怀孕分娩健身操 生出健康好宝宝 孕产安全自然分娩孕妇瑜伽分娩球运动动感分娩操孕期体重控制产后塑形 广东科技

本书与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及禁忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。本书的三套运动是作者团队经过多年医疗实践的科学总结，安全、规范、有效，适合孕妈妈的自我保健和锻炼。

本书与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及禁忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。本书的三套运动是作者团队经过多年医疗实践的科学总结，安全、规范、有效，适合孕妈妈的自我保健和锻炼。

夏华安，副主任护师，硕士研究生，广州医科大学护理研究生导师组成员。先后任广州医科大学附属第三医院（广州重症孕产妇救治中心）重症产科护士长、产科快速反应团队培训师、分娩室护士长、广东省医师学会围产医学分会助产学组秘书、广东省妇幼保健协会助产专业委员会常委、中国妇幼保健协会助产分会青年委员、科研学组委员。曾到香港和台湾进修模拟培训项目、到澳洲进修自由体位娩胎项目。主要研究方向为分娩力学和高危妊娠阴道分娩。主持课题4项，获得专利5项，转化专利1项，发表论文8篇，主编书籍2部，参编书籍2部。

韦淑微，护师，本科，广州医科大学附属第三医院产房助产士，产房工作8年。曾获广州市健康有约妙手护士“护理达人”奖项及广州医科大学附属第三医院“优秀护士”称号。参与科研课题2项，自主创新项目1项，发表论文数篇。

PART1 孕妇瑜伽

半蹲伸展式 / 04

一伸式 / 05

敬礼式 / 06

静坐 / 07

腹式呼吸 / 08

肩部锻炼 / 09

背部锻炼 / 11

束角式 / 14

拉伸 / 16

活动脚踝 / 17

按摩骨盆 / 18

打开骨盆及双腿韧带 / 19

臀部拉伸 / 20

猫式 / 21

猫式摇摆 / 22

蛙式 / 23

冥想 / 24

PART 2 分娩球运动

一、热身运动 / 32

头部运动 / 32

胸部运动 / 34

肩部运动 / 35

腰部运动 / 36

臀部、腿部运动 / 37

原地踏步 / 39

二、分娩球运动 / 40

全身运动 / 40

腰部、背部、臀部运动 / 43

腿部运动 / 54

拉伸放松 / 57

PART 3 动感分娩操

一、热身运动 / 65

头部运动 / 65

肩部运动 / 68

髋关节运动 / 70

膝关节运动 / 72

二、分娩操运动 / 73

上肢运动 / 73

伸展运动 / 75

骨盆运动 / 77

腿部运动 / 81

膝关节运动 / 81

全身运动 / 82

三、拉伸运动 / 85

手臂拉伸 / 85

下肢拉伸 / 86

背部拉伸及按摩 / 87

本书与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及禁忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。本书的三套运动是作者团队经过多年医疗实践的科学总结，安全、规范、有效，适合孕妈妈的自我保健和锻炼。

夏华安，副主任护师，硕士研究生，广州医科大学护理研究生导师组成员。先后任广州医科大学附属第三医院（广州重症孕产妇救治中心）重症产科护士长、产科快速反应团队培训师、分娩室护士长、广东省医师学会围产医学分会助产学组秘书、广东省妇幼保健协会助产专业委员会常委、中国妇幼保健协会助产分会青年委员、科研学组委员。曾到香港和台湾进修模拟培训项目、到澳洲进修自由体位娩胎项目。主要研究方向为分娩力学和高危妊娠阴道分娩。主持课题4项，获得专利5项，转化专利1项，发表论文8篇，主编书籍2部，参编书籍2部。

韦淑微，护师，本科，广州医科大学附属第三医院产房助产士，产房工作8年。曾获广州市健康有约妙手护士“护理达人”奖项及广州医科大学附属第三医院“优秀护士”称号。参与科研课题2项，自主创新项目1项，发表论文数篇。