【现货速发】肌肉训练实战宝典
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作者成振
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115572837
出版时间2021-02
装帧平装
开本16开
定价59.8元
货号11749372
上书时间2025-01-05
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
成振 北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有丰富的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。
目录
第一章 肌肉训练的基础知识
了解人体肌肉组织
日常肌肉训练的好处
身体质量指数
肌肉训练前的饮食搭配
第二章 训练前的热身运动
热身运动的必要性
01 手腕、脚腕运动
02 肘关节运动
03 胸、肩、背运动
04 胸、肩部拉伸运动
05 跳跃运动
06 颈、手臂运动
07 腰、腹运动
08 腰部及腿部拉伸运动
第三章 教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识
01 宽距俯卧撑
02 前揺俯卧撑
03 中距俯卧撑
04 双臂哑铃扩胸
第四章 教你如何锻炼肩肌
有关肩肌训练的知识
01 双臂屈肘哑铃侧举
02 弹力带前举
03 杠铃前举
04 弹力带前肩
05 杠铃片前举
……
第五章 教你如何锻炼背肌
第六章 教你如何锻炼手臂肌群
第七章 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
第八章 教你如何锻炼腹肌
第九章 训练后的拉伸运动
第十章 那些不得不说的知识
主编推荐
专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授 1000多幅高清图片展示器械使用方法与健身要领 展示动作从起始到结束的完整动态 介绍训练要点、间歇时间、训练方法，并配分布图解 助你快速了解肌肉训练的方法与技巧 充分利用训练时间，提高训练的效果 使身形更丰满，提升运动能力
精彩内容
本书是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书，轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
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