知心书·医治受伤的自信

自信是人生的重要基石，自信缺失将给人生带来巨大的失败和挫折感。弗里德里克•方热身为心理医生，亲眼见证了无数患者因自信缺失而陷入人生低谷，饱受痛苦。自信缺失的根源通常在幼年时期就已形成，曾经一度被视为与生俱来、无法改变的“性格特征”。但方热通过数十年的医学实践证明，即便是年长的成人，依然可以审视、建立或重塑自信。本书介绍了诸多心理治疗方法，这些方法为世界各地的心理专家所广泛采用，其科学性和有效性都已被证实。在这个世界上，已有成千上万的人通过修复和重建自信，真实有效地改善并提高了人生品质。拥有自信将为我们带来真正的内心舒适和高质量的生活。在这个领域，一切皆有挽回与提升的可能！

弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget

精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

目 录

部分 自信的机制

自信缺失对生活的侵害  2

阻滞、逃离与失败  3

负面情绪  8

糟糕的自我形象  9

缺乏自我肯定对人际交往的影响  10

自信缺失对生活各个方面的影响  22

心理专家有话说  28

写在前面  28

自信的三个层面  29

自测：您有自信吗？  34

判断一个人，应按照他的人格还是行为？  38

自信缺失与心理疾病  41

与自信缺失有关的心理疾病  41

与过度自信有关的心理疾病  44

儿童自信心解读  46

童年在自信形成中的角色  47

需要警惕的自信缺失迹象  50

如何帮助孩子建立自信  52

第二部分 引发自信缺失的几大成见

成见一：
“我做不到……”  60

案例  60

“无能”的成见背后的机制  63

成见二：
“我需要别人喜欢我，欣赏我，认可我”  71

案例  71

被爱需求的机制  75

两种自信：详解  79

成见三：
“我一无是处”  84

案例  84

无用成见的机制  88

成见四：
“我必须做得更好”  94

案例  95

过度完美主义的机制  101

成见五：
“我永远都做不了决定”  112

案例  112

决定障碍的机制  113

成见六：
“我总是自寻烦恼”  120

案例  120

焦虑的机制  122

成见七：
“我无法信任别人，我必须当心”  133

案例  133

信任缺失的机制  136

第三部分 医治破碎的自信

关键1：更爱自己  144

学会了解真实的自己  145

过度自责  148

不再自我指责  158

停止罪恶感  164

关键2：敢于行动  179

激发您的自信  181

敢于面对，作出决定  195

自信行动之诀窍  213

关键3：在交际中做自己  236

敢于表达您的需求与愿望  237

大胆说出您的不悦  244

敢于说“不”
，敢于商议  250

敢于回应抨击  259

敢于做自己：肯定本真的自我  266

更多相关内容  272

如何发掘您的成见？  273

放宽您的生活准则  277

放下成见：让思想“民主化”！  282

结 语  301

自信是人生的重要基石，自信缺失将给人生带来巨大的失败和挫折感。弗里德里克•方热身为心理医生，亲眼见证了无数患者因自信缺失而陷入人生低谷，饱受痛苦。自信缺失的根源通常在幼年时期就已形成，曾经一度被视为与生俱来、无法改变的“性格特征”。但方热通过数十年的医学实践证明，即便是年长的成人，依然可以审视、建立或重塑自信。本书介绍了诸多心理治疗方法，这些方法为世界各地的心理专家所广泛采用，其科学性和有效性都已被证实。在这个世界上，已有成千上万的人通过修复和重建自信，真实有效地改善并提高了人生品质。拥有自信将为我们带来真正的内心舒适和高质量的生活。在这个领域，一切皆有挽回与提升的可能！

弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget

精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

自信缺失的根源通常在幼年时期就已形成，但即便是年长的成人，依然可以审视、建立或重塑自信。在这一领域，一切皆有挽回的可能。事实上，只要您愿意，曾经一度被视为“性格特征”的自信状况是完全可以被改变的。

本书向您介绍了诸多心理治疗方法。这些方法为世界各地的心理专家所广泛采用，其科学性和有效性都已被证实，您可尽情翻阅。本书以教学的方式传授这些方法，供您学习后应用到日常生活中，助您重拾自信。

提升自信将为您带来真正的内心舒适和高质量的生活——这些过去您未曾经历的体验即将成为现实。与此同时，您也将能够避免多种心理或身体疾病（如抑郁症、焦虑症、酗酒、吸毒等）。这些疾病在前来接受治疗的人中甚为常见，且有相当一部分都与自信缺失有关。

使用这些方法的患者均出现了可喜的康复迹象。身为心理医生，在亲眼见证了这一切后，我的信心也在不断增加。对治疗方法，对您，我都颇有信心。您一定能做到！祝您成功！