害者还经常会将自己的压力传递给他们的伙伴和孩子。创伤专家贝塞尔·范德科尔克和这些受害者一起工作了三十几年。在本书中，他转变了我们对创伤性压力的理解，表明它是如何确实重新设置了大脑的神经回路——特别是那些与快乐、投入、控制和信任有关的脑区。他展现了，通过创新的治疗方法（包括神经反馈、正念技巧、游戏、瑜伽等）如何将这些区域重新激活。基于范德科尔克博士和其他领先专家的研究，本书提供了药物和谈话治疗之外的替代疗法（这种疗法被证明是有效的）和一种重塑生活的方式。

目录
赞誉
推荐序
译者序
序言　面对创伤
部分　　创伤的重新发现
第1章
越战士兵的经验
教训创伤和自我失控 7
情感麻木 9
重整感知 10
困于创伤中 13
第2章
理解心智和大脑
的革命黎明前的创伤 16
痛苦的意义 19
无法逃避的电击 22
创伤成瘾：痛苦的愉悦和愉悦的痛苦 25
平息大脑 27制药行业的胜利 29
是一种适应方式，还是一种疾病 32
第3章
窥视大脑：神经
科学的革命无法描述的恐怖 37
转到一侧大脑 38
卡在战斗或逃跑反应中 39
第二部分　　创伤中的大脑
第4章
逃生：生存的
解剖学生存系统 46从下脑到上脑 48
互相借鉴：人际神经生物学 51
辨别危险：厨房和烟雾探测器 53
控制应激反应：瞭望塔 54骑手和马 56
斯坦和乌特的大脑 57解离和重现 59
过度敏感的烟雾探测器 60计时器的崩溃 61
丘脑功能受损 62人格解体：与自我的分离 63
活在当下 65
第5章
身体与大脑的
连接窥视神经系统 69爱的神经密码 70
安全和互惠 71三种层次的安全感 72
战斗或逃跑，还是崩溃 74我们何以为人 75
自卫或放松 76新的治疗手段 77
第6章
失去身体，失去
自我失去你的身体 81我们何以知道我们是活着的 82
自我感知系统 84危机下的自我 87
拥有自我能动性 87述情障碍：无法描述感觉 90人格解体 92和身体做朋友 93
连接自我，连接他人 94
第三部分　　儿童的心智
第7章
调和波长：依恋
和情绪调谐没有母亲的人 101一个安全的基地 102
情绪协调之舞 103真实感 105
与既有的父母相处 107内在的混乱 109
混乱依恋的长期后果 112
人格解离：知道或者不知道 113恢复情绪协调 114
第8章
困于关系之中：
忽视与虐待的代价恐怖和麻木 117破碎的世界地图 120
学会记住 123憎恨你的家庭 125
重演创伤 127
第9章
与爱何干你如何考虑创伤历史 131自残 134
诊断的权力和力量 135隐藏的流行病学 136
当问题行为成为解决方式 140
儿童虐待：国家 严重的公共卫生问题 141
第10章
发展性创伤：
隐藏的蔓延坏的基因？ 144
猴子澄清“先天还是后天”这一经典问题 146
美国国家儿童创伤压力网络 148
诊断的权力 149
社会关系塑造个体发展 153
的长期影响 155
DSM-5：名副其实的诊断自助餐 157
“发展性创伤障碍”（DTD）会造成怎样的影响 160
第四部分　　创伤的印记
第11章
发现秘密：创伤
性记忆的问题潮水般的感觉和图像 165
普通记忆和创伤性记忆 168创伤揭秘 170
失忆、解离和重现 172
“谈话治疗”的起源 174
法庭上的创伤性记忆 176
第12章
难以承受的记忆创伤的新面孔 180创伤再发现 182
抑制性记忆的科学 184
正常记忆和创伤性记忆 186
聆听幸存者 188南希的故事 189
第五部分　　康复之路
第13章
疗愈创伤，拥抱
自我治疗的新关注 197边缘系统治疗 198
和情绪脑友好相处 199选择专业的治疗师 205
整合创伤性记忆 212认知行为治疗（CBT） 214
脱敏治疗 216药物令我们安全接触创伤 217
药物的效果如何 218康复之路就是生活之路 221
第14章
语言的奇迹和
暴政不能说出的真实 225打破沉默 226
自我发现的奇迹 228
了解自我或讲出你的故事？我们的双重意识系统 230
身体就是桥梁 232写给自己 232艺术、音乐和舞蹈 236
语言的局限 237处理现实 239与身体重建联系 240
第15章
放下过去：眼动
脱敏和再加工
（EMDR）治疗学习EMDR 244EMDR： 初的起源 245
研究EMDR 248EMDR是另一种暴露疗法吗 250
用EMDR处理创伤 251
EMDR与睡眠之间的联系 255关联和统合 257
第16章
瑜伽：在身体中
栖息无法逃避电击的后遗症 260麻木的内在 260
瑜伽的治疗效果：自上而下的调节 261
在瑜伽中探索 264学会自我调节 265
认识自我：培养内感觉（interoception） 267
瑜伽和自我意识的神经科学 269学会交流 269
第17章
自我的领导力：
拼起碎片绝望时需要采取绝望的手段 272思维是一块马赛克 274自我领导力 277认识内心的景观 279
与各部分自我一起生活 280与管理者们的会面 282
灭火 283毒性的负担 284解锁过去 285
自我同情的力量：在类风湿关节炎的治疗中使用IFS 287解放被流亡的自我 288
第18章
填补空洞：创造
结构重建内在地图 296再寻过往 298
重述你的人生 302敢于说出真相 304
痛苦回忆的解药 306
第19章
重新连接大脑：
神经反馈治疗测绘脑电路图 308大脑的交响 311
神经反馈的诞生 313从无家可归者庇护所到护士站 314
神经反馈入门 317脑电波基础：从慢波到快波 319
帮助大脑集中注意力 320
我的大脑到底是哪里出了问题 321
脑外伤如何改变脑电波 322神经反馈和学习障碍 324Alpha-Theta（α-θ）训练 324
神经反馈、创伤后应激障碍和物质成瘾 326
神经反馈治疗的未来 327
第20章
找到你内心的
声音：内在的
韵律和戏剧战争戏剧 330协同一致之时 332
通过戏剧治疗创伤 334让投入变得安全 335
城市即兴（UI）剧团 337可

创伤性压力的研究者和重要的专家提供了一个大胆的心灵疗愈新方式！创伤是生活的事实。老兵和他们的家庭面对着战争的痛苦后果；五个美国人中就有一个曾经被性骚扰；四个中就有一个在长大的过程中家中有一个酗酒的成员；三对夫妻中就有一对有过家庭暴力。这样的经历不可避免地在心理、情绪甚至身体中留下痕迹。悲哀的是，创伤受害者还经常会将自己的压力传递给他们的伙伴和孩子。创伤专家贝塞尔·范德科尔克和这些受害者一起工作了三十几年。在本书中，他转变了我们对创伤性压力的理解，表明它是如何确实重新设置了大脑的神经回路——特别是那些与快乐、投入、控制和信任有关的脑区。他展现了，通过创新的治疗方法（包括神经反馈、正念技巧、游戏、瑜伽等）如何将这些区域重新激活。基于范德科尔克博士和其他领先专家的研究，本书提供了药物和谈话治疗之外的替代疗法（这种疗法被证明是有效的）和一种重塑生活的方式。