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型男健身：从103kg到70kg

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江西南昌
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作者【韩】李钟健 李信言 著 丛伟 译

出版社水利水电出版社

ISBN9787517034117

出版时间2016-06

装帧平装

开本16开

定价79元

货号24007353

上书时间2024-11-01

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品相描述：全新
商品描述
导语摘要

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！



作者简介

李钟健


毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。


 


李信言


毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’s
health big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。


 


译者


丛伟，大连大学体育学院


 



目录
序


男人的身材重要吗？ 
____ 4


改变，从现在开始____ 6


 


推荐


私人教练JP ____ 8


Mighty Mouth 生菜____ 9


 


1 逆袭前，


投胎成人，活得却像猪


高三期间，涨的不是成绩，而是体重 ____ 16


经历人生中糟糕的体重飙升事件___16


学校超市的白金VVIP___17


别无选择的嘻哈时尚___18


朋友们劝我接受心理咨询___18


 


自由自在的大学生活，继续长肉 ____ 20


出乎意料的大学生活___20


施虐与受虐的反复___20


狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量___21


痴迷于炸鸡与披萨的日子___22


没有热量，只有更高热量___22


 


酒，你到底喝过多少？___
24


我就是曾经的酒篓子___24


你吃过多少下酒菜？___24


金钱和健康，一无所有___25


 


在韩国，做一个胖子意味着什么____ 26


无法遗忘的伤痛和无法解开的心结___26


开朗的性格也无法摆脱的尴尬___26


 


2 不能再堕落下去了


梦想成为型男


 


逆袭前，屡战屡败
____ 30


力不从心___30


减肥从来都是从明天开始___31


给健身房做了慈善事业___31


快速减肥换来严重反弹___32


 


改变形象从改变观念开始____
34


否定自我___34


用身体传达快乐的天生幽默感___34


改变想法才能改变身体___35


改变我想法的决定性契机___35


“非现在不可”隐藏着惊人的秘密___37


 


如愿以偿___ 38


爱护自己的方法___38


计时一个星期的战斗___39


刻不容缓的事情___41


设定一个明确的目标___42


 


3 你也可以做到的


减肥方法


 


开始减肥之前 ____ 46


RULE 01


 







RULE 01







减肥从简单的方法开始
____ 47
谁都能做的菜谱和步伐训练___47


方法不科学会很快放弃___48


不要急于求成，要忠于基础___49


只要做好今天的事___52


型男钟健的减肥RULE 01___54


RULE 02


 


 







RULE 02







用轻松的代替吃力的____
55
做不到的要勇于放弃___55


做好每一件力所能及的事情___55


型男钟健的减肥RULE 02___57


RULE 03


 


 







RULE 03







用趣味性克服厌恶感
____ 58
将排斥的课程变成迫不及待的享受时光___58


将痛苦的饮食调节变得愉快___59


游戏因规则而变得趣味十足___62


 


4 在12周里减掉33kg的


26种秘诀


 


01 减肥的成败取决于如何开始一天___66


02 第二天减肥的成败取决于如何结束前一天___66


03 失误不等于失败___67


04 令人疲惫的减肥必定会反弹___68


05 为了预防疲惫而摄取营养___68


06 毫不关心不是好的选择___68


07 会喝水也有利于减肥___69


08 为了减肥按时食用蛋白质___70


09 为了减肥按时摄取碳水化合物___70


10 为了减肥科学地摄取脂肪___71


11 减肥的同时拥有好皮肤的秘诀___71


12 蔬菜的无限魅力___72


13 利用茶分解脂肪，喝出健康___72


14 魔法般零卡路里的沙拉___73


15 制作超简单的减肥餐___73


16
12周里减掉33kg的金字塔饮食法___74


17 打败披萨与炸鸡的零食___76


18 忍无可忍的时候，一定要坚守这一个原则___77


19 让肥肉自己逃跑的秘诀___77


20 成为到哪里都可以受到青睐的人___78


21 把讨厌的事转换成减肥运动___78


22 不要小看在楼梯上消耗的卡路里___79


23 棒的方法是走路与徒步旅行___79


24 为了自己的投资与行为准则___80


25 小窍门，送给死都无法放弃酒的你___80


26
逃脱时刻追随着你的陷阱___81


 


5 改变身体的


12周运动法


 


站在举重训练前面___84


型男健身12周计划___85


拉伸运动___98


胸肌___106


让女友想陷入你宽厚的怀抱


背部___134


成为真正的背影杀手


肩部___152


男人就是肩膀！练就结实的臂膀


肱二头肌__174


让你在凉飕飕的寒流里，也想穿上短袖展示身材


肱三头肌___196


让下垂的臂肉变得紧致光滑


腹肌___212


衡量身材的尺子！练出性感的巧克力腹肌线条


下肢___230


完成抓住眼球的“下衣失踪”时尚！塑造腿部线条


力量训练___264


消耗高热量并且提高各种身体机能的运动


步法与徒步旅行___272


好的减肥有氧运动


 


6 完成型男健身计划，


封锁反弹现象


 


从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282


不痛苦的12周___282


改变成不发胖的体质___282


可以更简单地维持身材，你已经是自己的身体专家___283


我现在也很享受垃圾食品的美味___284


减肥后掌握了更多美食店信息___284


 


未来的方向及选择___286


仅仅是万事开头难而已___286


让自己充满正能量，热爱生活，享受生活___286


我的收获就是自信___287


 


 



内容摘要

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！



主编推荐

李钟健

毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。

 

李信言

毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’shealth big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。

 

译者

丛伟，大连大学体育学院

 



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