【正版图书】享瘦塑形瑜伽
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江西南昌
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作者纪海南
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787571304478
出版时间2020-02
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号9787571304478
上书时间2024-05-30
商品详情
- 品相描述：九品
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导语摘要
瑜伽不仅能减轻体重还有助于塑形，是很多减肥者的不二选择。可是，你真的做对瑜伽了吗？
瑜伽不光要注重运动的姿势，瑜伽更通过呼吸、按摩、舒展身体等方式，把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导入生活，在锻炼的过程之中培养气质，舒缓身体及情绪上的负面状态。
本书就发扬瑜伽的这一长处，通过调节呼吸、瑜伽动作、经络按摩这一组成系统的减肥运动，帮瘦身者达到减肥塑形的目的。另外，本书更根据局部减肥者的需求，对腰腹、臀部、腿、手臂、颈背部等身体部位给出具体的塑形、减脂方案，帮助瘦身者更快实现变美丽的小目标
作者简介
作者简介：纪海南瑜伽私人形体疗愈师中央电视台“职场健康课”指定指导师北京大学特邀课程指导师海南拥有12年瑜伽教学经验，超过千人的瑜伽私教案例，把理疗正位与女性疗愈结合到瑜伽课程中，运用黄帝内经经络养生，形成独特的瑜伽教学风格。把更多更好的养生理念贯穿于生活的每一处！
目录
章锻炼融入生活，轻松变身塑形大师生活片段式训练，零碎时间练出好身材一天碎片化锻炼效果更好上班族女性零碎时间巧利用几项标准告诉你，这样运动更有效呼吸对了，不累也能轻松瘦身塑形如何练习呼吸私家教练教你什么是正确的呼吸标准吃对，瘦身塑形事半功倍三分练七分吃瘦身必知的饮食结构手量法定一餐食量女性每天需要~千卡热量不用光“吃草”也能轻松瘦身不只要控制热量，还要避免高GI食物点后禁食，为消耗脂肪留出时间10种食物实现吃得饱不长胖打造完美身材应避免的那些弯路一味追求减轻体重提高基础代谢就能成功减肥不反弹减肥就要运动分钟以上保持情绪低落少吃饭代餐饼干热量低，吃了能减肥不吃早餐会瘦戒断晚饭减肥法盲目相信水果减肥法不吃碳水化合物减肥法盲目相信减肥茶、减肥药广告吃辛辣食物可瘦身消脂一定要避免的塑形误区第二章动一动，完美身材练出来美胸：紧致胸部，挺拔不下垂胸部塑形原理胸部塑形方案私家教练说问题胸型塑形解析私家教练带你认识美丽胸部做对生活小细节，拥有傲人挺拔胸型自我拉伸运动，改善体态从放松开始按摩穴位，胸部自然挺骆驼式呼吸法，唤醒美胸呼吸推书本运动，借助小工具提拉胸部手腕旋转活动，胸部被动唤醒训练俯身训练，抗力打造紧致胸部俯身进阶训练，适度增加难度四角位推地扭转，向上提拉胸型牛面式，巩固美胸效果小腰精：练好腰腹，做维密女神腰腹部塑形原理腰腹部塑形方案私家教练说特殊腰腹肥胖塑形解析私家教练带你打造优美腰线做对生活小细节，避免腰腹部堆积脂肪腹部唤醒运动，放松筋膜开启腹部训练子宫复位，根本解决小腹突出盆底肌训练，平坦小腹维持女性健康肠道调理按摩，清除宿便还原平坦腹部卷腹运动，简单有效锻炼腹肌卷腹进阶运动，腹肌训练效果加倍对角运动，加强侧腹力量俯卧腹部训练，拉伸腹部线条跪姿简易训练，巩固收腹效果肩背：肩背美，怎么穿衣服都好看肩背部塑形原理肩背部塑形方案私家教练说特殊肩背部塑形解析做对生活小细节，拥有性感肩背背部滚动动作，放松唤醒背部肌肉猫式运动，舒展中美脊瘦背俯卧拍水运动，带动肩部训练W字训练，消耗上背部脂肪手抓训练，轻松减去背部脂肪陆地游泳训练，舒展上背部肌肉手收腿收训练法，修饰全身背面线条翘臀：打造玲珑曲线的关键臀部塑形原理臀部塑形方案私家教练说特殊臀型塑形解析做对生活小细节，臀部不平、不垂、不外扩臀部唤醒运动，为打造翘臀做好准备虎式运动，告别大屁股外展运动，打造丰满翘臀骨盆转动，轻松调节臀型桥式运动，拥有紧实臀大肌桥式进阶运动，提升臀部及上半身肌肉蚌式运动，雕刻靓丽翘臀蚌式进阶运动，塑造翘臀屈腿硬拉，巩固翘臀天鹅颈：奥黛丽·赫本式优雅你也可以有颈部塑形原理颈部塑形方案私家教练说特殊颈后大包塑形解析私家教练带你消灭粗脖子做对生活小细节，轻松拥有纤长脖颈颈部穴位按摩，唤醒天鹅美颈肩颈淋巴疏通，提升天鹅颈训练效果转头运动，拉伸改善颈部姿态颈部舒展运动，拉伸优美曲线头手对抗训练，改善不良体态顶书站姿训练，巩固颈部训练效果天鹅臂：甩掉“摆摆袖”手臂塑形原理手臂塑形方案私家教练说“摆摆袖”塑形解析私家教练带你分钟塑造玲珑上臂做对生活小细节，双臂自然纤长直手臂转动操，唤起纤瘦美臂后撑训练，纤细手臂并收紧核心力量后撑进阶训练，瘦手臂又美腹招财猫式，消除大臂松软赘肉手臂外推展，练就优雅手臂握水瓶上举训练，消除大臂脂肪手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖手臂交叠运动，拉伸出纤细手臂美腿：练就“吸睛”大长腿腿部塑形原理腿部塑形方案私家教练说特殊腿形塑形解析做对生活小细节，完美腿形养出来腿部穴位按摩，打开美腿关键腿部淋巴按摩手法，疏通经络修炼美腿足部调整，改善腿形的关键万能拉伸，消除腿部赘肉双腿交叉训练，平坦腹部瘦大腿旋腿训练，塑造美臀瘦大腿空中蹬车运动，拉伸腿部线条顶峰式，优化小腿线条M坐姿拉伸，巩固改善大腿腿形效果骑马式，优化大腿前侧线条附录：8款特效瘦身茶饮
内容摘要
没有天生的瘦子，也没有瘦不下去的胖子。维持苗条的身材是每个人终身的事业，打造优美的身姿是每个人追求的梦想。本书就以打造曼妙身材为很终目标，先从拆解健康减肥密码开始，用饮食、呼吸、零碎时间小运动等方法，告诉读者什么是将减肥融入生活当中。再将那些网传的热门减肥法一一拆解开来，避免肥胖人群盲目节食、运动减肥，走上越减越壮的弯路，当然，想要瘦下来，怎么可能光说不动！本书不仅涵盖了促进瘦身的瑜伽动作，还针对不同人群的不同瘦身、塑形需求，给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部各部位的专门塑形指导。从各部位的塑性原理到生活细节对塑形的影响，再细化到具体的锻炼动作，这里都应有尽有。同时，含有丰富的疏通按摩、自我体态调整的运动，将这些与瑜伽动作串联起来，就是一套集合热身、训练、放松等完整流程的塑形运动，让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。让脂肪在你身上燃烧，火中重生，蜕变出线条优美的自己!
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