向老天爷要健康

　　秋冬时节，天气由热转冷，气候也由潮湿转为干燥。在这个转变过程中，我们需要特别养护哪些部位？秋冬饮食有哪些宜忌？秋冬进补什么时候开始为宜？在本书中，作者结合中医、瑜伽和秋冬时节的节气特性来谈秋冬养生事宜，方法简单高效，事半功倍，老少咸宜。
　　本系列图书以元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在腾讯微讲堂所作同名讲座为基础，根据现场录音和作者补充整理润色而成，是一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生手册，内容比视频更丰富、更全面。本书是系列书第二册。

　　迷罗，出生中医世家，潜心研习国学及中医多年，亦是国内知名瑜伽大师，国际中医针灸师，元和堂堂主。对中医学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者结合，创立了中国的瑜伽——元瑜伽，被誉为中医养生瑜伽人。

章 立秋

立秋时节防湿气

体湿检测小技巧

脾胃经拉伸祛湿法

立秋不妨多刮痧

膀胱经疏通瑜伽操

立秋祛湿排毒粥

清热滋阴的鱼腥草梨汤

白领立秋养生法

按揉小腿内侧祛湿法

立秋多拍打后膝窝

办公室祛湿瑜伽

第二章 处暑

处暑应该怎么吃？

吃酸不吃辣

吃“果”不吃“瓜”

吃热不吃凉

处暑排毒小秘方

处暑怎样解秋乏

促进新陈代谢的呼吸法

处暑解乏呼吸瑜伽

清晨床上激发活力瑜伽

处暑要贴秋膘吗

处暑健脾祛湿法

按摩膀胱经通三关法

腹部锻炼法祛湿又减肥

办公室喉式呼吸法

第三章 白露

白露补气解腻小秘方

滋阴补气茶

乌龙青梅茶

白露防肾虚

从手指看肾脏健康度

肾虚症状有哪些

白露怎么补肾

补肾的穴位有哪些

白露多捏揉小腿

白露时节多抬脚跟

脚尖式强化肾经瑜伽

腰部按摩瑜伽

办公族白露养生法

出门前搓热三穴位

坐着也能养肾

下班前的养肾动作

第四章 秋分

秋分润燥养生小秘方

润燥降压茶

润燥补脑茶

秋分干燥多补水

秋分多咽口水

枸杞口含更有效

养生从手指开始

从手指辨别身体健康状况

巧动手指调节身体机能

秋分如何提高睡眠质量

手指自测睡眠质量

三招助眠瑜伽

上班族如何坐着养生

第五章 寒露

去燥养肺的穴位

清理肺火的穴位

有效止咳的穴位

秋天多吃白色食物

滋阴润燥小秘方

山式瑜伽按摩肺经

脚上的“三个老太太”

白领养肺瑜伽

绕指游戏畅通肺部经络

办公室通肺经瑜伽

促进肠道运动的小动作

第六章 霜降

霜降润燥排毒小秘方

香麻仁润肠茶

润燥养发茶

润燥美肤茶

霜降如何自测健康情况

霜降多敲膀胱经

委中穴的作用

膀胱经上的五脏穴位

锻炼膀胱经的俯身动作

促进气血循环的瑜伽

霜降多进行腰背锻炼

改善腰背酸痛的瑜伽法

久坐如何进行腰背保养

第七章 立冬

立冬要滋阴补阳

白醋泡脚养肤法

立冬不宜早进补

男士立冬暖身瑜伽

女士立冬室外瑜伽

立冬多伸展韧带

伸展韧带的坐角瑜伽

脊椎减压瑜珈

白领经络敲打养生法

轻微伸展热身动作

敲打肩部疲劳肌

轻敲臀部通气血

足三里长寿保健穴

敲打身体内侧激阴经

第八章 小雪

小雪时节要排毒

检测体内毒素的方法

三通排毒之通肠道

小雪多敲大肠经

合谷穴止痛法

曲池穴清火通肠

饮食排毒通肠法

洁肠瑜伽课

三通排毒之通毛孔

肺经排毒养生法

养肺多吃白色食物

瑜伽锻炼肺经

三通排毒之通经络

通经络要多运动

肝经一通百脉皆通

锻炼肝经的三角式瑜伽

小雪睡眠排毒法

办公室的三通排毒瑜伽

第九章 大雪

大雪多运动

男士疏通经络保养操

女士疏通经络保养操

大雪时节的办公室瑜伽

大雪防寒小技巧

大雪多按阳池穴

双手对压防感冒

大雪进补有妙招

办公室搓揉补养法

提升进补效果的穴位

第十章 冬至

冬至要养肾

冬至养肾瑜伽

调节慢性疾病的七支坐

冬至补肾法

激活肾气的穴位

男士养腰补肾瑜伽

女士养腰补肾瑜伽

办公室匀手瑜伽

涌泉穴安眠补肾法

激发肾经的脚趾瑜伽

第十一章 小寒

防寒暖身小偏方

小寒饮食暖身法

小寒要注意的三个部位

小寒多运动

男士强体驱寒瑜伽

女士强体驱寒瑜伽

舒缓养身的基础太极瑜伽

小寒办公室瑜伽

睡前祛风散寒瑜伽

第十二章 大寒

大寒饮食有技巧

大寒多吃“忘忧草”

理气养颜的玫瑰花茶

大寒养生先疏肝

简单步法疏通肝经

疏肝降火的瑜伽组合

男士疏肝瑜伽

女士疏肝瑜伽

大寒怎样提升精力

办公族活力瑜伽操

唤醒活力瑜伽组合

后记

　　秋冬时节，天气由热转冷，气候也由潮湿转为干燥。在这个转变过程中，我们需要特别养护哪些部位？秋冬饮食有哪些宜忌？秋冬进补什么时候开始为宜？在本书中，作者结合中医、瑜伽和秋冬时节的节气特性来谈秋冬养生事宜，方法简单高效，事半功倍，老少咸宜。

　　本系列图书以元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在腾讯微讲堂所作同名讲座为基础，根据现场录音和作者补充整理润色而成，是一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生手册，内容比视频更丰富、更全面。本书是系列书第二册。

　　迷罗，出生中医世家，潜心研习国学及中医多年，亦是国内知名瑜伽大师，国际中医针灸师，元和堂堂主。对中医学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者结合，创立了中国的瑜伽——元瑜伽，被誉为中医养生瑜伽人。

　　白醋泡脚养肤法（立冬）

　　在立冬这段时间上，女士们一定要做好一个滋阴的功课，而男士们则要注意保证好睡眠，然后多喝一些水。蜂蜜水是具有比较好的滋阴润燥功效的选择。

　　关于滋阴润燥有一个非常好的小秘方，就是每天晚上睡觉之前，我们可以用白醋来泡脚。用一盆温水放上两勺白醋，泡到浑身发热，就能非常好地滋润我们的皮肤。可能短短的两三周下来，皮肤就能变得润泽。

　　另外，泡完脚以后，我们可以把脚擦干，按摩三阴交和阴陵泉，来促进滋阴的功效。平时我们可以找一些月见草的精油，这是对滋阴比较有利的精油。如果没有的话，就用常见的橄榄油，在皮肤上反复地按摩，就可以很好地调节内在的阴经。尤其是在早冬非常干燥的时候这个方法能很好地滋阴润燥去火。

　　白露补气解腻小秘方

　　滋阴补气茶

　　俗话讲“春困秋乏”，有的人在夏天出了太多的汗，导致气阴两虚，秋天就容易乏力、没劲，这款茶就适合这些人了。将5克西洋参和10粒莲子用大火烧开，然后小火炖煮半小时以上，加入冰糖，再煮上10分钟，就可以喝了。但凡您阴虚内热、烦躁失眠、乏力困顿，就可以用这款茶。

　　乌龙青梅茶

　　取乌龙茶适量和陈皮梅或话梅两三颗，菊花四五朵，开水冲泡，可以解肠胃油腻，适合在贴秋膘后饮用。秋季长期坐办公室的人也可以经常饮用，可以很好地润燥清热去火。

　　白露时节具有阳气向下封藏的趋势，正好符合了人体一个内脏的运行规律，那就是肾。中国的养生学讲肾主封藏，所以我们到了这个节气要重点保养我们的肾。

　　白露坐着来养肾

　　我们到了单位坐下来以后，又该做怎样的保养呢？我们讲过，在白露这个节气上一定要注重养肾，而养肾就一定要锻炼我们的肾经。我们之前重点讲过，肾经上有两个补肾的要穴，有一个叫太溪穴，您还记得吗？太溪穴在我们脚的内侧，内踝骨后面的凹陷处，所以我们在办公室里空闲的时候，可以经常用一只脚的脚跟去轻轻地碰撞另一只脚内侧的太溪穴，就可以激发肾气保养功能。不要太用力，轻轻地碰撞就可以，一直撞到这个位置发热为止，然后换一只脚。很简单的一个小动作，就可以按摩到我们脚部肾经的位置。我们在办公室的时候，坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它，就可以用两个脚跟相互地碰一碰。这个动作比较简单，随时随地都可以进行。

　　碰触完太溪穴以后，还有两个地方可以碰，就是我们脚跟的内侧，这里也是人的肾脏和泌尿生殖系统的反射区。它对应着人的泌尿系统，也就是人的生殖腺和肾脏、输尿管这样的位置。对于男士来讲，这是前列腺、睾丸的反射区；对于女士来讲则是子宫、卵巢的反射区。所以大家可以在碰触完太溪穴以后，两个脚跟相互地碰撞。经常碰撞脚跟可以促进盆腔的血液循环，消除内在的一些炎症，因为大家坐久了，气血都会沉积到骨盆、盆腔的位置，导致内在毒素的堆积。而我们经常这样去碰撞，就可以起到消除内在炎症、活化盆腔血液循环的功效。这是我们讲到的个补肾穴位——太溪穴。

　　我们还提到一个补肾穴位叫涌泉穴，瑜伽里面凡是能抬起脚跟的动作都能激发到脚底的涌泉穴，所以我们坐在办公室里面也可以做一套强肾、疏通肾经的瑜伽练习。很简单，坐在椅子上，双手扶膝把背伸直，把我们的脚跟慢慢地抬起来，再落下去，配合呼吸。吸气的时候脚跟抬起，呼气的时候脚跟落下，做5~10个呼吸。动作一定要慢，不要太快，配合我们

　　的呼吸，控制好速度，吸气充分向上，呼气落下。5~10个呼吸以后，我们0把一只脚翘起来，可以先把左脚翘起来搭在我们的右腿上，然后在充分地按摩太溪穴的同时，也可以单独做脚跟的练习。吸气抬脚跟，呼气落下，反复这样练习。我们在抬脚跟时，可以用手去按压左侧的膝盖，在这样的过程中，就能更好地激发到腿部内侧肾经的位置。注意吸气抬脚跟，同时向下按压膝关节，呼气落下放松。这样做5~10个呼吸，然后换另一条腿。

　　这些都是在办公室里面比较适合做的养生小动作，这些动作都能很好地锻炼到肾经，非常适合大家在白露这个节气上经常做一做。

　　处暑应该怎么吃

　　处暑就是暑天结束的意思，湿气也逐渐下降，这段时间我们该怎么吃呢？按照养生的观点有如下几个原则。

　　吃酸不吃辣

　　酸味有润肺收敛的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。因此，这个时节要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。尤其是处暑过后，天气开始干燥，会加重秋燥对人体的危害。比如生姜，在古代医书中就有这样的警示：“一年之内，秋不食姜。”

　　吃“果”不吃“瓜”

　　民间有句俗语叫作“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可以多吃。比如梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

　　吃热不吃凉

　　处暑，意味着夏天的结束，炎热的天气即将过去，但是因为处于换季时节，人体更加容易出现各种疾病，因此处暑时节要注意保持好的饮食习惯，比如多吃温热的东西，少吃或不吃凉食。

　　处暑排毒小秘方

　　处暑时节，由于受了一个长夏的湿气干扰，有些人会觉得四肢沉重浮0肿而且精神不振，选择这个可祛除湿气的小秘方茶，就可将体内的湿气排除，达到祛湿排毒、提神醒脑的作用。

　　用紫苏、藿香各5克，广陈皮3克，用开水焖泡10~20分钟即可。

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