从零开始学跑步
￥ 14 3.5折 ￥ 39.8 九五品
仅1件
北京通州
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者金哲彦
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115405890
出版时间2016-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数189页
定价39.8元
上书时间2024-03-23
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
-
基本信息
书名:从零开始学跑步
定价：39.80元
作者:金哲彦
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2016-01-01
ISBN：9787115405890
字数：
页码：189
版次：
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
职业跑步教练员专门为初学者写作的跑步训练指导书，帮助跑步者获取下述跑步常备基础常识： 跑鞋的选择 正确的站立姿势、行走姿势、跑步姿势等跑步的基本 针对各个阶段和不同目标的跑步者的练习方法 训练计划 日常和赛时营养和饮食 身体疼痛以及伤病的预防和应对措施 针对不同水平以及不同目标的跑步者设置练习内容和训练计划： 完全没有运动细胞的跑步初学者 有比赛目标的进阶级跑者 准备挑战马拉松的高水平跑者 关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！
内容提要
《从零开始学跑步（全彩图解版）》从跑步的一步——保持日常生活中的正确站立和行走姿态开始，到正确的奔跑姿态，帮助初学者养成正确的跑步姿态，也帮助已经形成不正确跑步习惯的跑者矫正姿势，从而提高运动质量。 《从零开始学跑步（全彩图解版）》针对不同水平和有不同目标的跑者制定练习计划和训练计划，通过真人实拍照片讲解拉伸、力量等训练动作。此外，书中还介绍了一些关于跑步的饮食和如何预防疼痛及运动损伤的知识，帮助跑步者维护一个良好的身体状况，以长期坚持并保持良好的运动状态。
目录
前言 2本书的阅读方法 8第一章 跑前准备活动 让身体苏醒行走和跑步的效果是什么 10跑前应该知道的3个要点 12要点1 为了进行跑步，姿势很重要为了跑得好看，必须站得好看 14身体姿势中提到的“躯干”指的是什么 16躯干部位 1 丹田 18躯干部位 2 肩胛骨 20躯干部位 3 骨盆 22使用躯干站立 24确认重心的位置 26通过躯干运动增强肌肉力量 28跑前的躯干运动活动肩胛骨 29大腿前侧的下蹲 30大腿后侧的下蹲 32腹肌 34抬腿 36即使是日常生活中的动作，只要灵活运用躯干也可以起到运动的效果 38要点2 为了辅助跑步，跑鞋很重要为了安全、愉快地跑步 40如何选择合脚的跑鞋 42跑鞋不合脚引起的麻烦 44做热身运动防止受伤 46跑步之前的热身运动膝盖的屈伸 47膝盖绕环 48手腕、脚腕绕环 48上肢绕环 49腰部绕环 49肩部绕环 50颈部绕环 51通过行走打下基础 52不佳的行走及改正方法 54跑前的准备：着装 58跑前的准备：饮食 60营养的基础知识 62如果想瘦身，要注意什么 64跑前的问题及解答 66跑前的注意事项 68第二章 跑步初学者 放松身心在哪儿跑步？ 70运用躯干的跑步动作 72正确的跑步方法的3个要点 74不佳的跑步姿势及改正方法 78跑步初学者的训练计划 84训练流程 86初学者的热身运动压肩 88抻腿 89拉伸跟腱 90拉伸大腿 91初学者的躯干运动扭动腰部 92挥臂 94为了进一步活动躯干 96跑步初学者的着装 98如何进行防晒措施 100跑步初学者的饮食 102及时补充水分很重要 104跑步初学者的问题及解答 106我们是这样跑步的 108跑步初学者的注意事项 112第三章 高水平运动员 把参加比赛作为目标什么是跑步比赛？ 114提高跑步能力的练习方法 118防止姿势变形的练习 122注意保持配速 126高水平运动员的训练计划 130高水平运动员的躯干练习抬放脚后跟 136踏步 137腰腹肌 138倒三角肌 139防止身体疼痛及伤病 140腰部、股关节的疼痛 142后背的疼痛 143膝盖下方、外侧、膝盖窝的疼痛 144脚背、脚心、水疱的疼痛 145跟腱、小腿的疼痛 146呼吸困难、侧腹部疼痛 147降温与按摩 148高水平运动员的着装 150高水平运动员的饮食 152高水平运动员的问题及解答 154高水平运动员的注意事项 156第四章 挑战马拉松的 高水平运动员马拉松可以跑完全程！ 158以马拉松为目标的高水平运动员的训练计划 162对于参加马拉松比赛的建议 170起跑后的要点 172比赛中遇到的麻烦及对策 174合理地掌控速度 176高水平运动员参加全程马拉松的着装 178高水平运动员参加全程马拉松的饮食 179高水平运动员参加全程马拉松的问题及解答 180高水平运动员参加全程马拉松的注意事项 183热身运动清单 184训练日记 186结束语 190
作者介绍
金哲彦，于1964年出生于日本福冈县的北九州市。他是职业跑步教练，“日本跑步者”协会理事长，也是广受从业余跑步爱好者到奥运选手信赖的传奇教练员。他在从事公路接力赛、马拉松选手以及企业所属运动队的教练员之后，开设了日本d一家真正意义上的跑步俱乐部“日本跑步者”。并作为公路接力赛和马拉松赛的知名评论员大受欢迎。其主要著作有《金哲彦的跑步方法》、《用身体跑步》、《3小时内跑完马拉松》、《公路接力赛、马拉松的直白大提问》等。
序言
-
【封面】
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价