高情商是练出来的
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江西南昌
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作者谢里·范·狄克
出版社北京联合出版有限责任公司
ISBN9787559600264
出版时间2017-06
装帧其他
开本16开
定价38元
货号9787559600264
上书时间2024-10-23
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
你是不是常常不假思索地说话、做事，随后又为自己的言行感到后悔？
你是不是喜欢对事情做出评判，认为“这件事不应该”“那件事不公平”“这样做不正确”……然后，对身边发生的事情耿耿于怀？
你是不是对过去的痛苦经历念念不忘，对未来的事情忧心忡忡？
你是不是在与别人沟通时容易处于被动状态，比如，你从不为自己说话，总是附和别人？
你是不是在与别人沟通时争强好胜，比如，强迫别人接受你的看法？
……如果你对以上问题深有共鸣的话，就说明你需要管理好自己的情绪，提高情商了。
高情商的人心态平和，既能合理表达自己的情感和诉求，也能洞察别人的情绪、感受和心思。他们善于沟通，能把话说到别人心坎上，把事做到点子上，在人际关系中如鱼得水，是每个人都喜欢、羡慕、敬佩，并想成为的人。
好消息是，高情商并不是天生的，是可以后天训练出来的。
谢里·范·狄克著的这本《高情商是练出来的（美国大学里的高情商训练课）》将告诉你，如何用健康的方法和技能管理自己的情绪，获得高情商。
作者简介
谢里·范·狄克，是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”积极的推广者之一。在《高情商是练出来的》这本书中，她结合自己的实践，对玛莎·莱恩汉博士创立的高情商训练课进行了深入浅出的阐述，既生动形象，又具体实用，操作性很强。该书在美国出版之后，立刻受到好评，帮助很多人，尤其是年轻人提高了对情绪的了解和管理能力，获得了高情商。
目录
Part 1 高情商训练的大技能：读懂情绪
第1课 关于情绪，你必须懂得的
第2课 读懂情绪是调节情绪的步
第3课 情绪的作用
第4课 将想法、情绪和行为分开
Part 2 高情商训练的第二大技能：自我关注
第5课 跳出自己，观察自己
第6课 自我关注的技能
第8课 关注你的身体感觉
第7课 描述情绪，给你的情绪命名
第9课 在日常生活中，你也可以关注自己
Part 3 高情商训练的第三大技能：培养慧心
第10课 三种不同的思维模式
第11课 每个人都有情绪脆弱的时候
第12课 无效行为，有效行为
第13课 从冲动到行动，你还有机会
第14课 控制冲动的技巧：与冲动对着干
Part 4 高情商训练的第四大技能：少评判，多接纳
第15课 少一点评判，少很多痛苦
第16课 自我认可
第17课 接受现实
Part 5 高情商训练的第五大技能：如何安然度过情绪危机
第18课 深陷情绪危机时，你可以转移注意力
第19课 安抚情绪的技巧
第20课 “逗”自己开心的技巧
第21课 训练自我掌控的技能
第22课 如何看到事物光明的一面
Part 6 高情商训练的第六大技能：人际交往技能
第23课 处理不好人际关系，他人即
第24课 怎样拓宽你的人际关系
第25课 到目前为止，世上完美的沟通技巧
第26课 高情商的人懂得如何说话
第27课 高情商不仅会说，还要会听
第28课 人际关系平衡术
第29课 自我评估
答案
内容摘要
高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士创立的。它可以提高人们了解和管理情绪的能力，获得高情商。许多情商较低的人，总是情绪化地说话办事，令人难以相处，人际关系极差，但是经过训练之后，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的情绪，也了解别人的情绪，沟通能力增强，情商迅速提高，成为极具魅力的人。
随着高情商训练课取得的巨大成功，影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及许多文理学院学生和老师都喜欢的高情商培训教程。
不仅如此，玛莎·莱恩汉博士创立的这套方法，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（DBT），如今全世界许多心理医生都在运用这一方法解决人的情绪问题。
玛莎·莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。
谢里·范·狄克著的这本《高情商是练出来的（美国大学里的高情商训练课）》为我们介绍的就是这套方法。
精彩内容
与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，它是几种情绪的混合物，还纠结了一些“剪不断理还乱”的想法。例如，在山姆的愤怒中就纠结了这样的想法——“太混蛋了！那个家伙是故意的！”这个想法首先会让他感到自己被那个司机欺负了，并产生出一种受辱的情绪，接着受辱的情绪又会迅速衍生出愤怒的情绪，最后是受辱和愤怒的情绪混合在一起，导致他产生疯狂的行为——违章超速，将自己和他人都置于危险的境地。
衍生情绪是经过过滤的情绪，它不是根据你现实的经历而做出的反应，而是根据你对现实经历的想法而做出的反应。遭遇同一件事情，人们会产生相同的原生情绪，但是由于不同的生活经历、个性特征和思维方式，人们对同一件事情的想法则有可能完全不同，并产生不同的情绪。例如山姆对突然变道超车这件事情的看法是“那个家伙是故意的”，因而衍生出受辱和愤怒的情绪。而另一个人遭遇相同的事情，却有可能产生这样的想法“那个司机可能是个新手，无知者无畏，他早晚会尝到苦头，我最好离他远点，不要
与他较劲”，这样的看法则不会衍生出受辱和愤怒的情绪。
通过山姆的故事，相信你已经明白，在衍生情绪的形成过程中，想法是主观的，不一定符合事实，但恰恰是这个主观的想法深度影响了山姆的情绪，决定了他情绪的强烈程度。
你是否留意到，每当自己的情绪变得强烈的时候，其背后都有一个推波助澜的想法。例如，在你感到很生气之前，或者痛恨某种情景之前，可能心中会首先出现这样的想法——“这太不公平了！”“我的处境很危险！”“他们对我怀恨在心！”这些想法可能转瞬即逝，却会让你的情绪陡然升级，衍变得愈来愈强烈。
想法能影响情绪，同样情绪也能影响想法。例如
，当你心情很好时，可能会产生这样的想法——“世界是美好的，我很有价值！”当你心情糟糕时，则可能产生另一种想法——“世界很丑陋，我也没有多少价值！”与此同时，情绪还会促使人产生行动。人感到恐惧时会拔腿就跑，开心时会求抱抱，生气时会摔东西，或者去购物，悲伤时会哭泣，感觉到爱意时会去亲吻某个人……在山姆的故事中，当他愤怒的情绪被唤起后，整个身体也被唤醒了。这时他迅速把愤怒转化为行动——在高速公路上狂追那辆车。情绪的失控导
致行为的失控，于是山姆的行为变得盲目冲动，甚至疯狂。
在高情商训练课中，原生情绪被定义为适应性情绪，即为了适应外界而采取的正常的本能反应。虽然这些情绪有的令人快乐，有的令人痛苦，但皆是人不可或缺的，也具有积极的意义，它能够真实反映你正在经历的事情。例如，山姆的恐惧能够真实反映他正处在危险之中。而衍生情绪则被看作是反应性情绪，往往是遭受挫折而引发的防御和攻击，它不仅会掩盖原生情绪，还会掩盖事情真实的样子，令事情越来越复杂，越描越黑，远离了事实。请看下面这个故事。
史黛西下班后高高兴兴回家，她对正在电脑边工作的丈夫说：“今天我们单位的同事买了一款新包，真漂亮！”埋头工作的丈夫“嗯”了一声，抬头看了看她，没有说话。
“我也想拥有一个那样的包！”史黛西继续说。
丈夫又“嗯”了一声，没有抬头，继续看电脑。
这时史黛西心想：“丈夫对我的话为什么毫无反应呢？他是不是不爱我了，如果他还爱着我，就不会这样的。”……P4－5
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