不用背的记忆术

图书标准信息

• 作者 桦泽紫苑 著；陈静 译
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2017-05
• 版次 1
• ISBN 9787559601766
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 288页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

      本书介绍的是通过书写、故事化、预习、睡眠、好奇心、灌输、日记、时间线、点赞、图像、运动等方法进行记忆的不用死记硬背的记忆术，作者提出被重视的不是“记忆能力”本身，而是如何能够快速地提取“记忆（过去接触到的信息、知识和经验）”，如何加以灵活运用，像这样的“记忆活用术”是当今这个时代非常必要且全新的。文中对每一种记忆方法都做了详细且通俗易懂的说明和案例列举，需要“敲黑板、划重点”的地方都用加黑加粗，让读者可以一目了然。

【作者简介】

      桦泽紫苑（かばさわ・しおん）

 

      精神科医生，作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。发表电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为zui大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本zui熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。讲述带有脑科学论证的，能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为zui佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。

【目录】

前言/01

第1章

学习精神科医生的“不用背的记忆术”

能够获益的三点

“不用背的记忆术”三大益处与基本战略/2

“不用背的记忆术”是加快自我成长的“工作术”/2

益处1

预防大脑衰老和认知功能障碍/3

你是不是在烦恼最近特别健忘？/3

即使上年纪，大脑还在生长！/4

【基本战略1】锻炼大脑，活用大脑！

—“四十岁之后激活大脑的理论”/5

【基本战略2】运用“成人的能力”一决高下

—“运用大局观的理论”/6

益处2

成绩上升，考试合格/9

你在因自己不够聪明而烦恼吗？/9

事前准备占记忆程序的90%/10

【基本战略1】不依赖记忆力—“记忆力替代原理”/11

【基本战略2】停止使用错误的记忆术—“立即提升脑力的理论”/12

益处3

个人成长突飞猛进/14

你有没有这样的烦恼：自己明明在学习，却感觉一点都没有进步？/14

输入到大脑中的信息的99%都会被忘记/14

【基本战略1】不用背，只是把信息输出出来

—“最强的信息输出理论”/16

【基本战略2】信息输入与信息输出反复进行

—“成长的螺旋阶梯理论”/17

【基本战略3】“记忆”不如“记录”

—“100%阻止忘记的理论”/19

【基本战略4】灵活使用大众传媒

—“由感谢带来的持续理论”/20

【基本战略5】解放“大脑作业程序”，提高工作效率

—“大脑记忆解放理论”/21

第2章

不用填鸭式强记也可以记住

—精神科医生的“信息输出记忆术”

为了输出信息而使用的“单纯书写记忆术”和

“故事化记忆术”/23

在记忆方面“信息输出”比“信息输入”更重要/23

单纯书写记忆术1

比起“单纯记忆”，要花更多精力在“解题”上

—“练习题记忆术”/25

做练习题也能辅助记忆/25

把做题变成游戏的方法—“对比成绩记忆术”/26

单纯书写记忆术2

不管怎样先“写下来”—“奋笔疾书记忆术”/27

书写就是记忆/27

单纯书写记忆术3

在忘记之前做笔记吧—“做笔记记忆术”/29

单纯做笔记就很难忘掉的三大原因/29

纸质的还是电子的？笔记记在哪里更高效？/30

单纯书写记忆术4

不能迷失“记忆的本体”—“制作索引记忆术”/33

“记忆的索引”与“记忆的本体”/33

索引做得好，就比较容易回忆起来/34

如何简单区分“认知功能障碍症”与“正常老化”/36

单纯书写记忆术5

灵活运用笔记本，内容和感想都不会忘记

—“涂鸦式记忆术”/38

能记住多年前看过的电影内容的原因/38

事情刚结束的时候进行信息输出最有效—“完整还原体验记忆术”/39

单纯书写记忆术6

增加刺激能够加强记忆—“书写+α记忆术”/42

“书写”的过程中“大声朗读”能够进一步加深记忆/42

单纯书写记忆术7

在满员电车里也能轻松记忆—“假想记忆术”/44

无论何时何地都能高效记忆/44

成人擅长用“故事化”而非死记硬背/47

从《孙子兵法》中学到的记忆术/47

“意义记忆”很容易忘记，“事件记忆”不容易忘记/48

故事化记忆术1

如果能够说明原因那么就表示记住了

—“说明原因记忆术”/50

把“意义记忆”转化成“事件记忆”/50

故事化记忆术2

记忆强有力的武器—“双关语记忆术”/53

站在脑科学的角度来看“双关语”也是正确的/53

故事化记忆术3

写短文就能故事化—“5W1H记忆术”/55

使用“5W1H”尝试在SNS上进行信息输出/55

故事化记忆术4

不论经历了什么，都要立刻向周围人谈一下感想

—“立刻讲述记忆术”/57

通过向别人传达使信息故事化/57

故事化记忆术5

教给别人能够深刻地留在记忆中

—“家庭教师记忆术”/59

一箭四雕的超级记忆术/59

故事化记忆术6

分小组相互教习进行记忆

—“学习会记忆术”/61

在“医师国家认证考试”中合格率居全日本第4位的

学校的超强记忆术/61

故事化记忆术7

把味道和感觉化为语言

—“语言化记忆术”/64

记忆10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法/64

红酒品鉴师为何能记忆和区分上千种味道和香气呢？/66

第3章

不依赖记忆力，使成果最大化

—精神科医生的“记忆力以外的记忆术”

不用提高记忆力就能提升成果

—“时间准备记忆术”和“最佳状态记忆术”/69

不依赖原本的记忆力

—“记忆力以外的记忆术”/69

记忆的准备工作占九成—“事前准备记忆术”/70

把记忆效果扩大二至三倍的方法/70

事前准备记忆术1

“理解”优先于“背诵”—“禁止死记硬背的记忆术”/71

按照四个步骤扎实记忆/71

事前准备记忆术2

首先俯瞰全局—“富士山记忆术”/73

把握全体能够变轻松/73

不要从头开始读书/74

通过“整体→细节”记忆/74

事前准备记忆术3

在资格考试、认定考试当中必须做的事情

—“对策讲座记忆术”/77

在短短5天内能够在合格率为45%的威士忌认定考试中及格的方法/77

事前准备记忆术4

通过整理防止忘记—“整理笔记记忆术”/80

在记忆之前胜负已分/80

事前准备记忆术5

如果事先知道考题谁都能答对—“研究往届试题记忆法”/82

抓住出题倾向/82

先做历年考题，后看参考书/83

通过分析历年考题得了满分/84

学习从“最重要的部分”开始

—“最重要的20%记忆术”/86

事前准备记忆术6

光靠写能够做到100%记忆—“单词本记忆术”/88

记忆一对一组合的时候，准备好单词本/88

花时间在记不住的内容上—“分等级记忆术”/90

整理大脑状态—“最佳状态记忆术”/92

以现在的记忆能力，记忆效果提高数倍/92

光是睡觉就能促进记忆—“睡眠记忆术”/94

“睡眠”与“记忆”出人意料的联系/94

强化记忆力睡眠规则1

为使记忆牢固，睡眠时间保证6小时以上/95

通过做梦能够使记忆得到整理，使记忆更加牢固/95

强化记忆力睡眠规则2

严禁熬夜，睡眠不足会使大脑性能下降/96

彻夜学习会致脑细胞死亡/97

强化记忆力睡眠规则3

记忆的黄金时段是“睡前”/98

在“睡觉之前”背诵，然后睡觉/98

灵活发挥大脑的最高性能—“不同时段学习法”/99

强化记忆力睡眠规则4

“补觉”无法弥补睡眠不足/101

连续睡眠不足，周末睡10个小时都没用/101

强化记忆力睡眠规则5

只睡一小会儿也能够加固记忆/103

“小憩”对加固记忆有很大作用/103

26分钟的小憩提高34%的工作效率/104

拿破仑不就是短睡眠者（Shortsleeper）？/104

把小憩应用在商务工作中—“小憩（power-nap）实践法”/106

对于记忆来说复习必不可少—“学习计划记忆术”/107

如果不复习，几乎所有信息都会忘光/107

学习计划记忆术1

1周内复习3次—“137记忆术”/109

“1天”“3天”“7天”后复习/109

学习计划记忆术2

背诵不要攒到一起进行—“分散记忆术”/111

集中在一起背诵记不牢固/111

学习计划记忆术3

学过头只会有反作用

—“休息时刻表记忆术”/113

用“开头效应”和“结尾效应”来提高效率/113

第4章

动用感情，强化记忆

—精神科医生的“操纵感情记忆术”

动用感情能够强化记忆/116

操纵感情会让信息留在记忆当中/116

操纵感情记忆术1

紧张不是“敌人”—“适度紧张记忆术”/118

有一定紧张感能够提高学习效果/118

紧张是记忆的绝佳时机/119

“过度紧张”是记忆大敌/121

2分钟去除紧张的方法/123

操纵感情记忆术2

把从逆境中产生的力量应用到工作中—“火场蛮力记忆术”/124

巧妙应用被逼到困境时脑内分泌的物质/124

操纵感情记忆术3

利用计时器提高工作能力—“限制时间记忆术”/127

自己设定最终期限，制造适度的压力/127

过度使用“火场蛮力”会得抑郁症？/128

操纵感情记忆术4

压力是记忆大敌—“无压力记忆术”/130

压力过大会使大脑所有功能下降/130

压力会破坏脑细胞？/131

操纵感情记忆术5

记忆讨厌因循守旧—“好奇心记忆术”/133

从进化角度考虑，带着好奇心和求知欲进行活动是有益的/133

操纵感情记忆术6

只需变换一下场地，就能激活海马区

—“咖啡馆工作记忆术”/135

把诺贝尔奖的发现应用到工作中/135

只需买罐咖啡就能提高记忆力？/136

操纵感情记忆术7

“快乐”会让记忆变轻松—“快乐记忆术”/138

“愉快”的心情会增强记忆力/138

把“讨厌学习”变成“喜欢学习”的方法/140

删除不幸的记忆，覆盖上幸福的记忆—“灌输记忆术”/142

记忆能够被操作？电影《盗梦空间》带来的冲击/142

“幸福的人生”和“不幸的人生”你会选择哪一个？/143

“跟朋友聊烦心事”实际上无法疏解压力/144

疏解压力的“一次法”的惊人效果/146

使用社交网站变“幸福”的方法是什么？/147

第5章

获得无限的记忆

—精神科医生的“社会记忆术”

不要局限于“脑内记忆”，让记忆力无限化

—“记忆外化战略”与“社会记忆术”/151

同时灵活运用网络信息与脑内信息/151

“记下来”其实是“想起来”/152

记忆外化战略1

最先记录自己的“发现”/155

记忆能够检索出来的信息是对时间和精力的浪费/155

记忆外化战略2

只需“记录”就能唤醒“记忆”/157

一年后100%能够回忆起“发现”的方法/157

记忆外化战略3

想法和发现不断“外化”不断记忆/159

永久性地留在记忆中的方法/159

外化不可估量的六大好处/160

记忆外化战略4

把社交网站作为第二个大脑去使用/162

所有的问题都能在30秒之内回答，这可能吗？/162

把社交网站做成外接硬盘/163

记忆外化战略5

不明白查一下就可以/165

进入社会的人要多“作弊”/165

准确抓住突如其来的机会的方法—“料理铁人理论”/166

如果有想要做的工作，那就做好万全的准备/168

活用社交网站进行记忆，留下记录—“社会记忆术”/170

用社交网站记忆/170

社会记忆术1

写日记就是一个很好的对记忆的训练

—“日记记忆术”/171

每天都能轻松进行的记忆训练/171

只需写积极向上的日记就可以变幸福/172

日记中写“两天前发生的事情”能够有效预防阿尔茨海默病/173

社会记忆术2

社交网站本身就是自动复习装置—“时间线记忆术”/174

在社交网站上发表文章就能得到“一周内复习三次”的效果/174

社会记忆术3

让“开心”“快乐”留在记忆中—“点赞记忆术”/176

通过得到别人的反馈不断坚持下去/176

社会记忆术4

提倡以信息输出为前提的信息输入

—“以会被别人看到为前提的记忆术”/178

“会被别人看”的这种压力会提高记忆力/178

想到有5万人会阅读就会认真对待/179

社会记忆术5

利用视觉记忆绝对能够记住

—“图像发表记忆术”/181

视觉信息容易留在记忆当中/181

社会记忆术6

减少输入的信息量—“知识的图书馆记忆术”/183

信息输入越多，记忆中留下的信息和知识就越少/183

文件不要使用“搜索”/184

社会记忆术7

保持信息输入和信息输出的平衡—“信息平衡记忆术”/187

重点不在记忆而在促进自我成长/187

第6章

增加大脑工作区域，提高工作效率

—精神科医生的“释放大脑缓存工作术”

释放“大脑缓存”，提高工作效率和学习效率

—“释放大脑缓存工作术”/190

“一时想不起”，真正的原因是什么？/190

大脑不能一次性处理多项任务/191

释放大脑缓存就能让工作顺利展开/192

让大脑缓存最大化的七大原则/195

清扫大脑，不想杂事/195

让大脑缓存最大化的七大原则1

不要启动多项任务/196

大脑最多一次处理两个事项/196

音乐对工作是促进还是阻碍？/197

让大脑缓存最大化的七大原则2

在意的事情全部写出来/199

不要考虑多项事情—“写出来就忘掉的工作术”/199

让大脑缓存最大化的七大原则3

完成未完的工作/201

“蔡加尼克效应”正确的使用方法/201

让大脑缓存最大化的七大原则4

用“2分钟原则”加快工作速度/203

不积攒小任务的方法/203

让大脑缓存最大化的七大原则5

“30秒之内”做决断/204

当机立断不会错/204

让大脑缓存最大化的七大原则6

“桌面干净的人会工作/206

首先从整理整顿开始/206

让大脑缓存最大化的七大原则7

时不时地脱离手机/208

“看手机”会消耗大脑缓存/208

“待办清单”的4个超级用法/210

“待办清单”如何正确书写？/210

“待办清单”超级用法1

“待办清单”，写在纸上放在桌上/211

把“待办清单”变成提高工作效率的武器/211

“待办清单”超级用法2

“待办清单”删比写更重要/213

“待办清单”能够提高我们的工作热情/213

“待办清单”超级用法3

使用“待办清单”能够进入心流（flow）/215

进入“心流”—不知疲倦地一气写好50页原稿/215

保持高度集中力的方法/216

“待办清单”超级用法4

“待办清单”要在清晨写/218

防止费两次精力—“早晨一次清单术”/218

“忘记”是最强的工作术—“批量输入术”/220

“忘记”不是件坏事/220

批量输入术1

用“逆蔡加尼克效应”来消除记忆/221

我能够坚持每年出三本书的原因/221

批量输入术2

写出来全部忘记也没关系/224

通过忘记才能给下个输入腾出空间/224

第7章

预防大脑老化

—精神科医生的“运动与生活习惯记忆术”

“运动”与“不会得阿尔茨海默病的生活习惯”

激发大脑活性/227

如果你想永远头脑清晰地工作在第一线/227

运动能够激活大脑—“运动带来的10大惊人效果”/228

只需运动就能激活大脑，预防阿尔茨海默病/228

【运动带来的惊人效果1】增加海马区神经，强化长期记忆/229

【运动带来的惊人效果2】年龄增长大脑也在生长/229

【运动带来的惊人效果3】刚运动完就学习效率会提升/230

【运动带来的惊人效果4】脑袋变聪明/231

【运动带来的惊人效果5】工作记忆变好/231

【运动带来的惊人效果6】促进睡眠/232

【运动带来的惊人效果7】热情高涨/233

【运动带来的惊人效果8】缓解压力/234

【运动带来的惊人效果9】有预防认知功能障碍症的效果/235

【运动带来的惊人效果10】心情变好/236

为了激活大脑，我们应该这样运动/238

激活大脑具体的运动方法是什么？/238

有益大脑，只要进行“有氧运动”即可/238

运动的时间、频度和强度/239

与其进行单项简单运动，不如进行复杂运动/239

什么时候进行运动/240

“运动+大脑训练”让效果加倍/241

快乐地坚持下去/242

精神科医生的运动习惯是怎样的呢？/243

预防认知功能障碍症的生活习惯是什么？

—“不会老的记忆术”/245

进一步降低认知功能障碍症风险的方法/245

要想预防认知功能障碍症，要提前20年进行/245

预防认知功能障碍症五大生活习惯/247

【预防认知功能障碍症的生活习惯1】预防生活习惯病/247

【预防认知功能障碍症的生活习惯2】禁烟/248

【预防认知功能障碍症的生活习惯3】注重饮食营养均衡/248

【预防认知功能障碍症的生活习惯4】优质睡眠，简短小憩/249

【预防认知功能障碍症的生活习惯5】用“综合手段”预防认知功能障

碍症/250

后记/252

用“未来工作术”，让你记忆的可能性无限扩大/252

“信息输出”才是终极成功法则/253

不要让自己成为看手机的人，而要成为能在手机中被看的人/255

主要参考文献/257