铁人三项训练全书
￥ 18.07 2.3折 ￥ 78 九五品
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作者[美]James,Beckinsale（詹姆斯·贝金赛尔）,
出版社电子工业出版社
ISBN9787121347870
出版时间2019-03
版次1
装帧精装
开本16开
纸张胶版纸
页数168页
定价78元
上书时间2024-09-09
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
-
基本信息
书名:铁人三项训练全书
定价：78.00元
作者:[美]James,Beckinsale（詹姆斯·贝金赛尔）,胡适
出版社：电子工业出版社
出版日期：2019-03-01
ISBN：9787121347870
字数：
页码：168
版次：
装帧：精装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
适读人群 ：长跑、游泳、自行车运、马拉松和铁人三项运动爱好者，以及极限运动的初学者和业余运动员、教练等人士。 当你通读全书，你会了解到游泳、骑车和跑步技术的复杂性。同时，你也会看到作者解锁这些复杂运动的“艺术性”。如何拟定合适的训练计划？如何调整训练计划来满足生活需求？遇到运动伤病该如何处理？该如何吃、如何喝？如何在生理上和心理上做准备，以保证在比赛时达到dian峰状态？这些问题，在本书中都会为你一一化解。 相信无论你是刚刚开始铁人三项运动的“小白”，还是经过多年训练的精英“老铁”，都能够从书中得到启发
内容提要
本书是铁人三项爱好者的全能参考书。内容清晰、图文结合讲解，包含训练在内所有前期准备工作（营养、工具、设备、比赛策略等），可定制的培训计划能为读者提供循序渐进的锻炼过程。无论是新手还是铁人三项老手，本书都能给出安全、科学、有效的指导。
目录
目 录前言 6游泳课堂 11游泳分解 12高效率的游泳 14划臂动作 16划臂周期 18热身动作 20游泳练习 22课程安排 26泳力评估 28公开水域游泳 30比赛服装 32换项（T1） 34自行车课堂 37自行车 38人车调节 40骑行剖析 42高效骑行 44骑行练习 46自行车训练课 48自行车能力评估 50公路骑行 52骑行装束 54第二换项（T2） 56跑步课堂 59跑动周期 60落地 62高效跑步 64步频 66热身和放松 68跑步课堂 76跑步能力测试 78多样化的跑步 80穿着 82如何起步 85目标设定 86营养必需品 88能量补给 90补水策略 92力量与体适能 94个性化训练 115训练原则 116能力分析 118制定训练计划 120基础训练计划 122短距离铁人三项训练计划 124奥运距离铁人三项训练计划 126半铁训练计划（70．3） 128大铁训练计划 130训练日志 132避免过度训练和表现低迷 134比赛 137赛前减量 138赛前准备 140比赛补给 142补水策略 144比赛策略 146必需的保养 149预防护练习 150常见病痛 154常见损伤 156体能评估表 158强度区间 160专业词汇表 162索引 164鸣谢 168
作者介绍
詹姆斯.贝金赛尔（James Beckinsale），科学硕士，英国铁人三项协会高级教练，他是英国的铁人三项教练。自1998年起，他一直为参加从短距离到大铁距离比赛的铁人三项新手、年龄组老手以及精英选手们提供指导。其学员也在包括欧锦赛、世锦赛、英联邦运动会乃至奥运会在内的各级别赛事中有着出色的表现，有的还登上了领奖台。胡适，网名胡悍三，天津大学化学系教授，水木铁人三项队主要创始人，全球铁三高级顾问。自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长、清华大学中长跑二队队长；2009年起开始铁人三项训练，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。2014年在美国马里兰完成IRONMAN，并在多场铁三比赛中获得组别前三，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛年龄组冠军，2016年蟠龙湖京津冀铁人三项赛年龄组冠军。徐红，工程师，毕业于清华大学，现为德国卡尔斯鲁厄理工学院博士生，运动爱好者。2003年开始参加国内外健走及马拉松赛事，2007年北京100公里健走比赛第二名，2007年大连国际马拉松赛业余组第51名。爱好文学及翻译，偶有散文、诗歌、科技小说见刊。
序言
目 录前言 6游泳课堂 11游泳分解 12高效率的游泳 14划臂动作 16划臂周期 18热身动作 20游泳练习 22课程安排 26泳力评估 28公开水域游泳 30比赛服装 32第一换项（T1） 34自行车课堂 37自行车 38人车调节 40骑行剖析 42高效骑行 44骑行练习 46自行车训练课 48自行车能力评估 50公路骑行 52骑行装束 54第二换项（T2） 56跑步课堂 59跑动周期 60落地 62高效跑步 64步频 66热身和放松 68跑步课堂 76跑步能力测试 78多样化的跑步 80穿着 82如何起步 85目标设定 86营养必需品 88能量补给 90补水策略 92力量与体适能 94个性化训练 115训练原则 116能力分析 118制定训练计划 120基础训练计划 122短距离铁人三项训练计划 124奥运距离铁人三项训练计划 126半铁训练计划（70．3） 128大铁训练计划 130训练日志 132避免过度训练和表现低迷 134比赛 137赛前减量 138赛前准备 140比赛补给 142补水策略 144比赛策略 146必需的保养 149预防护练习 150常见病痛 154常见损伤 156体能评估表 158强度区间 160专业词汇表 162索引 164鸣谢 168
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【封面】
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