德拉威尔引体向上训练全书
￥ 20 4.0折 ￥ 49.8 九五品
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作者(法)弗雷德里克·德拉威尔(Frederic Delavie
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115483188
出版时间2018-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数141页
字数99999千字
定价49.8元
上书时间2024-03-27
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:德拉威尔引体向上训练全书
定价：49.80元
作者:(法)弗雷德里克·德拉威尔(Frederic Delavier),(法)迈克尔·甘地(Michael Gundill) 著,申华明 译
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2018-07-01
ISBN：9787115483188
字数：181000
页码：141
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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全球销量超过200万册的健身书作家德拉威尔经典力作 专业解析引体向上的解剖学知识 17个引体向上花式动作全图解 练就强大的身体 从初学者变身为引体向上达人 如果你还无法抬起自己的身体，完成一个标准的引体向上动作，请不要担心，这在很大程度上属于技巧问题，而本书就讲授了这种技巧！ 通过阅读本书，你可以学习到 引体向上的解剖学知识 制订引体向上训练计划的10个步骤，以及如何对训练进行分析 引体向上的初阶、中阶、高阶技巧，帮助你改善动作、完成理想的动作数量 如何避免练习引体向上时发生的常见损伤 17个引体向上花式动作 适合初学者、中等水平和高水平运动员的引体向上训练计划
内容提要
本书是在优选超过200万册的法国知名健身书作者弗雷德里克·德拉威尔的作品。本书详细讲解了引体向上的解剖学知识、训练技巧、训练计划的制订以及损伤预防的知识，提供了由易到难不同难度水平的引体向上基本训练动作和变型练习，以及适合初学者、中等练习者和高水平练习者的引体向上训练计划。 本书的每一个动作都提供了超详细的分步骤图解，并配有彩色肌肉解剖图，帮助读者学习动作要领，清晰地了解每一个动作的解剖学原理。此外，书中对训练中容易遇到的危险事项进行了提示，并提供了多个变型练习以供选择，帮助读者安全进行训练，避免运动损伤。无论您是想要强化背部肌肉、练成令人钦羡的“倒三角”身材，还是为了增强体质、在引体向上的测试中取得优异成绩，或是成为引体向上达人参加比赛，本书都是一本值得拥有的训练指南。
目录
引言：为什么要做引体向上7开始锻炼前必须了解的内容9引体向上的解剖形态学秘密11引体向上是什么11不同类型的固定杠13引体向上锻炼哪些肌肉15引体向上的解剖形态学19如何制订个性化的引体向上训练计划26制订引体向上训练计划的10个步骤26对训练进行分析31引体向上的进阶技巧32初阶技巧32针对中等水平运动员的技巧36高阶技巧37避免引体向上导致的病症44完整幅度的引体向上所导致的危险44引体向上之前充分热身54练习57引体向上初阶练习59窄握反手引体向上60窄握中位引体向上66窄握正手引体向上68宽握正手引体向上70什么目标对应什么幅度74引体向上高阶变型动作76绳索或毛巾引体向上76突击队员引体向上78宽握打字机引体向上80单臂引体向上82双力臂84引体向上进阶辅助练习90前臂屈肌强化练习90反握弯举90锤式弯举96正握弯举98抓握固定杠强化练习100垂直悬挂103针对双力臂的强化练习106肱三头肌力量屈伸106引体向上训练计划109训练前的热身计划110程度热身110基础热身111深度热身112初学者的训练计划113针对一个引体向上都无法完成的初学者的训练计划113针对已经可以做几个引体向上的初学者的训练计划114中等水平运动员的训练计划115成为引体向上达人115自我雕琢强健体魄118限度锻炼肌肉121针对经验丰富的运动员的计划124成为引体向上达人124成为双力臂达人128自我雕琢强健体魄132限度锻炼肌肉136练习索引141
作者介绍
序言
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【封面】
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