内调外养 有颜有形 全3册

图书标准信息

• 作者 沈雁英
• 出版社 东方出版社
• 出版时间 2015-08
• 版次 1
• ISBN 9787506081030
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 440页
• 字数 320千字

【内容简介】

这是一套医学专家写的健康养生书，作者从“吃、睡、动、乐、防”五个字着手，为读者讲述了营养保健的常识，文中讲述的方法简单易懂，也容易在生活中操作实施，是一本很实用的健康手册，旨在指导大家通过平衡膳食、合理营养、适量运动、充足睡眠等达到延缓衰老，促进健康的目的。

【作者简介】

沈雁英，女，现任首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、教授、主任医师、营养师。长期从事全科医学、医疗保健、营养、心理健康、医院管理专业的研究工作，有着丰富的理论基础和临床实践经验。先后在《中华医院管理》、《中国医院》、《中国临床保健杂志》等专业期刊上发表一百余篇文章，在心理、营养、疾病预防和医院管理等领域有广泛的涉猎和较深的造诣，其中《服务是永恒的主题》、《健康养老社区的构想》被评为全国优秀论文一等奖。主编了《保健学概论》、《职场心理卫生学》、《医院院长职业化》、《做自己的保健专家》等多部著作。获得发明专利1项，申请及获得软件著作权共4项。

她积极从事健康教育工作，以国人健康寿命延长10年为使命，先后在多家政府机关和企事业单位进行保健讲座，并且担任中央电视台《健康之路》、《科技之光》，北京电视台《健康北京》、《养生堂》、《身边》、《快乐健身一箩筐》、《生活》、《城市》，中国教育台、中央少儿频道等10余家媒体的特邀主讲专家。她从心理、营养、健康等多个层面指导了国人如何保持身心健康。2005年被中央保健委员会评为优秀保健工作者，2009年荣获“中华健康管理杰出人物”称号和“关注职工健康特别贡献奖”。

【目录】

《沈院长说有种美丽叫健康》
前言美的思／001
章吃出美丽／001
一、嗜食荔枝的杨贵妃／002
二、早餐要吃好／004
三、午餐要吃饱／009
四、晚餐要吃少／012
五、女人是水做的／014
六、花季少女含苞欲放／021
七、青年女青春靓丽／030
八、中年女美在优雅／032
九、老年女风采依旧／037

第二章动出美丽／039
一、爱步行的秦怡／039
二、衰老是美丽的“天敌”／042
三、掌握女体质变化的规律／044
四、自测体质健康状况／046
五、运动健身的四项原则／048
六、适合女的运动方法／053
七、女人要站直／054
八、运动方式因人而异／056
九、科学靠运动／057
十、女人四十看腰／059
十一、运动不当可引发妇科疾病／062
十二、运动的注意事项／063

第三章睡出美丽／065
一、“睡美人”巩俐／065
二、睡眠不足使美丽减分／068
三、熬夜是女健康的杀手／071
四、睡不着觉的原因／073
五、提高睡眠质量的方法／076
六、食物和简易方法／084

第四章养出美丽／087
一、“青春不败”的张曼玉／087
二、荷尔蒙一生相伴女／090
三、美丽从“头”开始／094
四、小梳子，大作用／100
五、何首乌的故事／104
六、女人慎染发／106
七、皮肤是女人华丽的衣服／108
八、年龄不同护肤各异／110
九、青春痘的烦恼／113
十、谨“白雪公主”变成“黄脸婆”／116
十一、皮肤过敏让美丽失衡／118
十二、夏天不要与阳光亲密接触／123
十三、别让颈纹透露你的秘密／125
十四、呵护眼睛，明眸善睐／127
十五、美乳让女人更自信／131
十六、小指甲展示女人／133
十七、美丽手足从点滴做起／134
十八、让女人难以取舍的高跟鞋／136
十九、留住青春，始于足下／139

第五章调出美丽／141
一、耿莲凤巧度更年期／141
二、青春期是女人花绽放之期／145
三、女人经期的“五要、五不要”／146
四、正确认识女人痛经／149
五、白带增多需留心／151
六、需要“无炎”的关怀／152
七、更年期的苦恼／153
八、更年期调养先／155
九、更年期的饮食调配／156
十、更年期的中医调理／157
十一、正常爱有助于女人健康／159
十二、肾是女人美丽的发源地／162
十三、要想美，先养胃／164
十四、乳腺癌是女人健康的杀手／166
十五、应对，从做起／168

第六章生出美丽／169
一、好妈妈：杨澜、韦唯、孙悦／169
二、让我们播下健康的种子／174
三、怀孕应做到“三个很好”／176
四、七成准妈妈补大发了／178
五、准妈妈要“挑”水喝／181
六、三个好惯筑起“火墙”／183
七、流产的原因及应对措施／185
八、优育从胎教开始／186
九、准妈妈的三个“早知道”／188
十、阳光心态帮您走出产后抑郁症／191
十一、正确进行产后／193
十二、金水不如妈妈的奶水／195
十三、宝宝断奶要循序渐进／196
十四、宝宝睡觉的困惑／197
十五、读懂宝宝从哭声开始／200
十六、小窍门，大作用／201
十七、细心观察宝宝病前征兆／204
十八、合格的家长才能培养出合格的孩子／205

第七章品出美丽／209
一、女／209
二、中国女的魅力差距／214
三、自信心使女人走向成功／217
四、书香气提升女人魅力／219
五、女人味使女人光彩照人／221
六、好人缘增加女人的修养／224
七、独立人格给女人带来／225
八、女人要培养“三心”／227
九、保持快乐的方法／229
十、远离四种坏情绪／231
十一、每一个女人都很特别／233
《沈院长说健康五字经》