【现货速发】暖暖的心流

本书旨在帮助读者朋友走进自己的内心世界，了解自己的心理状况。从心理学的视角探讨社会中普遍需要的心理品质和心态，剖析和解决普遍存在的心理问题和困境。本书内容涵盖了自我认识、亲情、友情和爱情，涵盖了职场、社会和生活，还涵盖了突发事件下的心理调适方法，涉及社会生活的方方面面，是一本不可多得的心理调适学习用书。

本书旨在帮助读者朋友走进自己的内心世界，了解自己的心理状况。从心理学的视角探讨社会中普遍需要的心理品质和心态，剖析和解决普遍存在的心理问题和困境。本书内容涵盖了自我认识、亲情、友情和爱情，涵盖了职场、社会和生活，还涵盖了突发事件下的心理调适方法，涉及社会生活的方方面面，是一本不可多得的心理调适学习用书。

刘尚军，解放军总医院医学心理科（全军心理卫生研究中心）副主任医师、国家心理咨询师。毕业于解放军第二军医大学，中科院心理研究所医学心理与心理咨询治疗专业研究生，北京航空航天大学软件工程硕士，南开大学EMBA ，北京大学第六医院联络会诊专业培训。中国中医药研究促进会心身医学专业委员会委员。发挥临床医学、心理学、工商管理及信息工程等多学科背景优势，依托复合型知识结构，整合汲取综合医院医院特长，深化生物—心理—社会新医学模式，致于心身医学在医疗领域的全面开展，践行践行“以科学精神，体现人文关怀”。

章 走入内心的神秘地带 / 1

改变心态，做内心有光的人 / 3

运用PMA 黄金定律改变人生 / 7

每个人都是自己的“皮格马利翁” / 12

冰山下的神秘力量：潜意识 / 16

萨提亚冰山理论：发现自我 / 20

给自己积极的心理暗示 / 24

第二章 原生家庭决定心理成长 / 29

原生家庭对我们带来的影响 / 31

母婴关系为什么会影响人一生 / 35

潜意识对一生的计划：人生脚本 / 39

童年经历影响一个人的生活风格 / 43

和睦的家庭是幸福的基础 / 46

心灵的麻木与冷漠的家庭有关 / 50

子肖其父：神奇的代际传递 / 54

童年形成的信念如何影响我们 / 58·2· 

的心流

第三章 不良情绪的心理调适 / 63

别让愤怒蒙蔽了你的双眼 / 65

不怨天，不尤人 / 72

减少患得患失之心 / 76

找到自信，离开嫉妒的漩涡 / 80

放下焦虑，收获内心的平静 / 84

纾解压抑，允许情绪被表达 / 88

放过别人，就是放过自己 / 92

改变心态，容纳不完美 / 96

第四章 友谊中的百般滋味 / 101

保持双方支出的平衡和对等 / 103

邻里效应：近水楼台先得月 / 107

不要用自己的喜好衡量他人 / 111

别做一毛不拔的“铁公鸡” / 115

良好的人际关系从倾听开始 / 119

印象直接影响以后的交往 / 123

真诚是心与心之间的桥梁 / 127

第五章 在情场中的心理调适 / 131

为什么初恋让人念念不忘 / 133

晕环效应：情人眼里出西施 / 137

温情能给予人强大的力量 / 141

在恋爱中也要保持自我 / 145

没有原则的爱，是幸福的绊脚石 / 150

爱情像流沙，欲留则难留 / 154

有效沟通，别让婚姻成为白开水 / 158

不适合自己的人，就放手吧 / 162

失恋的痂，其实只是一道坎 / 166·3· 

第六章 在职场中做高效能的人 / 171

如何处理团队中的冲突 / 173

让职场“空窗期”无所不有 / 177

不做职场中的情绪垃圾桶 / 181

“恐班”，摆脱“假期综合征” / 185

少说话，警惕“瀑布心理效应” / 189

未雨绸缪，不做温水中的青蛙 / 193

优化“软件”，培养积极的职场心态 / 197

制订计划，拒绝成为“穷忙族” / 201

职场如战场，团队合作很重要 / 205

第七章 塑造健全的环境适应力 / 209

随遇而安，主动适应环境 / 211

了解自己，改变自我的步 / 215

想做大事，就要从小事开始 / 219

洞察人心，要从细微处着手 / 223

刚柔并济，为人处世之大智慧 / 227

管好自己的秘密，切忌授人以柄 / 231

积极归因，实现良性发展 / 235

第八章 别让心理障碍困住自己 / 239

心身疾病的认识与预防 / 241

自然灾害之后的心理调适 / 243

疫病传播期的心理调整 / 247

疫情之后的心理调适 / 250

突发公共社会事件后的心理调适 / 254

看到职业背后的创伤 / 258

本书旨在帮助读者朋友走进自己的内心世界，了解自己的心理状况。从心理学的视角探讨社会中普遍需要的心理品质和心态，剖析和解决普遍存在的心理问题和困境。本书内容涵盖了自我认识、亲情、友情和爱情，涵盖了职场、社会和生活，还涵盖了突发事件下的心理调适方法，涉及社会生活的方方面面，是一本不可多得的心理调适学习用书。

刘尚军，解放军总医院医学心理科（全军心理卫生研究中心）副主任医师、国家心理咨询师。毕业于解放军第二军医大学，中科院心理研究所医学心理与心理咨询治疗专业研究生，北京航空航天大学软件工程硕士，南开大学EMBA ，北京大学第六医院联络会诊专业培训。中国中医药研究促进会心身医学专业委员会委员。发挥临床医学、心理学、工商管理及信息工程等多学科背景优势，依托复合型知识结构，整合汲取综合医院医院特长，深化生物—心理—社会新医学模式，致于心身医学在医疗领域的全面开展，践行践行“以科学精神，体现人文关怀”。

个人都是自己的“皮格马利翁”

心理学中有一个有趣的名词：皮格马利翁效应。它来源于古希腊神话，强调了自我期待给人带来的影响。有人说：“每个人都能成为自己的‘皮格马利翁’。”那么，皮格马利翁效应到底是什么？它又是如何影响我们生活的呢？ 

古希腊神话中有一个擅长雕刻的国王，名为皮格马利翁。他用毕生的心血雕刻了一尊少女雕像。这尊雕像超凡脱俗，栩栩如生。国王爱上了自己的作品，相思成疾。后来，国王带着祭品到维纳斯的神殿求助，请求女神赐予雕像生命。维纳斯被他的真情所打动，让雕像活了过来。皮格马利翁如愿以偿，有情人终成眷属。

在现实中，我们不会遇到“雕像活过来”的奇迹，但美国心理学家罗森塔尔用一个实验告诉我们：期待能够带来奇迹，每个人都可能成为“皮格马利翁”。

20 世纪60 年代，罗森塔尔在某个小学做了这样一个实验：先对学校所有的学生做了一次名为“预测未来发展”的测验，实际上是智力测验。接下来，他在每个班级中随机选择一部分学生，告诉班主任：“这些孩子拥有特殊的才能，应该能够得到很好的发展。”

8 个月后，罗森塔尔回到该学校，又进行了一次智力测验，惊讶地发现那些被选中的孩子比其他孩子在智商上有了明显的提高。此外，这些孩子在学校中比其他人更加活跃、求知欲更强。

由此可见，教师的期待会对学生产生潜移默化的影响，使学生产生一种完善自我的动力。罗森塔尔将这种心理现象称为“皮格马利翁效应”。期待是一种强大的力量，不仅仅有老师、父母的期待，还有自我期待。存在主义哲学家萨特曾说：“你想成为什么，你就会成为什么。”自我期待能够激发我们向上的动力，让我们成为更好的人。那么，我们如何利用皮格马利翁效应找到自我，进行自我完善呢？ 

对自己有正面的、积极的期待

很多人习惯随波逐流，习惯按照父母、朋友、恋人的意愿生活，习惯戴上各式各样的面具。他们也对未来有所期待，但这种期待往往源自“家人希望你选择这个”“这样做才会更受欢迎”“大多数人都这样做”，而不是来源自己的内心。如果这期待不是我们真正想要的，那么无论我们多么努力，都是南辕北辙，毫无用处。

因此，我们应该倾听自己内心的声音，发现内心真实的渴望，找到自己的自我和本真，描绘出自己想成为的样子——一个正面的、积极的期待。当然，这个期待应该是合理的。如果目标过高，我们可以将其分解成几个阶段，近的目标应该是“跳一跳就能够着”的。这样一来，我们就能向着自己想要去的地方勇往直前。

对自己有明确的自我认知

找到自我期待后，我们要理智地分析自己现在的状态，弄清楚自己与期待目标之间的距离，想一想为了实现期待目标，自己应该做出哪些努力。比如，你的期待目标是成为一个甜点师，那你首先要弄清楚自己现有的烹饪水平，如自己擅长做哪一道甜点，不擅长做什么，在制作甜点时常遇到的问题是什么，亟待解决的问题是什么。弄清楚这些问题后，你要制定计划，如是否要参加烹饪课程，自己在烹饪课程上能学到什么，自己每天能够花多少时间在提升厨艺上等。

想要改善自我，我们就不能只停留在提出期望目标上，而应该仔细地审视自己，找到自己的优点和缺点，理清思路，弄清楚自己需要沿着什么方向努力。这样一来，就算我们在努力的过程中遇到困难，也能做到心中有数，而不是被挫折击退。

做出积极的行动

任何一件事情，如果只停留在想象或者计划上，那都不会成功。没有行动的支撑，所有的理想都会变成幻想。因此，我们需要做出积极的行动，让自己离期待目标更近。那么，什么是积极的行动呢？需要满足以下三个特征。

个特征是持续。既然已经决定改变自己，就不要“三天打鱼两天晒网”，而应该持之以恒地做下去。事实上，暂停后重新开始的时间成本比一直坚持的时间成本高得多。

第二个特征是微小。每个人都有惰性，看到自己树立的远大的目标时，有时候会感到肩上有一股压力，进而产生放弃的想法。为了避免这种情况，我们可以选择每天做一点点。比如，你想要练字，但又无法长时间集中注意力。为解决这个问题，你可以每天练习15 分钟，然后慢慢地延长练习时间。这些小事做起来不难，但效果显著。如果能长时间坚持，就会出现意想不到的改变。第三个特征是反馈。当我们取得进步时，一定要及时地给予自己正向反馈。我们可以将这些改变记录在备忘录、微信朋友圈中，也可以和好友分享。即便只有一点点进步，也值得骄傲，因为这意味着我们离期望目标更近了。